Vapir Δημοσ. 23 Φεβρουαρίου 2016 Δημοσ. 23 Φεβρουαρίου 2016 Εγω για τα χερια εχω να πω οτι τα λιγα κιλά, πολλες επαναληψεις, μικρα διαλλειματα, σουπερ σετ ειναι το κλειδι για τουμπανιασμα, χωρις πολλες ασκησεις Εγώ κάνω με λίγα συγκεκριμένες , οι περισσότερες είναι με κιλά που βγάζω 10-12reps και κάποιες με πολλά κιλά. Πολλά(για εμένα) κιλά πχ πιέσεις τρικεφαλων με μπάρα αλλα ιδικά στα δικέφαλα παίζω pause και squeeze
Liverpool89 Δημοσ. 23 Φεβρουαρίου 2016 Δημοσ. 23 Φεβρουαρίου 2016 Εγω πχ παιζω και μισες μαζι με ολοκληρη κινηση. Πχ καμψεις δικεφαλων. Παλι ο μαους το δωσε το τιπ 4
Mikeasdf Δημοσ. 23 Φεβρουαρίου 2016 Δημοσ. 23 Φεβρουαρίου 2016 Πρεπει να ανεβω λιγο δυναμη στο στηθος γιατι εγινα πολυ μπουχεσας τις τελευταιες 4 βδομαδες. Πειτε μου κανα προγραμμα για δυναμη.Δεν εχω ιδεα πως να το παιξω απο κιλα/επαναληψεις κ σετ.Δεν εκανα ποτε μου. Λειπει και ο μπος που εκανε τετοια γαμωτο
Liverpool89 Δημοσ. 23 Φεβρουαρίου 2016 Δημοσ. 23 Φεβρουαρίου 2016 Υπάρχει το 5*5, 3*5, 5/3/1. Θες πολυ φαγητο, υπνο, καλη ψυχολογια. Διαλλειματα πανω απο 1,5/3 λεπτα. Το καλυτερο για μένα ειναι αυτο. http://www.canditotraininghq.com/free-strength-programs/ 1
snow22 Δημοσ. 23 Φεβρουαρίου 2016 Δημοσ. 23 Φεβρουαρίου 2016 Χωρίς να έχω κάποια εμπειρία,από αυτά που είχα διάβασει θα βοηθουσαι κάποιο πρόγραμμα τύπου powerliftng Πχ Texas method,smolov Jr άμα θυμάμαι καλά Ο bosei πρέπει να τα ξέρει καλά αυτά... ρίξε μια ματιά και εσύ,βέβαια χρειάζεται καλή τεχνική,δεν ξέρω και το επίπεδο σου μην την παθεις όπως εγώ Δες και σελίδα 407 έχει ένα ωραίο προγράμματακι ο Dakonblackblade *ας σου πει βέβαια καλύτερα κάποιος πιο έμπειρος 1
4saken Δημοσ. 23 Φεβρουαρίου 2016 Δημοσ. 23 Φεβρουαρίου 2016 Περίεργα κιλά βρε φίλε ,εκτός και αν δεν κατάλαβα καλά τις ασκήσεις. Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες 65 κιλών και σφυριά 9 κιλά. Μεγάλη αντίφαση Εκανα copy paste απο αλλη ασκηση και ξεχασα να αλλαξω τα κιλα...9αρια ηταν... 1
Liverpool89 Δημοσ. 23 Φεβρουαρίου 2016 Δημοσ. 23 Φεβρουαρίου 2016 Δες και δω εχει παρα πολλα να διαλεξεις, να ψαχτεις. http://startingstrength.wikia.com/wiki/After_Starting_Strength
TEOKOS Δημοσ. 23 Φεβρουαρίου 2016 Δημοσ. 23 Φεβρουαρίου 2016 Εγω πχ παιζω και μισες μαζι με ολοκληρη κινηση. Πχ καμψεις δικεφαλων. Παλι ο μαους το δωσε το τιπ Δοκίμασε άμα θές και αυτήν την παραλλαγή των μισών του Μaus. Έτσι για τα stats να αναφέρω τα δικά μου, που φυσικά εσένα θα είναι πολύ καλύτερα.. Π.χ για σφυριά βάζω μέχρι 14αρηδες αλτήρες για να κλέβω όσο το δυνατόν λιγότερο για 3Χ12. Σε αυτήν την μέθοδο των 3Χ28 δηλαδή 3Χ(7 ολόκληρες+7 μισές πάνω+7 μισές κάτω+7 αργής επαναφοράς) βάζω την ελαφριά μπάρα με 7 κιλά σύνολο βαράκια ( 2χ2,5 +2χ1,25) και άμα είμαι σε καλή μέρα τσίμα τσίμα βγάζω τα σετ και άμα. Μετά τα χέρια νεκρά,dead.Θέλω κάνα 10λεπτο να συνέλθω και να κάνω οτιδήποτε άλλο άνω κορμού! 2
Mau-Maus Δημοσ. 24 Φεβρουαρίου 2016 Δημοσ. 24 Φεβρουαρίου 2016 Μαικ κανε καλο ζεσταμα και μπες στον παγκο τον επικλινή , κανε 4 σετ ανεβάζοντας κιλα , το πρωτο να βγαζεις μεχρι 10-12, το δευτερο μεχρι 8, το τριτο μεχρι 6 και το τέταρτο οσες μπορείς ! 2 άσκηση το ιδιο ακριβώς στον ίσιο πάγκο ! 3 άσκηση πουλ οβερ με τις ιδες επαναλήψεις και 4 άσκηση πεκ ντεκ σουπερ σετ με βυθίσεις στο δίζυγο μέχρι τελικής πτώσης αντε και καλα τουμπανιιασματα !!! ////////////////////////////////////////////////////////////////////////// Συνέβη πριν καμιά ωριτσα , φωτη κοιτα ποσο ευκολο ειναι φτιάχνουμε ενα αυγό σε ενα αντικολλητικο τηγάνι (ολοι πιστεύω ξέρουμε να φτιάξουμε ενα αυγο) βάζουμε σε μια αραβική πιτα που υπαρχουν σε ολα τα σουπερ μαρκετ, απο κατω λιγο τυρι τριμενο, ενα μπιφτεκακι απο μοσχάρι και το αυγό που φτιάξαμε πριν Υπόθεση 2 λεπτών και το αποτέλεσμα είναι πραγματικός οργασμός!! Αν δεν έχουμε μπιφτέκι βάζουμε λίγο γαλοπούλα! Εξαφανίστηκε εν ριπή οφθαλμού, που να έβαζα ντομάτα και κρεμμύδι μεσα !!! 10
Mikeasdf Δημοσ. 24 Φεβρουαρίου 2016 Δημοσ. 24 Φεβρουαρίου 2016 Thanks guys, θα τα μελετησω αυτα που ειπατε! Μαους, ηδη κανω αυτο που λες αλλα οχι σε ολες τις ασκησεις.Ξεκιναω με επικλινη (εχω παρατησει τον ισιο εδω και μηνες και ειδα πολυ βελτιωση με επικλινη) και δουλευω σε αυτο το μοτιβο.Κανω και πουλ-οβερ απλα μενω στις 10αρες.Διζυγο επισης κανω με κιλα και σουπερ σετ με καμψεις αλλα θα δοκιμασω ετσι οπως το ειπες 1
TEOKOS Δημοσ. 24 Φεβρουαρίου 2016 Δημοσ. 24 Φεβρουαρίου 2016 @Μaus κάνει κάνα κακό το κρεμμύδι και η ντομάτα ? 1
Mau-Maus Δημοσ. 24 Φεβρουαρίου 2016 Δημοσ. 24 Φεβρουαρίου 2016 Όχι φίλε τι κακό να κάνουν? Παλιά όταν ήμουν πιτσιρικάς πωρωμένος άκουγα που λέγαν ότι η ντομάτα έχει μια ιδιότητα να μην αφήνει την πρωτεΐνη να κάνει την καλύτερη αφομοιωση στον οργανισμό και εγώ ο μπαγλαμάς φοβόμουν να την φάω τόσο μυαλό είχα που δεν μπορούσα να καταλάβω ότι αυτό αφορά υπέρποσότητες και υπέρ πρωταθλητές και όχι εμένα! 4
snow22 Δημοσ. 24 Φεβρουαρίου 2016 Δημοσ. 24 Φεβρουαρίου 2016 @Μaus κάνει κάνα κακό το κρεμμύδι και η ντομάτα ?Απαπα...Χάνεις όλη την μυϊκή σου μάζα Παιδιά πέρα από την πλάκα μην τα βαζεται στο στόμα σας. Η ντομάτα εντάξει αλλά το κρεμμύδι ότι χειρότερο.Ενας φίλος μου που ασχολούνταν χρόνια με το bb έφαγε μια μέρα πέντε κρεμμύδια...την επόμενη μέρα μισος Δεν είναι να παίζουμε με αυτά
gon1332 Δημοσ. 24 Φεβρουαρίου 2016 Δημοσ. 24 Φεβρουαρίου 2016 5 κρεμμύδια; Γιατί σ*α*α να το κάνεις αυτό; Για τα κρεμμύδια έχω ακούσει ότι κάθονται βαριά αν δεν είναι τσιγαρισμένα ή μαγειρεμένα τέλος πάντων. Εγώ γενικά ποτέ δεν είχα θέμα με το στομάχι μου. Αναίσθητος. Πάντως το κρεμμύδι είναι λατρεία. Προσθέτει απίστευτη σχέση σε ό,τι συνοδεύει.
Προτεινόμενες αναρτήσεις