Mikeasdf Δημοσ. 30 Οκτωβρίου 2015 Δημοσ. 30 Οκτωβρίου 2015 Ναι την ειχαμε λιωσει την ασκηση.Σε μερικες επαναληψεις διναμε και push με τα ποδια βεβαια μετα απο 1-2 σετ.Τωρα κανω 60χ6 με το ζορι
Liverpool89 Δημοσ. 30 Οκτωβρίου 2015 Δημοσ. 30 Οκτωβρίου 2015 Καλα δεν μπορω να πω κατι, απλα ηταν η μονη ασκηση που ανεβαινα πολυ αργα
kogba Δημοσ. 30 Οκτωβρίου 2015 Δημοσ. 30 Οκτωβρίου 2015 @Liverpool89:Τι να πω, σε εμένα προσωπικά ποτέ δεν μου έπεσε η μπάρα και κάνω στρατιωτικές πιέσεις χρόνια. Για να σου πέσει η μπάρα πρέπει να την αφήσεις, αλλιώς πώς θα πέσει; Απλά η μπάρα έρχεται εκεί που ξεκινάς ο ίδιος την κίνηση(μέρος του βάρους στηρίζεται στους ώμους/πάνω στήθος --- σε εκείνους που έχουν καλή τεχνική, μπορούν να στηρίξουν εκεί όλο τα βάρος, να "ξεκουράζονται" ας πούμε) . Μην μπερδεύεσαι με τους αρσιβαρίστες που την πετάνε τη μπάρα επειδή είναι άκυρη η προσπάθεια, δεν έχουν λόγο να την κρατήσουν. Εγώ κάνω στο σπίτι χρόνια έτσι, δεν μου έπεσε ποτέ, ούτε και πρόκειται, καθώς δεν έχω και 200 κιλά πάνω(αλλά φαντάζομαι ότι και εκείνοι που τα σηκώνουν, τα κουμαντάρουν αντίστοιχα, ελεγχόμενα δηλαδή) . Επίσης, η λαβή μου είναι και λίγο-πολύ δυνατή από φυσικού της, κάνω και πλήρες πρόγραμμα grip και στρατιωτικές με fat bar, οπότε.. Αν δοκιμάσεις και εσύ, θα καταλάβεις τι σου λέω. Επίσης για το θέμα του βάρους, δεν ξέρω γιατί δυσκολεύεται ο κόσμος τόσο πολύ εκεί, μου κάνει εντύπωση ένας με 100 κιλά πάγκο να δυσκολεύεται να πιέσει 60 κιλά στις στρατιωτικές πιέσεις. Ίσως είναι θέμα κατασκευής του καθενός. Σε εμένα από την άλλη, δυσκολεύομαι να καταλάβω πώς ο πάγκος μου σε σχέση με τους ώμους είναι τόσο κοντά, μόλις ένα 20%+ πάνω. Κάτι κάνω λάθος μάλλον, αλλά από την άλλη, δεν αισθάνομαι και ιδιαίτερα βολικά όταν κάνω την άσκηση, όπως είπα παραπάνω ενώ στους ώμους αισθάνομαι φυσικότατα. Επεξεργασία 1
Liverpool89 Δημοσ. 30 Οκτωβρίου 2015 Δημοσ. 30 Οκτωβρίου 2015 Δεν ξερω απλα ειπα τα μαξ κιλα μου. Για μενα αυτη ηταν η ασκηση που την εκανα με πιο πολυ προσοχη. 1
Mau-Maus Δημοσ. 30 Οκτωβρίου 2015 Δημοσ. 30 Οκτωβρίου 2015 Μην κανετε οπισθολαίμιες πιέσεις ώμων , καντε εμπροσθολαίμιες! το ιδιο ισχύει και για τις οπισθολαίμιες έλξεις τροχαλίας , καντε εμπροσθολαίμιες μόνο ! Οι εμπροσθολαίμιες ειναι το ιδιο αποτελεσματικές χωρίς κανέναν κίνδυνο, τίποτα παραπάνω δεν κερδίζεται με τις οπισθολαίμιες οι οποίες ειναι απο τις πιο επικίνδυνες για τραυματισμό , αυτες δε στην τροχαλία μπορούν να σου σακατέψουν τν αυχένα αν δεν τις κανεις εντελώς σωστα , αν κλέψεις η απλα αν κάνεις μια στραβή κίνηση .. 5
kogba Δημοσ. 30 Οκτωβρίου 2015 Δημοσ. 30 Οκτωβρίου 2015 μην κανετε οπισθολαίμιες πιέσεις ώμων , καντε εμπροσθολαίμιες! το ιδιο ισχύει και για τις οπισθολαίμιες έλξεις τροχαλίας , καντε εμπροσθολαίμιες μόνο ! τιποτα παραπανω δεν κερδίζεται με τις οπισθολαίμιες , ειναι απο τις πιο επικίνδυνες για τραυματισμό , αυτες δε στην τροχαλία μπορούν να σου σακατέψουν τν αυχένα αν δεν τις κανεις εντελώς σωστα , αν κλέψεις η απλα αν κάνεις μια στραβή κίνηση .. ΑΜΗΝ! Το λέω σε όσους συζητάμε για προπονήσεις, μήπως σωθεί κανένας από τραυματισμό. Μπράβο ρε maus! Eπίσης, κανένας δεν μου έδειξε ποτέ να κάνω ασκήσεις ενδυνάμωσης/υγείας rotator cuff(ή όπως γράφεται) , δυστυχώς, ψάχνοντας ο ίδιος τα βρήκα όλα από το Διαδίκτυο. Και ασκήσεις strongman, απομόνωσης και χίλια δύο. Υπάρχουν πολλά να μάθει κανείς και όπως λένε, "όσο ζεις μαθαίνεις". 1
Mikeasdf Δημοσ. 31 Οκτωβρίου 2015 Δημοσ. 31 Οκτωβρίου 2015 Οι military παντως μου εδωσαν και πολυ δυναμη στον παγκο.Πολυ καλη ασκηση.
dimitra_m3 Δημοσ. 31 Οκτωβρίου 2015 Δημοσ. 31 Οκτωβρίου 2015 Οποιος γουσταρει κ εχει την καυλα να μαθει, ψαχνεται συνεχως. Αν περιμενουμε ολα να μας τα μαθουν, καηκαμε! Να δω πως θα παω στη συναντηση μεθαυριο. Παλι με εδειραν στο γυμναστηριό. Σημερα στα σκουωτ παρα το κοκκινακι στο χρωματακι παρατηρησα στν εμπροσθιο δελτοειδη μια φλεβιτσα. Δν ηξερα αν ηταν η ιδεα μ ή εβλεπα αστρακια, παντως φτιαχτηκα. Εκλαψα λιγο, αλλα τα σηκωσα.
Mau-Maus Δημοσ. 31 Οκτωβρίου 2015 Δημοσ. 31 Οκτωβρίου 2015 ΑΜΗΝ! Το λέω σε όσους συζητάμε για προπονήσεις, μήπως σωθεί κανένας από τραυματισμό. Μπράβο ρε maus! Eπίσης, κανένας δεν μου έδειξε ποτέ να κάνω ασκήσεις ενδυνάμωσης/υγείας rotator cuff(ή όπως γράφεται) , δυστυχώς, ψάχνοντας ο ίδιος τα βρήκα όλα από το Διαδίκτυο. Και ασκήσεις strongman, απομόνωσης και χίλια δύο. Υπάρχουν πολλά να μάθει κανείς και όπως λένε, "όσο ζεις μαθαίνεις". μα δεν ειναι κατι που αμφισβητείτε ειναι νόμος ! στις οπισθολαίμιες πιέσεις ώμων αν φορτώσεις πολλα κιλα , ελάχιστα να σου φύγουν μπορουν να σου κανουν τεράστια ζημια στον ώμο , αντίθετα οι εμπροσθολαίμιες κανουν την ιδια καλη δουλειά κ δεν τραυματίζουν ! στην πλατη το ιδιο , οι εμπροσθολαίμιες ειναι σουπερ , οι οπισθολαίμιες μπορούν να σε αφήσουν σακάτη , απο τις πιο επικίνδυνες ασκήσεις για τον αυχένα, δεν υπαρχει κανενας λογος να την κανουμε ! 1
Mikeasdf Δημοσ. 31 Οκτωβρίου 2015 Δημοσ. 31 Οκτωβρίου 2015 Οποιος γουσταρει κ εχει την καυλα να μαθει, ψαχνεται συνεχως. Αν περιμενουμε ολα να μας τα μαθουν, καηκαμε! Να δω πως θα παω στη συναντηση μεθαυριο. Παλι με εδειραν στο γυμναστηριό. Σημερα στα σκουωτ παρα το κοκκινακι στο χρωματακι παρατηρησα στν εμπροσθιο δελτοειδη μια φλεβιτσα. Δν ηξερα αν ηταν η ιδεα μ ή εβλεπα αστρακια, παντως φτιαχτηκα. Εκλαψα λιγο, αλλα τα σηκωσα. Νομιζω πως οι παρενεργειες φαινονται ηδη
dimitra_m3 Δημοσ. 31 Οκτωβρίου 2015 Δημοσ. 31 Οκτωβρίου 2015 μα δεν ειναι κατι που αμφισβητείτε ειναι νόμος ! στις οπισθολαίμιες πιέσεις ώμων αν φορτώσεις πολλα κιλα , ελάχιστα να σου φύγουν μπορουν να σου κανουν τεράστια ζημια στον ώμο , αντίθετα οι εμπροσθολαίμιες κανουν την ιδια καλη δουλειά κ δεν τραυματίζουν ! στην πλατη το ιδιο , οι εμπροσθολαίμιες ειναι σουπερ , οι οπισθολαίμιες μπορούν να σε αφήσουν σακάτη , απο τις πιο επικίνδυνες ασκήσεις για τον αυχένα, δεν υπαρχει κανενας λογος να την κανουμε ! συμφωνω καργα. Ανουσιες κ επικινδυνες. Φουλ ταρζανια. 1
kogba Δημοσ. 31 Οκτωβρίου 2015 Δημοσ. 31 Οκτωβρίου 2015 Δεν ξερω απλα ειπα τα μαξ κιλα μου. Για μενα αυτη ηταν η ασκηση που την εκανα με πιο πολυ προσοχη. Συνήθως, ποτέ δεν πάω πολύ βαριά αν λάχει και κάνω προπόνηση σε γυμναστήριο, για πολλούς λόγους: - άθλιες και λιγδιασμένες μπάρες που μπορεί να σου γλυστρήσουν (εγώ χαίρομαι την προπόνηση στις δικές μου) και ιδρώνω ΠΟΛΥ - δεν επιτρέπουν σκόνη μαγνησίας(πώς θα πας για προσωπικό ρεκόρ; ) - κάποιοι δεν θέλουν να φορτώνεις πολλά κιλά, ιδιαίτερα στις άρσεις - σε πρήζουν κάθε 5' να αδειάσεις την μπάρα όταν τελειώσεις(το αστείο είναι ότι ΠΟΤΕ δεν έχω αφήσει μπάρα φορτωμένη ή έστω ένα πεντάκιλο να μην το βάλω πίσω στη θέση του) - σήμερα, πάω απλώς για την ΠΟΛΥ χαλαρή δεύτερη προπόνηση της εβδομάδας σε γυμναστήριο και να...κάνω την... βόλτα μου, να αλλάξω περιβάλλον(γράφτηκα με μια προσφορά χώμα που είχα αλυσίδα πρόσφατα) Κατά τα άλλα, ανεβαίνω σιγά-σιγά πάλι, ύστερα από 2 μήνες που ξανάρχισα σοβαρά, μετά από ενάμιση χρόνο που έκανα σπάνια και με παιδικά κιλά...Μακάρι να είμαι υγιής και μακριά από τραυματισμούς, γιατί θέλω σαν τρελός να κάνω νέα ρεκόρ στους ώμους (μπάρα και αλτήρα) .
Liverpool89 Δημοσ. 31 Οκτωβρίου 2015 Δημοσ. 31 Οκτωβρίου 2015 Εγω απο την δευτερα θα γραφτω σε γυμναστηριο κανω προπονηση σπιτι,οπου ειχα κι εγω την ανεση μου. Θα δω πως θα οαει... τρελαίνομαι με τις τιμες εδω ομως ξεκινανε απο 25€ και φθανουν στα 60€/μηνα.. Τα ανέφερα πιο πισω, ο αδερφος μου στο λιβερπουλ δινει 12 λιρες το μηνα για 24ωρο γυμναστηριο, που ναι τεραστιο. Εμενα αυτο που θα παω ειναι ενα ορθωγωνιο πραγμα. Στην κοζανη πηγαινα σε ενα τετραοροφο. Αλλου οργανα για ασκησεις ποδιων, αλλου για πλατης κλπ. Τοτε δεν ειχα τις γνωσεις που εχω τωρα απλα πηγαινα για μα αδυνατισω.
kogba Δημοσ. 31 Οκτωβρίου 2015 Δημοσ. 31 Οκτωβρίου 2015 Δυστυχώς, ακόμα και σε γυμναστήρια της ίδιας εταιρείας, υπάρχουν χαώδεις διαφορές, το έχω ζήσει ο ίδιος(το ένα αχανές και το άλλο γυμναστήριο για να έρθουν μόνο τα γύρω τετράγωνα και πολύ είναι --- με την.. ίδια τιμή φυσικά) Από θέμα τιμών, είναι να κλαις στην Ελλάδα, ιδιαίτερα αν δεν μένεις στην Αθήνα.
margaritagr Δημοσ. 31 Οκτωβρίου 2015 Δημοσ. 31 Οκτωβρίου 2015 Βασικα το α και το ω ειναι το γυμναστηριο να ναι καθαρο και μετα ερχονται ολα τα υπολοιπα. Κι αυτο εββαια εχει να κανει κ με τη διοικηση αλλα κ με τους αθλουμενους Τι μου χε κανει εντυπωση στο δικο μου; Ερχοταν ο Μπαρτζωκας πριν φυγει βεβαια για ρωσια. Τον ειχα πετυχει αρκετες φορες, τη μια ετυχε να κανουμε ποδηλατο διπλα διπλα Ο ανθρωπος ειχε γινει μουσκιδι απο τον ιδρωτα κ μολις τελειωσε πηρε χαρτι (εχουμε σε διαφορα σημεια χαρτια με υγρο αντισηπτικο ψεκαστηρι) και το υγρο και σκουπισε και το καθισμα του ποδηλατου αλλα και το πατωμα Κι ηταν τοτε η πρωτη φορα που του μιλησα μονο κ μονο για να του πω μπραβο γι αυτη του την κινηση 1
Προτεινόμενες αναρτήσεις