Mikeasdf Δημοσ. 17 Ιανουαρίου 2016 Δημοσ. 17 Ιανουαρίου 2016 εννοείτε μπρος και πίσω φωτάκι , εδώ έλεγα να βάλω κ άλλα , μη σου πω ένα κράνος με φως θα ήταν μπαμ Βαλε στο κρανος αντανακλαστικο μωρε νταξει, πιστευω θα ειναι αρκετο. Ειδικα αν ειναι σε ολη την περιμετρο του κρανους.Αμα βαλεις φως θα εισαι σαν ανθρακορυχος 2
Vapir Δημοσ. 17 Ιανουαρίου 2016 Δημοσ. 17 Ιανουαρίου 2016 Αντανακλαστικά σε πετάλια και ρόδες εννοείται και ανοιχτόχρωμα ρούχα. σωστός! Βαλε στο κρανος αντανακλαστικο μωρε νταξει, πιστευω θα ειναι αρκετο. Ειδικα αν ειναι σε ολη την περιμετρο του κρανους.Αμα βαλεις φως θα εισαι σαν ανθρακορυχος κάγκουρας κ έτσι, αχχα -------------------------------------------------------------------------------------------- 0:28 απ τα ποιο epic-κλάμα-αστεία πράγματα σε lifting video 2
yannis27gr Δημοσ. 17 Ιανουαρίου 2016 Δημοσ. 17 Ιανουαρίου 2016 ρε παιδιά τα πιτάκια κ όλα αυτά που φτιάχνουμε με αυγά , βρώμη κλπ μπορούμε να τα καταψύχουμε ? ή χαλάει κατι ? σκέφτομαι να φτιάξω κανα ταψί μεγάλο (της πίτσας) και να το κόψω σε κομμάτια να έχω για μέρες Η πίτα που κάνω ειναι έρχεται μεγάλη. Την κόβω σε κοματια μεγέθους φέτας ψωμιού και τα βάζω στο ψυγείο. Μέχρι και 7 μέρες μετά ειναι μια χαρά. Λίγο ζέσταμα στο φούρνο μικροκυμάτων αν σε χαλάει να τη φας κρύα κι είσαι έτοιμος! 1
Vapir Δημοσ. 17 Ιανουαρίου 2016 Δημοσ. 17 Ιανουαρίου 2016 Η πίτα που κάνω ειναι έρχεται μεγάλη. Την κόβω σε κοματια μεγέθους φέτας ψωμιού και τα βάζω στο ψυγείο. Μέχρι και 7 μέρες μετά ειναι μια χαρά. Λίγο ζέσταμα στο φούρνο μικροκυμάτων αν σε χαλάει να τη φας κρύα κι είσαι έτοιμος! δε με χαλάει να φάω κρυο φαγητό , πάντα μαγειρεύω κρέατα κλπ για 5-6 μέρες , αλλα αναρωτιέμαι τώρα όλα αυτά που φτιάχνουμε με αυγά βρώμη κλπ καταψύχονται ? ή χαλάει κάτι ? όχι απο θέμα γεύσεις απο θέμα θρεπτικών συστατικών Για να καταλάβεις πόσο δε με χαλάει μια φορά ξέχασα να ξεπαγώσω μοσχαρίσιο μπιφτέκι κ το πήρε απο το ψυγείο και το δάγκωνα έτσι σιγά σιγά μέχρι να ξεπαγώσει αλλα ήταν ofc καλοκαίρι κ είχε φάση οτι με δρόσιζε , δεν κάνω πλάκα 1
yannis27gr Δημοσ. 17 Ιανουαρίου 2016 Δημοσ. 17 Ιανουαρίου 2016 Νταξ, το χεις κάψει, εντελώς ομως Μη λες καταψυχονται ρε, αυτό σημαίνει κατάψυξη. Εγω μιλάω για ψυγείο. Εκεί αντέχουν μια βδομάδα σίγουρα, το λέω απο προσωπική εμπειρία.
dimitra_m3 Δημοσ. 17 Ιανουαρίου 2016 Δημοσ. 17 Ιανουαρίου 2016 (επεξεργασμένο) ωραίο προπροπονητικό το πιπεράκι τουρσι .... ημέρα ποδιών (άουτς) σήμερα Επεξ/σία 17 Ιανουαρίου 2016 από dimitra_m3 2
Vapir Δημοσ. 17 Ιανουαρίου 2016 Δημοσ. 17 Ιανουαρίου 2016 Νταξ, το χεις κάψει, εντελώς ομως Μη λες καταψυχονται ρε, αυτό σημαίνει κατάψυξη. Εγω μιλάω για ψυγείο. Εκεί αντέχουν μια βδομάδα σίγουρα, το λέω απο προσωπική εμπειρία. αυτό εννοώ , στην κατάψυξη !! δε θέλω να μαγειρέψω για 5-6 μέρες , πχ να φτιάξω δυο ταψιά για το μήνα
TEOKOS Δημοσ. 17 Ιανουαρίου 2016 Δημοσ. 17 Ιανουαρίου 2016 Δεν παθαίνει τίποτα. Η γυναίκα μου έτσι μαγειρεύει τα Dukan . Ποσότητες και κατάψυξη. 1
Liverpool89 Δημοσ. 17 Ιανουαρίου 2016 Δημοσ. 17 Ιανουαρίου 2016 Μου προτεινε ο γυμναστης να κανουμε μαζι προπονηση. Αλλα δεν με βολευει η ωρα που κανει. Καντεμια. Μου ειπε να το αλλαξω απο τετραημερο σε τριημερο αλλα αλλα να χτυπαω ποδια πλατη δυο φορες στηθος μια ή πλατη στηθος δυο, ποδια μια. Σκεφτηκα το πρωτο. Δευτερα πλατη δικέφαλο Τριτη ποδια ωμοι Τεταρτη ρεπο Πέμπτη στηθος τρικεφαλο Παρασκευη προγραμμα δευτερας Σαββατο προγραμμα τριτης. Ποιο απο τα δυο να διαλεξω; Το δευτερο μου φαινεται και βαρυ, λεω να το επιχειρησω Θα γινει δευτερα day1 τριτη day2 πεμπτηday3 παρασκευηday1 σαββατοday2 οπου
snow22 Δημοσ. 17 Ιανουαρίου 2016 Δημοσ. 17 Ιανουαρίου 2016 (επεξεργασμένο) Σμρ είχα απειρα μια όρεξη να βγω να τρέξω μέχρι να πεθάνω 5-6 χιλιόμετρα τα κάνα σε γρήγορο ρυθμό Αύριο γράφω διαγώνισμα και που χρόνος Ίσος μέσα στην εβδομάδα μπορέσω και πάω Α!όταν πήγαινα και έτρεχα(έχω να πάω πέντε μήνες) ετρεχα σε τσιμέντο δίπλα στο ποτάμι..καλή φάση...μήπως θα ταν καλυτερο να πάω στο γήπεδο που είναι με ταρτάν η μικρό το κακό γτ βαριέμαι να τρέχω εκεί,θέλω να αλλάζω παραστάσεις Επεξ/σία 17 Ιανουαρίου 2016 από kostas.mouts4
bosei Δημοσ. 17 Ιανουαρίου 2016 Δημοσ. 17 Ιανουαρίου 2016 Ποιο απο τα δυο να διαλεξω; Το δευτερο μου φαινεται και βαρυ, λεω να το επιχειρησω Θα γινει δευτερα day1 τριτη day2 πεμπτηday3 παρασκευηday1 σαββατοday2 οπου Λίβε δεν μου αρέσει τίποτα από τα δύο. Είσαι μόνο μεταξύ αυτών ή απλά ψάχνεις ? Γενικά, το τι πρόγραμμά κάνουμε, δεν είναι σαν τα ψώνια, "α να δω κι αυτό, ωραίο φαίνεται" κτλπ. Πρέπει να υπάρχει και ένας λόγος που επιλέγουμε κάτι. 2
Mikeasdf Δημοσ. 17 Ιανουαρίου 2016 Δημοσ. 17 Ιανουαρίου 2016 Σμρ είχα απειρα μια όρεξη να βγω να τρέξω μέχρι να πεθάνω 5-6 χιλιόμετρα τα κάνα σε γρήγορο ρυθμό Αύριο γράφω διαγώνισμα και που χρόνος Ίσος μέσα στην εβδομάδα μπορέσω και πάω Α!όταν πήγαινα και έτρεχα(έχω να πάω πέντε μήνες) ετρεχα σε τσιμέντο δίπλα στο ποτάμι..καλή φάση...μήπως θα ταν καλυτερο να πάω στο γήπεδο που είναι με ταρτάν η μικρό το κακό γτ βαριέμαι να τρέχω στο εκεί,θέλω να αλλάζω παραστάσεις Εμενα το τσιμεντο μετα απο 4-5 χλμ με ενοχλει στο τρεξιμο (τρεχω παραλια Θεσ/νικης).Ισως φταινε και τα παπουτσια μου που ειναι οτι ναναι αλλα γενικα το πολυ τρεξιμο σε τσιμεντο δεν κανει καλο. 1
Liverpool89 Δημοσ. 17 Ιανουαρίου 2016 Δημοσ. 17 Ιανουαρίου 2016 Λίβε δεν μου αρέσει τίποτα από τα δύο. Είσαι μόνο μεταξύ αυτών ή απλά ψάχνεις ? Γενικά, το τι πρόγραμμά κάνουμε, δεν είναι σαν τα ψώνια, "α να δω κι αυτό, ωραίο φαίνεται" κτλπ. Πρέπει να υπάρχει και ένας λόγος που επιλέγουμε κάτι. Ναι γι αυτο το ποσταρα εδω. Θελω να κανω δυο φορες μια μυικη ομαδα. Συνολο πεντε μερες. Αν θες ριξε καποια ιδεα. Θελω ή στηθος τρικεφαλα πλατη δικεφαλα ποδια ωμοι ή στηθος ωμοι πλατη χερια ποδια κοιλιακοι αλλα να γινεται δυο φορες τη εβδομαδα ξερω οτι ποδια θα ναι μια. Πχ η πρωτη φορα μπορει να ναι υψηλης ντασης ή δευτερη χαμηλη οπως πιεσεις στηθους πρωτη προπονηση 4*8 δευτερη φορα πιεσεις στηθους 4*12/10/8/6 ή 3*12
bosei Δημοσ. 17 Ιανουαρίου 2016 Δημοσ. 17 Ιανουαρίου 2016 Με μπέρδεψες προς το τέλος τι ακριβώς θες. Κρατάω ότι θες κάθε ομάδα δύο φορές και 5 μέρες προπόνησης. Μετά από την πρώτη σκέψη πως να το κάνω αυτό, κατέληξα στο ότι δεν μπορώ . Παραβγαίνει πολύπλοκο και δεν χρειάζεται. Κάνε ένα upper-lower σαν όλο τον κόσμο. Αν θες τόσο πολύ και 5η μέρα βάλε ό,τι άλλο θες από άνω σώμα τότε. Οπότε θα έχεις κάτι τέτοιο: Δευτέρα: Upper Τρίτη: Lower Πέμπτη: Upper Παρασκευή: Lower Σάββατο: Stalling upper body parts Καλύτερα έτσι κιόλας γιατί θα κάνεις και 3 φορές/βδομάδα τους μυς που είναι πιό πίσω. Τώρα για τα rep schemes μπορείς να κάνεις αυτό που λες. Τις πρώτες προπονήσεις moderate reps (8-12), τις δεύτερες προπονήσεις lower reps (5-8) όπου γίνεται (μην πας και μου κάνεις 5άρες σε dumbbell flies ή leg extension ). Την 5η μέρα 15+ reps. 1
Fotis13 Δημοσ. 17 Ιανουαρίου 2016 Δημοσ. 17 Ιανουαρίου 2016 Aπειχα απο το τοπικ γιατι σχεδον 15 μερες τωρα φευγω ξημερωματα και γυρναγα βραδυ σπιτι μου καθως περναγα τα tec σχολεια που ειναι απο τα πιο απαιτητικα των καταδυσεων. Οποτε αφου εχω φτασει 74 κιλα που δεν θυμαμαι και εγω ποτε ηταν τελευταια φορα που ημουν τοσα .Απο αυριο ξαναπω gym μετα απο 1.5 και μηνα.Διατροφη φουλ να επιστρεψουμε σε αντρικα κιλα γιατι εχω στεγνωσει σε υπερβολικο βαθμο για τα δεδομενα μου . Αυτο βεβαια για μενα ειναι πολυ ευκολο να βαλω κιλα .Το πλανο ειναι να το κανω σε 2 stage ,στο πρωτο θα παω στα 78 και θα μεινω εκει κανα διμηνο και στο δευτερο θα χτυπησω τα 80 . θα ενημερωνω για την εξελιξη με φωτος οπως παντα. Ειχα δει πριν μερες μια που εβαλα ο μαους με τα δικεφαλα του και με επιασε καταθλιψη γιατι εμενα εμειναν τα μισα με το χασιμο κιλων .Μαους εισαι γυμναστηριακο προτυπο τελος . 7
Προτεινόμενες αναρτήσεις