Vapir Δημοσ. 24 Φεβρουαρίου 2016 Δημοσ. 24 Φεβρουαρίου 2016 Εγω πχ παιζω και μισες μαζι με ολοκληρη κινηση. Πχ καμψεις δικεφαλων. Παλι ο μαους το δωσε το τιπ τι διαφορά είδες απο πέρσι μέχρι φέτος σε cm στα χέρια σου? ο μαους πάντα δίνει τιπς , εγώ απο αυτόν άρχισα τα superset δικέφαλα/τρικέφαλα μιας κ θα ξέρεις Έχω ακούσει απο old school φάση φάε 500 θερμίδες λιγότερες/day (κλασικά κόψε απο carbs) high protein ofc βάλε hiit 20min κάθε δεύτερη μέρα περίπου 6500 έλλειμμα κάθε 10 μέρες χωρίς να λάβουμε υπόψιν τον αυξημένο μεταβολισμό λόγο hiit και σου λέει φάε κάτι σαν 2 πίτες , 4-5 κομμάτια pizza , κάτι τέλος πάντων περίπου στα 2000calories max σε διάστημα 2 ωρών , refeed για να μη flatάρεις ,οπότε πάμε σε 4500++ έλλειμμα στις 10 μέρες ακολουθείται αυτό σήμερα? το έκαναν παλιότερα? το έχω ακούσει απο αρκετό κόσμο κ όντως το κάνουν αρκετοί και με καλά αποτελέσματα αλλα δεν είμαι σίγουρος αν παίζει καμια υποστήριξη σε αυτό doesn't seem right to me 1
wizzy Δημοσ. 24 Φεβρουαρίου 2016 Δημοσ. 24 Φεβρουαρίου 2016 [...] Φώτη ακους? βαλε μια ασκηση τρικεφαλων σουπερ σετ αυτη οπωσδήποτε ! λιγες πλακες , και καθε 3-4 επαναλήψεις κρατα τελείως κολλημένο στον κορμο και τεντωμένο το χερι πισω για 4-5 δευτερα ! πρωτα δικεφαλα λοιπον και μετα καπακι αυτη , λιγες πλακες , 3-4 επαναλήψεις , 4 δεύτερα κράτημα και καπακι το ιδιο .. κανε το και θα δεις πως θα γινουν τα χερια σου, θα με θυμηθείς, απλα δεν θελει πολλες πλακες για να σε πιανει καλα , θα την ακους στο κράτημα ετσι και αλλιως! ( εισπνοή οταν λυγίζουμε το χερι / εκπνοή οταν το τεντώνουμε , οχι για τον φωτη , για αρχάριους που μπορεί να την κάνουν το λεω ) ...η οποία άσκηση, για όσους ενδιαφέρονται, γίνεται ωραιότατα και με λάστιχα. 1
Fotis13 Δημοσ. 24 Φεβρουαρίου 2016 Δημοσ. 24 Φεβρουαρίου 2016 Μαικ κανε καλο ζεσταμα και μπες στον παγκο τον επικλινή , κανε 4 σετ ανεβάζοντας κιλα , το πρωτο να βγαζεις μεχρι 10-12, το δευτερο μεχρι 8, το τριτο μεχρι 6 και το τέταρτο οσες μπορείς ! 2 άσκηση το ιδιο ακριβώς στον ίσιο πάγκο ! 3 άσκηση πουλ οβερ με τις ιδες επαναλήψεις και 4 άσκηση πεκ ντεκ σουπερ σετ με βυθίσεις στο δίζυγο μέχρι τελικής πτώσης αντε και καλα τουμπανιιασματα !!! ////////////////////////////////////////////////////////////////////////// Συνέβη πριν καμιά ωριτσα , φωτη κοιτα ποσο ευκολο ειναι φτιάχνουμε ενα αυγό σε ενα αντικολλητικο τηγάνι (ολοι πιστεύω ξέρουμε να φτιάξουμε ενα αυγο) βάζουμε σε μια αραβική πιτα που υπαρχουν σε ολα τα σουπερ μαρκετ, απο κατω λιγο τυρι τριμενο, ενα μπιφτεκακι απο μοσχάρι και το αυγό που φτιάξαμε πριν Υπόθεση 2 λεπτών και το αποτέλεσμα είναι πραγματικός οργασμός!! Αν δεν έχουμε μπιφτέκι βάζουμε λίγο γαλοπούλα! Εξαφανίστηκε εν ριπή οφθαλμού, που να έβαζα ντομάτα και κρεμμύδι μεσα !!! Bαριεμαι ρε τι να μαγειρευω ? μην με μπλεκεις με αυτα δεν εχω ουτε χρονο ουτε διαθεση η' μαλλον καλυτερα προτιμω να διαθεσω τον χρονο μου αλλου. Μου αρεσει ομως να μου μαγειρευουν δεν ξερω αν πιανεται αυτο ?¨ 4
margaritagr Δημοσ. 24 Φεβρουαρίου 2016 Δημοσ. 24 Φεβρουαρίου 2016 Το να σου μαγειρεύουν ειναι το καλυτερο Σημερα βρέθηκα για εξετασεις στο νοσοκομειο και μπορεσα να δω εναν ορθοπεδικο που μου ειπαν οτι ειναι καλος. Τπυ εδειξα τις μαγνητικες ειπε σ ενα σημειο φαινεται μια πολυ μικρή προβολη , αλλα ειναι πολυ λιγο κ γι αυτο λεει δε το έγραψαν και στη γνωμάτευση. Μου επιβεβαίωσε οτι το θεμα στη μεση ειναι μυικο, οτι γινεται μυϊκός σπασμός. Και ναι μαλλον εμεινε απο το λιτζιον.. Μου πε οταν τελειωνω την ασκηση να κανω ενα ζεστο ντους στο σημειο. Ειπε να δυναμώσω πολυ τον κορμο (προτοτυπο ) αποφεύγοντας αρχικα "λοξές" κινησεις (εννοούσε οχι σταύρωμα τα για πλαγιους κοιλιακος) και μου πε η κινηση/κάμψη 30-40 μοιρες. Επισης μου γραψε ενα εμπλαστρο αν με πιασει και επιμενει. Τελος ειπε να πω στη γυμναστρια να κανουμε σα να εχω αρχη δισκόπαθειας. Με λιγα λογια δε με βλεπω να πιανω μπαρα ποτε 2
yannis27gr Δημοσ. 24 Φεβρουαρίου 2016 Δημοσ. 24 Φεβρουαρίου 2016 Το να σου μαγειρεύουν ειναι το καλυτερο Μπα, εγω προτιμώ να μαγειρεύω. Απολαμβάνω όλη τη διαδικασία. Απο την επιλογή φαγητών ωστε να υπάρχει ποικιλία και να μην βαριούνται οι θηλυκοί κριτές, τα ψωνια και φυσικά το ίδιο το μαγείρεμα. Αναφορικά με τον αριθμό επαναλήψεων/σετ που συζητάτε, εμένα με αρέσει συχνά να αλλάζω στυλ για να δίνω διαφορετικό ερέθισμα στον μυ και να αποφεύγω να κολλήσω σε κάποια κιλά. ...η οποία άσκηση, για όσους ενδιαφέρονται, γίνεται ωραιότατα και με λάστιχα. Ειναι η μόνη άσκηση που με λάστιχα την έκανα καλυτερα απ´ ότι με βάρη. 3
Votritis Δημοσ. 24 Φεβρουαρίου 2016 Δημοσ. 24 Φεβρουαρίου 2016 ...η οποία άσκηση, για όσους ενδιαφέρονται, γίνεται ωραιότατα και με λάστιχα. +1 ,με λάστιχο κάνω και εγώ όρθιος όμως ,μεγάλη διαφορά στον τρικέφαλο σε σχέση με ασκήσεις με αλτήρες . BTW .......το Amazon εκανε μαλακία και ακομα περιμένω τα λάστιχα που εχω παραγγείλει πανω απο μήνα τωρα! 1
Mau-Maus Δημοσ. 24 Φεβρουαρίου 2016 Δημοσ. 24 Φεβρουαρίου 2016 Νίκο όντως ισχύει το έχω ακούσει όπως έχω ακούσει πολλά παρόμοια στην πράξη όμως δεν ξέρω τι παίζει και κατά πόσο δουλεύει μιας και δεν έχω πειραματιστεί σχεδόν καθόλου με αυτά! ~~~~~~ Μαργαρίτα μια χαρά στα είπε ο γιατρός πολύ σωστός σε όλα! Για το έμπλαστρο θα έλεγα να μην το βάλεις παρά μόνο αν είναι πολύ πολύ μεγάλος ο πόνος, όλα τα άλλα σωστότατα! 3
4saken Δημοσ. 24 Φεβρουαρίου 2016 Δημοσ. 24 Φεβρουαρίου 2016 Πλατη τρικεφαλο ραχιαιους σημερα και λιγο αεροβιο. Καθολου πιασιμο απο χτες αλλα επειδη ξερω το σωμα μου φανταζομαι οτι αυριο το πρωι θα σηκωθω πιασμενος.. Αεροβιο επειδη δεν ειχα οσο χρονο ηθελα δοκιμασα το εξης προγραμματακι. 5x400m με διαλλειμα 2 λεπτα αναμεσα σε καθε σετ.Στο πρωτο σετ με 9km/h στο 2ο με 10km/h και στα 3 τελευταια 12km/h. Το πηγα χαλαρα γιατι δεν το χα κανει, βγηκε ευκολα αλλα εγινα παπι απο τον ιδρωτα... Αν κοψεις υδατανθρακες για 3-4 βραδια υπαρχει περιπτωση να δεις καποια μικρη μικρη διαφορα στους κοιλιακους η ιδεα μου ειναι?
yannis27gr Δημοσ. 24 Φεβρουαρίου 2016 Δημοσ. 24 Φεβρουαρίου 2016 Ιδέα σου. Ετσι απλά επειδή θα μειώσεις λίγο τις θερμίδες θα κάψεις τόσο λίπος ώστε να φανεί διαφορά; Τι καλά που θα ήταν 2
gon1332 Δημοσ. 24 Φεβρουαρίου 2016 Δημοσ. 24 Φεβρουαρίου 2016 To ΣΚ επιτέλους θα ξαναπιάσω βράχια μετά από δύο μήνες αποχή. Το θέμα είναι πως είμαι περίπου 2+ κιλά βαρύτερος από τις φωτογραφίες (πριν κανένα 3μηνο τραβήχτηκαν). Θα το πάω με ρέγουλα για να μην πάθουν κανένα καταστροφικό σοκ οι τένωντες. 7
margaritagr Δημοσ. 24 Φεβρουαρίου 2016 Δημοσ. 24 Φεβρουαρίου 2016 Μαργαρίτα μια χαρά στα είπε ο γιατρός πολύ σωστός σε όλα! Για το έμπλαστρο θα έλεγα να μην το βάλεις παρά μόνο αν είναι πολύ πολύ μεγάλος ο πόνος, όλα τα άλλα σωστότατα! Ειναι πολυ ψυχοφθόρο να πηγαινεις προπονηση καθε φορα με το φοβο μη σε πιασει η μεση σου. Και θα πει καποιος οτι αν το σκεφτεσαι.. Θα ερθει. Αλλα και να μη το σκεφτεις αν εκει που κανεις μια χαρα αρχιζει και διαμαρτυρεται ειναι σπασιμο. 1
gon1332 Δημοσ. 24 Φεβρουαρίου 2016 Δημοσ. 24 Φεβρουαρίου 2016 Εγώ νιώθω γενικά μία υποψία ενόχλησης σε όλη την έκταση του δεξιού τραπεζοειδή. Όταν είχα φτάσει σε σημείο να πονάω, παράτησα το upper body για μία βδομάδα και μετά το πήγα χαλαρά. Είναι καλύτερα, αλλά ακόμη κάτι νιώθω. Πιστεύω με πολύ καλό ζέσταμα και το μυαλό στην εκτέλεση των ασκήσεων δε θα υπάρξει πιο σοβαρό θέμα. Δε θέλω να μείνω και τελείως ακίνητος. Πιστεύω πως όσο το δουλεύω ακόμη και με λιγότερο πιεστικές ασκήσεις, η κίνηση θα το διορθώσει το πρόβλημα.
dimitra_m3 Δημοσ. 24 Φεβρουαρίου 2016 Δημοσ. 24 Φεβρουαρίου 2016 το έχει δοκιμάσει κανείς ;;; ποια η διαφορά με την κανονική εκτέλεση;;;;; Πιάνει καλύτερα οπίσθια μοίρα;;;;;
Προτεινόμενες αναρτήσεις