Das Fitness Thread #1

[gon1332]

1) στους αλτηρες καθε χερι σκωνει ξεχωριστα κιλα ! Δεν εχουμε την ιδια δυναμη στους μυς μας. Στην μπαρα οταν πχ το αριστερο σου χερι ειναι λιγοτερο δυνατο το δεξι θα βαλει λιγο παραπανω δυναμη και θα καλυψει το "κενο". Υποθετω οτι αυτος ειναι ο λογος δεν το ξερω

 

2)Αλλος μυς δεν μπορεις να συγκρινεις.

Για το 1) βάλε και τη δύναμη που βάζεις σε κάθε χέρι για να γίνει σωστά η άσκηση.

 

Για την τρίτη ερώτησή σου, αν έχεις πρόβλημα μέσης, θα πρότεινα να κάνεις leg raises σε μονόζυγο. Σίγουρα θα βάλεις πάλι μέσα, αλλά δε θα επιβαρυνθεί σχεδόν καθόλου. Ξεκίνα από αυτές με τα γόνατα λυγισμένα 90 μοίρες και όσο δυναμώνεις, αύξανε την γωνία μέχρι να τα έχεις τελείως στην ευθεία.

[Liverpool89]

Γι αυτο ειπε ο μαους πχ αν θες να φορτωσεις κιλα πχ στο στηθος πρεπει να κανεις ασκησεις με μπαρα.

[TEOKOS]

 

Για την τρίτη ερώτησή σου, αν έχεις πρόβλημα μέσης, θα πρότεινα να κάνεις leg raises σε μονόζυγο. Σίγουρα θα βάλεις πάλι μέσα, αλλά δε θα επιβαρυνθεί σχεδόν καθόλου. Ξεκίνα από αυτές με τα γόνατα λυγισμένα 90 μοίρες και όσο δυναμώνεις, αύξανε την γωνία μέχρι να τα έχεις τελείως στην ευθεία.

Thanks για το tip. Θα την δοκιμάσω

[Adon1s]

Καλημέρα παίδες.

 

Έχω το εξής πρόβλημα ---> πεινάω

 

Θέλω στον επόμενο χρόνο ( ;; ) να χάσω συνολικά ~15 κιλά . Λιώνω στο γυμναστήριο οκ προσέχω τι τρώω κλπ κλπ .

Το θέμα είναι οτι ήδη είμαι στην 2μιση εβδομάδα και τα πάω καλά. Αλλά σιγά σιγά βαριέμαι να τρώω τα ίδια και τα ίδια για πρωινό και για ενδιάμεσα.

Πέραν της απόφασης, πώς την παλεύετε διατροφικά ;

[Liverpool89]

Τρωμε δεν κανουμε διαιτα...

 

Μην εχει αυτοσκοπο να χασεις 15κιλα, αλλα γυμνασου και τρωγε . Βλεπε αποτελεσματα στον καθρεφτη.

 

Δεν ειναι το ιδιο να σαι 80κιλα γυμνασμενος και 80 κιλα αγυμναστος με το ιδιο υψος.

 

Αν βλεπεις οτι μειωνονται οι ποντοι στην μεση τα πας καλα

[Expertr]

Βασικά βάρη έκανα συμπληρωματικά και σαν εργαλείο για μυϊκή ενδυνάμωση.

 Πάντα όμως με καθοδήγηση από γυμναστή-δάσκαλο άλλων αθλημάτων.

 Τώρα πια λόγω ηλικίας ,τραυματισμών, χρόνου ,κατέληξα ότι είναι η μόνη γυμναστική που μου έχει μείνει είναι στο κλασικό γυμναστήριο.

 Και έχω γεμίσει με ένα σωρό μικρές απορίες.

 Π.χ για αρχή ( αργότερα θα σας τα ζαλίσω)


 Γιατί για τα ίδια κιλά οι αλτήρες είναι πιο δύσκολοι απο την μπάρα;

 Γιατί στα τρικέφαλα μπορώ και παίζω 1/3 παραπάνω κιλά και επαναλήψεις από ότι στα δικέφαλα;

 Ποια είναι η καλύτερη άσκηση για τον κάτω κοιλιακό που να μην επιβαρύνει ισχύο, μέση;

 

1) σε καθε χερι στους αλτηρες εχεις ξεχωριστα κιλα χωρις να ειναι σωστα ισοροπημενα οπως σε μια μπαρα που απλα εισαι απο κατω και την σπρωχνεις ομοιομορφα.

 

2)γιατι ειναι μεγαλυτερος μυς

 

3)

3) εαν εχεις προβλημα σε αυτα δεν μπορω να σκεφτω καποια ασκησει για τους κατω κοιλιακους που να μην τα επιβαρυνει

[thomasG4]

Καλημέρα παίδες.

 

Έχω το εξής πρόβλημα ---> πεινάω

 

Θέλω στον επόμενο χρόνο ( ;; ) να χάσω συνολικά ~15 κιλά . Λιώνω στο γυμναστήριο οκ προσέχω τι τρώω κλπ κλπ .

Το θέμα είναι οτι ήδη είμαι στην 2μιση εβδομάδα και τα πάω καλά. Αλλά σιγά σιγά βαριέμαι να τρώω τα ίδια και τα ίδια για πρωινό και για ενδιάμεσα.

Πέραν της απόφασης, πώς την παλεύετε διατροφικά ;

 

Υπομονή, συνήθεια και μεγάλη θέληση. Δεν χρειάζεσαι τίποτα παραπάνω. Πρέπει να σου γίνει τρόπος ζωής αυτή η διατροφή. Θα κάνεις τις παρασπονδίες μια στο τόσο, αλλά δεν θα είναι σε συχνή βάση.

[Votritis]

Καλημέρα παίδες.

 

Έχω το εξής πρόβλημα ---> πεινάω

 

Θέλω στον επόμενο χρόνο ( ;; ) να χάσω συνολικά ~15 κιλά . Λιώνω στο γυμναστήριο οκ προσέχω τι τρώω κλπ κλπ .

Το θέμα είναι οτι ήδη είμαι στην 2μιση εβδομάδα και τα πάω καλά. Αλλά σιγά σιγά βαριέμαι να τρώω τα ίδια και τα ίδια για πρωινό και για ενδιάμεσα.

Πέραν της απόφασης, πώς την παλεύετε διατροφικά ;

 

Oταν μικρύνει και σφίξει το στομάχι σου θα χορταινεις ποιο εύκολα ακόμα και με μικρα γεύματα ,εγω τις μισές φορες που τρώω την ημερα δεν πεινάω ,απλα πρέπει να φαω.

Ποσο ύψος-κιλά εισαι τωρα?

[Adon1s]

1.84 ( τόσο τουλάχιστον με μέτρησαν στον στρατό όταν έδινα τα αθλήματα για τις στρατιωτικές σχολές πριν 6 χρόνια) και 105 κιλά.

 

Το κακό μου, χάνω δύσκολα και αν δεν προσέξω παίρνω εξίσου εύκολα. Απο τότε που μπήκα στο πανεπιστήμιο ( 6 χρόνια ) πήρα 20 κιλά.

[GreekMonkey]

Θα στρώσει ο μεταβολισμός σου με την γυμναστική, τσιλ

[bosei]

@ Adon1s. Εγώ διαφωνώ με τους από πάνω με το απλά θα το συνηθίσεις κτλπ. Ναι οκ, μπορεί και να το συνηθίσεις. Εσύ θέλεις να φτάσεις στο σημείο να τρως κάτι από συνήθεια και όχι επειδή σου αρέσει? Αν δεν θέλεις απλά έχε ποικιλία σε ό,τι τρως έχοντας όμως ένα πλάνο, όχι γιουρούσια και ότι βγει. 

 

Σε αυτό θα σε βοηθήσει πολύ το να μετράς macros. Ένα εργαλείο που μπορεί να σε βοηθήσει είναι το myfitnesspal που του καταχωρείς τι τρως και σου βγάζει τα macros. Έτσι στο τέλος της ημέρας ξέρεις και πόσες θερμίδες έφαγες και επειδή κάνεις track την πρόοδο σου μπορείς εύκολα να κάνεις τις όποιες αλλαγές.

[Mau-Maus]

Γιατί για τα ίδια κιλά οι αλτήρες είναι πιο δύσκολοι απο την μπάρα;

Γιατί στα τρικέφαλα μπορώ και παίζω 1/3 παραπάνω κιλά και επαναλήψεις από ότι στα δικέφαλα;

Ποια είναι η καλύτερη άσκηση για τον κάτω κοιλιακό που να μην επιβαρύνει ισχύο, μέση;

Εντελώς μπακαλίστικα,  έχουμε και λέμε

 

1. Γύρω γύρω απο κάθε μεγάλο μυ , υπαρχουν άλλοι  μικρότεροι  μύες που λέγονται σταθεροποιητές !

αυτοί οι μύες σε κάποιες ασκήσεις έχουν μεγαλύτερη συμμετοχή και σε αλλες ασκήσεις έχουν μικρότερη ! 

με τους αλτήρες λοιπόν επειδή προσπαθείς  να ισορροπήσεις  τα κιλά έχουν  πολύ μεγάλη συμμετοχή ,

-είναι αγύμναστοι στην περίπτωση σου- γι αυτό και σηκώνεις  λιγότερα κιλά !

με την μπάρα είναι πολύ μικρότερη η συμμετοχή τους και πολύ μεγαλύτερη η συμμετοχή του μείζων θωρακικού μυ γι αυτό και μπορείς να σηκώσεις  περισσότερα κιλά !

 

2. άλλες μυικές ομάδες  - άλλα τα κιλά

 

3. ξάπλωσε σε έναν παγκο και σήκωνε τα ποδια σου πάνω κάτω ακριβώς σε αυτήν την μικρή κλίση

 

[Liverpool89]

Αυτο που λεει ο μαους δεν το ξερα αλλα περσυ μεσα μαρτιου, εκανα επικλινη με αλτηρες σχεδον ιδιο κιλα οσα στην μπαρα.

 

Αλτηρες:22,5 εκαστος χωρις το αλτηρακι(1,5 κιλο να ναι ο καθες αλτηρας)

 

50κιλα χωρις την μπαρα (η μπαρα να ναι καμια 10κιλα),αλλα αν ηθελα ανεβαζα πιο ευκολα, με τους αλτηρες ειχα και το θεμα του σηκωματος.

[bosei]

 με τους αλτηρες ειχα και το θεμα του σηκωματος.

Μεγάλο θέμα αυτό. Εγώ στο gym Με το ζόρι ανεβάζω για πιέσεις ώμων 22,5 κιλά. Και δεν είναι ότι δεν τους έχω στην άσκηση...12άρες βαράω.

 

Πιό πάνω για να πάω μετά είναι στοίχημα. Μπορεί να θέλω και 2-3 προσπάθειες για να τους φέρω σωστά χωρίς ταρζανιές.

[Spect~]

Μεγάλο θέμα αυτό. Εγώ στο gym Με το ζόρι ανεβάζω για πιέσεις ώμων 22,5 κιλά. Και δεν είναι ότι δεν τους έχω στην άσκηση...12άρες βαράω.

 

Πιό πάνω για να πάω μετά είναι στοίχημα. Μπορεί να θέλω και 2-3 προσπάθειες για να τους φέρω σωστά χωρίς ταρζανιές.

μικρο τιπ αν και λογικα θα το ξερεις ακουμπας τον αλτηρα στο γονατο και τον πετας πανω με το ποδι! 

 

Η αλλη περιπτωση ζητας βοηθεια. Εγω εκανα επικληνη αλτηρες με 40 κιλα και απο τα 30 και πανω επρεπε να χω καποιον να μου δινει τουλαχιστον τον ενα