yannis27gr Δημοσ. 16 Μαρτίου 2016 Δημοσ. 16 Μαρτίου 2016 Εννοειται. Το κλασικό λάθος των αρχάριων, το κανα κι εγώ, είναι να νομίζουν πώς το να εμφανίζονται απλώς στο γυμναστηριο και να πλακώνονται στα σκουπ θα τους κάνει μπρατσαράδες. Κι όταν λίγο καιρό μετά είναι τα ίδια σκουπόξυλα που ήταν σαν ξεκίνησαν καταριούνται τα άτιμα τα γονίδια. Απορία: Στην εμπροσθολαίμια τροχαλία, έχει τρεις θέσεις. Κλειστή, στο άνοιγμα των ώμων και ανοιχτή. Ποια προτιμάτε; Δεν έχω αποφασίσει και κάνω 3 σετ*8+ to failure, drop set, 1 σε κάθε θέση. Θα ήταν καλύτερα να έκανα μία θέση κάθε φορά;
margaritagr Δημοσ. 16 Μαρτίου 2016 Δημοσ. 16 Μαρτίου 2016 Εγω κανω ανοιχτη λαβη 4 σετ και μετα παιρνω τη κλειστη λαβη και κανω 3. Ή 3 στη πρωτη και 4 στη δευτερη δεν ειμαι σιγουρη
gon1332 Δημοσ. 16 Μαρτίου 2016 Δημοσ. 16 Μαρτίου 2016 Απορία: Στην εμπροσθολαίμια τροχαλία, έχει τρεις θέσεις. Κλειστή, στο άνοιγμα των ώμων και ανοιχτή. Ποια προτιμάτε; Δεν έχω αποφασίσει και κάνω 3 σετ*8+ to failure, drop set, 1 σε κάθε θέση. Θα ήταν καλύτερα να έκανα μία θέση κάθε φορά; Αν κατάλαβα καλά μιλάς για εμπροσθολαίμιες έλξεις (που είσαι καθιστός και τραβάς μία μπάρα από πάνω). Στις 3 θέσεις "πιάνονται" ελάχιστα παραπάνω διαφορετικά σημεία. Με πολύ ανοιχτά χέρια τραβάς παραπάνω με lats. Απλά θέλει προσοχή γιατί οι σύνδεσμοι επιβαρύνονται. Θεωρείται (τουλάχιστον στο bodyweight) λίγο πιο προχωρημένη άσκηση. Βέβαια αναλόγως και τη λαβή: overhand(περισσότερο lats) vs underhand(περισσότερο biceps). Πιστεύω πως περισσότερο νόημα έχει να εναλλάσεις grips παρά να προσαρμόζεις άνοιγμα όπως κάνει η margarita. Αν μιλάμε για άλλη άσκηση γράψατε λάθος.
yannis27gr Δημοσ. 16 Μαρτίου 2016 Δημοσ. 16 Μαρτίου 2016 grips εναλλάσω gon. Μια πιάνω την μπάρα με τα χέρια κοντά, στο επόμενο σετ με τα χέρια στο άνοιγμα όσο οι ώμοι και στο τελευταίο τέρμα ανοιχτά.
Mau-Maus Δημοσ. 16 Μαρτίου 2016 Δημοσ. 16 Μαρτίου 2016 Γιάννη κανε τα set ανάποδα πρώτα με τελείως ανοιχτή λαβή και τέλος με κλειστή που συμμετέχουν περισσότερο οι δικέφαλοι ! Σωστός ο Φώτης, στα όρια μην παίζεται οπισθολαιμιες παίξτε μπροστά που κάνουν την ίδια δουλειά και είναι πολύ πιο safe! 3
bosei Δημοσ. 16 Μαρτίου 2016 Δημοσ. 16 Μαρτίου 2016 Γιάννη οι τρεις διαφορετικές θέσης λαβης πιάνουν λιγότερο lats, και traps και ρομβοειδεις. Όσο πιο ανοιχτή ειναι η λαβή τόσο περισσότερο πιάνονται οι δεύτεροι μυς που λέω μιας και είναι υπεύθυνοι για το shoulder retraction. Όσο πιο κλειστά τόσο παραπάνω πιάνει lats. Τώρα, το θεωρητικά από το πρακτικά απέχει λίγο. Εγώ δεν πολυσυμφωνω να αλλάζεις λαβή σε κάθε σετ γιατί καταληγεις να κάνεις -εστω και με μικρή διαφορά- μόνο ένα σετ και δεν είναι τόσο "ξεκάθαρο" το ερέθισμα (δεν μπορώ να το αιτιολογησω καλά). Θα προτιμούσα να αλλαζες άνοιγμα ανά μερα-βδομαδα/ες. 6
Vapir Δημοσ. 16 Μαρτίου 2016 Δημοσ. 16 Μαρτίου 2016 ξυπνάω το πρωί , χτυπάω 30 λεπτά spin(ξεκίνησα για 15 αλλα μου βγήκε 30) , κοιλιακούς , πάω κάνω μπάνιο , τρώω ένα μικρό μήλο κ 6 ασπράδια κ φεύγω 3 ώρες μετά το cardio κάνω προπόνηση ώμων, έβαλα 90kg πιέσεις μπάρα χ 6 που είχα καιρό να παίξω , ένιωθα ενέργεια αλλα και full δύναμη στο grip, λες κ είχα ξυπνήσει καλά , κάτι που συμβαίνει απο μόνο του μόνο αν πάω 2-3 το μεσημέρι για προπόνηση , αλλα θεωρούσα πως ήταν επειδή είχα φάει περισσότερο φαγητό μέχρι το μεσημέρι αλλα τελικά ήταν θέμα ΚΝΣ.
LuNaTiC Δημοσ. 16 Μαρτίου 2016 Δημοσ. 16 Μαρτίου 2016 Εννοειται. Το κλασικό λάθος των αρχάριων, το κανα κι εγώ, είναι να νομίζουν πώς το να εμφανίζονται απλώς στο γυμναστηριο και να πλακώνονται στα σκουπ θα τους κάνει μπρατσαράδες. Κι όταν λίγο καιρό μετά είναι τα ίδια σκουπόξυλα που ήταν σαν ξεκίνησαν καταριούνται τα άτιμα τα γονίδια. Απορία: Στην εμπροσθολαίμια τροχαλία, έχει τρεις θέσεις. Κλειστή, στο άνοιγμα των ώμων και ανοιχτή. Ποια προτιμάτε; Δεν έχω αποφασίσει και κάνω 3 σετ*8+ to failure, drop set, 1 σε κάθε θέση. Θα ήταν καλύτερα να έκανα μία θέση κάθε φορά; ο κάθε αρχάριος απλά δεν αντιλαμβάνεται τι είναι το ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑ... Είναι ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑ... Αν είσαι 80κιλά και χοντρικά θες 100-160γρ πρωτείνης την ημέρα *ανάλογα τον στόχο σου , και το μόνο που τρώς απο πρωτείνη είναι αυτό το καταραμένο post workout των 30γρ... τότε δε σου φταίει κανείς... Για να έχεις μυική ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ θες ΦΑΓΗΤΟ, ... πολύ κιόλας ! Για την τροχαλία, χοντρικά όσο πιό ανοιχτά πιάνεις την λαβή τόσο πιο κέντρο δουλεύεις πλάτη... όσο πιο κλειστα τόσο πιό έξω (φτερά)
yannis27gr Δημοσ. 16 Μαρτίου 2016 Δημοσ. 16 Μαρτίου 2016 Θα το κάνω όπως το λέει ο συνονόματος. Ενα άνοιγμα κάθε βδομάδα.
Lilith19 Δημοσ. 17 Μαρτίου 2016 Δημοσ. 17 Μαρτίου 2016 Υπάρχει κάποιο ''όριο'' όσον αφορά την συνολική κατανάλωση πρωτεΐνης; Υπάρχει πιθανότητα δηλαδή να οδηγήσει σε μη επιθυμητά αποτελέσματα με κάποιον τρόπο;
TEOKOS Δημοσ. 17 Μαρτίου 2016 Δημοσ. 17 Μαρτίου 2016 Υπάρχει κάποιο ''όριο'' όσον αφορά την συνολική κατανάλωση πρωτεΐνης; Υπάρχει πιθανότητα δηλαδή να οδηγήσει σε μη επιθυμητά αποτελέσματα με κάποιον τρόπο; Μπα...άμα συνοδεύεται από τους αντίστοιχους υδατάνθρακες κάνα πρόβλημα. Τό πολύ-πολύ άμα δεν απορροφηθεί να γίνει λίπος. Στους τρελαμένους με τις πρωτεϊνικές δίαιτες βέβαια που έχουν μαλώσει άσχημα με τους υδατάνθρακες και τα λίπη η κέτωση παραφυλά
4saken Δημοσ. 17 Μαρτίου 2016 Δημοσ. 17 Μαρτίου 2016 Με ολα αυτα που διαβασα αφαιρω οπισθολαιμιες και βαζω pull ups. Επειδη ειχα δοκιμασει στο γυμναστηριο το μηχανημα pullups και δεν με βολευε και για να μην παει στραφι η μπαρα που εχω στο μπαλκονι σκεφτομαι να κανω pull ups πριν το γυμναστηριο.Εχει νοημα να συνεχιζω την πλατη 15 λεπτα μετα η απλα να ενταξω μερικα σετ pullups μεσα στην εβδομαδα και να κανω μια ασκηση λιγοτερη πλατη στο γυμναστηριο?
Liverpool89 Δημοσ. 17 Μαρτίου 2016 Δημοσ. 17 Μαρτίου 2016 Εγω λεω οτι θα σε κουρασει απλα. Καλο ειναι στην μερα της πλατης να ξεκινας με ελξεις και μετα να δινεις πονο στις αλλες το αντιθετο θα ζοριστεις Κανε ελξεις στην τροχαλια. Πως ειναι η λαβη των pullups και δεν σε βολεψε.
Mikeasdf Δημοσ. 17 Μαρτίου 2016 Δημοσ. 17 Μαρτίου 2016 ξυπνάω το πρωί , χτυπάω 30 λεπτά spin(ξεκίνησα για 15 αλλα μου βγήκε 30) , κοιλιακούς , πάω κάνω μπάνιο , τρώω ένα μικρό μήλο κ 6 ασπράδια κ φεύγω 3 ώρες μετά το cardio κάνω προπόνηση ώμων, έβαλα 90kg πιέσεις μπάρα χ 6 που είχα καιρό να παίξω , ένιωθα ενέργεια αλλα και full δύναμη στο grip, λες κ είχα ξυπνήσει καλά , κάτι που συμβαίνει απο μόνο του μόνο αν πάω 2-3 το μεσημέρι για προπόνηση , αλλα θεωρούσα πως ήταν επειδή είχα φάει περισσότερο φαγητό μέχρι το μεσημέρι αλλα τελικά ήταν θέμα ΚΝΣ. ΚΝΣ=?
Προτεινόμενες αναρτήσεις