Vapir Δημοσ. 24 Φεβρουαρίου 2016 Δημοσ. 24 Φεβρουαρίου 2016 με 30κιλα ναι , με 40κιλα θέλω spotter τα 40κιλα ίσως είναι κ 35 γιατι κάποιος απο τους μεγάλους είναι ζυγισμένος λάθοςάλλη επιλογή ο μασιφ 45ρης , αυτόν τον χρησιμοποιώ σε ελάχιστες ασκήσεις πιέσεις στήθους επικλινή πάντως κάνω μόνος μου με τους 40ρηδες , δεν χρειάζομαι spotter , το θέμα είναι να τους πετάξεις με τα γόνατα έναν τη φορά για να τους φέρεις επάνω , όπως και skullcrusher μπορώ με 50kg αλλα το θέμα μου είναι να φέρω τη μπάρα στο start point , 99,9% στις προπονήσεις μου δεν παίζει spotter edit : η πάπια μου είναι 37 με 40cm, ίσως με βοηθάει
Mikeasdf Δημοσ. 24 Φεβρουαρίου 2016 Δημοσ. 24 Φεβρουαρίου 2016 Τα flies παντως δε θελουν πολλα κιλα, σωστα να γινεται η εκτελεση και εισαι κομπλε. Εχω δει κατι ατομα που κανουν ανοιγματα με 25κιλα και ουσιαστικα ειναι σαν να κανουν πιεσεις με λιγο πιο πολυ ανοιγμα χαχαχαχ Αμα τους βαλεις με τα 10κιλα να κανουν strict την ασκηση δε θα βγαλουν ουτε την πρωτη αρνητικη.
gon1332 Δημοσ. 25 Φεβρουαρίου 2016 Δημοσ. 25 Φεβρουαρίου 2016 Όσοι έχουν πρόβλημα με squat με βάρη, έχετε δοκιμάσει αρχικά χωρίς βάρη, ή έστω με άδεια μπάρα; Πρέπει να δυναμώσετε γόνατα και να φτιάξετε mobility πριν φορτώσετε και πάθουν καμμιά ζημιά. 1
Vapir Δημοσ. 25 Φεβρουαρίου 2016 Δημοσ. 25 Φεβρουαρίου 2016 Τα flies παντως δε θελουν πολλα κιλα, σωστα να γινεται η εκτελεση και εισαι κομπλε. Εχω δει κατι ατομα που κανουν ανοιγματα με 25κιλα και ουσιαστικα ειναι σαν να κανουν πιεσεις με λιγο πιο πολυ ανοιγμα χαχαχαχ Αμα τους βαλεις με τα 10κιλα να κανουν strict την ασκηση δε θα βγαλουν ουτε την πρωτη αρνητικη. προσωπικά κάνω σπάνια γιατι σε ίσιο δεν μ αρέσει σαν άσκηση αλλα ποτέ δεν βάζω πολλά κιλά , με 20πχ που είναι ούτε τίποτα ούτε πολλά για εμένα μπορώ να κάνω το set όπως εγώ θεωρώ σωστά , flies κάνω μόνο επικλινή με 12kg συνήθως. Μια φορά έδειξα σε κάποιον πολύ μεγαλύτερο απόλους μας εδω μέσα (με roids) πως να κάνει την άσκηση με 10kg αλτήρες , όπως την έκανα κ εγώ και στο τέλος του set πήγαν να του φύγουν οι αλτήρες απ τα χέρια τα κιλά που έγραψα προηγουμένως είναι αυτά που μπορώ , όχι αυτά που κάνω και φυσικά σε bulk δεν θεωρώ τον εαυτό μου δυνατό πάρτε και μια βραδινή με σκατά φωτισμό γιατι καιρό έχω να βάλω λελ 6
Mikeasdf Δημοσ. 25 Φεβρουαρίου 2016 Δημοσ. 25 Φεβρουαρίου 2016 Νομιζα με τα 30αρια κανεις flies ρε..ειπα κ γω Και γω οταν πειραματιζομουν με το φιλαρακι μου πριν κανα χρονο φτασαμε καμια 26 στα ανοιγματα αλλα οσο σωστα και να προσπαθησεις να την κανεις δε νιωθεις το ιδιο οπως με τα 12-15 ξερω γω. Ποιος κραταει την καμερα?? :devil: 1
Vapir Δημοσ. 25 Φεβρουαρίου 2016 Δημοσ. 25 Φεβρουαρίου 2016 Ποιος κραταει την καμερα?? :devil: η μάνα μου 2
TEOKOS Δημοσ. 25 Φεβρουαρίου 2016 Δημοσ. 25 Φεβρουαρίου 2016 Οχι δυσκολη τεχνικη. Απλα το σωμα δεν συνήθισε. Το παν ειναι ο κωλος πισω και το στηθος μπροστα, αλλα να μην φευγει πιο μπροστα απο τα γονατα. Καντο πρωτα χωρις κιλα. Θα βοηθουσε αν εκανε μπροστινα. Αυτό προσπαθώ thanks ,αλλά για μένα φίλε είναι πιο δύσκολο από έναν αρχάριο γενικά στην γυμναστική, να πάρω αυτήν την στάση. Τόσα χρόνια το σώμα μου, έχει μάθει στα καθίσματα ο κορμός να είναι ίσιος και στητός. Θα το μάθω και αυτό που θα μου πάει... 1
TriLoBiTe Δημοσ. 25 Φεβρουαρίου 2016 Δημοσ. 25 Φεβρουαρίου 2016 (ολοι πιστεύω ξέρουμε να φτιάξουμε ενα αυγο) Ω ρε φίλε τι καρφί πέταξες.. μαχαιριά στου Φώτη την καρδιά χαχαχαχ 2
yannis27gr Δημοσ. 25 Φεβρουαρίου 2016 Δημοσ. 25 Φεβρουαρίου 2016 ΤΕΟΚΟΣ, ξεκινά αν θες στο σμιθ. Η κίνηση ειναι περιορισμένη αλλα αυτό ειναι υπέρ σου σε αυτή τη φάση. Θα σε εμποδίσει να φύγεις δεξιά αριστερά και μπρος πίσω. Αφού νιώθεις άνετα να κανεις είκοσι σκουοτ χωρίς βάρος, τότε περνάς στα ελεύθερα. 1
Fotis13 Δημοσ. 25 Φεβρουαρίου 2016 Δημοσ. 25 Φεβρουαρίου 2016 Ουτε καν ,αυτης τα χερια ειναι σαν γυαλοχαρτο αν σε ακουμπησει σε ξυρισε ... 2
Moderators Spect~ Δημοσ. 25 Φεβρουαρίου 2016 Moderators Δημοσ. 25 Φεβρουαρίου 2016 εχει τρελο προσωπο ρε. και φαινεται να εχει και βυζαρες! 1
Liverpool89 Δημοσ. 25 Φεβρουαρίου 2016 Δημοσ. 25 Φεβρουαρίου 2016 Πρεπει να χει και κ@λ@ρα. Τα χερια διορθώνονται, ολα τ αλλα αν ειναι πεσμενα μονο θαυμα τα σωζει 3
Mau-Maus Δημοσ. 25 Φεβρουαρίου 2016 Δημοσ. 25 Φεβρουαρίου 2016 Πρεπει να χει και κ@λ@ρα. Λογικά θα είναι και ξυρισμένη γυαλί τελείως Χαχαχαχα Σε πειράζω λιβε πλάκα κάνω! ~~~~ Τεοκος μάθε να σπάς την μέση, μάθε να πετάς το στήθος έξω, κάνε την κίνηση στο Σμιθ ή ελεύθερα αλλά χωρίς κιλά, μην φορτώσεις ούτε από ένα δεκάρικο, η μέση σου σε αυτήν την ηλικία και μετά από όσα έχει τραβήξει το τελευταίο που θέλει είναι ζόρισμα από καθίσματα! Άσκοπο τελείως δεν έχει να σου δώσει κάτι.. 2
dimitra_m3 Δημοσ. 25 Φεβρουαρίου 2016 Δημοσ. 25 Φεβρουαρίου 2016 Πρεπει να χει και κ@λ@ρα. Τα χερια διορθώνονται, ολα τ αλλα αν ειναι πεσμενα μονο θαυμα τα σωζει εμένα με άρεσαν οι φλεβίτσες στον ώμο.... ωραία κοπελίτσα είναι συμφωνώ και γω
4saken Δημοσ. 25 Φεβρουαρίου 2016 Δημοσ. 25 Φεβρουαρίου 2016 3η μερα γυμναστηριο, Ωμους και τρεξιμο στο διαδρομο. Δεν εχω πιαστει ακομα αυτο σημαινει οτι ειτε κανω ψοφια πραγματα ειτε οτι ειχα ενα καλο επιπεδο πριν μπω στα βαρη? Επειδη ακρη δεν βγαλαμε, απο Δευτερα αν κανω το εξης: 1.Δικεφαλος Στηθος αεροβιο 2.Πλατη Τρικεφαλος Ραχιαιοι αεροβιο 3. Ρεπο 4. Ωμοι κοιλιακοι αεροβιο 5. Ποδια κοιλιακοι 6. Δικεφαλο Τρικεφαλο αεροβιο 7. Ρεπο Την επομενη Δευτερα ξεκιναει το προγραμμα με πλατη τρικεφαλο οποτε δεν θα κανω καθε βδομαδα δυο φορες δι τρι... Ειναι κατι εξοφθαλμα λαθος που θα πρεπε να διορθωσω?
Προτεινόμενες αναρτήσεις