AGGANIS13 Δημοσ. 2 Ιουνίου 2016 Δημοσ. 2 Ιουνίου 2016 Ευχαριστω για τις υποδείξεις στο θεμα της διατροφης μου. Μια ακομα ερωτηση Στο τελος της προπόνησης με βαρη κανω διάδρομο για 40-45 λεπτά με 6 κλίση και 6 ταχύτητα. Ιδρωνω παρα πολυ αλλα δεν μπορω να πω οτι κουραζομαι ιδιαιτερα. Μπορω να μεγαλωσω την διαρκεια ή να κανω αλλη μια αεροβια το απογευμα? Στοχος μου ειναι να ελαττώσω το ποσοστο λιπους στο σωμα μου και πιο συγκεκριμένα λιγο που μου εχει μεινει στο κατω μερος της κοιλιας. 1
kraken92 Δημοσ. 2 Ιουνίου 2016 Δημοσ. 2 Ιουνίου 2016 παιδες για την Stacker 2 Whey 100% 908gr και σε ατομο που θελει να το παιρνει μια φορα τν μερα ποσα ml νερο πρεπει να διαλυεται η σκονη; και ποσες κουταλιες μεσα; γτ αυτος απο το xtreme sport μ ειπε 3 φορες τν μερα ενα κουταλακι σε 200-250ml νερου Όταν λες κουταλάκι μήπως εννοείς σκουπ; Το πόσο θα παίρνεις την ημέρα εξαρτάται απ'το υπόλοιπο πρόγραμμα διατροφής σου. Μπορείς να το ανακατέψεις με νερό ή και με γάλα πάλι ανάλογα με το πόσες θερμίδες θες να είναι το shake/γεύμα σου. Με νερό να μη βάζεις πάνω από 200ml γιατί αλλοιώνει τη γεύση, τουλάχιστον αυτό συμβαίνει σε μένα. Απ'οτι είδα η δικιά σου εχει 24 grams ανά δόση οπότε υπολόγισε το. 1
snow22 Δημοσ. 2 Ιουνίου 2016 Δημοσ. 2 Ιουνίου 2016 γτ ολοι τρωνε τοταλ?πια η διαφορα με τα υπολοιπα γιαουρτια? και πια η διαφορα στα μακαρονια ολικης με τα κανονικα αμα παω 3 φορες γυμναστηριο να κανω φουλ μποντι τυπου powerlifting η να συνεχισω το σπλιτ? γαμησαν,τα εκανα σμρ με την σος 1
Mau-Maus Δημοσ. 2 Ιουνίου 2016 Δημοσ. 2 Ιουνίου 2016 Ευχαριστω για τις υποδείξεις στο θεμα της διατροφης μου. Μια ακομα ερωτηση Στο τελος της προπόνησης με βαρη κανω διάδρομο για 40-45 λεπτά με 6 κλίση και 6 ταχύτητα. Ιδρωνω παρα πολυ αλλα δεν μπορω να πω οτι κουραζομαι ιδιαιτερα. Μπορω να μεγαλωσω την διαρκεια ή να κανω αλλη μια αεροβια το απογευμα? Στοχος μου ειναι να ελαττώσω το ποσοστο λιπους στο σωμα μου και πιο συγκεκριμένα λιγο που μου εχει μεινει στο κατω μερος της κοιλιας. Αντί να κάνεις 45 λεπτα στο 6 κανε 20- 25 με κλίση στο 12-15 και ταχύτητα 4-5 αναλόγως ποσο μπορείς, στην αρχή θα δυσκολευτείς στην συνέχεια θα ανεβάζεις ταχύτητα ! Και όχι μην κάνεις πρωί απόγευμα, μια φορά οκ δεν τρέχει τιποτα , αν το κάνεις καθημερινά ομως θα κλατάρεις! Επίσης το οτι δεν κουράζεσαι ιδιαίτερα στην αερόβια σημαίνει οτι δεν εχεις δουλέψει προηγουμένως στην προπόνηση με βάρη, δώσε μεγάλη προσοχή και ένταση και στα βάρη όχι μόνο στο διάδρομο και να βάλεις και ελλειπτικό στο πρόγραμμα 2
Demetra_ Δημοσ. 2 Ιουνίου 2016 Δημοσ. 2 Ιουνίου 2016 Φώτη, μπορείς να βγάλεις καμιά υποβρύχια φώτο; ό,τι πρέπει για ενάλια αρχαιολογία είσαι! 1
Tzini_Gr Δημοσ. 2 Ιουνίου 2016 Δημοσ. 2 Ιουνίου 2016 Όταν λες κουταλάκι μήπως εννοείς σκουπ; Το πόσο θα παίρνεις την ημέρα εξαρτάται απ'το υπόλοιπο πρόγραμμα διατροφής σου. Μπορείς να το ανακατέψεις με νερό ή και με γάλα πάλι ανάλογα με το πόσες θερμίδες θες να είναι το shake/γεύμα σου. Με νερό να μη βάζεις πάνω από 200ml γιατί αλλοιώνει τη γεύση, τουλάχιστον αυτό συμβαίνει σε μένα. Απ'οτι είδα η δικιά σου εχει 24 grams ανά δόση οπότε υπολόγισε το. ναι συγνωμη scoop εννοουσα...24g? εμενα πισω δειχνει οτι 2 scoops=30g :/ βεβαια πως γινεται στν περιγραφη να λεει οτι καθε κουταλια εχει 24g και στις οδηγιες χρησεως να λεει οτι 2 σκουπς εχει 30g? :/ κατι δεν ειναι σωστο
Fotis13 Δημοσ. 2 Ιουνίου 2016 Δημοσ. 2 Ιουνίου 2016 Φώτη, μπορείς να βγάλεις καμιά υποβρύχια φώτο; ό,τι πρέπει για ενάλια αρχαιολογία είσαι! Παντα βγαζουμε φωτο και video re ,απλα τις ανεβαζω στο τοπικ της αυτονομης καταδυσης του μπλα-μπλα ,οχι εδω . Πολυ ενδιαφερουσα η εναλια αρχαιολογια ξερω καποιες απο τις μεθοδολογιες που χρησιμοποιουν κυριως στον τομεα της χαρτογραφισης και καταγραφης των αντικειμενων στον βυθο . 2
kraken92 Δημοσ. 2 Ιουνίου 2016 Δημοσ. 2 Ιουνίου 2016 ναι συγνωμη scoop εννοουσα...24g? εμενα πισω δειχνει οτι 2 scoops=30g :/ βεβαια πως γινεται στν περιγραφη να λεει οτι καθε κουταλια εχει 24g και στις οδηγιες χρησεως να λεει οτι 2 σκουπς εχει 30g? :/ κατι δεν ειναι σωστο Τα nutrients θα τα κοιτάς πάντα από το επισημo site όχι από δευτερα.. 1
westwar Δημοσ. 2 Ιουνίου 2016 Δημοσ. 2 Ιουνίου 2016 γεια σας παιδια ειμαι νεο μελος και εχω την εξης απορια:πως θα μπορουσα να κανω μια καλη αρχη στο γυμναστηριο,χρειαζετε να παρω τιποτα ιδιαιτερο πχ πρωτεινες(δεν θελω κατι βλαβερο για τον οργανισμο μου)ειμαι 1.62 73 κιλα ηλικια 15 ετων(δεν θελω hate απλα συμβουλες ευχαριστω)
yannis27gr Δημοσ. 2 Ιουνίου 2016 Δημοσ. 2 Ιουνίου 2016 Κώστα, το τοταλ έχει περισσότερη πρωτείνη από τα υπολοιπα γιαούρτια, γι αυτό τα προτιμάνε όσοι κάνουν βάρη. Οτιδήποτε ολικής, πέρα από το ότι είναι πιο υγιεινό, έχει και πιο σύνθετους υδατάνθρακες άρα χαμηλότερο γλυκαιμικό δείκτη. γεια σας παιδια ειμαι νεο μελος και εχω την εξης απορια:πως θα μπορουσα να κανω μια καλη αρχη στο γυμναστηριο,χρειαζετε να παρω τιποτα ιδιαιτερο πχ πρωτεινες(δεν θελω κατι βλαβερο για τον οργανισμο μου)ειμαι 1.62 73 κιλα ηλικια 15 ετων(δεν θελω hate απλα συμβουλες ευχαριστω) Όχι, δε χρειάζεσαι πρωτείνη. Τρώγε τροφές πλούσιες σε πρωτείνη (αυγά, γαλακτοκομικά, κρέατα, ψάρια, ξηρούς καρπούς, κτλ) κι είσαι καλυμμένος. Τα κιλά/ύψος από μόνα τους δε λένε τπτ. Η περιφέρεια μέσης (γύρω από τον αφαλό) είναι καλός δείκτης για το πόσο bf έχεις. Καλή αρχή! 1
AGGANIS13 Δημοσ. 2 Ιουνίου 2016 Δημοσ. 2 Ιουνίου 2016 Αντί να κάνεις 45 λεπτα στο 6 κανε 20- 25 με κλίση στο 12-15 και ταχύτητα 4-5 αναλόγως ποσο μπορείς, στην αρχή θα δυσκολευτείς στην συνέχεια θα ανεβάζεις ταχύτητα ! Και όχι μην κάνεις πρωί απόγευμα, μια φορά οκ δεν τρέχει τιποτα , αν το κάνεις καθημερινά ομως θα κλατάρεις! Επίσης το οτι δεν κουράζεσαι ιδιαίτερα στην αερόβια σημαίνει οτι δεν εχεις δουλέψει προηγουμένως στην προπόνηση με βάρη, δώσε μεγάλη προσοχή και ένταση και στα βάρη όχι μόνο στο διάδρομο και να βάλεις και ελλειπτικό στο πρόγραμμα Στην προπονηση με βαρη δουλευω αρκετα καλα κ με καλη ενταση. Μαλλον την ενεργεια που εχω στον διαδρομο στο τελος μου την δινει ενα προεξασκητικo συμπληρώμα που πινω λιγο πριν την προπονηση (Rush Enraged Stacker2). Με εχει βοηθησει αρκετα στην ενεργεια κ στην αντοχη. Και πινω λιγοτερη δοση απο το προτεινόμενο.
westwar Δημοσ. 2 Ιουνίου 2016 Δημοσ. 2 Ιουνίου 2016 θες να σου πω ακριβως(περιφερεια)μηπως με βοηθησεις περισσοτερο?
Demetra_ Δημοσ. 2 Ιουνίου 2016 Δημοσ. 2 Ιουνίου 2016 θες να σου πω ακριβως(περιφερεια)μηπως με βοηθησεις περισσοτερο? αγόρασε ένα δερματοπτυχόμετρο και δες με τη βοήθεια προγραμμάτων το bf σου (ψάξε google) αφού είσαι νέος, καθάρισε από τις σαβούρες τη διατροφή σου, δώσε ένταση στο γυμναστήριο με ασκήσεις αντίστασης κτλ. είσαι μικρό παιδί, αν είσαι όντως και δεν είσαι κάνα τρολλάκι, δεν χρειάζεσαι κανένα συμπλήρωμα. 4
yannis27gr Δημοσ. 2 Ιουνίου 2016 Δημοσ. 2 Ιουνίου 2016 Δεν είναι εύκολο με δερματοπτυχόμετρο --> χώρια που κοστίζει. Πιο απλός τροπος: Μετράς τη μέση σου στο ύψος του αφαλού. Θες να είναι στο 45% του ύψους σου (για σένα 162*0,45=73 εκατοστά περίπου) για να είσαι γύρω στο 15% bf, ένα ανεκτό νούμερο για να αρχίσουν να φαίνονται οι άνω κοιλιακοί. Αναφορικά με τα κιλά, ακολουθείς έναν άλλο μπούσουλα. Ύψος - 95 (για γυμνασμένους) έως -105 (για αδύνατους). Δηλαδή για σένα, τα κιλά σου πρέπει να κυμαίνονται από 67-57. Εσύ είσαι στα 73. Χωρίς να σε έχω δει, βγάζω το αυθαίρετο συμπέρασμα ότι θες να χάσεις αρκετό λίπος και να βάλεις κάμποσους μυς. Δεν είναι δύσκολο αλλά θέλει χρόνο. Δηλαδή, βάλε στόχο ότι του χρόνου το καλοκαίρι θα έχεις καλυτερο σώμα από τώρα και του παραχρόνου πολύ καλύτερο, κ.ο.κ. Αν βελτιώσεις τη διατροφή σου (μακριά από σαβούρα) και δουλέψεις σοβαρά στο γυμναστήριο, μια χαρά θα πετύχεις τους στόχους σου.
Vapir Δημοσ. 2 Ιουνίου 2016 Δημοσ. 2 Ιουνίου 2016 ήρθανε οι whey απο myprotein , ωραία η μπανάνα σοκολάτα , κομπλέ 1
Προτεινόμενες αναρτήσεις