Das Fitness Thread #1

[Vapir]

για όσους τους αρέσει η human flag @ 0:39 αχχαχαχα

https://www.youtube.com/watch?v=yExF98iXgig

[Fotis13]

για όσους τους αρέσει η human flag @ 0:39 αχχαχαχα

 

https://www.youtube.com/watch?v=yExF98iXgig

εμενα μου αρεσει το pole dancing  να το κανει γκομενα χαχαχα.

Πρωτο σουκου μετα απο καιρο που  θα κατσω Αθηνα εχω πολυ δουλεια  gym  θα παω μονο την Κυριακη δεν προλαβαινω σημερα .

Κοινως θα πηξω ...

[Q_Q]

Καλησπέρα παιδιά.

Τι διαφορές έχουν αυτά 

http://www.fitshop.gr/Altirakia/1466-Set-Proponisis-Altiraki-me-Diskous-me-ependusi-lastixou-10-kg/flypage.tpl/menu-id-71.html

http://www.fitshop.gr/varakia-gia-xeria-vari-xerion/4421-epaggelmatiko-varaki-ton-10kg/flypage.tpl/menu-id-71.html

http://www.fitshop.gr/Altirakia/1465-Set-Proponisis-Altiraki-me-Diskous-Metallikous-9.5-kg/flypage.tpl/menu-id-71.html 

 

Είναι καλά για αρχάριους; Ελπίζω δεν είμαι οφφ τοπικ 

[donpaganistis]

Όπως είπε ο ΤΕΟΚΟΣ λίπος θα χάσει απο παντού. Αν το περισσότερο ειναι συσσωρευμένο στην κοιλιά, προφανώς θα χάσει πολύ απο κεί.

Ασκησεις υπάρχουν χιλιάδες. Θα πρέπει να δοκιμάσει μέχρι να βρει αυτό που της αρέσει, απο περπάτημα και ζουμπα μέχρι βάρη.

Για τη διατροφή πρέπει να αυξήσει τα φρούτα και λαχανικά και να μειώσει τηγανητά κι αυτά που περιέχουν βούτυρο όπως τσουρέκια, πίτες, κτλ.

 

Γιαννη, σε ευχαριστω για την απαντηση.

Μηπως εσυ ή καποιος αλλος θα μπορουσατε να προτεινατε καποιο/α ειδη ασκησεων που βοηθουν στην περιοχη της κοιλιας;

[TEOKOS]

Καλησπέρα παιδιά.

Τι διαφορές έχουν αυτά

http://www.fitshop.gr/Altirakia/1466-Set-Proponisis-Altiraki-me-Diskous-me-ependusi-lastixou-10-kg/flypage.tpl/menu-id-71.html

http://www.fitshop.gr/varakia-gia-xeria-vari-xerion/4421-epaggelmatiko-varaki-ton-10kg/flypage.tpl/menu-id-71.html

http://www.fitshop.gr/Altirakia/1465-Set-Proponisis-Altiraki-me-Diskous-Metallikous-9.5-kg/flypage.tpl/menu-id-71.html

 

Είναι καλά για αρχάριους; Ελπίζω δεν είμαι οφφ τοπικ

 

Στο ένα αλλάζεις τα κιλά που θες. Στο άλλο τα κιλά είναι fix. Στο τρίτο δεν φαίνεται τίποτα.

Πολύ καλύτερη λύση είναι να πάρεις λάστιχα σε διάφορες σκληρότητες. Π.χ http://www.fitshop.gr/lastixa-antistasis-solinota/7554-fitness-mad-lastixo-antistasis-gumnastikis-skliri-antistasi/flypage.tpl/menu-id-71.html

Και πιο φτηνά θα σου βγει και θα έχεις την δυνατότητα να γυμναστείς full body. Τι να σου κάνει το 10κιλο αλτηράκι; Ούτε μπορείς να αλλάζεις αντίσταση ανάλογα την πρόοδό σου, ούτε πιάνει αρκετές μυϊκές ομάδες.

Δες το παρακάτω παράδειγμα. http://youtu.be/sgQNAyqpo44

[Q_Q]

Ευχαριστώ πολύ φίλε. Είμαι τόσο άσχετος που αγνοούσα την ύπαρξη τους. Από αυτά που είδα στο ίντερνετ φαίνονται ενδιαφέρον.

[tehAllantin]

Κατα τις 8-10 μαη εβγαλα 2 pull ups και 6-7 dips το βαρος του σώματός μου. 1 μηνα κ κατι μετα μπορεσα κ εβγαλα 5/4/3 pullups και 2χ8 1χ7 και 1χ6 dips. Ειναι αξιοθαύμαστο για το τι ειναι ικανό το σώμα μας <3

[yannis27gr]

Γιαννη, σε ευχαριστω για την απαντηση.

Μηπως εσυ ή καποιος αλλος θα μπορουσατε να προτεινατε καποιο/α ειδη ασκησεων που βοηθουν στην περιοχη της κοιλιας;

Αν εννοείς ασκησεις για να χάσεις λίπος απο την κοιλιά, δεν υπάρχουν. Λίπος θα χάσεις αν φτιάξεις τη διατροφή σου.

 

Αν εννοείς για να δυναμωσεις τους κοιλιακούς, κάνε κοιλιακούς.

[kate23]

Καλησπέρα παιδιά! Επέστρεψα με περισσότερες ερωτήσεις. Brace yourselves, the newbie’s questions are coming!

 

Λοιπόν, από αύριο ξεκινάω να τρώω κανονικά maintenance συνεχίζοντας με γυμναστική 6 φορές την εβδομάδα. Δευτέρα-Τετάρτη-Παρασκευή βάρη και lower body ασκήσεις στο σπίτι, διάρκειας 25mins (ίσως στο κοντινό μέλλον καταφέρω να ξεκινήσω γυμναστήριο, θα δείξει! :D) και Τρίτη-Πέμπτη-Σάββατο ποδήλατο 35mins στα 15+km/h με ανηφόρα κλπ. κάπου 9-10km.

 

Το site που χρησιμοποιώ για να βρω daily calories είναι το freedieting.com Εκεί αν βάλω ηλικία, κιλά, λίπος, ύψος, φύλο και ότι μου ζητάει, με little/no exercise μου βγάζει:

 

Maintenance: 1402cal και Fat Loss: 1122cal

 

Έως τώρα έπαιρνα daily cal διαλέγοντας το little/no exercise παρόλο που έκανα την παραπάνω γυμναστική από τότε που ξεκίνησα διατροφή. Αν τώρα διαλέξω το exercise 3 times a week (ας πούμε το λιγότερο που έχει για να μην το παρακάνω με τις 5 μέρες που ανεβαίνουν ακόμα πιο πολύ οι calories) μου βγάζει:

 

Maintenance: 1606cal και Fat Loss: 1285cal

 

Από κάτω το site εξηγεί:

It is very hard to generalize exertion from exercise. For the sake of simplicity we define exercise here as 20 minutes of elevated heart rate. So, 3 times/week is 20 minutes of elevated heart rate 3 times per week. For you this could mean a brisk walk, for others it could be a slow jog.

 

Το παραπάνω είναι περίπου η γυμναστική που κάνω (υπογραμμίζω 6 φορές την εβδομάδα και όχι μόνο 3) συν 5-15mins αναλόγως τη μέρα. Άρα θεωρητικά το maintenance μου είναι 1606cal λόγω της γυμναστικής και όχι 1402cal που βγαίνει με το little/no exercise?

 

Να ενημερώσω ότι οι παραπάνω θερμίδες που θα παίρνω (είτε είναι 200 είτε 400 θα είναι κυρίως πρωτεΐνη. Oat, flax seed, peanut butter σε μικρά snacks τα οποία ελπίζω να ετοιμάσω αύριο). Επίσης, γενικώς η διατροφή μου έχει αρκετή πρωτεΐνη από γιαούρτι, cottage, oat, quinoa, κοτόπουλο, τόνος, αμύγδαλα κλπ (σίγουρα κάτι ξέχασα ) Υπάρχει και η επιλογή trial and error? Δοκιμάζω 1400cal για 1-2 εβδομάδες και άμα δω ότι χάνω ακόμα κιλά, ανεβάζω 100cal και βλέπω ξανά κ.ο.κ.?

 

Αυτά! Το ξέρω ότι σας κούρασα και ευχαριστώ εκ των προτέρων όποιον μου αφιερώσει τον χρόνο του.  

[παπι]

http://giphy.com/gifs/yoga-CveHXqML0F0ha

 

 

Wtf???

[tehAllantin]

Κοιτα να δεις που δε θυμαμαι την εφαρμογη πουθ ειχα στο κινητο για να τσεκαρω θερμιδες. Ειχε ακομη και feature να σκαναρεις το barcode με την καμερα κ να σου βγάζει (αν ειχε καταχωρηθει) τις θερμιδες κλπ. ΘΑ ΣΚΑΣΩ!

[παπι]

Να ρωτησω, γιατι ειμαι πτωμα μετα το μαυρισμα; Σημερα δεν εκανα τιποτα εκτος απο το να ειμαι ξαπλα κατω απο τον ηλιο. Και τωρα ειμαι λες και εκανα γυμναστική.

[yannis27gr]

Kate, το καλύτερο που έχεις να κανεις ειναι να δοκιμάσεις. Ξεκινα με δεδομένο πως η συντήρηση ειναι στις 1500 θερμίδες και δες πως θα παει. Αυξάνεις ´η μειώνεις ανάλογα με τα αποτελέσματα που θα χεις.

[margaritagr]

Εγώ πήγα σήμερα τζάμπο και αγοράσα βαράκια με κιλά που,προσαρμόζονται, ένα κετλμπελ , στρώμα, πέρασα κ από εξτριμ και πήρα λάστιχο. Επιςης Πήρα και μια speedo σανίδα κολυμβητική . τα Βάλα σε μια κούτα και θα φύγουν για Τήνο με τη μεταφορική που θα μας παει και κάποια αλλά πράγματα. Έτσι θα χω εκεί πάντα τα μέσα να κάνω τη προπονησουλα μου. Φέτος θα μείνω πάλι ένα μήνα εκεί, με μια μικρή παύση. Το πρωί θάλασσα , μπάνιο, σερφ, sup, και το βράδυ προπόνηση στην αυλή. Έχω και το ποδήλατο εκεί όποτε ίσως παίξει καμία βόλτα

 

Φώτη πήρα σήμερα αρχικά μια Lycra billabong για τη σανίδα κοντομάνικη

[Mau-Maus]

Ακόμη χρωστάς τις φίλες σου στο νησί εσύ!

 

ΔΕΝ ΞΕΧΝΩ !

~~~~~

Παπί κάνε μια ανάγνωση πέρσι το καλοκαίρι τα λέγαμε, ο ήλιος σου ρουφάει όλη την ενέργεια, χειρότερα και από προπόνηση είναι!