Das Fitness Thread #1

[gon1332]

Σε τί βοηθά η κάθε άσκηση στην καθημερινή ζωή ρωτάς;

[bosei]

Live, πρωτεινες κυριως, και ενα κιλο απο μια φυτικη ινα/γλυκαντικο

1 κιλο φυστικοβουτυρο και μερικα σιροπια..

230 ολα απο 330.. ειχε 30% εκπτωση

Πωωωω. Μου θύμισες εμένα πριν κανά 1,5-2 χρόνια. Τα έπαιρνα όλα από εκεί που τα πήρες κι εσύ και μπορείς να δεις πόσες παραγγελίες έχεις κάνει και το κόστος. 1,5 χιλιάρικο είχε φύγει σε 2 χρόνια. Τα έβλεπα και σκέφτομαι ότι με τόσα λεφτά έφτιαχνα την βάση για ένα πολύ καλό home gym.. Πεταμένα λεφτά γαμώτο. 

 

In other news πρώτη φορά χρησιμοποίησα intra workout carbs. Δεν προλάβαινα να φάω το κανονικό μου πρωινό κι έτσι πήγα και πήρα ένα λίτρο χυμό amita για εύκολη στο στομάχι ζάχαρη. Το μισό το ήπια πριν το gym και το άλλο στην μέση της προπόνησης. Μου άρεσε πολύ γιατί πολύ συχνά σε προπονήσεις άνω της μίας ώρας crash-άρω στο τέλος αλλά σήμερα ήμουν jet

Δε ξέρω πως ακριβώς να θέσω την ερώτησή μου

Για να μάθει κάποιος διάφορα σχετικά με ασκήσεις τι μπορεί να κάνει; Έχετε να προτείνετε κάποιο βιβλίο; Ντάξει στο γυμναστήριο θα σου βγάλει πρόγραμμα ο γυμναστής αλλά γενικά ακούω συζητήσεις μεταξύ των αθλούμενων για πιο προχωρημένα θέματα.. έχετε να προείντετε κάποιο βιβλίο; Σε κυτταρικό και ιστολογικό επίπεδο τα ξέρω, δε ψάχνω τόσο κάτι σε φυσιολογία της άσκηση, έχω διαβάσει αρκετά από αυτά.. κάτι πιο εφαρμοσμένο θέλω..

Θέσε καλύτερα το ερώτημά σου. Τι ακριβώς θες γιατί το "Για να μάθει κάποιος διάφορα σχετικά με ασκήσεις τι μπορεί να κάνει;" είναι γενικό. Για τις ασκήσεις τι να μάθεις ? Την βιομηχανική των κινήσεων ? Τους μυς που ενεργοποιούνται ? Τι ακριβώς ?

 

Επίσης αν το κίνητρό σου είναι να καταλαβαίνεις τις ασκήσεις των γυμναστηριακών τότε μην μπεις καν στον κόπο να μάθεις κάτι. Ακόμα κι εμείς που ξέρουμε καμιά μαλακία παραπάνω τραβάμε τα μαλλιά μας. Δεν είναι δείγμα γνώσεων ο average gym rat

[Flaoutistas]

Θέλω να είμαι σε θέση να φτιάχνω εγώ το δικό μου πρόγραμμα βασικά.. γιατί ο γυμναστής δε λέει και πολλά.. δεν πήγα ένα χρόνο γυμναστήριο.. θα ξαναπάω εκεί που ήμουν.. αλλά ο τύπος εκεί βγάζει το ίδιο πρόγραμμα για όλους και δε μου πολυγεμίζει το μάτι
Και θέλω κάπως να θέτω έναν στόχο για το πόσα κιλά θα σηκώνω για δεδομένη άσκηση.

[gon1332]

Για το ξεκίνημα αυτό εξαρτάται και από την προϋπηρεσία σου. Αν ξεκινήσεις και σηκώνεις, τότε συνήθως πριν πάμε στα επόμενα κιλά είμαστε σίγουροι πως μπορούμε άνετα να κάνουμε γύρω στις 10-15 επαναλήψεις με τα τρέχοντα σε 3 σετ ας πούμε. Δεν υπάρχει στάνταρ αριθμός. Αυτά εξαρτώνται και σε μεγάλο βαθμό από τί θέλεις να καταφέρεις τελικά. Δύναμη, αντοχή;

 

Το πιο σημαντικό είναι να κάνεις σωστά τις ασκήσεις, ώστε να γυμναστείς σωστά, αλλά κυρίως για να μην τραυματιστείς.

[snow22]

Θέλω να είμαι σε θέση να φτιάχνω εγώ το δικό μου πρόγραμμα βασικά.. γιατί ο γυμναστής δε λέει και πολλά.. δεν πήγα ένα χρόνο γυμναστήριο.. θα ξαναπάω εκεί που ήμουν.. αλλά ο τύπος εκεί βγάζει το ίδιο πρόγραμμα για όλους και δε μου πολυγεμίζει το μάτι

Και θέλω κάπως να θέτω έναν στόχο για το πόσα κιλά θα σηκώνω για δεδομένη άσκηση.

Κλασική περίπτωση ο γυμναστής ...καλά κάνεις

Θα σου πρότεινα να χωρίσεις τις μέρες στήθος-δικεφαλο πόδια-ομοι πλάτη-τρικεφαλο

Και να ξεκινάς με τις 'καλυτερες' ασκησεις πχ όταν έχεις στήθος ξεκινά με πάγκο

Το πιο ιδανικό είναι βέβαια το starting strength αλλά θα σου πάρει πολύ μέχρι να μάθεις να εκτελεις σωστά τις ασκησεις

Καλημερα, ηρθε ο αγιος βασιλης...

 

Φίλε μπορείς να μου δώσεις το σαιτ...πόσο καιρό έκαναν να σου έρθουν

Καλημερα, ηρθε ο αγιος βασιλης...

 

Φίλε μπορείς να μου δώσεις το σαιτ...πόσο καιρό έκαναν να σου έρθουν

[bosei]

Θέλω να είμαι σε θέση να φτιάχνω εγώ το δικό μου πρόγραμμα βασικά.. γιατί ο γυμναστής δε λέει και πολλά.. δεν πήγα ένα χρόνο γυμναστήριο.. θα ξαναπάω εκεί που ήμουν.. αλλά ο τύπος εκεί βγάζει το ίδιο πρόγραμμα για όλους και δε μου πολυγεμίζει το μάτι

Και θέλω κάπως να θέτω έναν στόχο για το πόσα κιλά θα σηκώνω για δεδομένη άσκηση.

Χμμμ δεν ξέρω να σου δώσω οδηγίες προσωπικά. Θα σου πρότεινα να διαβάσεις 2-3 βιβλία του ASCM (American College of Sports Medicine) αλλά είναι για πιό high standards και overkill για κάποιον που απλά θέλει να φτιάξει ένα πρόγραμμα για τον εαυτό του.

Κλασική περίπτωση ο γυμναστής ...καλά κάνεις

Θα σου πρότεινα να χωρίσεις τις μέρες στήθος-δικεφαλο πόδια-ομοι πλάτη-τρικεφαλο

Και να ξεκινάς με τις 'καλυτερες' ασκησεις πχ όταν έχεις στήθος ξεκινά με πάγκο

Το πιο ιδανικό είναι βέβαια το starting strength αλλά θα σου πάρει πολύ μέχρι να μάθεις να εκτελεις σωστά τις ασκησεις

Δεν υπάρχει ιδανικό πρόγραμμα. Γενικά το λέω όχι μόνο σε εσένα. Υπάρχει ιδανικό για κάποιον συγκεκριμένο άνθρωπο μία συγκεκριμένη περίοδο και χρειάζονται πολλές ερωτήσεις για να το φτιάξεις.

[snow22]

Χμμμ δεν ξέρω να σου δώσω οδηγίες προσωπικά. Θα σου πρότεινα να διαβάσεις 2-3 βιβλία του ASCM (American College of Sports Medicine) αλλά είναι για πιό high standards και overkill για κάποιον που απλά θέλει να φτιάξει ένα πρόγραμμα για τον εαυτό του.

Δεν υπάρχει ιδανικό πρόγραμμα. Γενικά το λέω όχι μόνο σε εσένα. Υπάρχει ιδανικό για κάποιον συγκεκριμένο άνθρωπο μία συγκεκριμένη περίοδο και χρειάζονται πολλές ερωτήσεις για να το φτιάξεις.

 

Το ίδιο μου είπε και ο Spect...

Έχετε δίκιο αλλά η γνώμη μου είναι πως κάποιος πρέπει να ξεκινήσει κάνοντας full body training και οι περισσότερες να είναι συνδιαστικες με λίγες επανάληψεις γτ αυτό που χρειάζεται για αρχη είναι Δύναμη.

Δεν λέω,οποίο πρόγραμμα και να κάνει εννοείται ότι θα τον βοηθήσει σε δύναμη αλλά αυτός είναι ο πιο αποδεδειγμενος τρόπος σύμφωνα με έρευνες

 

ΞΑΝΑΛΕΩ ΕΙΝΑΙ ΤΙ ΠΙΣΤΕΥΩ ΕΓΩ ειδικά σε αυτό τον χώρο υπάρχουν πολλές διαφορετικές απόψεις.Τεσπα εσείς είστε πιο έμπειροι ούτε χρόνο δεν έχω κλήσει ακόμα

[bosei]

Το ίδιο μου είπε και ο Spect...

Έχετε δίκιο αλλά η γνώμη μου είναι πως κάποιος πρέπει να ξεκινήσει κάνοντας full body training και οι περισσότερες να είναι συνδιαστικες με λίγες επανάληψεις γτ αυτό που χρειάζεται για αρχη είναι Δύναμη.

Δεν λέω,οποίο πρόγραμμα και να κάνει εννοείται ότι θα τον βοηθήσει σε δύναμη αλλά αυτός είναι ο πιο αποδεδειγμενος τρόπος σύμφωνα με έρευνες

 

ΞΑΝΑΛΕΩ ΕΙΝΑΙ ΤΙ ΠΙΣΤΕΥΩ ΕΓΩ ειδικά σε αυτό τον χώρο υπάρχουν πολλές διαφορετικές απόψεις.Τεσπα εσείς είστε πιο έμπειροι ούτε χρόνο δεν έχω κλήσει ακόμα

Μα τότε γιατί πρότεινες Στήθος-δικέφαλα, ώμους-πόδια, πλάτη-τρικέφαλα ?

[snow22]

Μα τότε γιατί πρότεινες Στήθος-δικέφαλα, ώμους-πόδια, πλάτη-τρικέφαλα ?

Γιατί πολύ απλά θα κάνει κάθε μυϊκή ομάδα δύο φορές την εβδομάδα.Τι άλλο θες;εστιάζοντας στις κύριες και στο τέλος όσο αντέχει για απομονωτικες

[bosei]

Γιατί πολύ απλά θα κάνει κάθε μυϊκή ομάδα δύο φορές την εβδομάδα.Τι άλλο θες;εστιάζοντας στις κύριες και στο τέλος όσο αντέχει για απομονωτικες

Οκ. Δεν έγραψες στο ποστ πάνω ότι θα κάνει τις 3 μέρες 2 φορές την βδομάδα. Και πάλι δεν συμφωνώ αλλά τέλος πάντων. 6 φορές την βδομάδα προπόνηση για αρχάριο είναι Overkill. Κάτι τρελοί σαν τον Άλεξ τα κάνουν αυτά. Βέβαια αυτός έχει και 2-3-4 χρόνια στα βάρη. 

[snow22]

Οκ. Δεν έγραψες στο ποστ πάνω ότι θα κάνει τις 3 μέρες 2 φορές την βδομάδα. Και πάλι δεν συμφωνώ αλλά τέλος πάντων. 6 φορές την βδομάδα προπόνηση για αρχάριο είναι

Overkill. Κάτι τρελοί σαν τον Άλεξ τα κάνουν αυτά. Βέβαια αυτός έχει και 2-3-4 χρόνια στα βάρη.

Οκ,εσύ δεν είπες.Τι πιστεύεις;

 

Και το fb overkill είναι

Άμα δεν έχει σκοπό να δουλέψει καλύτερα να κάτσει σπίτι που δεν το νομίζω γτ δεν βασίστηκε σε αυτό που του έδωσε ο γυμναστής του

[Spect~]

Οκ. Δεν έγραψες στο ποστ πάνω ότι θα κάνει τις 3 μέρες 2 φορές την βδομάδα. Και πάλι δεν συμφωνώ αλλά τέλος πάντων. 6 φορές την βδομάδα προπόνηση για αρχάριο είναι Overkill. Κάτι τρελοί σαν τον Άλεξ τα κάνουν αυτά. Βέβαια αυτός έχει και 2-3-4 χρόνια στα βάρη. 

τι να πω και γω που εκανα καθε μερα ! και ο μονος λογος που δεν κανω τωρα ειναι επειδη δεν εχω γυμνασητριο

[bosei]

Οκ,εσύ δεν είπες.Τι πιστεύεις;

 

Και το fb overkill είναι

Άμα δεν έχει σκοπό να δουλέψει καλύτερα να κάτσει σπίτι

Δεν είπα επειδή δεν έχει ρωτήσει κάτι σχετικό. Βιβλία ψάχνει η φράουλα. 

τι να πω και γω που εκανα καθε μερα ! και ο μονος λογος που δεν κανω τωρα ειναι επειδη δεν εχω γυμνασητριο

Εσύ είσαι φλώρος. Έριχνες και λίγο τρέξιμο ενδιάμεσα 

[Spect~]

Δεν είπα επειδή δεν έχει ρωτήσει κάτι σχετικό. Βιβλία ψάχνει η φράουλα. 

Εσύ είσαι φλώρος. Έριχνες και λίγο τρέξιμο ενδιάμεσα 

οχι ρε καθε μερα βαρη και τρεξιμο

 

αλλα και τις μερες που εκανα μονο τρεξιμο ετρχα 1-1.30 ωρα σε φουλ ενταση

[yannis27gr]

3 φορες τη βδομαδα φουλ μποντι εινσι το ιδανικο. Θα εχει χρονο νε ξεκουραστει, θα μαθει σιγα σιγα το σωμα του, τις δυνατοτητες και αδυνσμιες του και θα μπορει να παιξει με μεγαλο ευρος ασκησεων μεχρι να βρει αυτες που του ταιριαζουν καλυτερα.