dimitra_m3 Δημοσ. 1 Μαρτίου 2016 Δημοσ. 1 Μαρτίου 2016 πολύ κουραστικό είναι να κάνεις 15 reps στο drop set.. μείωσε τες γιατί θα κλατάρεις (και ψυχολογικά) κάνε 8/8 ή 10/10 πχ δεν μίλησα για το σετ των drop set αλλά για το καπάκι set που εμπεριέχει 15+ reps στα drop set ως επί το πλείστον 10αρια κάνω (10/10) δλδ Μηπως μειωνεις βαρος κι οχι βαζεις στα ντροπ σετ. τι εννοείς; δεν σε αντιλαμβάνομαι
wizzy Δημοσ. 1 Μαρτίου 2016 Δημοσ. 1 Μαρτίου 2016 [...] Επίσης, μας βγήκε η πίστη σήμερα στην ποδηλασία. Σχεδόν 90χλμ, με πολύ σκληρές ανηφόρες. Καλά ήταν! Λεπτομέρειες μόλις βρω το κουράγιο να βάλω το Garmin στο PC. Την Κυριακή, μαζευτήκαμε 10 ποδηλάτες για να κάνουμε μια διαδρομή δικής μου επινόησης, αρκετά δύσκολη τόσο λόγω συνολικής απόστασης αλλά περισσότερο λόγω του υψόμετρου που θα ανεβαίναμε και της συνεπακόλουθης ανηφορικής διαδρομής. Την ποδηλασία την ονόμασα "Platanistasa challenge" από το χωριό Πλατανιστάσα, το οποίο βρίσκεται περίπου στα μισά της διαδρομής. Αυτό που δεν είχα πει στους υπόλοιπους ήταν ότι η "πρόκληση" (challenge) ξεκινούσε μετά την Πλατανιστάσα.. Ως group, ήμασταν όλοι περίπου στο ίδιο επίπεδο με 1-2 ποδηλάτες να ξεχωρίζουν - ο ένας ξεχώριζε επειδή είχε ύψος 2.04 (!!!) οπότε και να ήθελε δεν γινόταν να μην ξεχωρίσει! Ξεκινήσαμε με σχετικά υψηλή ταχύτητα, μέχρι να βγούμε από τα περίχωρα της Λευκωσίας και να καταλήξουμε στον δρόμο που θα ακολουθούσαμε για να φτάσουμε στην Πλατανιστάσα. Λίγο πριν το σημείο φάνηκε ότι ένα μέλος της παρέας τελικά δεν θα μπορούσε να ακολουθήσει στον ίδιο ρυθμό - είχε δύσκολο "νυχτέρι" στη δουλειά (είναι ψυχίατρος στο Ψυχιατρείο της Λευκωσίας...), οπότε συνεννοήθηκαμε κι έμεινε πίσω με έναν φίλο του για να κάνουν τη διαδρομή στο ρυθμό τους. Η μαλακία ήταν ότι ο γιατρός είχε βάλει την GoPro στο ποδήλατο, οπότε το video ήταν σύντομο. Δεν βαριέσαι... Κάποια άλλη φορά. Οι υπόλοιποι συνεχίσαμε τον δρόμο προς Πλατανιστάσα. Ευτυχώς, είχαμε πολύ καλό καιρό, οπότε από αυτή την πλευρά δεν ταλαιπωρηθήκαμε. Στην Πλατανιστάσα κάναμε μια ολιγόλεπτη στάση ανασύνταξης και στις λίγες κουβέντες που προλάβαμε να ανταλλάξουμε, έγινε κατανοητό ότι το συναίσθημα ήταν κοινό: Μπορεί το υψόμετρο να είναι κουραστικό, αλλά όταν αφήνουμε τα μάτια μας να "περιπλανηθούν" στο πράσινο των βουνών που "απλώνεται" καθώς ανεβαίνουμε όλο και πιο ψηλά, ξεχνάμε και τον πόνο στα πόδια και τα πάντα. Μόνο και μόνο για τη θέα των ανθισμένων αμυγδαλιών δίπλα στις μπαριέρες του δρόμου, θα έκανα τη διαδρομή ακόμα και σήμερα, εάν ήταν δυνατό! Μέχρι κι ο αέρας που αναπνέουμε είναι διαφορετικός, γαμώτο. Απίστευτα πράγματα... ...και μετά το ευχάριστο διάλλειμα, ξεκίνησε η πραγματική "πρόκληση"... 4χλμ από την Πλατανιστάσα στο Φτερικούδι με "ανηφόρα-κόλαση"! Αρκεί να σας πω ότι η Πλατανιστάσα βρίσκεται στα περίπου 929μ υψόμετρο και για να φτάσουμε στο Φτερικούδι, ανεβήκαμε στα 1.142μ! Υπήρχαν σημεία (σημείο = 50 με 100 μέτρα) που το Garmin "έγραψε" 15% κλίση! Τουλάχιστον 2 ποδηλάτες από το group κατέβηκαν από τα ποδήλατα και την ανέβηκαν πεζοί! Στην κορυφή τους περιμέναμε (εννοείται!) και ξεκινήσαμε να κατηφορίζουμε προς τα χωριά Ασκάς και Παλαιχώρι. Στο Παλαιχώρι, κάναμε στάση για ανεφοδιασμό και ξεκούραση. Από Παλαιχώρι και μέχρι το τέλος της διαδρομής, κάναμε ελάχιστο πετάλι - απλά και μόνο για να διατηρήσουμε την ταχύτητα που κερδίσαμε από την κατηφόρα. Μπήκαμε στον αστικό ιστό, τερματίσαμε και δώσαμε ραντεβού για την επόμενη Κυριακή. Ακολουθεί ένα μικρής διάρκειας video από τη διαδρομή. Στα 10" φαίνεται από δεξιά να προσπερνάει ο ψηλός ποδηλάτης και στο 2:50, δυο τρεις από τις ανθισμένες αμυγδαλιές που σας έγραψα πριν. Απόλαυση λέμε... Συνολικά: 88,87χλμ, 2493 θερμίδες, 21.1χλμ/ώρα μέση ταχύτητα σε 4 ώρες και 13 λεπτά. Not bad! 3
Liverpool89 Δημοσ. 1 Μαρτίου 2016 Δημοσ. 1 Μαρτίου 2016 δεν μίλησα για το σετ των drop set αλλά για το καπάκι set που εμπεριέχει 15+ reps στα drop set ως επί το πλείστον 10αρια κάνω (10/10) δλδ τι εννοείς; δεν σε αντιλαμβάνομαι Καταλαβα οτι έβαζες βαρος στο ντροπ σετ. Αλλα εσυ βαζεις βαρος μετα την εκτέλεση των ντροπ σετ 1
yannis27gr Δημοσ. 1 Μαρτίου 2016 Δημοσ. 1 Μαρτίου 2016 I'm back! Μετά απο αναγκαστική νηστεία όλη μέρα σχεδόν (τη μισή μπανάνα που τόλμησα να φάω το πρωί με έστειλε ίσια στην τουαλέτα) το στομάχι έχει σχεδόν στρώσει και η ενέργεια έχει επανέλθει στο 90%. Αύριο θα είμαι περδίκι. Άμα προλάβω, γιατί έχω ραντεβού για το καρο που πάλι χάλασε, θα κάνω το τρέξιμο της Τετάρτης. Χρήστο, σε τι προπόνηση αναφέρεσαι; Χρόνια πολλά δάσκαλε! 2
Liverpool89 Δημοσ. 1 Μαρτίου 2016 Δημοσ. 1 Μαρτίου 2016 Σκεφτομαι τελη μαρτιου να κανω κατι τετοιο, προπονηση για ολο το σωμα πανω απο τεσσερης μερες μαξ πεντε. Η τελευταια παιζει πολυ μηχανημα. Το βαζω για βελτιωσεις, δεν ειναι αυτο που πρεπει να το κανω απολυτα ετσι. Ειναι γιαννη προπονηση καθε μερα σχεδον με ενδιαμεσο διαλλειμα για ολο το σωμα
4saken Δημοσ. 1 Μαρτίου 2016 Δημοσ. 1 Μαρτίου 2016 Maus αυριο τελειωνω την εβδομαδα full body.Τι εχουμε στην συνεχεια για 5 μερες προπονηση? Πως σου φαινεται? Δ Στηθος Τ Ποδια Κοιλιακοι Τ Πλατη Ραχιαιοι CardioΠ ΡεποΠ Δι-ΤριΣ Ωμοι Κοιλιακοι CardioΚ Ρεπο
dimitra_m3 Δημοσ. 1 Μαρτίου 2016 Δημοσ. 1 Μαρτίου 2016 το σώμα μας αποτελείται από άνω κορμό και κάτω σωστά;;;;; είναι δυνατόν σε ένα 7μερο να βγάζεις δύο φορές τον κάτω κορμό και τις υπόλοιπες τρεις να σπας τις μυικές ομάδες του άνω κορμού; λογικό δεν μου φαίνεται 4saken sorry που παρεμβαίνω με όλο το θάρρος...αλλά να είπα να πετάξω έναν προβληματισμό 1
4saken Δημοσ. 1 Μαρτίου 2016 Δημοσ. 1 Μαρτίου 2016 To βρηκα εδω http://www.bodybuilding.com/fun/wotw94.htm Κατω κορμος εκτος απο τα ποδια τι αλλο ειναι?
yannis27gr Δημοσ. 1 Μαρτίου 2016 Δημοσ. 1 Μαρτίου 2016 Εγω διαφωνώ με ξεχωριστή μέρα για δικ τρικ. Το χω πει πολλάκις, πρέπει να σου χω σπάσει τα @@ κερκυραιε όποτε σταματάω εδώ 1
snow22 Δημοσ. 1 Μαρτίου 2016 Δημοσ. 1 Μαρτίου 2016 (επεξεργασμένο) . Επεξ/σία 1 Μαρτίου 2016 από kostas.mouts4
dimitra_m3 Δημοσ. 1 Μαρτίου 2016 Δημοσ. 1 Μαρτίου 2016 ναι εκεί που το βρήκες που ακριβώς δίνει δύο μέρες συνολικά πόδια, εν τάχει το είδα και δεν παρατήρησα κάτι τέτοιο (στα 2πλάνα που δίνει) τα πόδια είναι μια γενικότερη απόδοση του κάτω κορμού: http://www.care.gr/post/57/mys-tou-kato-akrou-prosthia-epifaneiahttp://www.care.gr/post/58/mys-tou-kato-akrou-opisthia-epifaneia
4saken Δημοσ. 1 Μαρτίου 2016 Δημοσ. 1 Μαρτίου 2016 Δημητρα δεν καταλαβα ακριβως τι θες να πεις...Ηταν λαθος σου, η οντως λεει 2 φορες ποδια? Γιαννη feel free, ειμαι ανοιχτος σε καθε προταση!Ταπεινη μου γνωμη Κωστα 5 ασκησεις πλατη και στηθος ειναι πολλες.Υπαρχουν ομως ειδικοτεροι...
dimitra_m3 Δημοσ. 1 Μαρτίου 2016 Δημοσ. 1 Μαρτίου 2016 Δημητρα δεν καταλαβα ακριβως τι θες να πεις...Ηταν λαθος σου, η οντως λεει 2 φορες ποδια? Που ακριβώς λέει στο link για 2 φορές πόδια;;; (δεν μπήκε το ερωτηματικό γιατί είχα γυρισμένο στο πολυτονικό το πληκτρολόγιο μου, σορρυ) 1
Προτεινόμενες αναρτήσεις