snow22 Δημοσ. 27 Ιανουαρίου 2016 Δημοσ. 27 Ιανουαρίου 2016 Ο,τι και να λεμε, η τεχνικη μια ειναι για τις αρσεις αυτες.Αν την κανεις σωστα θα εισαι κομπλε το λαθος μ ειναι μεγαλο?
TEOKOS Δημοσ. 27 Ιανουαρίου 2016 Δημοσ. 27 Ιανουαρίου 2016 παιδιά σε ένα όργανο που κάνω για κοιλιακούς(total abdominal κάπως έτσι) νιώθω μια μικρή ενόχληση στη μέση και δεν μπορώ να καταλάβω τι κάνω λάθος παρόλο που δεν βάζω κιλά(30-35). Μήπως έχετε να μου δώσετε κανα τιπ? Ρυθμισέ το έτσι ώστε να μην δημιουργείται υπερέκταση της σπονδυλικής στήλης
Mau-Maus Δημοσ. 27 Ιανουαρίου 2016 Δημοσ. 27 Ιανουαρίου 2016 κωστα ματσ μουτσ θα σου πω κατι και εαν θες με ακούς οκ ? απο σήμερα και για έναν χρόνο το λιγότερο μην ξανά ακουμπήσεις τις άρσεις ! καθόλου ! σαν να μην υπάρχουν .. θα πηγαίνεις gym θα κάνεις πολυ δυνατά τα χερακια σου τα δικεφαλα σου τους ώμους το στήθος την πλατη τα ποδια σου, αλλά άρσεις δεν θα ξανα κάνεις ! για ενα χρόνο θα τρως καλα κ θα προπόνησε σκληρά , να δυναμώσει το μυοσκελετικο σου σύστημα να βαλεις λίγους μυες πανω σου , να δουλέψουν και να δυναμώσουν αρθρώσεις ,τένοντες κτλ κτλ κτλ και μετα θα ερθεις να συζητήσουμε αν πρέπει να κάνεις άρσεις, σε εναν χρονο απο τωρα ! όμως άρσεις τωρα δεν θα ξανακάνεις ! νομιζεις οτι σου προσφέρουν κατι >?> πίστεψε με το να είσαι σαν τσίρος και να φορτώνεις μια μπάρα με 120-150 κιλα και να την κουνάς πανω κατω ΔΕΝ ΣΟΥ ΠΡΟΣΦΕΡΕΙ ΤΙΠΟΤΑ ΑΠΟΛΥΤΩΣ ΠΕΡΑ ΑΠΟ ΕΝΑΝ ΠΟΛΥ ΣΟΒΑΡΟ ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΟ ΙΣΩΣ , με απλα λογια ρισκάρεις να μείνεις σακάτης για το τίποτα , δεν ειναι παιχνίδι τα κιλά , δεν παιζουν με την μέση ! αν θες άκου με αν οχι πήγαινε αύριο και βαλε 150 κιλά εσυ ξέρεις και οι γυμναστές σου που σε αφήνουν ! ----- χαρη να μην τους κανεις εκει τους κοιλιακούς , να τους κανεις ελεύθερα , καλα ρε φιλε πας μια βδομάδα και ο γυμναστής σου σε εβαλε στο μηχάνημα και χωρις να σε επιβλέπει κι ολας ? 13
haris013 Δημοσ. 27 Ιανουαρίου 2016 Δημοσ. 27 Ιανουαρίου 2016 κωστα ματσ μουτσ θα σου πω κατι και εαν θες με ακούς οκ ? απο σήμερα και για έναν χρόνο το λιγότερο μην ξανά ακουμπήσεις τις άρσεις ! καθόλου ! σαν να μην υπάρχουν .. θα πηγαίνεις gym θα κανεις πολυ δυνατά τα χερακια σου τα δικεφαλα σου τους ώμους το στήθος την πλατη τα ποδια σου αλλα αρσεις δεν θα ξανα κάνεις ! για ενα χρονο θα τρως καλα κ θα προπόνησε σκληρά , να δυναμώσει το μυοσκελετικο σου σύστημα να βαλεις λίγους μυες πανω σου , να δουλέψουν και να δυναμώσουν αρθρώσεις ,τένοντες κτλ κτλ κτλ και μετα θα ερθεις να συζητήσουμε αν πρεπει να κάνεις άρσεις, σε εναν χρονο απο τωρα ! όμως άρσεις τωρα δεν θα ξανακάνεις ! νομιζεις οτι σου προσφέρουν κατι >?> πίστεψε με το να εισαι σαν τσίρος και να φορτώνεις μια μπάρα με 120-150 κιλα και να την κουνάς πανω κατω ΔΕΝ ΣΟΥ ΠΡΟΣΦΕΡΕΙ ΤΙΠΟΤΑ ΑΠΟΛΥΤΩΣ ΠΕΡΑ ΑΠΟ ΕΝΑΝ ΠΟΛΥ ΣΟΒΑΡΟ ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΟ ΙΣΩΣ , με απλα λογια το ρισκάρεις να μεινεις σακάτης , δεν ειναι παιχνίδι τα πολλά κιλα , δεν είναι αστείο δεν παιζουν με την μέση ! αν θες ακου με αν οχι πήγαινε αυριο και βαλε 150 κιλα εσυ ξέρεις και οι γυμναστές σου που σε αφήνουν ! ----- χαρη να μην τους κανεις εκει τους κοιλιακούς , να τους κανεις ελεύθερα , καλα ρε φιλε πας μια βδομάδα και ο γυμναστής σου σε εβαλε στο μηχάνημα και χωρις να σε επιβλέπει κι ολας ? ναι απο την πρώτη μέρα μου είπε στο μηχάνημα και εμένα δεν μου πολυαρέσει γιατί φοβάμαι μην την πάθω στη μέση, έχω που έχω κάτι θεματάκια. Δεν ξέρω γιατί δεν με βάζει να κάνω στο στρώμα, νομίζω οτι είναι καλύτερα. στο μηχάνημα δεν νιώθω να τους γυμνάζω καλά, βασικά σφίγκομαι για να κάνω την κίνηση, δεν ξέρω αν πρέπει να σφίγγονται οι κοιλιακοί, ο γυμναστής μου είμαι να τους σφίγγω και να "σηκώνω" τα βάρη με τους κοιλιακούς και όχι με την μέση/χέρια, αλλά και πάλι δεν ξέρω αν το κάνω σωστά..
snow22 Δημοσ. 27 Ιανουαρίου 2016 Δημοσ. 27 Ιανουαρίου 2016 κωστα ματσ μουτσ θα σου πω κατι και εαν θες με ακούς οκ ? απο σήμερα και για έναν χρόνο το λιγότερο μην ξανά ακουμπήσεις τις άρσεις ! καθόλου ! σαν να μην υπάρχουν .. θα πηγαίνεις gym θα κάνεις πολυ δυνατά τα χερακια σου τα δικεφαλα σου τους ώμους το στήθος την πλατη τα ποδια σου, αλλά άρσεις δεν θα ξανα κάνεις ! για ενα χρόνο θα τρως καλα κ θα προπόνησε σκληρά , να δυναμώσει το μυοσκελετικο σου σύστημα να βαλεις λίγους μυες πανω σου , να δουλέψουν και να δυναμώσουν αρθρώσεις ,τένοντες κτλ κτλ κτλ και μετα θα ερθεις να συζητήσουμε αν πρέπει να κάνεις άρσεις, σε εναν χρονο απο τωρα ! όμως άρσεις τωρα δεν θα ξανακάνεις ! νομιζεις οτι σου προσφέρουν κατι >?> πίστεψε με το να είσαι σαν τσίρος και να φορτώνεις μια μπάρα με 120-150 κιλα και να την κουνάς πανω κατω ΔΕΝ ΣΟΥ ΠΡΟΣΦΕΡΕΙ ΤΙΠΟΤΑ ΑΠΟΛΥΤΩΣ ΠΕΡΑ ΑΠΟ ΕΝΑΝ ΠΟΛΥ ΣΟΒΑΡΟ ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΟ ΙΣΩΣ , με απλα λογια ρισκάρεις να μείνεις σακάτης για το τίποτα , δεν ειναι παιχνίδι τα κιλά , δεν παιζουν με την μέση ! αν θες άκου με αν οχι πήγαινε αύριο και βαλε 150 κιλά εσυ ξέρεις και οι γυμναστές σου που σε αφήνουν ! ----- χαρη να μην τους κανεις εκει τους κοιλιακούς , να τους κανεις ελεύθερα , καλα ρε φιλε πας μια βδομάδα και ο γυμναστής σου σε εβαλε στο μηχάνημα και χωρις να σε επιβλέπει κι ολας ? Οκ ρε φίλε και εγώ αυτό είπα άμα είναι να μην την ξανακάνω.Αλλα τόσο λάθος την έκανα Το λέω γτ οταν την έκανα με 80 κιλά μ είπαν πως την κάνω σωστά και τα έβγαζα χαλαρά
Mau-Maus Δημοσ. 27 Ιανουαρίου 2016 Δημοσ. 27 Ιανουαρίου 2016 Δεν ειναι θέμα σωστού η λαθους φιλε ! θα στο πω οσο πιο απλα μπορώ για να το καταλάβεις , την κάνεις λάθος οκ, αλλα και τέλεια να την εκτελούσες παλι θα σου έλεγα να μην την κάνεις, δεν έχει ακόμη το σωμα σου τις βάσεις για αυτην την άσκηση ! αν θες με ακούς αν οχι με γράφεις και πάμε παρακάτω, νο προπλεμα χαρη μην την ξανακάνεις εκεί αστον να λεει , προσπάθησε να την κάνεις απλά οπως αυτός απλα τα ποδια σου ακούμπησε τα σε μια μπάρα ! όταν σηκωνόμαστε βγάζουμε τον αερα - οταν κατεβαίνουμε περνούμε αναπνοή ! με δυο λόγια (για ολους τους αρχάριους επειδή παιζει σημαντικό ρόλο η αναπνοή) να θυμάστε το εξής .. στο δύσκολο βγάζουμε - στο εύκολο παίρνουμε , σε ολες τις ασκήσεις .. εκπνοή οταν δίνουμε δύναμη - εισπνοή όταν χαλαρώνουμε .. (το αναφέρω γιατι ειδα στο ytube ''γυμναστή'' να δείχνει ασκήσεις με εντελώς λάθος αναπνοή, έλεος δλδ!) 4
haris013 Δημοσ. 27 Ιανουαρίου 2016 Δημοσ. 27 Ιανουαρίου 2016 δεν ειναι θεμα σωστού η λαθους φιλε ! να στο πω οσο πιο απλα μπορω για να το καταλάβεις , την κάνεις λαθος αλλα και τέλεια να την εκανες παλι θα σου ελεγα να μην την κανεις, δεν έχει ακομη το σωμα σου τις βάσεις για αυτην την άσκηση ! αν θες με ακούς αν οχι με γράφεις και παμε παρακάτω, νο προπλεμα χαρη μην την ξακανανεις εκει αστον να λεει , προσπάθησε να την κανεις απλα οπως αυτος ! οταν σηκωνόμαστε βγάζουμε τον αερα - οταν κατεβαίνουμε περνούμε αναπνοή ! με δυο λογια (για ολους τους αρχαριους επειδη παιζει σημαντικο ρολο η αναπνοή) να θυμάστε το εξης .. στο δύσκολο βγάζουμε - στο ευκολο παίρνουμε .. σε ολες τις ασκησεις .. να'σαι καλά ρε συ μαους, ευχαριστώ!! 1
the other one Δημοσ. 27 Ιανουαρίου 2016 Δημοσ. 27 Ιανουαρίου 2016 Μια που πατε για κοιλιακούς εμένα με έχει βάλει σε πάγκο με σηκωμένα τα πόδια αλλά έχω ένα θέμα μετά τους 20 περίπου ( έχω 4 σετ των 40 ) δυσκολεύομαι να σηκώσω και το κεφάλι μαζί με το υπόλοιπο σώμα νιώθω πως πέφτει όλο το βάρος στο λαιμό και δυσκολεύομαι πολύ εκεί. Είναι normal αυτό ή κάνω κάτι λάθος; Χέρια μου χει δέιξει να τα ακουμπάω στο στήθος αντί για πίσω απ' το κεφάλι τώρα δε ξέρω κατά πόσο έχει να κάνει.
Moderators Spect~ Δημοσ. 27 Ιανουαρίου 2016 Moderators Δημοσ. 27 Ιανουαρίου 2016 και επισης η αυτα δεν ειναι 120 κιλα ή εισαι τερας ή εγω εχω γινει κυρια γιατι την τελευταια φορα που επαιξα 100+ κιλα αρσεις μου φαινοταν ασηκωτα εκτος αν ειχα παραπανω και δεν το χα παρει πρεφα αλλα δεν παιζει αυτο και οχι απλα τα σηκωνεις τα κανεις με σχετικη ευκολια 1
yannis27gr Δημοσ. 27 Ιανουαρίου 2016 Δημοσ. 27 Ιανουαρίου 2016 Μια που πατε για κοιλιακούς εμένα με έχει βάλει σε πάγκο με σηκωμένα τα πόδια αλλά έχω ένα θέμα μετά τους 20 περίπου ( έχω 4 σετ των 40 ) δυσκολεύομαι να σηκώσω και το κεφάλι μαζί με το υπόλοιπο σώμα νιώθω πως πέφτει όλο το βάρος στο λαιμό και δυσκολεύομαι πολύ εκεί. Είναι normal αυτό ή κάνω κάτι λάθος; Χέρια μου χει δέιξει να τα ακουμπάω στο στήθος αντί για πίσω απ' το κεφάλι τώρα δε ξέρω κατά πόσο έχει να κάνει. Βάζεις δύναμη στο λαιμό γι αυτό σε πονάει. Προσπάθησε να έχεις το κεφάλι ίσιο και να κοιτάς στο ταβάνι.
snow22 Δημοσ. 27 Ιανουαρίου 2016 Δημοσ. 27 Ιανουαρίου 2016 και επισης η αυτα δεν ειναι 120 κιλα ή εισαι τερας ή εγω εχω γινει κυρια γιατι την τελευταια φορα που επαιξα 100+ κιλα αρσεις μου φαινοταν ασηκωτα εκτος αν ειχα παραπανω και δεν το χα παρει πρεφα αλλα δεν παιζει αυτο και οχι απλα τα σηκωνεις τα κανεις με σχετικη ευκολια Όπα ναι Σόρρυ 110 ακριβώς 4 εικοσαριά και δύο δεκαριά +10 η μπάρα και επισης η αυτα δεν ειναι 120 κιλα ή εισαι τερας ή εγω εχω γινει κυρια γιατι την τελευταια φορα που επαιξα 100+ κιλα αρσεις μου φαινοταν ασηκωτα εκτος αν ειχα παραπανω και δεν το χα παρει πρεφα αλλα δεν παιζει αυτο και οχι απλα τα σηκωνεις τα κανεις με σχετικη ευκολια Ναι και ημουν και στο τέλος της προπόνησης Ξέρω στην πλάτη βγάζω αρκετά κιλά και στα καθίσματα αλλά υστερω πάρα πολύ στις πιέσεις πάγκου Αλλά την έκανα και λάθος... Άμα την κάνω σωστά δεν θα τα βγάζω λογικά
Moderators Spect~ Δημοσ. 27 Ιανουαρίου 2016 Moderators Δημοσ. 27 Ιανουαρίου 2016 Και πάλι Μήπως ήταν λιμπρες;
snow22 Δημοσ. 27 Ιανουαρίου 2016 Δημοσ. 27 Ιανουαρίου 2016 Και πάλι Μήπως ήταν λιμπρες; Ρε για τόσο μαλακά με έχεις ? Θ βγάλω βίντεο να φένονται και πόσα κιλά είναι την επόμενη φορά
Moderators Spect~ Δημοσ. 27 Ιανουαρίου 2016 Moderators Δημοσ. 27 Ιανουαρίου 2016 1) γενικά τον κόσμο τόσο και χειρότερο πίστεψε με έχω δει πάρα πολλά που λες μπα δεν παίζει 2)ξανά λέω για 110 κιλά και για τα κιλά που είσαι φαίνονται να σηκώνονται πολύ εύκολα συγκρίνοντας με εμένα πάντα που με ζοριζαν τα 110-120 την προηγούμενη βδομάδα και είμαι 2-3 φορές εσυ
Προτεινόμενες αναρτήσεις