bosei Δημοσ. 31 Δεκεμβρίου 2015 Δημοσ. 31 Δεκεμβρίου 2015 οχι ρε καθε μερα βαρη και τρεξιμο αλλα και τις μερες που εκανα μονο τρεξιμο ετρχα 1-1.30 ωρα σε φουλ ενταση Τότε μάλλον εγώ είμαι ο φλώρος. 3-4 φορές την βδομάδα βάρη και τίποτε άλλο.
snow22 Δημοσ. 31 Δεκεμβρίου 2015 Δημοσ. 31 Δεκεμβρίου 2015 3 φορες τη βδομαδα φουλ μποντι εινσι το ιδανικο. Θα εχει χρονο νε ξεκουραστει, θα μαθει σιγα σιγα το σωμα του, τις δυνατοτητες και αδυνσμιες του και θα μπορει να παιξει με μεγαλο ευρος ασκησεων μεχρι να βρει αυτες που του ταιριαζουν καλυτερα. Καλά είναι αλλά το θεωρώ λίγο...θα μπορούσαι να πηγαίνει και μια ακόμα μέρα για αερόβια Και 3-4 απομονωτικες
bosei Δημοσ. 31 Δεκεμβρίου 2015 Δημοσ. 31 Δεκεμβρίου 2015 Καλά είναι αλλά το θεωρώ λίγο...θα μπορούσαι να πηγαίνει και μια ακόμα μέρα για αερόβια Και 3-4 απομονωτικες Δηλαδή ένας intermediate (δεν μιλάμε καν για advanced) πόσο πρέπει να προπονείται ? Δεν είναι καθόλου λίγο το 3 φορές full body πάντως. Μην το συγκρίνεις με την δικιά σου προπόνηση ή τη δικιά μου ή οποιουδήποτε. Για αρχάριο μιλάμε. Επίσης γίνεται όλη αυτή συζήτηση χωρίς να έχει πει τίποτα η φράουλα. Που να δώσει πληροφορίες δηλαδή... 2
Votritis Δημοσ. 31 Δεκεμβρίου 2015 Δημοσ. 31 Δεκεμβρίου 2015 3 φορες τη βδομαδα φουλ μποντι εινσι το ιδανικο. Θα εχει χρονο νε ξεκουραστει, θα μαθει σιγα σιγα το σωμα του, τις δυνατοτητες και αδυνσμιες του και θα μπορει να παιξει με μεγαλο ευρος ασκησεων μεχρι να βρει αυτες που του ταιριαζουν καλυτερα. Aυτο θεωρώ και εγω ιδανικό ,μια μερα βάρη μια μερα ξεκούραση ,παραπάνω ειναι υπερβολή ιδικά για αρχάριο. 2
gon1332 Δημοσ. 31 Δεκεμβρίου 2015 Δημοσ. 31 Δεκεμβρίου 2015 3σετ με στόχο 3 επαναλήψεις μετά προσθέτουμε επιπλέον βαρος , το front lever θέλει πολύ υπομονή θα σο πάρει κάνα 6 μηνο μέχρι να το μάθεις Κατάφερα: 3Χ5 +10kg close grip chin-ups L-sitted 3Χ5 +10kg pull-ups Δεν είναι κι άσχημα για πρώτη φορά (για μένα). Κατάλαβα πολύ το στήθος μου στα close grip. Μάλλον από την επόμενη φορά θα παίζω στο σωματικό βάρος +5kg στις ασκήσεις που κάνω τώρα.
margaritagr Δημοσ. 31 Δεκεμβρίου 2015 Δημοσ. 31 Δεκεμβρίου 2015 Αν εκανα τρεις μερες μονο τη βδομαδα προπονηση θα ημουν με ψυχοφαρμακα 1
TEOKOS Δημοσ. 31 Δεκεμβρίου 2015 Δημοσ. 31 Δεκεμβρίου 2015 Και εγώ άμα κάνω 2 μέρες συνεχόμενες ρετάρω. Αδειάζουν οι μπαταρίες τελείως. Κάθε 2μηνο αλλάζω πρόγραμμα ,σπλίτ,μηχανήματα,αριθμό σετ,επαναλήψεων. Τελευταία π.χ έβαλα στο στήθος τα cross over. Έπαθα πλάκα. Έπιασε μυς που μάλλον δεν είχα γυμνάσει ποτέ σοβαρά. Ξανάρθε εκείνος ο όμορφος γλυκός πόνος και το πρήξιμο.
Liverpool89 Δημοσ. 31 Δεκεμβρίου 2015 Δημοσ. 31 Δεκεμβρίου 2015 Μπος τωρα να υποθεσω δεν αγοραζεις ε; Και γω πηρα αυτο το καιρο δυο πρωτεΐνες...αλλαμετα δεν ξερω αν θα ειμαι σε θεση να παρω αλλες. Αυτα που λες γιαννη τα παιρνω και γω αγευστα ειναι σαν νερο. Δεν εχουν κατι για να μην τα πιεις ετσι. Εγω ετσι τα πινω κλαιν. 1
bosei Δημοσ. 31 Δεκεμβρίου 2015 Δημοσ. 31 Δεκεμβρίου 2015 Μπος τωρα να υποθεσω δεν αγοραζεις ε; Τίποτα. Ούτε καν πρωτεΐνη. Βαριέμαι να πλένω το shaker
dimitra_m3 Δημοσ. 31 Δεκεμβρίου 2015 Δημοσ. 31 Δεκεμβρίου 2015 Εχω φαει απιστευτο κολλημα με τα πρηξιματα. Λατρευω να νιωθω πρηξιμο κ καψιμο του μυ. Ζω για να το βιωνω σε καθε προπονηση. Παντα ειχα την απορια αν φαινεται το πρηξιμο που κανουμε σε καποιον που μας βλεπει 3
Liverpool89 Δημοσ. 31 Δεκεμβρίου 2015 Δημοσ. 31 Δεκεμβρίου 2015 Μονο φαγητο δηλαδη. Κατι που παρατηρησα σε μενα. Οταν ξεμεινα απο πρωτεινη, επινα νεςκουικ με γαλα,ειδα οτι και αυτο.δουλεψε παρα πολυ καλα, μαζι οτι ετρωγα οτι εβρισκα παντα αποφευγοντας τα τηγανιτά καθε φυσεως. Αρχισα να κανω δικαμου ψωμια ολικης, απο να τρωω τα ετοιματζιδικα.. 1
Mau-Maus Δημοσ. 31 Δεκεμβρίου 2015 Δημοσ. 31 Δεκεμβρίου 2015 Και εγώ άμα κάνω 2 μέρες συνεχόμενες ρετάρω. Αδειάζουν οι μπαταρίες τελείως. Κάθε 2μηνο αλλάζω πρόγραμμα ,σπλίτ,μηχανήματα,αριθμό σετ,επαναλήψεων. Τελευταία π.χ έβαλα στο στήθος τα cross over. Έπαθα πλάκα. Έπιασε μυς που μάλλον δεν είχα γυμνάσει ποτέ σοβαρά. Ξανάρθε εκείνος ο όμορφος γλυκός πόνος και το πρήξιμο. 5 μέρες την βδομάδα split επι 20 χρόνια και είμαι κομπλέ , παιζει ρολο πως το κανεις και οχι πόσο το κάνεις ! κρος οβερ να κάνεις συχνά πιάνει τέλεια το στηθος , και να παιζεις με τις μοίρες για να πιάνεις και τους ώμους μπροστά ! παρε την και με λάστιχο , οχι τίποτε αλλο αλλα για να μην λεει ο αλεξ οτι ειναι γτπ τα λάστιχα χαχαχαχαχαχα καλή χρονιά να έχετε παίδες !!! 5
Votritis Δημοσ. 31 Δεκεμβρίου 2015 Δημοσ. 31 Δεκεμβρίου 2015 Αν εκανα τρεις μερες μονο τη βδομαδα προπονηση θα ημουν με ψυχοφαρμακα Για βαρη ειπα 3 μερες ,αλλες 2-3 κάνω ποδήλατο ,εναλλακτικά κάποιος αλλος μπορει να κανει λιγο τρέξιμο ,γενικά κατι που να μην σε κουράζει πολυ.
margaritagr Δημοσ. 31 Δεκεμβρίου 2015 Δημοσ. 31 Δεκεμβρίου 2015 Μα δε το κατεκρινα απλα ειπα οτι για μενα δε θα ταν αρκετο
bosei Δημοσ. 31 Δεκεμβρίου 2015 Δημοσ. 31 Δεκεμβρίου 2015 Μονο φαγητο δηλαδη. Κατι που παρατηρησα σε μενα. Οταν ξεμεινα απο πρωτεινη, επινα νεςκουικ με γαλα,ειδα οτι και αυτο.δουλεψε παρα πολυ καλα, μαζι οτι ετρωγα οτι εβρισκα παντα αποφευγοντας τα τηγανιτά καθε φυσεως. Αρχισα να κανω δικαμου ψωμια ολικης, απο να τρωω τα ετοιματζιδικα.. Κι εγώ έτσι την βγάζω ρε. Τις μισές φορές που γυρνάω από την προπόνηση βάζω σε μία γαβάθα 1 λίτρο γάλα, 5-6-7 γρ. nesquik και έτοιμος. 1
Προτεινόμενες αναρτήσεις