Das Fitness Thread #1

[margaritagr]

Κι αμα αλλαξει προς το χειροτερο;;

 

Maus κι εγω δε το μπορω να μην ειναι ο αλλος οπως οφειλει. Δε ζηταω γελια και τετοια αλλα ρε φιλε να μη σηκωσεις το κωλο σου απο τη καρεκλα, παει πολυ

[bosei]

Εγώ τελείωσα τώρα την introductory βδομάδα και μπαίνω από Δευτέρα στο full πρόγραμμα. Οι πρώτες 3 βδομάδες έχουν στόχο να φορτώσω μυς και θα είναι κάπως έτσι:

 

Δευτέρα: Beltless squat: 3x8, beltless front squat: 2x6-8, pause bench press: 3x8, close grip bp: 2x6-8, beltless sumo deadlift: 15x1 (για σένα maus ), + αν έχω όρεξη για καμία βλακειούλα για ώμους-δικέφαλα

 

Τετάρτη: beltess pause squat: 4x4, 2-count pause bench press: 4x4, OHP: 3x4-6, + βλακειούλες για pump

 

Παρασκευή: Squat: 1 set conservatime max και μετά 4x5, bench press: το ίδιο με squat, conventional deadlift: 2x5

[margaritagr]

 

Για μενα αυτο ειναι απ τα καλυτερα τραγουδια για motivation

[Liverpool89]

Κι αμα αλλαξει προς το χειροτερο;;

 

Maus κι εγω δε το μπορω να μην ειναι ο αλλος οπως οφειλει. Δε ζηταω γελια και τετοια αλλα ρε φιλε να μη σηκωσεις το κωλο σου απο τη καρεκλα, παει πολυ

Βγανουνε οφφ αλλα συντρεχουν πολλα, φορολογικη τελη ασφαλειες εκαστοτε φολορογικο, αλλοι πηρανε τελευταιους μηνες πριν την αλλαγη του νεων τελων και δεν τους βαζανε στον νομο απλα γιατι ηταν τελη του χρονου και οχι αρχες του νεου.

 

Μπος τρεις μερες κανεις ε;

 

Θυμαμαι που εκανα δυναμη ειχα

 

Σκουοτ 3*5 αρσεις μετα ξανα σκουοτ 5*10

 

Παρασκευη 1*5 αρσεις ξανα 5*10 μπροστινα η κανονικα σκουοτ

[dimitra_m3]

Που στα κομματια βρισκεται τη δυναμη στο καλο?

εγω πριν μπω στο ρακ νιωθω χωμα

Που στα κομματια βρισκεται τη δυναμη στο καλο?

εγω πριν μπω στο ρακ νιωθω χωμα

[Expertr]

<p></p><p> </p><p>

Φουλλλ υδατανθρακας!!!</p>

[bosei]

Θυμαμαι που εκανα δυναμη ειχα

 

Σκουοτ 3*5 αρσεις μετα ξανα σκουοτ 5*10

 

Παρασκευη 1*5 αρσεις ξανα 5*10 μπροστινα η κανονικα σκουοτ

Ναι, τρεις μέρες.

 

Ε πολλά μπορείς να κάνεις. Εσύ το έβγαλες έτσι ? Πάντως γενικά δεν είναι και ό,τι καλύτερο να μπλέκεις προπόνηση δύναμης και "υπερτροφίας" στην ίδια μέρα επειδή το σώμα σου για να κάνει για το καθένα τα κατάλληλα adaptations παίζουν διαφορετικά pathways που γίνονται αυτά. 

 

Που στα κομματια βρισκεται τη δυναμη στο καλο?

εγω πριν μπω στο ρακ νιωθω χωμα

Που στα κομματια βρισκεται τη δυναμη στο καλο?

εγω πριν μπω στο ρακ νιωθω χωμα

Μήπως νιώθεις χώμα επειδή προκαταβάλεις ότι θα νιώσεις χώμα. Εγώ το πάθαινα αυτό όταν ήταν η περίοδος για βαριά κιλά και τα ένιωθα έξτρα βαριά επειδή κλαψούριζα ότι θα τα νιώσω βαριά. 

 

Μήπως νιώθεις χώμα επειδή προκαταβάλεις ότι θα νιώσεις χώμα. Εγώ το πάθαινα αυτό όταν ήταν η περίοδος για βαριά κιλά και τα ένιωθα έξτρα βαριά επειδή κλαψούριζα ότι θα τα νιώσω βαριά.  

[Liverpool89]

Καπως ετσι μπος, αλλα τωρα ειμαι σε απλο σπλιτ με ντροπ σετ και σουπερ σετ.

 

Ή 4*8 3*12 αλλιως 4*12 12 8 8 τελευταια σετ ντροπ σετ

[bosei]

Καπως ετσι μπος, αλλα τωρα ειμαι σε απλο σπλιτ με ντροπ σετ και σουπερ σετ.

 

Ή 4*8 3*12 αλλιως 4*12 12 8 8 τελευταια σετ ντροπ σετ

Πως κατάφερες να γυρίσεις σε τόσο μικρή συχνότητα. Εγώ σε έναν μήνα ξέρω γω που θα έχω squat 2 φορές/βδομάδα αντί για 3 θα μου κακοφανεί.

[Liverpool89]

Δεν το εκανα με την μια. Στην αρχη εκανα οπως ειπα upper lower ειχα παλι δυο φορες σκουοτ μια κανονικα, την δευτερη μπροστινα.

 

Δεν ξερω αλλα τα μπροστινα μου αρεσαν πιο πολυ

[dimitra_m3]

 

Μήπως νιώθεις χώμα επειδή προκαταβάλεις ότι θα νιώσεις χώμα. Εγώ το πάθαινα αυτό όταν ήταν η περίοδος για βαριά κιλά και τα ένιωθα έξτρα βαριά επειδή κλαψούριζα ότι θα τα νιώσω βαριά. 

 

Μήπως νιώθεις χώμα επειδή προκαταβάλεις ότι θα νιώσεις χώμα. Εγώ το πάθαινα αυτό όταν ήταν η περίοδος για βαριά κιλά και τα ένιωθα έξτρα βαριά επειδή κλαψούριζα ότι θα τα νιώσω βαριά.  

Μόνο στις leg days έχω το ψυχοσωματικό μου χώμα, πτώμα κτλ γιατί ξέρω πολύ καλά πόσο θα υποφέρω. 

 

Και σε άλλες προπονητικές μέρες νιώθω έτσι, λες και δεν έχω δυνάμεις...θα πάρω νιτρικό όταν οικονομηθώ γιατί δεν θα την παλέψω για πολύ έτσι. Το ρακ θα γίνει η ταφόπλακά μου. 

 

 

[bosei]

Μόνο στις leg days έχω το ψυχοσωματικό μου χώμα, πτώμα κτλ γιατί ξέρω πολύ καλά πόσο θα υποφέρω. 

 

Και σε άλλες προπονητικές μέρες νιώθω έτσι, λες και δεν έχω δυνάμεις...θα πάρω νιτρικό όταν οικονομηθώ γιατί δεν θα την παλέψω για πολύ έτσι. Το ρακ θα γίνει η ταφόπλακά μου. 

 

Καλά θυμάμαι κι εγώ στις bb εποχές, όταν είχα leg day δεν είναι και δύσκολο να μην νιώσεις χώμα. Εγώ θα το ξαναπώ...δοκίμασε την αυξημένη συχνότητα...κερδισμένη θα βγεις.

 

Αν πήγαινα να πάρω προεξασκητικό τα προηγούμενα "βήματα" που θα έκανα θα ήταν καφές (espressιά)--> χαπάκι καφεΐνης--> προεξασκητικό. Έχεις κάμει κάτι από τα δύο πρώτα. 

[dimitra_m3]

Καλά θυμάμαι κι εγώ στις bb εποχές, όταν είχα leg day δεν είναι και δύσκολο να μην νιώσεις χώμα. Εγώ θα το ξαναπώ...δοκίμασε την αυξημένη συχνότητα...κερδισμένη θα βγεις.

 

Αν πήγαινα να πάρω προεξασκητικό τα προηγούμενα "βήματα" που θα έκανα θα ήταν καφές (espressιά)--> χαπάκι καφεΐνης--> προεξασκητικό. Έχεις κάμει κάτι από τα δύο πρώτα. 

δύο διπλούς Ελληνικούς ή έναν διπλό Ελληνικό και μια εσπρεσσιά 

δεν θέλω να πάρω χάπια...(πια μόνο Ω3 σε χάπι και αυτό με το ζόρι)

 

για δω κλείνω lecheek hottie women's pre-workout 

 

[bosei]

Δήμητρα μια σταλια χαπάκια είναι της καφεΐνης

[dimitra_m3]

Δήμητρα μια σταλια χαπάκια είναι της καφεΐνης

Για ηπατικό/ιατρικό λόγο