Das Fitness Thread #1

[Lilith19]

Βρωμη με μπανανες γαλα κανελα και στεβια στο μπλεντερ ολα τα λεφτα!

 

Τι αλλο θα μπορουσα να βαλω, πειτε καμια ιδεα.

Κακάο!! Εγώ το κάνω και με σκέτο γιαούρτι και στεβια και γινεται κυριολεκτικά σαν μους σοκολατας..

[yannis27gr]

Για πέστε συνταγή, πόσο βρώμη, μπανάνα, κτλ

[Liverpool89]

Μπανανα μια μεγαλη.

 

Βρωμη λογικα 50/70γρ

 

Τα αλλα αναλογα ποσο σου αρεσουν και γαλα μεχρι να καλυψει την μπανανα

[Spect~]

Βρωμη με μπανανες γαλα κανελα και στεβια στο μπλεντερ ολα τα λεφτα!

 

Τι αλλο θα μπορουσα να βαλω, πειτε καμια ιδεα.

1)γιατι τρως στεβια?

2)γιατι να βαλεις στεβια?

[therock]

Guys λιγο Help. Τα τελευταια 3.5 χρονια προπονουμαι non-stop 5 φορες τη βδομαδα με ελαχιστα timeout. Με φυσικες και επομενες αυξομειωσεις σε Motivation και φυσικη κατασταση. Μετα απο τοσο καιρο και επειδη ζω μια περιοδο εντονης καθημερινοτητας το χω χασει και χω ριξει τις προπονησεις σε 3 φορες τη βδομαδα μερικες φορες ακομα και 2 το τελευταιο διμηνο. Με τετοιο ρυθμο οι απομονωσεις δε πανε καλα και εχω βγει εκτος τελειως. Δε γινεται να κανω δικεφαλο-τρικεφαλα τη μια μερα πλατη την αλλη και μετα να συνεχιζω ωμους την επομενη βδομαδα σα να μη τρεχει τιποτα με ολες αυτες τις μερες που χω χασει.

 

Επειδη οι ρυθμοι μου δε βλεπω να αλλαζουν συντομα και μεχρι να κατοποιηθω λιγο θελω μια προταση για ενα καλο 4-day split το οποιο να μπορω να διατηρω σε χαλαρους ρυθμους, με σκοπο απλα να κρατηθω καπως μεχρι να επανερθω και να το δωσω ολα

 

http://www.bodybuilding.com/fun/top-3-muscle-building-routines-max-muscle-gains.htm

 

 

[Spect~]

Παίξε upper lower twice.

[Mikeasdf]

1)γιατι τρως στεβια?

2)γιατι να βαλεις στεβια?

Ειχαμε εδω περα λιγο που τελειωνε και ειπα να την βαλω αντι για ζαχαρη λευκη

[therock]

Παίξε upper lower twice.

 

Αυτο ειναι τελειως μπιγκινερ. Πως θα βγαλω ολο τον ανω κορμο σε μια μερια (δικεφ-τρικεφ-στηθος-ωμους-πλατη) Μια ασκηση να κανω απο το καθενα θα βγαλω 1:30 ωρα προπονηση και χωρις καμμια ουσια και συνεπεια

[Fotis13]

1)γιατι τρως στεβια?

2)γιατι να βαλεις στεβια?

Κανε του μηνυση spect !

[Mikeasdf]

Μην κανεις χερια, θα τα γυμναζεις μαζι με τις μεγαλες μυϊκες ομαδες.

[Lilith19]

Spect γιατί βάλλεται ετσι η στεβια;

[Spect~]

Ειχαμε εδω περα λιγο που τελειωνε και ειπα να την βαλω αντι για ζαχαρη λευκη

και γιατι να βαλεις ζαχαρη? Δεν χρειαζεται εξτρα ζαχαρη ειδικα με τη μπανανα

 

Spect γιατί βάλλεται ετσι η στεβια;

καλα εγω ειμαι κατα οτιδηποτε εχει σχεση με ζαχαρη και παραγωγα-υποκαταστατα

 

Αυτο ειναι τελειως μπιγκινερ. Πως θα βγαλω ολο τον ανω κορμο σε μια μερια (δικεφ-τρικεφ-στηθος-ωμους-πλατη) Μια ασκηση να κανω απο το καθενα θα βγαλω 1:30 ωρα προπονηση και χωρις καμμια ουσια και συνεπεια

Στηθος ωμους πλατη θες αρχικα χερια δουλευουν παραλληλα. Επισης το μπιγκινερ ή οχι εχει να κανει με το πως το κανεις οχι τι κανεις. Τελος μια χαρα προλαβαινεις σε 1.30 ωρα ειδικα αν δεν κανεις κοιλιακους/αεροβιο εκτος αν κανεις κανα 5 λεπτο διαλειμμα. 8 ασκησεις απο 4σετ των 20 επανληψεων + κοιλιακους + αεροβιο 1.40 λεπτα οποτε μια χαρα βγαινει

[therock]

8 ασκησεις 4 σετ? 1.40? Νιωθω τοσο κουρασμενος που τα 45 λεπτα μου φαινονται βουνο πλεον

 

Καλα θα δουμε πως θα βγει και θα παιξω compound για να δουλεψει ολο το σωμα

 

Και περα απο αυτο δε βλεπω να γλιτνω αιματολογικες και τεστ κοπωσεως γιατι ειλικρινω νιωθω ανελεητη κουραση

[Spect~]

1.40 με βαρη κοιλιακους και αεροβιο/διατασεις στο τελος

[margaritagr]

Αφου νιωθεις ανελέητη κουραση να παρεις καμια βδομαδα οφ να ρθεις να ισιωσεις και μετα να προσαρμόσεις το προγραμμα σου ωστε να σου βγαινει εβδομαδιαία.

 

Κι εγω στις εξεταστικες παντα αλλαζω προγραμμα , βαζω ενα κυκλικό με 1-2 ασκησεις ανα ομαδα, ωστε να συντηρούνται. (Αλλο που τωρα εχω τα ψυχολογικα μου και δε κανω ουτε αυτο )

 

4 Μηχανηματα για ποδια, μονοζυγο/κωπηλατικη για πλατη, πιεσεις και ανοιγματα στηθους, εκτασεις για τρικεφαλο, καμψεις δικεφαλων , μια ασκηση για ωμους & κοιλιακους - ραχιαιους. Σε μια ωρα το βγαζω