Das Fitness Thread #1

[Captn]

Ξεκίνησα ξανα χθες γυμναστήριο μετά από απουσία 2 χρόνων περίπου από την γυμναστική και ειχα ένα θεματακι. Σαν πρώτη ημέρα με έβαλαν για ένα κυκλικό πρόγραμμα σε μηχανήματα και βάρη όπου είχε περίπου 8 διαφορετικές ασκήσεις με 3 σετ η κάθε μία, στην αρχή 10 λεπτα διάδρομο και στο τέλος 3 ασκήσεις για κοιλιακούς. Όλα πήγαιναν καλά μέχρι που στο τέλος στους κοιλιακούς ένιωσα μια μικρή ζαλαδα όπου στο τέλος αφού τελείωσα τα σετ έγινε αρκετά έντονη και χρειάστηκε να ξαπλώσω με τα πόδια πάνω για να μου φύγει γιατί ένιωθα ότι θολωναν όλα και γενικα είχα χάσει το χρώμα μου.

Γυμναστήριο εκείνη την μερα πήγα λίγο μετά αφού ξύπνησα και αυτό που είχα πιει ήταν ένα ποτήρι γάλα πριν 40 λεπτά περίπου.

Αύριο έχω σκοπό να ξαναπάω το πρωί αλλά να δοκιμασω να φάω κανένα τοστ πριν μαζί με κανένα φρούτο αλλά με ξάφνιασε λίγο το συγκεκριμενο, σας έχει τύχει ποτέ; Εννοείται ότι έχω στο πρόγραμμα εξετάσεις και γενικα αν μου ξανατύχει αύριο θα το πηγαίνω πολύ χαλαρά.

 

 

 

τραγικο λαθος οι πολλες ασκησεις που σου εβαλαν

η ζαλαδα οφειλεται στο γλυκογονο που καταναλωσες,θα το συνιθισεις δεν ειναι τιποτα

[Mau-Maus]

Καρδιολογικός έλεγχος και γενικές αίματος , χθες !

[Demetra_]

Φίλε έχει πει ο Τσάφος ότι έκανε τους ώμους του με σάκο!Αλλά θέλει αγγούρι και σολωμό!

Μπακαλιαρο, αγγουρι

αδιαβαστος

[LifeScarcity]

Επιμένω!!!

Αύριο νηστεία και κοιλιακά που δεν ήξερες τα σοφά λόγια του βοδιμπιλντερ.

[Mikeasdf]

Ξεκίνησα ξανα χθες γυμναστήριο μετά από απουσία 2 χρόνων περίπου από την γυμναστική και ειχα ένα θεματακι. Σαν πρώτη ημέρα με έβαλαν για ένα κυκλικό πρόγραμμα σε μηχανήματα και βάρη όπου είχε περίπου 8 διαφορετικές ασκήσεις με 3 σετ η κάθε μία, στην αρχή 10 λεπτα διάδρομο και στο τέλος 3 ασκήσεις για κοιλιακούς. Όλα πήγαιναν καλά μέχρι που στο τέλος στους κοιλιακούς ένιωσα μια μικρή ζαλαδα όπου στο τέλος αφού τελείωσα τα σετ έγινε αρκετά έντονη και χρειάστηκε να ξαπλώσω με τα πόδια πάνω για να μου φύγει γιατί ένιωθα ότι θολωναν όλα και γενικα είχα χάσει το χρώμα μου.

Γυμναστήριο εκείνη την μερα πήγα λίγο μετά αφού ξύπνησα και αυτό που είχα πιει ήταν ένα ποτήρι γάλα πριν 40 λεπτά περίπου.

Αύριο έχω σκοπό να ξαναπάω το πρωί αλλά να δοκιμασω να φάω κανένα τοστ πριν μαζί με κανένα φρούτο αλλά με ξάφνιασε λίγο το συγκεκριμενο, σας έχει τύχει ποτέ; Εννοείται ότι έχω στο πρόγραμμα εξετάσεις και γενικα αν μου ξανατύχει αύριο θα το πηγαίνω πολύ χαλαρά.

Υποταση/υπερταση? Ξαπλωσες/σηκωθηκες αποτομα?

[snik]

Υποταση/Υπέρταση δεν είχα ποτέ όσο για το αν σηκώθηκε ναι, η τελευταία άσκηση ήταν για ραχεους αλλά τους έκανα με το σώμα μου σε κλίση σε ένα μηχάνημα οπότε από την μέση και πάνω ήμουν όλο πάνω κάτω. Πιο πριν δεν ένιωθα κάτι το σημαντικό πάρα μόνο λίγο κούραση στην προηγούμενη άσκηση.

[Mikeasdf]

Υποταση/Υπέρταση δεν είχα ποτέ όσο για το αν σηκώθηκε ναι, η τελευταία άσκηση ήταν για ραχεους αλλά τους έκανα με το σώμα μου σε κλίση σε ένα μηχάνημα οπότε από την μέση και πάνω ήμουν όλο πάνω κάτω. Πιο πριν δεν ένιωθα κάτι το σημαντικό πάρα μόνο λίγο κούραση στην προηγούμενη άσκηση.

Τυχαινει αυτο αλλα καλου κακου να πας για εξετασεις οπως ειπε και ο μαους.

[TEOKOS]

Τώρα στα γεράματα θα θυμηθούμε τα παλιά !

γάντια και σάκος τούμπανο απο τα ιντερσπορτ , θα στηθεί στο πατρικό στην αυλή , αυριο λογικά που θα ειναι κομπλέ θα παίξουν φώτο !

1δςδςσδ.jpg

Ποια γεράματα ρε Μaus. Mόλις τον βαρεθείς ξεκίνα να παίζεις να γουστάρεις.Μια χαρά άρτιος είσαι.Έχεις και τον αδελφό σου για αρχή στο ξεσκούριασμα 

Στην ηλικία σου έπαιζα που και που και δεν είχα ούτε στο απειροελάχιστο την δική σου φυσική κατάσταση.

,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

χαχα τι τους έφτιαξε!!!

μπήκε και καλά σαν αρχάριος και πάθανε πλάκα 

[*nenya*]

Ξεκίνησα ξανα χθες γυμναστήριο μετά από απουσία 2 χρόνων περίπου από την γυμναστική και ειχα ένα θεματακι. Σαν πρώτη ημέρα με έβαλαν για ένα κυκλικό πρόγραμμα σε μηχανήματα και βάρη όπου είχε περίπου 8 διαφορετικές ασκήσεις με 3 σετ η κάθε μία, στην αρχή 10 λεπτα διάδρομο και στο τέλος 3 ασκήσεις για κοιλιακούς. Όλα πήγαιναν καλά μέχρι που στο τέλος στους κοιλιακούς ένιωσα μια μικρή ζαλαδα όπου στο τέλος αφού τελείωσα τα σετ έγινε αρκετά έντονη και χρειάστηκε να ξαπλώσω με τα πόδια πάνω για να μου φύγει γιατί ένιωθα ότι θολωναν όλα και γενικα είχα χάσει το χρώμα μου.

Γυμναστήριο εκείνη την μερα πήγα λίγο μετά αφού ξύπνησα και αυτό που είχα πιει ήταν ένα ποτήρι γάλα πριν 40 λεπτά περίπου.

Αύριο έχω σκοπό να ξαναπάω το πρωί αλλά να δοκιμασω να φάω κανένα τοστ πριν μαζί με κανένα φρούτο αλλά με ξάφνιασε λίγο το συγκεκριμενο, σας έχει τύχει ποτέ; Εννοείται ότι έχω στο πρόγραμμα εξετάσεις και γενικα αν μου ξανατύχει αύριο θα το πηγαίνω πολύ χαλαρά.

Καλά είσαι τώρα; Έκανες κι άλλη προπόνηση;

 

αυτό φοβάμαι ότι θα πάθω κι εγώ...λέω σήμερα να ξαναρχίσω γυμναστήριο μετά από 2 χρόνια [+θα ρωτήσω αν δημιουργηθεί και τμήμα krav maga να συνεχίσω κι αυτό που τό'χα σταματήσει από Γενάρη].

Θα πω στον γυμναστή να μην μου φτιάξει όμως πολύ πιεστικό πρόγραμμα, δεν θέλω να πέσω και κάτω. Εσύ δεν του τό'χες εξηγήσει; Μου φαίνεται σε φόρτωσε πολύ για πρώτη μέρα...

 

Ουφφφ αγχώθηκα τώρα. Έχω φορέσει το αθλητικό outfit και είμαι 50-50 να πάω γυμναστήριο μετά τη δουλειά. Θα γίνω ρεζίλι, σίγουρα δεν θα καταφέρω σε κανένα μηχάνημα να σηκώσω τα κιλά που σήκωνα κάποτε. Κλαψ.

 

[και μην πει κανείς τώρα ότι 'πουλάω' το anti-fitness   η διατροφή μου θα παραμείνει ως έχει, πιστή στα κρεατικά κ στα σοκολατογλυκά]

[Επισκέπτης]

Καλά είσαι τώρα; Έκανες κι άλλη προπόνηση;

 

αυτό φοβάμαι ότι θα πάθω κι εγώ...λέω σήμερα να ξαναρχίσω γυμναστήριο μετά από 2 χρόνια [+θα ρωτήσω αν δημιουργηθεί και τμήμα krav maga να συνεχίσω κι αυτό που τό'χα σταματήσει από Γενάρη].

Θα πω στον γυμναστή να μην μου φτιάξει όμως πολύ πιεστικό πρόγραμμα, δεν θέλω να πέσω και κάτω. Εσύ δεν του τό'χες εξηγήσει; Μου φαίνεται σε φόρτωσε πολύ για πρώτη μέρα...

 

Ουφφφ αγχώθηκα τώρα. Έχω φορέσει το αθλητικό outfit και είμαι 50-50 να πάω γυμναστήριο μετά τη δουλειά. Θα γίνω ρεζίλι, σίγουρα δεν θα καταφέρω σε κανένα μηχάνημα να σηκώσω τα κιλά που σήκωνα κάποτε. Κλαψ.

 

[και μην πει κανείς τώρα ότι 'πουλάω' το anti-fitness η διατροφή μου θα παραμείνει ως έχει, πιστή στα κρεατικά κ στα σοκολατογλυκά]

Γιατί παιδί μου να γίνεις ρεζίλι;

Ας μην τα σηκώσεις τώρα, θα τα σηκώσεις στο μέλλον και αυτό έχει σημασία.

[snik]

Μολις γυρισα απο το γυμναστηριο, το ιδιο προγραμμα σημερα αλλα αντι για 3 σετ σε καθε ασκηση εκανα 2. Σημερα ολα καλα, οπως και προχθες δεν ειχα νιωσει καποια τρελη κουραση και ημουν λιγο επιφυλακτικος στην ωρα των ραχιαιων, εκανα την ιδια ασκηση οπως την προηγουμενη φορα σε πιο αργους ρυθμους και ολα καλα, ισως ενιωσα μια πολυ πολυ μικρη ζαλαδα εκει αλλα μπορει να ειναι και ιδεα μου. Μετα συνεχισα διαδρομο κανονικα για αποθεραπεια οπου ολα πηγαν κανονικα.

 

Απο Δευτερα θα εχω προγραμμα με αλλες ασκησεις οποτε θα κοιταξω στους ραχιαιους να τους κανω σε στρωμα και θα πειραματιστω με το πρωινο μου τις επομενες μερες να δω αν εφταιγε αυτο η η συγκεκριμενη ασκηση.

[yannis27gr]

Ρεζίλι στα βάρη γίνεσαι μόνο αν κουνιέσαι σαν καραγκιόζης.

 

Κανεις δε νοιάζεται ποσά κιλά σηκώνεις, δεν ειναι διαγωνισμός δύναμης.

[Demetra_]

Καλά είσαι τώρα; Έκανες κι άλλη προπόνηση;

 

αυτό φοβάμαι ότι θα πάθω κι εγώ...λέω σήμερα να ξαναρχίσω γυμναστήριο μετά από 2 χρόνια [+θα ρωτήσω αν δημιουργηθεί και τμήμα krav maga να συνεχίσω κι αυτό που τό'χα σταματήσει από Γενάρη].

Θα πω στον γυμναστή να μην μου φτιάξει όμως πολύ πιεστικό πρόγραμμα, δεν θέλω να πέσω και κάτω. Εσύ δεν του τό'χες εξηγήσει; Μου φαίνεται σε φόρτωσε πολύ για πρώτη μέρα...

 

Ουφφφ αγχώθηκα τώρα. Έχω φορέσει το αθλητικό outfit και είμαι 50-50 να πάω γυμναστήριο μετά τη δουλειά. Θα γίνω ρεζίλι, σίγουρα δεν θα καταφέρω σε κανένα μηχάνημα να σηκώσω τα κιλά που σήκωνα κάποτε. Κλαψ.

 

[και μην πει κανείς τώρα ότι 'πουλάω' το anti-fitness   η διατροφή μου θα παραμείνει ως έχει, πιστή στα κρεατικά κ στα σοκολατογλυκά]

απλά πριν την προπόνησή σου, μην φας γλυκό, υπάρχει περίπτωση να σου δημιουργήσει επεισόδιο υπογλυκαιμίας. 

εδώ μέσα, σεβόμαστε τις επιλογές του άλλου. αφού δεν θες να κινηθείς σε διαφορετικό διατροφικό μοντέλο από ότι τώρα, είναι απολύτως σεβαστό και θεμιτό. 

άπαξ και είσαι εσύ καλά με την εικόνα σου, εμείς περιττεύουμε. Αν θες να αλλάξεις οτιδήποτε, πάλι είμαστε εδώ, ο καθένας με τις εμπειρίες του και τις γνώσεις του, να σε βοηθήσουμε το καταδύναμην, 

 

στο προκείμενο, επειδή έχεις μια Χ διακοπή από την άσκηση καλό θα ναι να του πεις να σου βάλει ένα κυκλικό σε περιορισμένη ένταση τουλ 3-4 σετ και με διάλειμμα τουλ 60''. τα κιλά σου θα ναι τόσα ώστε να δουλέψεις σε ένα εύρος 12-15επαναλήψεων. 

ακόμα και αν τα αισθανθείς "άνετα" τα κιλά, μη μπεις ακόμα στο τριπάκι να τα αυξήσεις. αυτό το μοτίβο κράτησε το για 2 εβδομάδες το ελάχιστο. Δώσε χρόνο και τόπο στους μύες σου να προσαρμοστούν. 

 

Καλή αρχή  

[*nenya*]

Για να καταλάβω, όταν λες 'κυκλικό' εννοείς όλες τις μυϊκές ομάδες σε μία προπόνηση; Προλαβαίνω να το κάνω αυτό σε 1 ώρα; [γιατί παραπάνω δεν μπορώ να διαθέσω κάθε φορά]

Επαναλήψεις 10 με βλέπω να βγάζω το πολύ και θα το προσέξω αυτό με την αύξηση των κιλών...σταδιακά και όσο πάει.

 

Διατροφή δεν αλλάζω γιατί αν αρχίσω να στερούμαι τ'αγαπημένα μου φαγητά κ σνακ τα νεύρα μου θ'αυξηθούν κατακόρυφα [και αυτός είναι ο βασικός λόγος που ξαναρχίζω γυμναστική...τα βάρη καλμάρουν τα νεύρα μου, τα οποία ήδη είναι πολλά..ας μην τ'αυξήσω κι άλλο]

[Demetra_]

Για να καταλάβω, όταν λες 'κυκλικό' εννοείς όλες τις μυϊκές ομάδες σε μία προπόνηση; Προλαβαίνω να το κάνω αυτό σε 1 ώρα; [γιατί παραπάνω δεν μπορώ να διαθέσω κάθε φορά]

Επαναλήψεις 10 με βλέπω να βγάζω το πολύ και θα το προσέξω αυτό με την αύξηση των κιλών...σταδιακά και όσο πάει.

 

Διατροφή δεν αλλάζω γιατί αν αρχίσω να στερούμαι τ'αγαπημένα μου φαγητά κ σνακ τα νεύρα μου θ'αυξηθούν κατακόρυφα [και αυτός είναι ο βασικός λόγος που ξαναρχίζω γυμναστική...τα βάρη καλμάρουν τα νεύρα μου, τα οποία ήδη είναι πολλά..ας μην τ'αυξήσω κι άλλο]

Ναι από 1 με 2 ασκήσεις ανάλογα την ομάδα για κάθε μυική ομάδα. ναι το μαξ που θα διαθέσεις είναι μια ώρα και μπορείς να τα κάνεις όλα σε μια ώρα. 

καλύτερα για αρχή να κινηθείς σε μεγαλύτερο εύρος επαναλήψεων από τα 10

στα 12-15 ουσιαστικά είναι σαν ζέσταμα με στόχο την υπεραιμάτωση του μυ (το θες αυτό) 

όσο για τη διατροφή είναι its up to you και το τι θες εσύ πραγματικά. Δεν επεμβαίνω, αν θες το οτιδήποτε απλά μας λες. 

Και γω θέλω να ξεκινήσω πολεμική τέχνη, akido, να δέρνω γκομενάκια