Vapir Δημοσ. 5 Απριλίου 2016 Δημοσ. 5 Απριλίου 2016 έκανα πόδια τη Κυριακή, χθες και σήμερα αποκλειστικά καθιστική ζωή... δεν μπορώ απλά να περπατήσω...κάνω το πρωί ποδήλατο και σκέφτομαι το ποδήλατο του Βαμπίρ...Βαμπιράκο μου, με κατέστρεψες <3 Μετράει να έχεις ποδήλατο στο σπίτι , μπορείς να ρίχνεις αερόβια σε off μέρα , να χωρίζεις την αερόβια απο τα βάρη και το βασικότερο , άλλη φάση να κάνεις αερόβια στην ησυχία του σπιτιού σου , με τη μουσική σου , ακόμα και video game θα μπορούσες να παίζεις κ να κάνεις 1 ώρα σερί να μην το καταλαβαίνεις καν . Έχω κολλήσει κ βλέπω βίντεο κλιπ στο youtube αυτές τις μέρες θα ρίξω ιδέα , τι θα έκανα στη θέση σου για max αποτέλεσμα με την λιγότερη ταλαιπωρία (αποτέλεσμα = τόνωση σώματος , καλύτερη εικόνα κ αίσθηση ευεξίας ) 1) Γράφεσαι σε γυμναστήριο με bodybuilder/fitness αφεντικό/γυμναστή whatever που να έχει σώμα ή να είχε σώμα , να έχει ασχοληθεί με το θέμα , όχι σε κάποιο άκυρο τεφατζή(γυμναστής μόνο στο χαρτί) που άνοιξε γυμναστήριο να γυμνάζονται οι γιαγιάδες της γειτονιάς. Του εξηγείς τι θες να κάνεις , σου δίνει οδηγίες για το βέλτιστο αποτέλεσμα στον βέλτιστο χρόνο, αν πας σε άτομο που ξέρει να σε καθοδηγήσει θα του είναι παιχνιδάκι να σε βάλει στο σωστό δρόμο. 2) μαθαίνεις να τρως , η διατροφή θα σου δώσει το μεγαλύτερο αποτέλεσμα , χωρίς αυτή κ η τέλεια προπόνηση θα μπάζει . Τι εννοώ ? δεν είναι 50/50% , η διατροφή παίζει τον μεγαλύτερο ρόλο του πως δείχνεις. Το 50/50 παίζει όταν πας για μάζες και άλλα πράγματα που υποθέτω πως δεν θες. Ο τονισμός του σώματος γίνεται και με ποιο ήπια προπόνηση , όμως με σωστό φαγητό. θα μου πεις "γιατί να πάω γυμναστήριο ντε κ καλά αφού υπάρχει κόσμος που κάνει γυμναστική σπίτι και φτιάχνει μια τονωμένη σωματική κατάσταση ναι , υπάρχει απλά απο το γυμναστήριο θα μάθεις να γυμνάζεσαι και να μην τραυματίζεσαι , ακόμα κ αν σε ενδιαφέρει η προπόνηση σπίτι καλό είναι να περάσεις μια βόλτα μερικών μηνών απο κάποιο καλό γυμναστήριο. Να στο κάνω καλύτερο ? όταν πας πες του να δουλέψεις ασκήσεις με σωματικό βάρος κλπ , να σου δείξει τέτοιου είδους γυμναστική , οπότε μετά να ξέρεις να τα κάνεις κ μόνος σου σπίτι (αυτό το τελευταίο μη του το πεις χαχ ) 2
Demetra_ Δημοσ. 5 Απριλίου 2016 Δημοσ. 5 Απριλίου 2016 άλλο να κάνεις αερόβιο σε ένα κοινό στατικό ποδήλατο και άλλο σε ένα ποδήλατο spinναι κάνω δύο πρωινές η μια σε off μέρα work out και η άλλη σε μέρα ποδιών στα βάρη κάνω μόνο interval cardio που έχει πλάκα γιατί πέραν της εναλλαγής του tempo και τις ενδείξεις των παλμών, βάζεις και challenge στον εαυτό σου και είναι πιο ευχάριστο/διασκεδαστικό. (παράλληλα ακούς και μεταλλιές)είναι πραγματικά γολγοθάς να βγάζεις αερόβιο, έστω και 30' μετά τα βάρη. 1
ariannaki85 Δημοσ. 5 Απριλίου 2016 Δημοσ. 5 Απριλίου 2016 τελικά η διατροφή ή η γυμναστική παίζει μεγαλύτερο ρόλο;;;
Liverpool89 Δημοσ. 5 Απριλίου 2016 Δημοσ. 5 Απριλίου 2016 Και τα δυο για μενα. Οχι λας γυμναστήριο χτυπιεσαι, λες με το γυμναστη θα τρωω αυτο εκεινο και μετα βουρ στις τηγανιτες πατατες. Για μενα ειναι 60/40 διατροφη γυμναστικη. Αλλα γυμναστικη με φουλ καψιμο
Vapir Δημοσ. 5 Απριλίου 2016 Δημοσ. 5 Απριλίου 2016 τελικά η διατροφή ή η γυμναστική παίζει μεγαλύτερο ρόλο;;; αναλόγως τι θες να κάνεις , αν θες μυική ανάπτυξη πέρα απο το τονισμένο σώμα παραλίας και με την καλύτερη διατροφή του κόσμου παρέα με 200 euro συμπληρώματα διατροφής το μήνα χωρίς τη σωστή προπόνηση δε θα δεις gains στον αιώνα τον άπαντα , αυτό κάνουν οι περισσότεροι και μένουν ίδιοι άλλο να κάνεις αερόβιο σε ένα κοινό στατικό ποδήλατο και άλλο σε ένα ποδήλατο spin ναι κάνω δύο πρωινές η μια σε off μέρα work out και η άλλη σε μέρα ποδιών στα βάρη κάνω μόνο interval cardio που έχει πλάκα γιατί πέραν της εναλλαγής του tempo και τις ενδείξεις των παλμών, βάζεις και challenge στον εαυτό σου και είναι πιο ευχάριστο/διασκεδαστικό. (παράλληλα ακούς και μεταλλιές) είναι πραγματικά γολγοθάς να βγάζεις αερόβιο, έστω και 30' μετά τα βάρη. amen και κάποια που καταλαβαίνει Έχω κάνει προπονήσεις με προχωρημένα άτομα που έκαναν ή κάνουν προταθλητισμό σε διάφορα αθλήματα κ όλοι αυτή την άποψη έχουν. Κ μετά μου έρχεται ο "do u even lift " τύπος και μου λέει εγώ μετά τα βάρη βγάζω αερόβια μια ώρα άνετος κάθε μέρα ε ναι ρε μεγάλε κ εγώ αν πήγαινα να παίξω το πουλί μου όχι μια δύο ώρες αερόβια θα έκανα καπάκια κ θα έφευγα όπως μπήκα μου έτυχε σήμερα μια περίπτωση ... μας ακούει ένας μπακαλιάρος εμένα κ τον μπαρμπατούμπανο π έλεγα την άλλη φορά να λέμε πως μας πάει καλά η γράμμωση και μας λέει τι να χάσετε? μια χαρά είστε , εγώ είμαι πάντα στα ίδια κιλά , μην αυξομειώνετε το βάρος σας τον κοιτάζουμε ...μαλάκα μου για ψυχοφάρμακα ο τύπος , σα να έρθει μια χοντρή παχύσαρκη και να σου πει γιατί κάνεις αερόβια? εγώ δεν κάνω ποτέ , γιατί τρως έτσι ? εγώ τρώω ότι μ αρέσει και να την βλέπεις κ μπροστά σου ε , όχι όπως στο internet που το κάνουν πολλοί χωρίς profile pic (βλέπε fb) χαχααχχαχααχ
Demetra_ Δημοσ. 5 Απριλίου 2016 Δημοσ. 5 Απριλίου 2016 τι λες πες του...μετά τα πόδια μόνο καθιστό ποδήλατο για αρχή και μετά λίγο χαλαρό περπάτημα. προφανώς βγάζουν το πολύ χαλαρό περπάτημα για μια ώρα. δεν ξέρω για το αερόβιο, είναι αρκετά πολύπλοκο (πιο σύνθετο από τη διατριβή μου) εγώ βλέπω τώρα με τις εναλλαγές σε τέμπο (διαλειμματική μεσαίας κλίμακας) τη διακύμανση της θερμοκρασίας (νιώθω ότι ιδρώνω χωρίς καρδιακή καταπόνηση) αυθαίρετα ή μη το έχω συνδέσει με την καύση/λειτουργία θυρεοειδή/boost μεταβολικό. 1
Vapir Δημοσ. 5 Απριλίου 2016 Δημοσ. 5 Απριλίου 2016 κοίτα όταν προσπαθεί κάποιος να μου πει τη γνώμη του κοιτάζω πως είναι , γιαυτό σκαλώνω καμια φορά όταν διαβάζω σχόλια στο internet απο άτομα που είτε κρύβονται χωρίς φωτογραφίες είτε δεν έχουν αποτέλεσμα και μπορεί να σου πουν την τελευταία πρώτη. Στα @@ μου πραγματικά η προσωπική γνώμη κ άποψη του καθενός , όταν έρχεται σε σύγκρουση με τη δική μου θα μιλήσει το αποτέλεσμα. Την σέβομαι μέχρι το σημείο που θα μου πει οτι κάνω κάτι λάθος και θα επιμένει, ωραία κάνω λάθος απέδειξε το μου να σε παραδεχθώ αλλιώς gtfo, δεν με ενδιαφέρει τι λέει ο ένας κ ο άλλος ή μια ερεύνα στο "φτιάξεσώμα.gr" , με ενδιαφέρει στην πράξη. Οπότε αν ο συγκεκριμένος μου λέει τι κάνει , αυτός που είναι ίδιος μια ζωή κ μοιάζει λες κ δεν γυμνάζεται καν , μόλις ανακαλύψαμε τι λάθος κάνει. Όχι οτι του δίνουμε σημασία και του απαντάμε αλλα έχει πλάκα απορώ καμια φορά ο mau , είναι και η δουλειά του ,έχει χρόνια εμπειρία και γνωρίζει τόσα παραπάνω απο πολλούς και καμια φορά τον κοντράρουν άτομα που υπάρχει σοβαρή περίπτωση να μην έχουν περάσει ούτε έξω απο γυμναστήριο . Χαρά στην υπομονή του να μας βοηθάει
Fotis13 Δημοσ. 5 Απριλίου 2016 Δημοσ. 5 Απριλίου 2016 Wizzy Αξιος εκπροσωπος του fitness thread και παλι μπραβο . Ψησου να το καθιερωσεις το αγωνιστικο κομματι σε πιο τακτα διαστηματα . Ο ανταγωνισμος , η διψα για διακριση σε οποιοδηποτε τομεα ειναι που σπρωχνει τις επιδοσεις μας ψηλα και μας δινει πολυ ισχυρο κινητρο . 4
Demetra_ Δημοσ. 5 Απριλίου 2016 Δημοσ. 5 Απριλίου 2016 Αξιος εκπροσωπος του fitness thread και παλι μπραβο . Ψησου να το καθιερωσεις το αγωνιστικο κομματι σε πιο τακτα διαστηματα . Ο ανταγωνισμος , η διψα για διακριση σε οποιοδηποτε τομεα ειναι που σπρωχνει τις επιδοσεις μας ψηλα και μας δινει πολυ ισχυρο κινητρο . θα το σκεφτώ να φορέσω το bikini μου και να κατέβω στους αγώνες το 2017! ευχαριστώ 5
Fotis13 Δημοσ. 5 Απριλίου 2016 Δημοσ. 5 Απριλίου 2016 θα το σκεφτώ να φορέσω το bikini μου και να κατέβω στους αγώνες το 2017! ευχαριστώ Να δω και αν εγκρινω τοτε κατεβα. 1
Demetra_ Δημοσ. 5 Απριλίου 2016 Δημοσ. 5 Απριλίου 2016 Να δω και αν εγκρινω τοτε κατεβα. Ok θα σου στείλω ένα 3d μου με το καλοκαιρινό μου καθάρισμα για να δεις τη μυική μου μάζα ... με τακούνι ξέρω ξέρω και όχι το χοντρό 3
4saken Δημοσ. 5 Απριλίου 2016 Δημοσ. 5 Απριλίου 2016 Εκανα για πρωτη φορα drop sets, στηθος ωμους ειχε το προγραμμα. Ξεκινησα με 10 επαναληψεις στα 40 κιλα για ζεσταμα,10 στα 55, 10 στα 70, 8 στα 75 και κατευθειαν το παιδι που με βοηθησε εβγαλε 2 10κιλα και μπηκα στα 55 οπου εκανα 15(!!!). Καταλαβα οτι κατι εκανα λαθος, μου προτεινε την επομενη φορα να βγαλω τα 5αρια να κανω λιγοτερες επαναληψεις και μετα να βγαλω αλλα 2 πενταρια.Δεν ειχα ξανακανει ποτε οποτε δεν περιμενα να λειτουργησει τελεια, την επομενη φορα. Εκανα και επικληνη ενα drop και 2 στους ωμους (αρσεις μπροστα και πιεσεις ωμων με αλτηρα). Στην πρωτη περιπτωση εκανα 8 επαναληψεις σε καθε χερι με 9κιλα και στο drop με 7κιλα εβγαλα 10,παλι πολλες ε? Ωραια αισθηση ομως, ξεκινας το drop και σου φαινονται πουπουλο μετα απο 3-4 επαναληψεις ομως καταλαβαινεις τι παλουκι ειναι.Το καταλαβα στον επικλινη που δεν εβγαλα πολλα κιλα.Την επομενη φορα θα τα κανω καλυτερα, ωραιο πρηξιμο, μου φαινεται να πιανει καλυτερα το 3+1 drop απο το 4 απλα σετ... Vapir νομιζω οτι εισαι λιγο απολυτος, προφανως και στην θεωρια οι περισσοτεροι ειναι καλοι και στην πραξη δεν αλλα αυτο δεν σημαινει οτι εχουν ολοι και παντα αδικο...Πχ το οτι ενας προπονητης λεει στους παιχτες τι πρεπει να κανουν δεν σημαινει οτι θα πρεπει και ο ιδιος να μπορει να το κανει.Απορω ομως, γιατι ασχολουνται με σενα η αλλους?Κανε την δουλεια σου, αν χρειαστει βοηθεια η γνωμη ρωτα, μην τον παιζεις ειδικος... 1
wizzy Δημοσ. 5 Απριλίου 2016 Δημοσ. 5 Απριλίου 2016 Wizzy Αξιος εκπροσωπος του fitness thread και παλι μπραβο . Ψησου να το καθιερωσεις το αγωνιστικο κομματι σε πιο τακτα διαστηματα . Ο ανταγωνισμος , η διψα για διακριση σε οποιοδηποτε τομεα ειναι που σπρωχνει τις επιδοσεις μας ψηλα και μας δινει πολυ ισχυρο κινητρο . Δεν είσαι μακριά από τη σκέψη μου. Νομίζω ότι εάν βρω σταθερή παρέα/ομάδα, θα μπορούσα να "κατέβαινα" σε 1-2 τρίαθλα το χρόνο. Είμαι σε σκέψεις πάντως, αν κι όλο αυτό το "συμμετέχω σε τρίαθλο" (έστω και μόνο στο ποδηλατικό κομμάτι) απαιτεί θυσία σε χρόνο που αυτή την περίοδο είναι από απλώς δύσκολο έως πολύ δύσκολο να βρω. Ίδωμεν... [...] Πάντως, Δήμητρα, μην υποτιμάς το στατικό ποδήλατο που έχεις. ΟΚ, μπορεί να μην είναι spin bike, αλλά μια χαρά αεροβική/ΗΙΙΤ προπόνηση μπορείς να κάνεις. 3
yannis27gr Δημοσ. 5 Απριλίου 2016 Δημοσ. 5 Απριλίου 2016 Κερκυραίε, το 70% του 75 ειναι το 55 οπότε στα σωστά κιλά κατέβηκες για να κάνεις ντροπ σετ. Το ότι έκανες 8 επαναλήψεις στα βαριά κιλά και 15 στα ελαφριά μου φαίνεται πολύ περίεργο. Προσωπικά, σε καμία άσκηση δεν έχω κάνει σε ντροπ σετ περισσότερες επαναλήψεις στα ελαφριά απ' ότι στα βαριά. Δεν μπορώ να γενικεύσω λοιπόν, ας μας πει ο Άλεξ που ξέρει καλύτερα. 1
4saken Δημοσ. 5 Απριλίου 2016 Δημοσ. 5 Απριλίου 2016 Με αυτη τη λογικη εβαλα 55 ειχα διαβασει για το 30% αν και αλλοι μιλανε και για 15-20%. Ισως να μπορουσα να βγαλω 1-2 ακομα στα 75 με πολυ ζορι αν παιζει καποιο ρολο.
Προτεινόμενες αναρτήσεις