Liverpool89 Δημοσ. 28 Μαΐου 2016 Δημοσ. 28 Μαΐου 2016 Πηγα σημερα. Στηθος ωμους. Εδωσα οτι μπορουσα ειχα. Τωρα θα ξαναπαω στην δουλεια, εχει κουβαλα μεσα εξω στην ψυξη. Δεν τρωω και καλα. Ολα μαζι επεσαν, αφραγκες, κουραση. Αλλα θα την παλεψω. Γυρισα σπιτι ειχα ενα διωρο αλλα δεν με επαιρνε ο υπνος Σκεφτηκα να πηγαινω και να κανω σουπερ σετ. Ωστε να εχω ενταση και με πιο λιγα κιλα. Πχ στηθος πλατη ή στηθος τρικεφαλλο πλατη δικεφαλλο ποδια ωμοι ολα απο μια ασκηση των 4*10/8/8/6 2
yannis27gr Δημοσ. 28 Μαΐου 2016 Δημοσ. 28 Μαΐου 2016 Κρατά γερά Κρις, θα στρώσουν τα πράγματα. Εκεί που εισαι ήμουνα. Βολεμένος σαραντάρης πια, πήγα για το πρώτο μπάνιο της σεζόν (της καλοκαιρινής καθώς έχω ήδη κάνει δυο τέλη Γενάρη). Φοβερή θαλασσα. Κρύα αλλα απολαυστική. Φυσούσε έξω, ειναι τώρα η εποχή που γουστάρεις να λιάζεσαι Σε κανα μήνα θα κρυβόμαστε απ τον ήλιο. Αύριο το επόμενο. 3
revolver1990 Δημοσ. 28 Μαΐου 2016 Δημοσ. 28 Μαΐου 2016 Λοιπόν πρόσφατα άλλαξα το πρόγραμμα μου και θέλω απόψεις και το σημαντικότερο προτάσεις για τυχόν αλλαγές/προσθήκες. Day 1 Bicep curl 4x10 Bicep hammer curl 4x10 Preacher curl 4x10 Goblet squat 4x10 Calf raises 4x10 Lunges 4x10 Bulgarian Squats 4x8 Day 2 Shoulder press 4x10 Lateral Raises 4x10 Front Raise 4x10 Shoulder Shrug 4x10 Dumbbell rows 4x10 Dumbell Tricep Extensions 4x10 (Μάλλον θα έπρεπε να την κάνω άλλη μέρα) Day 3 Push ups 4x10 Dips 4x10 Chest Press 4x10 Pull ups 4x10 Wrist curls 4x10 To πρόγραμμα πάει 2 φορές την βδομάδα με 1 μέρα ξεκούραση. Μάου κανόνισε περιμένω!!! 1
Votritis Δημοσ. 28 Μαΐου 2016 Δημοσ. 28 Μαΐου 2016 Λίβε γιατί το λες αυτό... αν έχεις κάνενα δίωρο ελεύθερο, μπορείς να πηγαίνεις. Μείωσε ένταση και κιλά ώστε να μπεις σε συντήρηση mood άραγε, με πόση ανάπαυλα γυμναστηριακή έχεις απώλεια μυικών κερδών; Eγω πάντως δεν μπορώ να κανω με τίποτα γυμναστική τις μερες που εχω δουλειά ,και δεν ειναι τοσο η σωματική κούραση όσο οτι δεν εχω καθαρο μυαλό .Μέχρι τώρα κανω 2 μερες γιατί τόσες έχω κενό,απο τον επόμενο μήνα που θα αραιώσει η δουλειά θα μπορω να κανω βάρη+ποδήλατο 4-5 μέρες . 1
Mau-Maus Δημοσ. 28 Μαΐου 2016 Δημοσ. 28 Μαΐου 2016 Οταν υπάρχει θέληση για ζωή τα πάντα ειναι δυνατά !!! https://www.facebook.com/ecobicycle/videos/1162656843758985/ ρε συ revo κόλλησε η βελόνα στο 4x10 ? 1 σετ 15 + 2ο 12 3ο 8 4ο 6 κάπως έτσι πήγαινε το .. 5
Demetra_ Δημοσ. 28 Μαΐου 2016 Δημοσ. 28 Μαΐου 2016 Οταν υπάρχει θέληση για ζωή τα πάντα ειναι δυνατά !!! https://www.facebook.com/ecobicycle/videos/1162656843758985/ ρε συ revo κόλλησε η βελόνα στο 4x10 ? 1 σετ 15 + 2ο 12 3ο 8 4ο 6 κάπως έτσι πήγαινε το .. πες του να κάνει drop ... 2
Mau-Maus Δημοσ. 28 Μαΐου 2016 Δημοσ. 28 Μαΐου 2016 πες του να κάνει drop ... Δεν προλαβαίνω ετοιμάζομαι για τον τελικό, έρχονται πεινάλες στο σπίτι ~ πες του εσύ .. 2
gon1332 Δημοσ. 28 Μαΐου 2016 Δημοσ. 28 Μαΐου 2016 Οταν υπάρχει θέληση για ζωή τα πάντα ειναι δυνατά !!! https://www.facebook.com/ecobicycle/videos/1162656843758985/ ρε συ revo κόλλησε η βελόνα στο 4x10 ? 1 σετ 15 + 2ο 12 3ο 8 4ο 6 κάπως έτσι πήγαινε το .. Γιατί να πέφτουν οι επαναλήψεις όσο προχωρούν τα working sets; 1
Mau-Maus Δημοσ. 28 Μαΐου 2016 Δημοσ. 28 Μαΐου 2016 Γιατί να πέφτουν οι επαναλήψεις όσο προχωρούν τα working sets; Γιατί θα αυξάνονται τα κιλά .. 1
Demetra_ Δημοσ. 28 Μαΐου 2016 Δημοσ. 28 Μαΐου 2016 Δεν προλαβαίνω ετοιμάζομαι για τον τελικό, έρχονται πεινάλες στο σπίτι ~ πες του εσύ .. εγώ είμαι γκόμενα ... ποτέ δεν ακούνε μια γκόμενα... παρήγγειλε πεινερλί να φάμε <3 περιμένω φώτο...καλά να περάσεις παππούλη 2
margaritagr Δημοσ. 28 Μαΐου 2016 Δημοσ. 28 Μαΐου 2016 εγώ είμαι γκόμενα ... ποτέ δεν ακούνε μια γκόμενα... παρήγγειλε πεινερλί να φάμε <3 περιμένω φώτο...καλά να περάσεις παππούλη Παράγγειλε ρε, είσαι κ της θεωρητικής! Αααα κ εγώ θα πάρω πίτσα σήμερα, έχω να φάω δε ξέρω κ εγώ από ποτέ 4
Demetra_ Δημοσ. 28 Μαΐου 2016 Δημοσ. 28 Μαΐου 2016 Παράγγειλε ρε, είσαι κ της θεωρητικής! Αααα κ εγώ θα πάρω πίτσα σήμερα, έχω να φάω δε ξέρω κ εγώ από ποτέ θέλω φώτο.... 1
gon1332 Δημοσ. 28 Μαΐου 2016 Δημοσ. 28 Μαΐου 2016 Τι ασκήσεις σου έδωσε; Πες όταν το δουλέψεις το foam roller εντυπώσεις. Μου είπε γενικά να γυμνάζομαι όσο δε με ενοχλεί αυτός ο μικροτραυματισμός. Επίσης μου είπε να ξεκινήσω να γυμνάζω ραχιαίους και επιπρόσθετα που είπε να κάνω planks και cat stretches. Επίσης εννοείται κολύμπι. Αναρριχήσεις κλπ κλπ ναι όσο δε με ενοχλεί. Yeah! Foam roller άρχισα να χρησιμοποιώ, αλλά για τα σημεία που είμαι σίγουρος ότι το κάνω σωστά. Ακόμη φοβάμαι να δοκιμάσω για ραχιαίους, γλουτούς, λαιμό, μέχρι να δω πως ακριβώς. Μέχρι στιγμής όμως είμαι πολύ ευχαριστημένος από όλα τα υπόλοιπα. Κάνω κάθε μέρα λίγο πριν τον ύπνο. Σήμερα έκανα μετά την πεζοπορία κι έγινα άλλος άνθρωπος. Νομίζω είναι καλό να τον εμπιστευτώ τον Jeff. Αυτό ακόμη δεν το δοκίμασα, απλά αφού είδα πως μάλλον θα το έκανα λάθος το αφήνω για τώρα. Αυτό το δοκίμασα και όντως βλέπω να γίνεται καλύτερα η δουλειά. Κάποια συμβουλή για το foam rolling; Έχω πάρει ακριβώς αυτό. 2
Προτεινόμενες αναρτήσεις