Votritis Δημοσ. 18 Μαρτίου 2016 Δημοσ. 18 Μαρτίου 2016 Μα εννοείται ότι βάζεις μύες και με λιγότερη πρωτεΐνη, τα 180γρ που συζητάμε εδώ για να τα πάρεις πρέπει να κάνεις 5 γεύματα με Μαξ πρωτεΐνη σε όλα, εύκολο είναι? Κοιτάξτε το κάθε γεύμα σας να είναι όσο μπορείτε πρωτεΐνουχο, τρώτε το κοτόπουλο τα ασπράδια σας και μην ασχολείστε, μην μετράτε γρ δεν χρειάζεται ~εκτός ελαχίστων εξαιρέσεων~ να τρελαίνεστε .. Εννοείται ρε οτι δεν κοιτάω γραμμάρια ,εγω και τα αυγα ολόκληρα τα τρώω ,απλα επειδή το σωμα μου τεινει προς το εκτομορφο και εχω την εντύπωση οτι πρέπει να τρωω αρκετο υδατάνθρακα αλλα δεν εχω ιδέα ποσο ειναι το "αρκετο". 1
LuNaTiC Δημοσ. 18 Μαρτίου 2016 Δημοσ. 18 Μαρτίου 2016 Σε αυτό συμφωνώ...να έχει αλλάξει τόσο δραματικά η κατάσταση πλέον?? Έπειτα δε μιλάμε για κάποιον που κάθεται...υποτίθεται κάνουμε προπονήσεις γι αυτό και συζητάμε για το τι και πώς... Δεν απασχολεί κάποιον που κάθεται στον καναπέ το πόσο πρωτεΐνη θα πάρει... Για να το κάνω πιο συγκεκριμένο παράδειγμα/ερώτημα Για έναν άνθρωπο που είναι πχ 40 χρονών 1,85 ύψος 85 κιλά βάρος 3-5 προπονήσεις τι βδομάδα Με θερμίδες συντήρησης ~2900 Αυτός ο άνθρωπος θέλει να χάσει μερικά κιλά... Για να συντηρήσει την όποια μυική μάζα μπορεί να μη χρησιμοποιήσει το κλασσικό 50%carb/30%protein/20%fat αλλά για παράδειγμα ένα 40%/40%/20% μιας και το λογικό είναι να ανεβάσει λίγο την πρωτεΐνη Σε αυτό το παράδειγμα πχ χρειάζεται 2600 θερμίδες για να χάσει βάρος ... ξέρεις πόσο βγαίνει η ημερήσια πρόσληψη της πρωτεΐνης? Πάνω απο 250γρ... θα πρέπει να τα πάρει σε 250/30 = ~8+ γεύματα???
Vapir Δημοσ. 18 Μαρτίου 2016 Δημοσ. 18 Μαρτίου 2016 για να είμαι ειλικρινής δεν έχω όρεξη να ασχοληθώ σε τόσο βάθος , προσπαθώ να ρίξω μια γκόμενα αυτό τον καιρό κ το μυαλό μου πετάει αλλού in other news τράβηξα μια την πλάτη να δω γιατι μου είπε κάποιος το πρωί οτι καθαρίζει κ όντως καθαρίζει γρηγορότερα απο άλλες φορές να μπορούσα μόνο να βγάλω μια γ@μ φωτογραφία απο κοντά .. έχω να βγάλω back selfie σε καθρέφτη με νιπτήρα μπροστά , άντε να πλησιάσω αρκετά κ άντε να flexάρω δικέφαλα @@ .. ούτε τα χέρια δεν άνοιξα καλά καλά, κάνω τον ζογκλέρ για μια φωτογραφία -.- $%^&*()_Δε πειράζει αμα ρίξω το γκομενάκι θα τη βάζω να με τραβάει αυτή αχχαχα 4
yannis27gr Δημοσ. 18 Μαρτίου 2016 Δημοσ. 18 Μαρτίου 2016 Η τα έχουμε μάθει πολύ λάθος τα πράγματα ή απλά λες ότι νάναι... Επειδή δεν έχω την τεράστια εμπειρία στο χώρο θα αφήσω να απαντήσει κάποιος άλλος Δηλαδή οι άνθρωποι των σπηλαίων που χτυπάγανε ελάφι κάθε 10 μέρες τρώγανε μόνο 3 γεύματα και το υπόλοιπο το πετάγανε γιατί έτσι και αλλιώς ο οργανισμός τους δε θα το απορροφούσε έ ? Ασφαλώς και μπορεί να αφομιώσει παραπάνω απο 30γρ... και αν δεν είσαι και φυσικός πολύ παραπάνω Μια και δεν απαντά κανένας άλλος, άμα θες απαντησε εσυ. Ούτε εγω έχω τεράστια εμπειρία αλλα στο ζήτημα της διατροφής το έχω λιώσει, τοςο στο διάβασμα όσο και σε δοκιμές πάνω μου. Τώρα, για την απορρόφηση πρωτεΐνης, υπάρχουν αυτοί που τη μοιράζουν σε πέντε γεύματα, κι άλλοι που την παίρνουν μαζεμένη σε δυο ´η τρία. Εσένα τι σε βολεύει; Καντο. Αν ειναι αποτελεσματικό, so be it. Αν όχι, άλλαξε το.
LuNaTiC Δημοσ. 18 Μαρτίου 2016 Δημοσ. 18 Μαρτίου 2016 Θα είχε ενδιαφέρον* να μας ποστάρεις κάποια στιγμή που θα έχεις όρεξη μια μέρα σου (διατροφικά) *τουλάχιστον για μένα Αν ρίξεις το γκομενάκι βάλε να τα γράψει αυτή ! GL Μια και δεν απαντά κανένας άλλος, άμα θες απαντησε εσυ. Ούτε εγω έχω τεράστια εμπειρία αλλα στο ζήτημα της διατροφής το έχω λιώσει, τοςο στο διάβασμα όσο και σε δοκιμές πάνω μου.Τώρα, για την απορρόφηση πρωτεΐνης, υπάρχουν αυτοί που τη μοιράζουν σε πέντε γεύματα, κι άλλοι που την παίρνουν μαζεμένη σε δυο ´η τρία. Εσένα τι σε βολεύει; Καντο. Αν ειναι αποτελεσματικό, so be it. Αν όχι, άλλαξε το. Εγώ έγραψα αυτά που διαβάζω..πάνω μου δεν έχω μεγάλη εμπειρία δοκιμώνΜι Μιας και το έχεις λιώσει όπως λες θα ήταν ενδιαφέρουσα μια δική σου ανάλυση και τι ίσως απο όλα αυτά έχεις δοκιμάσει πάνω σου
Vapir Δημοσ. 18 Μαρτίου 2016 Δημοσ. 18 Μαρτίου 2016 τι εννοείς να ποστάρω διατροφικά? τι τρώω? θα πω σήμερα γιατι τα αλλάζω συχνά τελευταία 2 μήλα12 ασπράδια 160 βρωμη100 ρύζι500 κοτόπουλο20-30 κακάο κ 100-200 γάλα500 γιαούρτι σταφίδες χούφταφιστίκια χούφταλαχανικά (μαρούλι , λάχανο , τομάτα ) <== όλα κάθε μέρα επειδή μ αρέσουν , τώρα σιγά σιγά θα τα περιορίσω όσο πέφτω σε bf να μικρύνω κ το στομάχι μ edit: και κάτι άλλα ψιλολογία για γεύση που δεν τα μετράω , θα τα μετρήσω αργότερα όταν είμαι χαμηλά
yannis27gr Δημοσ. 18 Μαρτίου 2016 Δημοσ. 18 Μαρτίου 2016 ΟΚ, έχω χρόνο, παμε: 7.30: πρωτεινικες πίτες με κοτατζ τυρί, 30γρ πρωτεΐνης 11:00, μετά την προπόνηση: 70γρ light κασέρι + 1 σκουπ whey isolate, 40γρ πρωτεΐνης 1.30, μεσημεριανό, ο,τι μαγειρέψω, 30-50γρ πρωτεΐνης 4.30, φρούτα, καθόλου πρωτεΐνη, 6.30, 100-150γρ κοτόπουλο ´η γλώσσα ´η κάτι τέτοιο τέλος πάντων, 30-40γρ πρωτεΐνης 8.30, 1 γιαούρτι στραγγιστό τοταλ 2%, 20γρ πρωτεΐνης. Σύνολο: 150-170γρ πρωτεΐνης. Για τα 72-73 κιλά μου, καλά ειναι. Κάνω recomp σε αυτή τη φάση μέχρι να πέσω στο 11% bf και μετά θα ξαναρχίσω όγκο χωρίς ποτε το bf να ξεπεράσει το 14%. Έτσι με αρέσει 2
LuNaTiC Δημοσ. 18 Μαρτίου 2016 Δημοσ. 18 Μαρτίου 2016 @Vapir ~3000 θερμίδες ~ 300γρ υδατάνθρακα / 1200 θερμίδες ~95γρ λιπαρά / 855 θερμίδες ~220γρ πρωτεΐνη / 880 θερμίδες Με τι stats και με τι στόχο όλα αυτά? @Yannis27gr Τον καταμερισμό τον μακρο-στοιχείων τον έχεις κάνει με πιο τρόπο? Στο να χάσεις κιλά φαντάζομαι ?
Vapir Δημοσ. 18 Μαρτίου 2016 Δημοσ. 18 Μαρτίου 2016 @Vapir ~3000 θερμίδες ~ 300γρ υδατάνθρακα / 1200 θερμίδες ~95γρ λιπαρά / 855 θερμίδες ~220γρ πρωτεΐνη / 880 θερμίδες Με τι stats και με τι στόχο όλα αυτά? 87kg γράμμωση φίλος έχει φάση πάντως πως έβγαλες θερμίδες απο κάτι αόριστο χαχα σωραίος αυτό π κάνω προσωπικά είναι να μειώνω κ να ανεβάζω , ποτέ δεν φτιάχνω διατροφές αν θέλω να χάσω μειώνω , αν θέλω να πάρω αυξάνω ποσότητες προς το καλοκαίρι θα το ψυρίσω λίγο παραπάνω , όσο κατεβαίνω σε bf
LuNaTiC Δημοσ. 18 Μαρτίου 2016 Δημοσ. 18 Μαρτίου 2016 87kg γράμμωση φίλος έχει φάση πάντως πως έβγαλες θερμίδες απο κάτι αόριστο χαχα σωραίος Θα παραμείνεις στα 87 κιλά ή θες να πέσεις κιόλας? Τώρα είσαι περίπου στο 40%carbs/30%πρωτείνη/30%λιπαρά απο ότι υπολογίζω... Αν δεν είσαι προχωρημένης ηλικίας που τα λιπαρά καλά είναι να υπάρχουν για θέματα ορμονών εγώ στην θέση σου ίσως να το έκανα 40/40/20 αντίστοιχα.. Βέβαια αν η διατροφή σου είναι στο περίπου και δε κάνεις αυτό καθε μέρα ενδεχομένως να γίνεται και αυτό που λέω με μικροαλλαγές της καθημερινής τροφής σου (Για τι αόριστο μιλάς δε μου έγραψες νούμερα απο την κάθε τροφή σου?? )
dimitra_m3 Δημοσ. 18 Μαρτίου 2016 Δημοσ. 18 Μαρτίου 2016 ΟΚ, έχω χρόνο, παμε: 7.30: πρωτεινικες πίτες με κοτατζ τυρί, 30γρ πρωτεΐνης 11:00, μετά την προπόνηση: 70γρ light κασέρι + 1 σκουπ whey isolate, 40γρ πρωτεΐνης 1.30, μεσημεριανό, ο,τι μαγειρέψω, 30-50γρ πρωτεΐνης 4.30, φρούτα, καθόλου πρωτεΐνη, 6.30, 100-150γρ κοτόπουλο ´η γλώσσα ´η κάτι τέτοιο τέλος πάντων, 30-40γρ πρωτεΐνης 8.30, 1 γιαούρτι στραγγιστό τοταλ 2%, 20γρ πρωτεΐνης. Σύνολο: 150-170γρ πρωτεΐνης. Για τα 72-73 κιλά μου, καλά ειναι. Κάνω recomp σε αυτή τη φάση μέχρι να πέσω στο 11% bf και μετά θα ξαναρχίσω όγκο χωρίς ποτε το bf να ξεπεράσει το 14%. Έτσι με αρέσει μετά την προπόνηση δεν έχεις υδατάνθρακα; και πως θα ριφιλ τις αποθήκες σου; τςτςτς και τώρα που το ξαναδιαβάζω, που είναι ο υδατάνθρακας που τα καλά λίπη; εκτός και αν αναφέρεσαι αποκλειστικά στις πηγές Πρωτεϊνης αλλά τότε τα φρούτα μόνα γιατί τα γράφεις... ουφ, με μπέρδεψες, επιστρέφω στην βιβλιογραφία μου 1
Vapir Δημοσ. 18 Μαρτίου 2016 Δημοσ. 18 Μαρτίου 2016 Θα παραμείνεις στα 87 κιλά ή θες να πέσεις κιόλας? Τώρα είσαι περίπου στο 40%carbs/30%πρωτείνη/30%λιπαρά απο ότι υπολογίζω... Αν δεν είσαι προχωρημένης ηλικίας που τα λιπαρά καλά είναι να υπάρχουν για θέματα ορμονών εγώ στην θέση σου ίσως να το έκανα 40/40/20 αντίστοιχα.. Βέβαια αν η διατροφή σου είναι στο περίπου και δε κάνεις αυτό καθε μέρα ενδεχομένως να γίνεται και αυτό που λέω με μικροαλλαγές της καθημερινής τροφής σου (Για τι αόριστο μιλάς δε μου έγραψες νούμερα απο την κάθε τροφή σου?? ) 26 στα 27 είμαι κ όχι δεν ψάχνομαι για συμβουλές διατροφής , μη το πάρεις στραβά , κουβέντα κάνουμε αλλα επειδή ξέρω τι δουλεύει σε εμένα δεν το αλλάζω κ ο θεός ο ίδιος να το πει δεν υπάρχει στάνταρ για εμένα , μπορεί αύριο να μου τη βαρέσει να φάω παραπάνω carbs κ σχεδόν 0 λιπαρά το μόνο στάνταρ είναι η πρωτεΐνη τώρα για αρχή έριξα αερόβια , μετά θα αρχίσω να μειώνω φαΐ , θα πέσω πολύ χαμηλά σε bf, το πόσα κιλά θα φτάσω εξαρτάται , στην πορεία θα δω οι χούφτες που γράφω δεν υπολογίζονται , απορώ που έβγαλες 95γρ λιπαρά lol
Προτεινόμενες αναρτήσεις