Jethro Δημοσ. 20 Ιουλίου 2015 Δημοσ. 20 Ιουλίου 2015 Ρε παίδες πιέσεις πάγκου έχω κολλήσει ένα μήνα τώρα στα 55 κιλά (οριζόντιες). Σε όλες τις υπόλοιπες ασκήσεις στήθους έχω ανέβει αρκετά. Τι φάση;
Moderators Spect~ Δημοσ. 20 Ιουλίου 2015 Moderators Δημοσ. 20 Ιουλίου 2015 Ρε παίδες πιέσεις πάγκου έχω κολλήσει ένα μήνα τώρα στα 55 κιλά (οριζόντιες). Σε όλες τις υπόλοιπες ασκήσεις στήθους έχω ανέβει αρκετά. Τι φάση; περισσοτερο φαι και ξεκουραση!? την κανεις πρωτη? τελευταια? τι αλλα κανεις! παιζουν 1002 πραγματα ρολο
Jethro Δημοσ. 20 Ιουλίου 2015 Δημοσ. 20 Ιουλίου 2015 Πρώτη άσκηση την έχω και ούτε 2 κιλά δεν αντέχω να προσθέσω... Την έφαγα στη μάπα την μπάρα
Moderators Spect~ Δημοσ. 20 Ιουλίου 2015 Moderators Δημοσ. 20 Ιουλίου 2015 Πρώτη άσκηση την έχω και ούτε 2 κιλά δεν αντέχω να προσθέσω... Την έφαγα στη μάπα την μπάρα ποσο καιρο εχεις να ξεκουραστεις?
nicoc89 Δημοσ. 20 Ιουλίου 2015 Δημοσ. 20 Ιουλίου 2015 έχει δοκιμάσει κανείς σε δίαιτα max κιλά 4-6 reps στις ασκήσεις του ? προσωπικά έφτασα πάλι 90kg επικλινή και 100-110 ίσιο μονές δεν πάω, ούτε παίζω failure , απλά αν δεν είναι η μέρα μου λόγο έλλειψης ύπνου η δεν ξέρω τι μπορεί να μου βγουν 3 reps στα max κιλά πχ αλλα περισσότερα set , με αυτό τον τρόπο δεν κουράζομαι αναπνευστικά λόγο άσματος + ζέστης στο μυαλό μου δεν έχει λογική το λιγότερα κιλά πολλές reps , αν συνεχίσεις να στρεσάρεις το σώμα σου με max κιλά θα κρατήσει αναγκαστικά τους μυς που έβαλε για να τα αντέχει , εφόσον όλα τα άλλα διατροφή-ύπνος είναι σε check πείτε τις απόψεις σας σε αυτό ^---------------------------------------------------------------@wizzy πήγα σήμερα πριν λίγο μια απόσταση 30 λεπτά να πας και 30 να έρθεις με τα πόδια με το ποδήλατο για να πάρω κάτι ψώνια για τη μάνα μου μη τη φάει ο ήλιος. Στο κατέβα της μεγάλης κατηφόρας είχα απόλυτο έλεγχο , πραγματικά κάθε φορά που ανεβαίνω στο ποδήλατο οδηγάω και καλύτερα , πλέον μπορώ να πηγαίνω υπερβολικά αργά σχεδόν σταματημένος και να κάνω μανούβρες χωρίς να πατήσω κάτω. Επειδή βγήκα στον ταχείας κυκλοφορίας για να πάω στο χασάπικο οδηγούσα στην άκρη δίπλα στο πεζοδρόμιο πάνω στην γραμμή και ενώ δεν το προσπαθούσα οδηγούσα τελείως ευθεία. παίρνω 8 κιλά κρέας απο το χασάπικο , το βάζω στο σακίδιο πλάτης και παίρνω το δρόμο πάλι , ανέβηκα 2 ανηφόρες στο τέλος και είχα βάλει την μικρότερη ταχύτητα , αργά και σταθερά , απόλαυση . Μπορεί να έσταζα απο ιδρώτα όταν έφτασα αλλα δεν λαχάνιασα καθόλου και τους έκανε εντύπωση σπίτι μου το πόσο γρήγορα πήγα κ ήρθα λολολολ Μου φαίνεται ένιωσα endorphine rush :3 εντομεταξύ πήρα γυαλιά ηλίου με polarised φακό απο κατάστημα με μηχανές και μου φαίνονται πολύ μπαμ , πάει και το πρόβλημα με τον ήλιο λόγο φωτοευαισθησίας 1
Liverpool89 Δημοσ. 20 Ιουλίου 2015 Δημοσ. 20 Ιουλίου 2015 Εγω πιστευω και σε φαση διαιτας μπορεις να κανεις προγραμμα δυναμης αλλα.με καποιες παραχωρησεις, οπως μην περιμενεις να ανεβεις τρελα, ουτε αυτα που εβγαζες σε εξι επαναληψεις με λιγο ζορι να ναι το ιδιο.. Θα στρεσαρεται πιο πολυ το νευρικο σου συστημα. Δεν πρεπει να κανεις ολες τις ασκησεις εξι ή λιγοτερες επαναληψεις παρα μονο τις βαριες βασικες .. Αρσεις Σκουοτ Κωπηλατικη Στρατιωτικες Πιεσεις στηθους Αυτες κατα την γνωμη μου μονο... Τις αλλες 8+ αναλογα την ασκηση και τα σετ Ρε παίδες πιέσεις πάγκου έχω κολλήσει ένα μήνα τώρα στα 55 κιλά (οριζόντιες). Σε όλες τις υπόλοιπες ασκήσεις στήθους έχω ανέβει αρκετά. Τι φάση; Κατσε πολλα εχουμε ακουσει, πχ αλλοι την μπαρα δεν την μετρανε καθολουν. Μαζι με την μπαρα τοσα; Μου φαινεται λιγο κουλο να ζορισεσαι σε αυτην τρελα να τα δινεις ολα και μετα να χεις ορεξη στις αλλες για παραπανω. Την κανεις σωστα; ποσες επαναληψεις σετ; μειωσε τις επαναληψεις να δεις τι γινεται
nicoc89 Δημοσ. 20 Ιουλίου 2015 Δημοσ. 20 Ιουλίου 2015 Εγω πιστευω και σε φαση διαιτας μπορεις να κανεις προγραμμα δυναμης αλλα.με καποιες παραχωρησεις, οπως μην περιμενεις να ανεβεις τρελα, ουτε αυτα που εβγαζες σε εξι επαναληψεις με λιγο ζορι να ναι το ιδιο.. Θα στρεσαρεται πιο πολυ το νευρικο σου συστημα. Δεν πρεπει να κανεις ολες τις ασκησεις εξι ή λιγοτερες επαναληψεις παρα μονο τις βαριες βασικες .. Αρσεις Σκουοτ Κωπηλατικη Στρατιωτικες Πιεσεις στηθους Αυτες κατα την γνωμη μου μονο... Τις αλλες 8+ αναλογα την ασκηση και τα σετ επειδή το κάνω εδώ και 1,5 μήνα και ανέβηκα εκεί που είχα πέσει ,με βόλεψε δηλαδή, γιαυτό ρώτησα αν το κάνει κ κανένας άλλος
Liverpool89 Δημοσ. 20 Ιουλίου 2015 Δημοσ. 20 Ιουλίου 2015 Εγω δεν ειπα οτι δεν γινεται ειπα οτι εξαντλει πιο πολυ το νευρικο συστημα... Θα σαι στην τσιτα μετα... αν δεν εχεις αποθεματα ενεργειας
wizzy Δημοσ. 20 Ιουλίου 2015 Δημοσ. 20 Ιουλίου 2015 Επειδή θα συνεχίσω, αρχίζω να το σκέφτομαι να ένα road bike. Αυτή τη φορά πρέπει να πάρω κάτι καλό όμως οπότε με λίγο υπομονή θα το αποκτήσω (no money προς το παρών)... Ωραίος! Υπομονή, κάνε τα (οικονομικά) κουμάντα σου και όταν έρθει η ώρα αγοράς, αν θέλεις το συζητάμε. Απλά να ξέρεις ότι ο όρος "καλό road bike" συνήθως "μεταφράζεται" σε τετραψήσιο ποσό, έχε το νου σου μην σου "πλασάρουν" κάποιο χρέπι. @wizzy πήγα σήμερα πριν λίγο μια απόσταση 30 λεπτά να πας και 30 να έρθεις με τα πόδια με το ποδήλατο για να πάρω κάτι ψώνια για τη μάνα μου μη τη φάει ο ήλιος. Στο κατέβα της μεγάλης κατηφόρας είχα απόλυτο έλεγχο , πραγματικά κάθε φορά που ανεβαίνω στο ποδήλατο οδηγάω και καλύτερα , πλέον μπορώ να πηγαίνω υπερβολικά αργά σχεδόν σταματημένος και να κάνω μανούβρες χωρίς να πατήσω κάτω. Επειδή βγήκα στον ταχείας κυκλοφορίας για να πάω στο χασάπικο οδηγούσα στην άκρη δίπλα στο πεζοδρόμιο πάνω στην γραμμή και ενώ δεν το προσπαθούσα οδηγούσα τελείως ευθεία. παίρνω 8 κιλά κρέας απο το χασάπικο , το βάζω στο σακίδιο πλάτης και παίρνω το δρόμο πάλι , ανέβηκα 2 ανηφόρες στο τέλος και είχα βάλει την μικρότερη ταχύτητα , αργά και σταθερά , απόλαυση . Μπορεί να έσταζα απο ιδρώτα όταν έφτασα αλλα δεν λαχάνιασα καθόλου και τους έκανε εντύπωση σπίτι μου το πόσο γρήγορα πήγα κ ήρθα λολολολ Μου φαίνεται ένιωσα endorphine rush :3 εντομεταξύ πήρα γυαλιά ηλίου με polarised φακό απο κατάστημα με μηχανές και μου φαίνονται πολύ μπαμ , πάει και το πρόβλημα με τον ήλιο λόγο φωτοευαισθησίας Ωραίος φίλε! Έτσι, λίγα χιλιόμετρα εδώ, λίγα χιλιόμετρα εκεί (κάτι τέτοιες διαδρομές για ψώνια, τις είχα στην καθημερινότητά μου όταν ήμουν Αθήνα), "χτίζουν" αντοχή και αεροβική ικανότητα! Μια επισήμανση μόνο: Όταν κυκλοφορείς στο δρόμο, προσπάθησε να είσαι λίγο αριστερότερα της γραμμής μετά το πεζοδρόμιο. Ο ένας λόγος είναι ότι εκείνη η "περιοχή" μαζεύει πάρα πολλά σκουπιδάκια π.χ. θραύσματα γυαλιού από μπουκάλες, κομμάτια αλουμινίου από τενεκεδάκια και γενικά αντικείμενα που μπορεί να σου τρυπήσουν τα λάστιχα - παρόλο που ένα τρύπιο λάστιχο είναι "μέσα στο παιχνίδι" (και καλά θα ήταν να μάθεις τη διαδικασία αλλαγής, έστω και για εγκυκλοπαιδικούς σκοπούς), δεν θα ήθελες ένα τρύπιο λάστιχο να σου χαλάσει τη βόλτα, επειδή κάποιος ηλίθιος το προηγούμενο βράδυ πέταξε το μπουκάλι της μπύρας που μόλις ήπιε, στο δρόμο. Ο δεύτερος λόγος είναι ότι η μπογιά με την οποία βάφονται αυτές οι γραμμές, όταν βρέχει, γλιστράει πολύ - σε βαθμό πρόκλησης ατυχήματος. Οπότε, καλύτερα να είσαι λίγο πιο μέσα στο δρόμο (για να σε υπολογίζουν και λίγο περισσότερο οι οδηγοί αυτοκινήτων, χωρίς να τους εμποδίζεις), παρά να διακινδυνεύεις το οτιδήποτε. Ωραία και η ανάβαση των ανηφόρων. Μικρός δίσκος μπροστά και ελαφριά ταχύτητα πίσω ευνοούν το στροφάρισμα (υψηλό cadence), άρα την βελτίωση της αεροβικής ικανότητας (περισσότερο) και την ανοχή στο γαλακτικό οξύ (λιγότερο). Καλή και η αγορά γυαλιών ηλίου. Κράνος πήρες; 1
Jethro Δημοσ. 20 Ιουλίου 2015 Δημοσ. 20 Ιουλίου 2015 Εγω πιστευω και σε φαση διαιτας μπορεις να κανεις προγραμμα δυναμης αλλα.με καποιες παραχωρησεις, οπως μην περιμενεις να ανεβεις τρελα, ουτε αυτα που εβγαζες σε εξι επαναληψεις με λιγο ζορι να ναι το ιδιο.. Θα στρεσαρεται πιο πολυ το νευρικο σου συστημα. Δεν πρεπει να κανεις ολες τις ασκησεις εξι ή λιγοτερες επαναληψεις παρα μονο τις βαριες βασικες .. Αρσεις Σκουοτ Κωπηλατικη Στρατιωτικες Πιεσεις στηθους Αυτες κατα την γνωμη μου μονο... Τις αλλες 8+ αναλογα την ασκηση και τα σετ Κατσε πολλα εχουμε ακουσει, πχ αλλοι την μπαρα δεν την μετρανε καθολουν. Μαζι με την μπαρα τοσα; Μου φαινεται λιγο κουλο να ζορισεσαι σε αυτην τρελα να τα δινεις ολα και μετα να χεις ορεξη στις αλλες για παραπανω. Την κανεις σωστα; ποσες επαναληψεις σετ; μειωσε τις επαναληψεις να δεις τι γινεται ναι μαζι με μπαρα, το θεμα ειναι πχ στο μηχανημα πεκ ντεκ εχω φτασει στα 68 κιλα, στο πουλ οβερ (μηχανημα) 55, επικλινης (με βαρακια) στα 15ρια και εκει τα ιδια γαμωκιλα και ξενερωνω αφανταστα..σετακια 10-8-8-6, δυο παραπανω κιλα να βαλω και δεν...κρασαρω
Moderators Spect~ Δημοσ. 20 Ιουλίου 2015 Moderators Δημοσ. 20 Ιουλίου 2015 ναι μαζι με μπαρα, το θεμα ειναι πχ στο μηχανημα πεκ ντεκ εχω φτασει στα 68 κιλα, στο πουλ οβερ (μηχανημα) 55, επικλινης (με βαρακια) στα 15ρια και εκει τα ιδια γαμωκιλα και ξενερωνω αφανταστα..σετακια 10-8-8-6, δυο παραπανω κιλα να βαλω και δεν...κρασαρω ωραια καντα ολα με αλτηρες ή μπαρα οσαα μπορεις! καμια σχεση το μηχανημα με τα ελευθερα βαρη
Jethro Δημοσ. 20 Ιουλίου 2015 Δημοσ. 20 Ιουλίου 2015 συμφωνω οτι δεν εχουν καμια σχεση αλλα απο την αλλη καμια λογικη να ανεβαζω βαρος ακομα και στο μηχανημα και στη μπαρα νιετ. και γω βαρακια σκεφτομαι αντι για μπαρα, θα εχει ιδια ομως δουλεια? ωραια καντα ολα με αλτηρες ή μπαρα οσαα μπορεις! καμια σχεση το μηχανημα με τα ελευθερα βαρη
nicoc89 Δημοσ. 20 Ιουλίου 2015 Δημοσ. 20 Ιουλίου 2015 Κράνος πήρες; όχι ακόμα xD...θα πάρω όμως Νικομ, εισαι σε καποιο κυκλο "υποστηριξης"? όχι , αν μπω φάρμακο θα σας το πω δεν έχω πρόβλημα 1
Προτεινόμενες αναρτήσεις