Mau-Maus Δημοσ. 4 Μαρτίου 2016 Δημοσ. 4 Μαρτίου 2016 Έ κανε 3σετ αν νιώθεις πως δεν βγαίνουν δεν χρειάζεται να το ακολουθείς ευλαβικά,έχε το σαν πλάνο στο μυαλό σου και κάθε μέρα κανε προπόνηση ανάλογα με το πως νιώθεις! Είναι πολλά Οκ, από την άλλη είναι πολύ λίγο να πηγαίνεις μια μέρα μόνο για στήθος και την άλλη μόνο για πλάτη, δεν θα κάνεις τίποτα έτσι εσύ, την προπόνηση αυτή την κάνουν άτομα που ξέρουν να ξεπατωσουν την μια μόνο μυική ομάδα που δουλεύουν κάθε φορά, εσύ σαν να μην πηγαίνεις θα είναι! Τέλος πάντων ξεκίνα το και δες πως θα σε πάει! Ναι, με τόσο αερόβιο στο τέλος χαλαρά χωρίς μεγάλη ένταση και είσαι κομπλέ! 2
snow22 Δημοσ. 4 Μαρτίου 2016 Δημοσ. 4 Μαρτίου 2016 τόσες καθαρές έχω βάλει κ μάλιστα παίζει να έχω βάλει τις περισσότερες φωτογραφίες στο thread (μαζί με το παλιό μου account) με lg g2 τις βγάζω , δεν ξέρω αν είναι τόσο για το πέος το κινητό για φωτογραφίες , έβγαλα μια σήμερα κ την έδειχνε καθαρή , τώρα που τη βλέπω όμως lmao.jpg ίσως φταίει π έχει φάει αμέτρητες σαβούρες στο πάτωμα κ που το παίρνω να ακούω μουσική όταν κάνω μπάνιο χαχαχαα, πάρε και μερικές του μήνα κ της εβδομάδας που πρέπει να τις έχω ξαναβάλει μετά απο προπόνηση ώμων , είχε πολύ φως κ ο ώμος ήταν σαν λάμπα στη φωτογραφία οπότε έριξα απο πάνω φίλτρο ασδγσδ.jpg μερικά failed attempt για φωτογραφία πλάτης που είναι ένα σημείο που δεν κοιτάζω ούτε με νοιάζει γιατι δεν το βλέπω χαχα ασγσδσγ.jpg ασδγδ.jpg μια που έβγαλα την προηγούμενη εβδομάδα το βράδυ , ένιωθα pumped κ ας είχα κάνει προπόνηση πρωί , ίσως είχα φάει κάτι ασφασφασφασδφ.jpg μια κοιλιάς π πέρσι σε ίδιο bf ήταν ελεεινή αφού οι κοιλιακοί ήταν ατροφικοί ακόμα απο την εγχείρηση την προπέρσινη κ φέτος αρχίζει κ παίρνει τα ίσια της σαδγσδγδ.jpg και μια απο αυτές τις μέρες πριν αρχίσω προπόνηση , τη βάζω μονο κ μόνο επειδή είναι καθαρή ΕΙΝΑΙ ΚΑΘΑΡΗ!! :-D φεαδφψ.jpg Τελευταία αρχίζει και με ψήνει η περίπτωση του Γιάννη , σκέφτομαι να αρχίσω κ εγώ ΤΑΒΑΤΑ!! Άμα επερνα πρωτεΐνη και εγώ έτσι θα γινόμουν Κομπλέ είσαι!πόσα χρόνια γυμνάζεσαι ?
TEOKOS Δημοσ. 4 Μαρτίου 2016 Δημοσ. 4 Μαρτίου 2016 Δες το σκουοτ σαν άσκηση κορμού κι όχι ποδιών. I Ναι ρε συ ακόμη και οι κοιλιακοί νιώθουν Ελα ρε συ δεν το ηξερα ,ειχα την εντυπωση πως εισαι πιτσιρικι . . ΧΑ ΧΑ μου άρεσε...κερνάω Απο 4 ασκησεις σε στηθος πλατη ποδια και απο 3 ασκησεις σε δικεφαλα τρικεφαλα και ωμους ! 5 ειναι πολλες - 2 ειναι λιγες ! κοιλιακοι ραχιαιοι και λιγο αεροβιο σε καθε προπονηση ! καλο ζεσταμα και κανουμε γερα μεχρι να κουραστουμε , δεν τελειωνουμε δλδ τις επαναληψεις ενω μπορουμε να βγαλουμε αλλες ακομη 5 γιατι δεν εχει νοημα, ετσι δεν κανουμε τιποτα ! ------------ Τεοκος στο περιπου κανε και συ το ιδιο προγραμμα φιλε.. Προς το παρόν Maus θα προσπαθήσω να ολοκληρώσω αυτό που μου έβγαλε ο γυμναστής. Είναι μέχρι τέλος Μαρτίου. Είναι λίγο περίεργο γιατί ναι μεν με εξουθενώνει π.χ στην στήθος-πλάτη ημέρα θέλω κάνα δίωρο να τελειώσει αλλά μερικές ασκήσεις όπως π.χ ανάποδο pull over ,πιάνουν μυϊκές ομάδες που είχα τελείως αγύμναστες μάλλον. Αρκετά προκλητικό θα έλεγα... 1
Fotis13 Δημοσ. 4 Μαρτίου 2016 Δημοσ. 4 Μαρτίου 2016 Παντως Μαου εγω κανω 5 ασκησεις ποδια .Στα αλλα συμφωνουμε τοσες κανω και εγω . 1
TEOKOS Δημοσ. 4 Μαρτίου 2016 Δημοσ. 4 Μαρτίου 2016 Άμα επερνα πρωτεΐνη και εγώ έτσι θα γινόμουν Πλάκα κάνεις ε; Βρε συ με τέτοιο πάθος άμα έχεις υπομονή Σβαρτσενέγκερ θα γίνεις!!! Απόλαυσε το ταξίδι
Vapir Δημοσ. 4 Μαρτίου 2016 Δημοσ. 4 Μαρτίου 2016 Άμα επερνα πρωτεΐνη και εγώ έτσι θα γινόμουν Κομπλέ είσαι!πόσα χρόνια γυμνάζεσαι ? απο το 2011 , δηλαδή 5 χρόνια βγάλε 1 χρόνο off για στρατό , βγάλε 2 μήνες off για εγχείρηση και μετά 3-4 μήνες αποκατάσταση γιατι ακόμα και το γέλιο ήταν επικίνδυνο να σπάσουν τα εσωτερικά ράμματα στους κοιλιακούς , οι πόνοι σταμάτησαν στους 11-12 μήνες και μπόρεσα να αρχίζω να τους γυμνάζω , αλλα τους 3-4 περίπου δεν με πονούσαν στις υπόλοιπες ασκήσεις ουσιαστικά 3,5 χρόνια γυμναστική αλλα 2,5 με βάρη αφού τον πρώτο χρόνο πήγαινα σε μουφοgym και απλά με είχαν σε φάση αερόβια 1 ώρα τη μέρα και 1 βάρη αλλα ξέρεις , @@ βάρη , μετά πήγα σε σιδεράδικο κ άρχισα να μαθαίνω κ να τρώω , το κακό ήταν το σταμάτα ξεκίνα και ο φόβος για το φαγητό , κάτι που έφυγε καθαρά στο στρατό αφού έτρωγα κάθε μέρα σαβούρα και σε τρελές ποσότητες και πήρα σε 9 μήνες 20 κιλά κιλά(80 απολύθηκα) απ τα οποία μερικά ήταν και μυς , κάτι που φάνηκε αργότερα όταν ξαναμπήκα γυμναστήριο , αυτή τη φορά δυνατότερος και καλύτερος απο ποτέ. βέβαια το 2011 απλά αδυνάτιζα , είχα πέσει απ τα 132 με 135 κιλά που ήμουν στα 84 και ήμουν έτσι μετά απο προπόνηση πέρασα απο πολύ άσχημη φάση , όταν έχασα τα αρκετά απότομα είχα γίνει έτσι και ένιωθα τόσο άρρωστος σωματικά που μου ερχόταν να φουντάρω στην κυριολεξία , έτρωγα 800-900 θερμίδες? ούτε κ είχα γνώστες και καλά (ακόμα και ιδιοκτήτης γυμναστηρίου απο ΤΕΦΑΑ ) να μου λένε όχι καλά τρως ,40γρ βρώμη με ένα ποτήρι γάλα για πρωινό, 1 μήλο δεκατιανό, 1 τοστ απογευματινό και 75γρ κρέας μεσημέρι 75 βράδυ με πολύ σαλάτα. τους έλεγα? ναι μου λέγανε είναι οκ (αυτή τη "διατροφή" μου την είχε προτείνει κάποιος φίλος φίλου που με γέμιζε συμπληρώματα απο το extreme stores με καφείνες κλπ για να μην έχω όρεξη αλλα να βγάζω την προπόνηση, το αποτέλεσμα ήταν να νιώθω για μήνες άρρωστος. δεν υπήρχαν μυς πάνω μου , ήμουν αδύναμος , κόκαλα και λίπος συνέχιζα να πέφτω μέχρι τα 65 και μπήκα στρατό , εκεί πρέπει να έπεσα και στα 60 , είχα αρκετά χαμηλό λίπος και ο δικέφαλος μου ήταν σαν μπάλα του τένις ,το πρόσωπο μου υπερβολικά στεγνό, αλλα ήμουν πολύ χαμηλά και το χαλαρό δέρμα με χάλαγε, τα καλά κιλά για εμένα είναι μεταξύ 70 και 80. σήμερα είμαι όπως με βλέπεις και σκοπεύω για καλοκαίρι να είμαι στα 77 με 78 με αρκετά χαμηλότερο λίπος, όχι οτι σκοτίζομαι , απλά για την καύλα μου κ μόνο γιαυτό σου λέμε μερικοί , επειδή ή κάναμε ή ξέρουμε άτομα που κάνανε ίδιες κ χειρότερες μαλακίες , take it easy keep it simple , δώσε χρόνο και enjoy the ride απλά κ όμορφα φαντάσου πόσο στα @@ μου είμαι πλέον που δεν θυμόμουν πότε ξεκίνησα , έπρεπε να μπω σε forum που είχα κάνει post τότε και ρώταγα για να δω πότε ήταν 10
Mau-Maus Δημοσ. 4 Μαρτίου 2016 Δημοσ. 4 Μαρτίου 2016 Παντως Μαου εγω κανω 5 ασκησεις ποδια .Στα αλλα συμφωνουμε τοσες κανω και εγω . Και εδώ συμφωνούμε, 4είπα στο παλικάρι και εγώ 5κάνω και αν έχω όρεξη και για προσαγωγούς ~ απαγωγους μπορεί να βγουν και περισσότερες ασκήσεις, αν έχω δύναμη δεν κάνω τσιγκουνιές
yannis27gr Δημοσ. 4 Μαρτίου 2016 Δημοσ. 4 Μαρτίου 2016 Φχαριστω κρις για τη μεγαλη απαντηση. Σε πολλα συμφωνουμε. Το προγραμμα βγαινει. Ναι ειναι απαιτητικο αλλα εχω πολυ ενεργεια. Το σημαντικο για μενα ειναι να μην κλεβω στην τεχνικη εκτελεση και να μην σταματαω αμα βλεπω οτι με παιρνει να σηκωσω κι αλλο (αυτο αλλωστε πηρα απο την κοινη προπονηση με τον Αλεξ).
yannis27gr Δημοσ. 4 Μαρτίου 2016 Δημοσ. 4 Μαρτίου 2016 Βαλε ευρος αντι για σκετο νουμερο. Π.χ. 8-12 'η 6-10 αν θες να παιζεις με πιο βαρια κιλα. 1
4saken Δημοσ. 4 Μαρτίου 2016 Δημοσ. 4 Μαρτίου 2016 Φχαριστω κρις για τη μεγαλη απαντηση. Σε πολλα συμφωνουμε. Το προγραμμα βγαινει. Ναι ειναι απαιτητικο αλλα εχω πολυ ενεργεια. Το σημαντικο για μενα ειναι να μην κλεβω στην τεχνικη εκτελεση και να μην σταματαω αμα βλεπω οτι με παιρνει να σηκωσω κι αλλο (αυτο αλλωστε πηρα απο την κοινη προπονηση με τον Αλεξ). Εσύ είσαι πιο αγυριστο κεφάλι και από μένα! 1
snow22 Δημοσ. 4 Μαρτίου 2016 Δημοσ. 4 Μαρτίου 2016 απο το 2011 , δηλαδή 5 χρόνια βγάλε 1 χρόνο off για στρατό , βγάλε 2 μήνες off για εγχείρηση και μετά 3-4 μήνες αποκατάσταση γιατι ακόμα και το γέλιο ήταν επικίνδυνο να σπάσουν τα εσωτερικά ράμματα στους κοιλιακούς , οι πόνοι σταμάτησαν στους 11-12 μήνες και μπόρεσα να αρχίζω να τους γυμνάζω , αλλα τους 3-4 περίπου δεν με πονούσαν στις υπόλοιπες ασκήσεις ουσιαστικά 3,5 χρόνια γυμναστική αλλα 2,5 με βάρη αφού τον πρώτο χρόνο πήγαινα σε μουφοgym και απλά με είχαν σε φάση αερόβια 1 ώρα τη μέρα και 1 βάρη αλλα ξέρεις , @@ βάρη , μετά πήγα σε σιδεράδικο κ άρχισα να μαθαίνω κ να τρώω , το κακό ήταν το σταμάτα ξεκίνα και ο φόβος για το φαγητό , κάτι που έφυγε καθαρά στο στρατό αφού έτρωγα κάθε μέρα σαβούρα και σε τρελές ποσότητες και πήρα σε 9 μήνες 20 κιλά κιλά(80 απολύθηκα) απ τα οποία μερικά ήταν και μυς , κάτι που φάνηκε αργότερα όταν ξαναμπήκα γυμναστήριο , αυτή τη φορά δυνατότερος και καλύτερος απο ποτέ. βέβαια το 2011 απλά αδυνάτιζα , είχα πέσει απ τα 132 με 135 κιλά που ήμουν στα 84 και ήμουν έτσι μετά απο προπόνηση foto6.jpg πέρασα απο πολύ άσχημη φάση , όταν έχασα τα αρκετά απότομα είχα γίνει έτσι και ένιωθα τόσο άρρωστος σωματικά που μου ερχόταν να φουντάρω στην κυριολεξία , έτρωγα 800-900 θερμίδες? ούτε κ είχα γνώστες και καλά (ακόμα και ιδιοκτήτης γυμναστηρίου απο ΤΕΦΑΑ ) να μου λένε όχι καλά τρως ,40γρ βρώμη με ένα ποτήρι γάλα για πρωινό, 1 μήλο δεκατιανό, 1 τοστ απογευματινό και 75γρ κρέας μεσημέρι 75 βράδυ με πολύ σαλάτα. τους έλεγα? ναι μου λέγανε είναι οκ (αυτή τη "διατροφή" μου την είχε προτείνει κάποιος φίλος φίλου που με γέμιζε συμπληρώματα απο το extreme stores με καφείνες κλπ για να μην έχω όρεξη αλλα να βγάζω την προπόνηση, το αποτέλεσμα ήταν να νιώθω για μήνες άρρωστος. xdxd.jpg δεν υπήρχαν μυς πάνω μου , ήμουν αδύναμος , κόκαλα και λίπος συνέχιζα να πέφτω μέχρι τα 65 και μπήκα στρατό , εκεί πρέπει να έπεσα και στα 60 , είχα αρκετά χαμηλό λίπος και ο δικέφαλος μου ήταν σαν μπάλα του τένις ,το πρόσωπο μου υπερβολικά στεγνό, αλλα ήμουν πολύ χαμηλά και το χαλαρό δέρμα με χάλαγε, τα καλά κιλά για εμένα είναι μεταξύ 70 και 80. σήμερα είμαι όπως με βλέπεις και σκοπεύω για καλοκαίρι να είμαι στα 77 με 78 με αρκετά χαμηλότερο λίπος, όχι οτι σκοτίζομαι , απλά για την καύλα μου κ μόνο γιαυτό σου λέμε μερικοί , επειδή ή κάναμε ή ξέρουμε άτομα που κάνανε ίδιες κ χειρότερες μαλακίες , take it easy keep it simple , δώσε χρόνο και enjoy the ride απλά κ όμορφα φαντάσου πόσο στα @@ μου είμαι πλέον που δεν θυμόμουν πότε ξεκίνησα , έπρεπε να μπω σε forum που είχα κάνει post τότε και ρώταγα για να δω πότε ήταν Έχω μήνει άφωνος απλά,τρ σε έχω ακόμα πιο ψηλά Πλάκα κάνεις ε; Βρε συ με τέτοιο πάθος άμα έχεις υπομονή Σβαρτσενέγκερ θα γίνεις!!! Απόλαυσε το ταξίδι Χαχαχα εννοείται ότι κάνω πλάκα ρε 1
4saken Δημοσ. 4 Μαρτίου 2016 Δημοσ. 4 Μαρτίου 2016 Αυριο καλο πρωινο, μια ωρα πριν την προπονηση κανα σνακ και γυμναστηριο για το προγραμμα του Maus. Πλατη Οπισθολαιμιες 4 (8-12) Εμπροσθολαιμιες 4 (8-12) Κωπηλατικη 4 (8-12) Λαβη V 4 (8-12 η Pullups θα το δω αυριο. Δικεφαλος Στραβομπαρα καθιστος 4 (8-12) Αλτηρες Ορθιος 4 (8-12) Αλτηρες Σφυρια καθιστος 4 (8-12) ή 3 set 21's (δεν την εχω ξανακανει και μαρεσει) Στους αλτηρες κανουμε 8-12 καθε χερι η συνολικα? Τρικεφαλος Κλειστες 4 (8-12) Βυθισεις τρικεφαλων 3 (8-10) δεν ξερω ποσες μπορω να βγαλω θα δουμε αυριο... Τροχαλια 4 (8-12)
Liverpool89 Δημοσ. 4 Μαρτίου 2016 Δημοσ. 4 Μαρτίου 2016 Καθε χερι Βυθισεις τρικεφαλων που τις κανεις;
4saken Δημοσ. 4 Μαρτίου 2016 Δημοσ. 4 Μαρτίου 2016 Θα τις κανω σε αυτο http://www.healthstylesexercise.com/images/D/Powerline-VKR-Chin-Up.jpg Οταν εκανα πριν 2 χρονια σε απλο παγκο με τα ποδια σε πατωμα η step νομιζω εβγαζα καμια 30αρια αλλα αυτη μου φαινεται δυσκολοτερη.
Προτεινόμενες αναρτήσεις