Das Fitness Thread #1

[DDevil]

Ο καθενας εχεις τις αποψεις του, αλλος φοβαται τ αυγα, αλλος τα κρεατα, αλλος τα "ραντισμένα λαχανικα/φρουτα"

 

Εγω απλα θα θελα μια απαντηση σ αυτο που εγραψες

 

 

Υπάρχει η απαντηση αμα ψάξεις.

[margaritagr]

Υπάρχει η απαντηση αμα ψάξεις.

Το θεμα δεν ειναι να ψαξω εγω να μαθω, εγω ξερω τι εχουν και δεν εχουν οι τροφες ,πως και ποσο απορροφαται, δοξα τον θεο ειναι κομματι των σπουδών μου. Για σενα παλι μ αυτα που γραφεις αμφιβάλλω λιγο κι ειναι κριμα να μενεις με λανθασμένες εντυπωσεις κι εσυ , κι οποιος άσχετος ενδεχομένως διαβασει.

 

Το παξιμάδι ειναι ψημένο ψωμι και το ψωμι ειναι άχρηστος , κακής ποιοτητας υδατανθρακας. Φυσικα υπαρχουν παξιμαδια διαφορετικών προελεύσεων , με ελαφρως διαφοροποιημένα χαρακτηριστικα. Τα ολικης άλεσης περιέχουν περισσοτερες φυτικές ίνες , και γι αυτο ως ενα σημειο ισως επηρεάσουν θετικα το εντερο.

 

Φυσικα οταν εχεις προβλημα δυσκοιλιότητας το πρωτο πραγμα που θα σου πει ο γιατρος να φας δε θα ναι παξιμαδια ο.α , αλλα φυτικές ίνες προερχόμενες κυριως απο φρουτα (πχ ακτινίδια, δαμάσκηνα) και λαχανικα.

 

Αν καποιος ενδιαφερεται για καθημερινη πρόσληψη φυτικών ινών και υδατανθράκων περα των τροφών που αποτελούν κυρια γευματα (ρυζι, μακαρονια, πατατες) η βρωμη ειναι μια εξαιρετικη διατροφικά επιλογη.

 

Παντως το παξιμάδι δε συνίσταται ουτε για το άμυλο του, ουτε για τις φυτικές ίνες και φυσικα ουτε για ιχνοστοιχεία.(Σίδηρος, ιώδιο, μαγνησιο, σελήνιο κλπ )

[DDevil]

Το θεμα δεν ειναι να ψαξω εγω να μαθω, εγω ξερω τι εχουν και δεν εχουν οι τροφες ,πως και ποσο απορροφαται, δοξα τον θεο ειναι κομματι των σπουδών μου. Για σενα παλι μ αυτα που γραφεις αμφιβάλλω λιγο κι ειναι κριμα να μενεις με λανθασμένες εντυπωσεις κι εσυ , κι οποιος άσχετος ενδεχομένως διαβασει.

 

Το παξιμάδι ειναι ψημένο ψωμι και το ψωμι ειναι άχρηστος , κακής ποιοτητας υδατανθρακας. Φυσικα υπαρχουν παξιμαδια διαφορετικών προελεύσεων , με ελαφρως διαφοροποιημένα χαρακτηριστικα. Τα ολικης άλεσης περιέχουν περισσοτερες φυτικές ίνες , και γι αυτο ως ενα σημειο ισως επηρεάσουν θετικα το εντερο.

 

Φυσικα οταν εχεις προβλημα δυσκοιλιότητας το πρωτο πραγμα που θα σου πει ο γιατρος να φας δε θα ναι παξιμαδια ο.α , αλλα φυτικές ίνες προερχόμενες κυριως απο φρουτα (πχ ακτινίδια, δαμάσκηνα) και λαχανικα.

 

Αν καποιος ενδιαφερεται για καθημερινη πρόσληψη φυτικών ινών και υδατανθράκων περα των τροφών που αποτελούν κυρια γευματα (ρυζι, μακαρονια, πατατες) η βρωμη ειναι μια εξαιρετικη διατροφικά επιλογη.

 

Παντως το παξιμάδι δε συνίσταται ουτε για το άμυλο του, ουτε για τις φυτικές ίνες και φυσικα ουτε για ιχνοστοιχεία.(Σίδηρος, ιώδιο, μαγνησιο, σελήνιο κλπ )

 

Το κριθαρενιο παξιμάδι έχει αρκετα ιχνοστοιχεία μεσα. Παντως ελα να σου πω από το μπιφτέκι και το αυγο στις 12 το βράδυ ναι προτιμω το παξιμαδάκι. Ελεος και μου εβαλε το σωμα του ο άλλος τι να το κανω? βαλε τιποτα εξετασεις αιματος να τσεκαρουμε που παιζεις με αυτά που τρως. Κυριε επαγγελματια.

 

Εμενα οι μυς δεν με ενδιαφερουν τοσο γιατι από μικρος έχω γυμνασμενο σωμα και είμαι ανοικτος και σε πλάτες κτλπ ασχοληθηκα με το σοβαρο άθλημα της πυγμαχιας στο οποιο τρως και αρκετο ξύλο δεν είναι για μπαλαρίνες. Εκεινο που είναι μεγαλυτερη προκληση είναι η υγεια και ΥΓΕΙΑ με μπιφτεκι και αυγο στις 12 το βραδυ δεν φτιάχνεις. Ρωτα και έναν γιατρο να σου πει.

[Liverpool89]

Καλαμποκοπιτα... σπάνια την χρησιμοποιουν εδω σε μας... ουτε την βρίσκεις ευκολα..

 

Οσο για τις ωρες φαγητου. Επειδη λυπαμαι τον οργανισμο μου τρωω. Το χειμωνα εδωσα στο σωμα μου πολλα ερεθισματα, τουμπανιασματα ειναι μαλακια να τα χασω.

 

Τρωω επειδη πρεπει να μεινω ορθιος για να βγαλω την μερα. Δεν κανω καποια διατροφη να ριξω το βαρος μου, αλλα το βλεπω στο προσωπο μου οτι εχασα.

[patrickdrd]

οκ, ξανανοιξε, λοιπον, φρονιμα κι ας σταματησουν τα μιση και οι αλληλοσπαραγμοι,

 

παραξενα μου φαινονται προσωπικα αυτα που λετε για μετα το gym/τρεξιμο/whatever,

εγω τρωω γαλα (με cornflakes ή χωρις), φρουτα και ενιοτε ξηρους καρπους και

ενιοτε και κανενα παγωτο/γλυκο κλπ, ολα αυτα 9:30-10:00μμ περιπου,

οκ, απουσιαζει η πρωτεϊνη, αλλα δεν νομιζω πως κολλαει τετοια ωρα πρωτεϊνη

[Mau-Maus]

Αν δεν κολαει η πρωτεινη τοτε τι κολαει ? ο υδατάνθρακας και τα λιπαρα ? το παγωτό και το γλυκο ?

Ειναι λαθος αυτο που λες , ειναι σαν να σου λεω εγω τωρα οτι ειναι βραδυ και οχι μεσημερι τοσο λαθος ειναι !

 

Φατε καλα , προπονηθείτε και ανοίχτε τα ματια σας να μαθετε 5 πράγματα εδω μεσα που θα σας βοηθήσουν στην προσπάθεια που καταβάλετε ! καλη συνεχεια ..

[Vapir]

Καλά μη σκοτίζεστε ρε παιδιά κ εμένα μου έχει τύχει να μιλάμε παρέα ατόμων διαφόρων επιπέδων απο καλή μέχρι αγωνιστική μυικότητα , μεταξύ αυτών πυγμάχος που πήρε μετάλλια με την εθνική πυγμαχίας πριν λίγα χρόνια κλπ δηλαδή κ άτομα που δεν τα ενδιέφερε η μυικότητα αλλα είχαν αρκετά καλή γιατι ήξεραν τι έκαναν .
Στα ξαφνικά πετάγεται ένας άκυρος μπακαλιάρος που έτρεχε στο διάδρομο που είναι κανα 20ρι χρόνια εκει μέσα , γύρω στα 40 και μας λέει με στυλάκι δεν ξέρετε εσείς "εγώ κάνω αυτό" , γελάσαμε 2-3 δευτερόλεπτα και τον αφήσαμε στην τρέλα του 
Όποιος ξέρει τι κάνει έχει σώμα , όποιος δεν ξέρει και νομίζει πως ξέρει απλά χάνει τον χρόνο του και ζει με αυταπάτες , δεν θα σκοτιστώ κιόλας 
Εμένα με επηρεάζει κάπου? , όχι ,τώρα όποιος δεν ξέρει και ακούει τον κάθε άκυρο και όχι τα άτομα π έχουν αποδείξει πως ξέρουν ή ακόμα είναι και επαγγελματίες ε κακό του κεφαλιού του   
  

[FreakBoy]

Μιας και περασε το στρατιωτικο μου ξανα γραφτηκα στο gym.

Για αρχη λεω να το παω για 5ημερο (στηθος,ωμοι,πλατη,χερια,ποδια)

Θα ηθελα καμια μια γνωμη για το προγραμμα που σκεφτομαι

 

Στηθος:Λεω να το πηγαινω μια προπονηση ισιο παγκο και επικληνη με αλτηριες και μια το αντιστροφο,ανοιγματα με αλτηρες καi pullover.

Ωμοι:Στρατιωτικες,πιεσεις με αλτηρες,πλαγιες εκτασεις,face pull και Shrugs για τα τραπς

Πλατη:Εδω θα ηθελα ηθελα μια βοηθεια λεω για κωπηλατικη με μπαρα, lat pulldown και ελξεις,σκεφτομουν και για αρσεις θανατου αλλα δεν εχω και μεγαλη εμπειρια και ακουω διαφορα για αυτην την ασκηση..

Ποδια:Σκουατ,εκτασεις τετρακεφαλων-δικεφαλων και γαμπες

 

Κοιλιακους και ραχιαιους στην αρχη για ζεσταμα

[viper2005]

Θα συμφωνούσα με ολα όσα λέει αλλα εχω άγνωστες λέξεις

 

 

[Liverpool89]

Σήμερα προπόνηση. Κανω δισετ στηθος πλατη.

 

Έρχεται ενας μου λεει καλα δουλευεις στηθος με πλατη μαζι. Αυτο δεν γινεται. Του λεω ειναι ανταγωνιστικες μυικες ομαδες και μια χαρα γινεται. Μου απανταει ναι αλλα δουλευεις δικεφαλλο τρικεφαλο κιολας. Του λεω οχι. Δουλευω χερια αλλα μονο 20/25% επικεντρωνομαι στην κυρια μυικη ομαδα.

 

Θα τα καψεις μου κανει γελωντας, θα τα γα..σω οτι εχουν του λεω.

 

Ο καθενας ασχολείται με την προπονηση του αλλο σε επιπεδο εγω κανω γαματο προγραμμα, εσυ δεν ξερεις

[DDevil]

οκ, ξανανοιξε, λοιπον, φρονιμα κι ας σταματησουν τα μιση και οι αλληλοσπαραγμοι,

 

παραξενα μου φαινονται προσωπικα αυτα που λετε για μετα το gym/τρεξιμο/whatever,

εγω τρωω γαλα (με cornflakes ή χωρις), φρουτα και ενιοτε ξηρους καρπους και

ενιοτε και κανενα παγωτο/γλυκο κλπ, ολα αυτα 9:30-10:00μμ περιπου,

οκ, απουσιαζει η πρωτεϊνη, αλλα δεν νομιζω πως κολλαει τετοια ωρα πρωτεϊνη

 

Αμύγδαλα φιλε υπερτροφή και είναι και τιγκα στις πρωτείνες. Πάρε και μια χουφτα καρυδια έχουν Ω3.

[Spect~]

Αν και εχω σταματησει να γραφω @DDevil

 

http://www.webmd.com/fitness-exercise/keep-your-fitness-cool-exercising-in-heat

 

With no acclimation, 21 degrees with high humidity can be dangerous. Your sweat can't evaporate."

When it's over 32 degrees, hit the gym instead

 

http://www.webmd.com/fitness-exercise/beat-heat-stay-healthy

 

http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048167

 

double standards το θεμα υγειας. Μετα απο προπονηση θες πρωτεινη για να δωσεις στους μυς οτι χρειαζονται για την αναρωση τους. Ρωτα οποιον θες περι αναρωση μυων και πρωτεινη να δεις τι θα σου πει. (δεν αναφερομαι στο αν χρειαζεσαι 10γρ/κιλο η 1γρ/κιλα αλλα στο αν χρειαζεσαι).

 

Επισης να μιλας για κοτοπουλο και να τρως φετα ειναι οτι να ναι (Και εχω φαει κρεας -κοτοπουλο γιατι δεν τρωω αλλα- ελαχιστες φορες τους τελευταιους μηνες).

 

Τελος τα ωραρια φαγητου πανε αναλογα με τα ωραρια υπνου/ξυπνηματος και οχι με το φως γιατι αν ηταν ετσι εγω το χειμωνα θα πρεπε να σταματαω να τρωω στις 3μμ ενω τωρα θα πρεπε να τρωω απο τις 4πμ - 1αμ

[patrickdrd]

χμ, με φυστικια την βολευω για την ωρα, αναλατα/αλατισμενα/whatever,

 

οσο γι αυτο:

 

Σήμερα προπόνηση. Κανω δισετ στηθος πλατη.

Έρχεται ενας μου λεει καλα δουλευεις στηθος με πλατη μαζι. Αυτο δεν γινεται. Του λεω ειναι ανταγωνιστικες μυικες ομαδες και μια χαρα γινεται. Μου απανταει ναι αλλα δουλευεις δικεφαλλο τρικεφαλο κιολας. Του λεω οχι. Δουλευω χερια αλλα μονο 20/25% επικεντρωνομαι στην κυρια μυικη ομαδα.

Θα τα καψεις μου κανει γελωντας, θα τα γα..σω οτι εχουν του λεω.

Ο καθενας ασχολείται με την προπονηση του αλλο σε επιπεδο εγω κανω γαματο προγραμμα, εσυ δεν ξερεις

κι εγω ετσι παιζω, μια μερα στηθος/πλατη, πεκ-ντεκ δλδ, κωπηλατικο + pull down λεγεται αυτο που κατεβαζεις κατω;

το κανω και μπροστα και πισω απο 10 εναλλαξ και μια μερα δικεφαλα/τρικεφαλα,

κοιλιακους και τις δυο μερες για ζεσταμα, ποδια οχι γιατι γυμναζονται με το τρεξιμο, 3*12km την βδομαδα

[Getta Robo]

Οποιος θελει κατι σε "αλα παξιμαδι" για το βραδυ και γλυκο, μπορει να φτιαξει μπαρες πρωτεινης απο φαγοπυρο και βρωμη οπου ειναι ανωτερο διατροφικα απο τις αηδιες του εμποριου, και βγαινει και σε καλη τιμη.

[yannis27gr]

@getta robo: Η συνταγή που ανέβασες δεν είναι καλή. Ηλιέλαιο + ζάχαρη + σιρόπι; Έλεος δλδ. Άμα θες σπιτικές μπάρες, πολύ πιο εύκολα και υγιεινά:

 

250ml ασπράδια αυγών.

2-3 κουταλιές σταφίδες, άσπρα/μαύρα σπόρια, αλεσμένους ξηρούς καρπούς και αλεσμένη βρώμη, τόση όση να γίνει πηχτό το μίγμα. Άπλωμα σε φόρμα, ψήσιμο 10' κι έπειτα το ξεφορμάρεις και το κόβεις σε φέτες.

 

Ούτε ζάχαρες, ούτε λάδια, ούτε σιρόπια. Κι άμα το θες πιο γευστικό, προσθέτεις είτε στέβια (για γλυκιά γεύση) είτε 2-3ml άρωμα πορτοκάλι/λεμόνι (ανάλογα τα γούστα).