Das Fitness Thread #1

[yannis27gr]

Maus 2 ασκησεις για στηθος εκτος απο παγκο, επικλινη?

 

Ωμοι ειναι καλα?

 

Εκτασεις αλτηρων πλαγια

Εκτασεις αλτηρω μπροστα

Πιεσεις ωμων (με μπαρα,αλτηρες η σε μηχανημα?)

Μπορεις να κανεις τις ιδιες ασκησεις με μπαρα και μετα με αλτηρες οποτε εχεις 4 ασκησεις. Αλλιως, πεκ ντεκ και crossover αν διαθετει το καταστημα.

 

Για ωμους κανε πιεσεις με αλτηρες καθιστος ωστε να μη ζοριζεις τη μεση. Δες την παραλλαγη arnold press αφου η περιστροφη δινει επιπλεον boost.

[nikos5800]

Καμψεις και pull ups κανω σε ολες τις προπονησεις.Στα pull ups βαζω 10 κιλα βαρος στη μεση και κανω 8 επαναληψεις 3 σετ και καμψεις 4 25αρια.Η καλυτερη ασκηση για πλατη ειναι η κωπηλατικη αλλα πιανει και λιγο μεση και την εχω παρατησει οπως και το deadlift.

εγω στα pull ups βαζω 35κιλα και κανω 3reps x 5 sets

και handstand push ups me 5kg

[gon1332]

Πόσες φορές την εβδομάδα κάνεις πόδια;

[nikos5800]

gon1332 εμενα ρωτας?

3 φορες την ευδομαδα pistol squat + run and jumb

[gon1332]

Ναι. Στα pistol squats φαντάζομαι βάζεις και βάρος. Με μπάρα πάνω στους τραπεζοειδείς; Sprint-άκια κάνεις;

[nikos5800]

ναι στα pistol squat βαρος εννοιται,ναι γρηγορα τρεξιματακια-jumb

[Vapir]

Αυτο ειναι πολυ καλο παντως που περνουν τοσο ευκολα τα ποδια.Στους περισσοτερους ειναι το πιο δυσκολο σημειο.Ξεκινησα hiit πριν καμια βδομαδα και το προτιμω απο την αεροβικη που μπορει να κανει καλο στη καρδια και στην αντοχη αλλα τουμπανα τα ποδια δεν γινονται.

 

Για αυτους που λες οτι δεν περνουν ευκολα ισως να μην κανουν και την καλυτερη διατροφη οπως εσυ.Παιζουν πολλα ρολο.Εγω δεν εχω παρει ποτε ουτε ενα γραμμαριο πρωτεινη η αλλο συμπληρωμα.Με αυγα κοτοπουλο και τονο τη βγαζω.Σιγουρα θα ειχα μεγαλυτερη αναπτυξη με μια whey αμεσως μετα την προπονηση να παει εκει που πρεπει και οχι μετα απο 2 ωρες οπως το κανονικο φαγητο.

εννοείται πως νιώθω τυχερός , τα πόδια είναι το μισό σώμα 

τώρα σιγά σιγά θα αρχίσω κ αεροβική , είμαι σε maintain και θα συνεχίσω το cut σε 1-2 εβδομάδες πάλι 

 

τους τελευταίους 4-5 μήνες

1) συμπληρώματα δεν αγοράζω γιατι τσιγκουνεύομαι τα λεφτά , πήρα μια κρεατίνη με 15 euro που τη σταμάτησα πριν 2-3 μήνες και βιταμίνη c με κανα 8 euro , γενικά δεν μου πάει να δώσω λεφτά για συμπλήρωμα πλέον , θα πρέπει να μου περισσεύουν 

2) τρώω κάθε μέρα κοτόπουλο(το αγοράζω 4,5 το κιλό) , πίτες whole meal 1,80 το πακέτο των 6), πατάτες , βρώμη(2 euro το kg), αυγά(1,20 η 6δα , αλλα τώρα έχω και 10 τη μέρα απο δικές μου) και γιαούρτι 2% και ξυρούς καρπούς (γύρω στα 20γρ τη μέρα γιατι είναι ακριβοί ) ότι άλλο θα φάω θα είναι σε cheat ,βρήκα ποιες τροφές μου αρέσουν κ είναι φθηνές κ τις τρώω non stop, αυτό γουστάρω, δεν μ αρέσει να σκέφτομαι τι θα φάω και δεν παίζουν κ φράγκα. Το καλοκαίρι ίσως το καθαρίσω κ άλλο , όταν είμαι ήδη αρκετά χαμηλά σε bf, αφού τώρα δουλεύει αυτό το συνεχίζω , όταν χρειαστεί το πάω παραπέρα 

 

α και έχω να φάω καπάκια μετά την προπόνηση μήνες τώρα, τρώω 2-3 ώρες μετά και δεν είδα καμία διαφορά αλλα κ όταν έτρωγα θα έτρωγα ένα μήλο ή μια μπανάνα. Όταν δούλευα βέβαια έπαιρνα μαζί κ έτρωγα στα καπάκια το μεσημεριανό , αλλιώς δεν την πάλευα να πάω για δουλειά 

 

γενικότερα όλα είναι μια ιδέα , έχω δοκιμάσει τόσα πολλά κ τα ποιο απλά φέρνουν το αποτέλεσμα που θέλω 

[gon1332]

ναι στα pistol squat βαρος εννοιται,ναι γρηγορα τρεξιματακια-jumb

Το βάρος το βάζεις σε κάποιο vest ή το κρατάς στα χέρια;

[Vapir]

Οπως το να γαμανε τι σωμα τους απλα στην προπονηση και να τα καίνε ολα .

 

Εγω αν επαιρναν τα ποδια μου οπως λεει ο νικος θα τα εκανα τεραστια.

 

δεν ξέρω τι εννοείς τεράστια γιατι πολλά έχουν δει τα μάτια μας αλλα για τα δικά μου δεδομένα μια φορά την εβδομάδα πόδια είναι υπερ αρκετά στην περίπτωση μου

 

 

 

την έβγαλα τώρα , μετά απο 2,5 μέρες άραγμα full και πήρα την πόζα να φαίνομαι όλος να δεις διαφορά, φαντάσου πως γίνονται με pump , που φοράω πάντα άνετες φόρμες κ όταν φεύγω απο προπόνηση ποδιών είναι σαν κολαν  αχχα

ε μέχρι εκεί είναι οκ αλλα το θέμα με εμένα είναι πως ότι γυμνάζω το γυμνάζω στα άκρα 

πχ μπορεί να παίζω 120-130kg squat μόνο που για εμένα όλοι μου λένε πως είναι λίγα , όλα όταν κάνω πρέσα φορτώνω μεταξύ 200 και 250 kg για σετ αλλιώς δεν τα νιώθω 

[Mau-Maus]

Νικο τουμπανος μπραβο

πάιζε ακόμη περισσότερο αυτές

 

 

 

 

για να αρπάξουν ο  δικέφαλος μηριαίος και ο μεγάλος γλουτιαίος  μυς που είναι λίγο πίσω, θα δείξουν διπλάσια μετά

 

 

-------

4shaken  απο το μηνυμα του γιαννη βγαλε αυτο που σου ειπε να κανεις τις ιδιες ασκησεις με αλτηρες μιας και δεν χρειάζεται και κρατα ολα τα αλλα ειναι σωστά !

 

------------

 

χωρίς να τα πατάω καθόλου , 50αρια θα τα κανω τα χερια  φέτος αχαχαχαχααχ

 

 

[Vapir]

Νικο τουμπανος μπραβο

παιζε ακομη περισσότερο αυτη

 

αυτή την παίζω 5 set χ 10-12 λες να βάλω παραπάνω set ή παίζει καμια παραλλαγή της ? αν και στη φωτογραφία υπάρχει μια κλήση και είναι λίγο γυρισμένος πίσω ο δικέφαλος όντως και εμένα μ φαίνεται πως είναι πίσω αφού βάζω πχ μόνο 50kg σε αυτή ενώ εκτάσεις τετρακέφαλων βάζω 80-90 ( για set πάντα , δεν παίζω low reps στα πόδια) 

[dimitra_m3]

αυτή την παίζω 5 set χ 10-12 λες να βάλω παραπάνω set ή παίζει καμια παραλλαγή της ? αν και στη φωτογραφία υπάρχει μια κλήση και είναι λίγο γυρισμένος πίσω ο δικέφαλος όντως και εμένα μ φαίνεται πως είναι πίσω αφού βάζω πχ μόνο 50kg σε αυτή ενώ εκτάσεις τετρακέφαλων βάζω 80-90 ( για set πάντα , δεν παίζω low reps στα πόδια) 

Βαμπιράκο μου, έχω και γω μείνει πίσω σε μηριαία και γλουτιαίο βέβαια όχι τόσο καθαρή όσο εσύ. 

στα πόδια έχω δώσει έμφαση εκεί με τις ασκήσεις standing leg curls και seated τις οποίες παίζω drop. Το drop με βοήθησε πολύ.

στα squat έβαλα μια παραλλαγή τα T-Bar squat με πλάκες μικρής διαμέτρου (είμαι κοντή για αυτό- θέλω να δώσω μεγαλύτερο εύρος κίνησης) και πραγματικά ένιωσα μηριαίο και γλουτιαίο τόσο πολύ όσο ποτέ. σήμερα πονάω άπειρα εκεί. Δεν μπορώ να κάτσω. 

 

[Vapir]

καλά δεν σκοτίζομαι ιδιαιτέρως για τα πόδια , απλά θα κάνω λίγα παραπάνω set μπας κ γυμνάζεται λιγότερο ο δικέφαλος καθαρά για συμμετρία ,απ την άλλη είναι κ η γωνία της φωτογραφίας γιατι όποιος τα βλέπει live μόνο πίσω δεν μ λέει οτι έμειναν  αχαχ
 

[king2009]

εγω στα pull ups βαζω 35κιλα και κανω 3reps x 5 sets

και handstand push ups me 5kg

 

35κιλα πως τα βαζεις πανω σου?Εγω εχω 2 5κιλες ζωνες με βαρη(αμμουδα εχουν μεσα τα σακουλακια) που κανονικα μπαινουν στα ποδια.Αλλα τα ενωνω και τα βαζω στη μεση.Παλιοτερα εβαζα σε μια σχολικη τσαντα 25κιλα μεσα και εκανα με αυτη αλλα με τραβουσε πολυ πισω και την αφησα.

 

Τα handstand push ups ειναι παρα πολυ καλη ασκηση αλλα δεν εχω μερος για να την κανω.Θελει παρα πολυ καλη ισορροπια για να κανεις τετοιες καμψεις χωρις να ακουμπας καπου.

εννοείται πως νιώθω τυχερός , τα πόδια είναι το μισό σώμα 

τώρα σιγά σιγά θα αρχίσω κ αεροβική , είμαι σε maintain και θα συνεχίσω το cut σε 1-2 εβδομάδες πάλι 

 

τους τελευταίους 4-5 μήνες

1) συμπληρώματα δεν αγοράζω γιατι τσιγκουνεύομαι τα λεφτά , πήρα μια κρεατίνη με 15 euro που τη σταμάτησα πριν 2-3 μήνες και βιταμίνη c με κανα 8 euro , γενικά δεν μου πάει να δώσω λεφτά για συμπλήρωμα πλέον , θα πρέπει να μου περισσεύουν 

2) τρώω κάθε μέρα κοτόπουλο(το αγοράζω 4,5 το κιλό) , πίτες whole meal 1,80 το πακέτο των 6), πατάτες , βρώμη(2 euro το kg), αυγά(1,20 η 6δα , αλλα τώρα έχω και 10 τη μέρα απο δικές μου) και γιαούρτι 2% και ξυρούς καρπούς (γύρω στα 20γρ τη μέρα γιατι είναι ακριβοί ) ότι άλλο θα φάω θα είναι σε cheat ,βρήκα ποιες τροφές μου αρέσουν κ είναι φθηνές κ τις τρώω non stop, αυτό γουστάρω, δεν μ αρέσει να σκέφτομαι τι θα φάω και δεν παίζουν κ φράγκα. Το καλοκαίρι ίσως το καθαρίσω κ άλλο , όταν είμαι ήδη αρκετά χαμηλά σε bf, αφού τώρα δουλεύει αυτό το συνεχίζω , όταν χρειαστεί το πάω παραπέρα 

 

α και έχω να φάω καπάκια μετά την προπόνηση μήνες τώρα, τρώω 2-3 ώρες μετά και δεν είδα καμία διαφορά αλλα κ όταν έτρωγα θα έτρωγα ένα μήλο ή μια μπανάνα. Όταν δούλευα βέβαια έπαιρνα μαζί κ έτρωγα στα καπάκια το μεσημεριανό , αλλιώς δεν την πάλευα να πάω για δουλειά 

 

γενικότερα όλα είναι μια ιδέα , έχω δοκιμάσει τόσα πολλά κ τα ποιο απλά φέρνουν το αποτέλεσμα που θέλω 

 

Περικοπες απο παντου ετσι?Που την βρισκεις τη βρωμη τοσο φθηνη?Απο την λαικη 3.50 το κιλο την περνω.Τα αυγα μου βγαινουν 13λεπτα το ενα τα μεσαιου μεγεθος και κοτοπουλο στηθος 8 το κιλο και τελευταια το γυρισα στο μπουτι που τρωγεται πολυ πιο ευχαριστα.Μπραβο σου δεν περνεις συμπληρωματα νομιζα οτι επερνες παλιοτερα whey αλλα θα σε μπερδευω με αλλο παιδι.

 

Εχω καταλαβει οτι για να κανεις σοβαρη δουλεια πρεπει να φτασεις στα ορια χωρις συμπληρωματα/αναβολικα κτλ.Παντα παιζω μονες επαναληψεις σε πολλες ασκησεις η superset μεχρι να μην ακουει το σωμα.Εσυ ο spect και εγω εχουμε ιδιο υψος περιπου με 5-10 κιλα διαφορα.

[Vapir]

 Περικοπες απο παντου ετσι?Που την βρισκεις τη βρωμη τοσο φθηνη?Απο την λαικη 3.50 το κιλο την περνω.Τα αυγα μου βγαινουν 13λεπτα το ενα τα μεσαιου μεγεθος και κοτοπουλο στηθος 8 το κιλο και τελευταια το γυρισα στο μπουτι που τρωγεται πολυ πιο ευχαριστα.Μπραβο σου δεν περνεις συμπληρωματα νομιζα οτι επερνες παλιοτερα whey αλλα θα σε μπερδευω με αλλο παιδι.

 

Εχω καταλαβει οτι για να κανεις σοβαρη δουλεια πρεπει να φτασεις στα ορια χωρις συμπληρωματα/αναβολικα κτλ.Παντα παιζω μονες επαναληψεις σε πολλες ασκησεις η superset μεχρι να μην ακουει το σωμα.Εσυ ο spect και εγω εχουμε ιδιο υψος περιπου με 5-10 κιλα διαφορα.

εννοείται αφού δεν δέχομαι να πληρώνει κανένας δικός μου cent για εμένα, χρόνια τώρα.

Δουλεύω 6 μήνες και παίρνω 3200 στο χέρι για παράδειγμα , ε με αυτά θα περάσω μέχρι να ξαναδουλέψω είτε αυτό είναι σε 2 μήνες είτε σε 4 (συνήθως στους 2-3 έχω βρει κάτι έστω κ περιστασιακό πέρα απ τα προγράμματα).

προσπαθώ να βρω μια σχολή να πάω μέχρι του χρόνου να αποκτήσω εμπειρία κ σε κάτι εντελώς νέο μπας και μου βρεθεί και αρχίσει να τσουλάει καλύτερα η φάση γιατι είμαι άνθρωπος που τρελαίνομαι όταν κάθομαι και γίνομαι το εντελώς αντίθετο , θετικός και ευχάριστος μέχρι αηδίας όταν εργάζομαι και νιώθω παραγωγικός .

 

 

βρώμη αγοράζω απο ένα μαγαζί με ξυρούς καρπούς στην Πάτρα , χύμα εννοείται 

Αυγα τώρα έχω κ δικά μας οπότε είμαι κομπλέ , ιδικά δυο κότες κάνουν κ δίκροκα non stop.  

Κοτόπουλο τρώω τώρα και γενικά όποτε είμαι σε cut και maintain , μέχρι τώρα έτρωγα χοιρινό σπάλα κάθε μέρα στα κάρβουνα (περίπου στα 3 το kg, όπου έβρισκα προσφορά έπαιρνα για όλο το μήνα++).  Συμπληρώματα έπαιρνα παλιότερα μια στο τόσο πχ καμια whey , μόλις τελείωνε δεν έπαιρνα πάλι , γενικά το χρήμα ποτέ δεν το ρίχνω στα συμπληρώματα, μόνο αν μου περισσεύουν. 

 

προσωπικά κάνω προπόνηση χωρίς περικοπές απ την ώρα που πάτησα στο σιδεράδικο ανεξαρτήτως πως νιώθω και αν έχω όρεξη. Έχει τύχει κατα περιόδους λόγο αναποδιών να μην έχω καμία όρεξη να πάω στη στάση να περιμένω 30 λεπτά για λεωφορείο και να φτάσω μετά απο 1 ώρα+ να κάνω προπόνηση) , μέχρι να περάσω την πόρτα του γυμναστηρίου , εκεί όλα χάνονται και κάνω αυτό που πήγα να κάνω όσο καλύτερα μπορώ γιατι αυτό μου βγαίνει κ με ευχαριστεί

 

ε τα συμπληρώματα θα σε βοηθήσουν ελάχιστα , τα αναβολικά πολύ αλλα παροδικά και αξίζουν μόνο αν πας για αγώνες (και εκεί παίζεται, μεγάλη κουβέντα για το τι αξίζει κ τι όχι στη ζωή) και γενικά είναι πράγματα που δεν θα φέρουν το ουσιαστικό αποτέλεσμα , αυτό που θα έχεις και του χρόνου κ του παραχρόνου. 

 

Αυτή τη στιγμή είμαι 1,70κάτι γύρω στα 85kg σταθερά , χωρίς updown νερών και το λέω με σιγουριά επειδή είμαι σε maintain , όταν είμαι σε cut μπορεί να χάσω/πάρω νεράκια ευκολότερα κυρίως λόγο οτι περιορίζω παραπάνω τον υδατάνθρακα. Εννοείται βέβαια πως μόλις συνεχίσω ξανά το cut 1-2kg θα εξαφανιστούν σε μια μέρα. Στόχος μου τα 77-78 για καλοκαίρι επειδή γενικά βάζω ένα στόχο δεν κάνω ότι νάνε κ ότι έρθει και κοιτάζω να πλησιάζω το αποτέλεσμα που θέλω.

 

Μονές δεν παίζω ποτέ , μόνο 3πλές που και που στους πάγκους με προσωπικά ρεκόρ 100 επικλινή και 120 ίσιο , αλλα σίγουρα δεν κάνω προπονήσεις δύναμης και ούτε με ενδιαφέρει . Το αρνητικό είναι πως 99,9% δεν έχω spotter αλλιώς θα δοκίμαζα περισσότερες φορές τη δύναμη μου , βοηθάνε κ αυτά.