Captn Δημοσ. 10 Ιουλίου 2016 Δημοσ. 10 Ιουλίου 2016 σχετικα με τους ραχιαιους,εμεις κανουμε σε καθε προπονηση 3 σετ ραχιαιους-κοιλιακους στην προθερμανση,ενα σετ αναμεσε σε ΚΑΘΕ ασκηση και αλλα τρια στην αποθερμανση,ακομα και σε διπλη προπονηση και εχει τυχει να κανω και 9 προπονησεις την εβδομαδα γιατί όχι και μπανάνα μέσα και λίγο παγωμένο γάλα κλπ σκας στη προπόνηση με milk shake μες στην ενέργεια θα βγαίνει δεν ξερω τι ειναι πιο ανθυγιεινό, οι μπανάνες ή το αγελαδινο γάλα?
παπι Δημοσ. 11 Ιουλίου 2016 Δημοσ. 11 Ιουλίου 2016 Μαους, εισαι τουμπανο αγοριναααα. Υγ: την μεζουρα που λεγαμε... 2
the other one Δημοσ. 11 Ιουλίου 2016 Δημοσ. 11 Ιουλίου 2016 δεν ξερω τι ειναι πιο ανθυγιεινό, οι μπανάνες ή το αγελαδινο γάλα? προφανώς το συγκεκριμένο το είπα για πλάκα αλλά τι το ανθυγιεινό έχουν αυτά τα 2; 1
gon1332 Δημοσ. 11 Ιουλίου 2016 Δημοσ. 11 Ιουλίου 2016 Ειναι τρομερή ασκηση ο μονοζυγος. Βασικα με καμψεις - μονοζυγο και καθισματα μονο αν και θα φανει περιεργο πιστευω και μια καλη διατροφη σε 2 χρονια έχεις φτιάξει πολυ καλο αποτελεσμα. Και το καλυτερο ειναι αυτη η κουνια που ειναι Π εκει μπορεις να κανεις και μονοζυγο (με τη διαφορα οτι τα χέρια θα πιάνουν πλάγια) ετσι την κανω εγω τουλαχιστον , και μετα ανεβαινεις πάνω και κάνεις και βυθισεις! Να προσθέσω και handstand push ups. Για δυνατούς ώμους, traps και υποστηρικτικούς σε όλο το χέρι και τη μέση. Βασικά τί έχω παρατηρήσει. Ξεκίνησα με τις 6 βασικές κινήσεις: push ups pull ups handstands squats leg raises bridges Όσο βελτιώνομαι και αρχίζω και δουλεύω επαναληπτικά πιο σύνθετες ασκήσεις, παρατηρώ πως κάποιες ομάδες συγχωνεύονται. Πχ στο πρόγραμμά μου την ημέρα των pull ups κάνω και pull overs και tucked front levers. Στα pull overs, για να ανεβάσεις πόδια πάνω, προαπαιτούμενο είναι δυνατοί κοιλιακοί. Μετά κάνεις ένα ανάποδο deadlift και για να σηκωθείς πάνω από τη μπάρα θέλεις δύναμη σε traps. Τα front levers έχουν κι αυτά μέσα κοιλιακούς ισομετρικά. Επίσης αν κάνεις pull ups με L-sit πάλι τα ίδια. Τα squats έχουν κι αυτά κοιλιακούς ισομετρικά. Έχω ας πούμε ενώσει προπονήσεις κολιακούς-ραχιαίους (leg raises-bridges) σε μία μέρα, εφόσον αυτά τα 2 χρησιμοποιούνται παντού για την υποστήριξη τους σώματος σε όλες τις άλλες προπονήσεις μου. Τέλος, αυτό που ήθελα να μοιραστώ μαζί σας είναι πως έχοντας αποκτήσει μία κάποια (μικρή αλλά μπαίνω στο νόημα) εμπειρία με bodyweight training και βλέποντας και νιώθοντας το σώμα μου, νιώθω πως μετά από κάθε προπόνηση, οι μύες που δούλεψαν αγκαλιάζουν στην ουσία εκείνες τις περιοχές σαν ένας ενιαίος μυς. Αυτό νομίζω είναι το μεγαλύτερο πλεονέκτημα αυτής της προπόνησης. Άρχισα επίσης να αποκτώ και "πελάτες". Φέρνω μαζί μου και φίλους μου και τους βάζω πρόγραμματα αναλόγως το επίπεδό τους (σαφώς να είναι μικρότερο από το δικό μου..πράγματα που έχω κάνει/δοκιμάσει). Είναι ενθουσιασμένοι από τη δουλειά που γίνεται. Προφανώς είμαι από πάνω τους συνέχεια. Έτσι μαθαίνω κι εγώ καλύτερα να σκέφτομαι τί είναι καλύτερο για κάποιον αναλόγως το background του. Αυξάνω το λεξιλόγιό μου στην ουσία. 6
Liverpool89 Δημοσ. 11 Ιουλίου 2016 Δημοσ. 11 Ιουλίου 2016 Ανάποδες αρσεις; Προσεχε γιατι ολη υην πιεση την τραβα η μεση σου. Οπως και τα αναποδα shrugs. Καλη αλλα και επικινδυνη ασκηση 1
Captn Δημοσ. 11 Ιουλίου 2016 Δημοσ. 11 Ιουλίου 2016 προφανώς το συγκεκριμένο το είπα για πλάκα αλλά τι το ανθυγιεινό έχουν αυτά τα 2; η μπανανα που βρισκεις στα σουπερ μαρκετ ειναι γενετικα τροποποιημενο στειρο φρουτο η κανονικη μπανανα εχει κουκουτσια. Τωρα για το αγελαδινο γαλα,ειμαι σιγουρος πως καποιος εδω μεσα θα ξερει να απαντησει
Lee80 Δημοσ. 11 Ιουλίου 2016 Δημοσ. 11 Ιουλίου 2016 καλυτερα να μην ανοιξουμε το κεφαλαιο γαλα γιατι θα κλαψουμε 1
gon1332 Δημοσ. 11 Ιουλίου 2016 Δημοσ. 11 Ιουλίου 2016 Ανάποδες αρσεις; Προσεχε γιατι ολη υην πιεση την τραβα η μεση σου. Οπως και τα αναποδα shrugs. Καλη αλλα και επικινδυνη ασκηση Αχά! Θέλει καλή υποστήριξη στο core. Αλλά τόσο καιρό που τα κάνω, δε νιώθω τίποτα. Απλά οι κοιλιακοί παθαίνουν ένα μικρό σοκ.
Mau-Maus Δημοσ. 11 Ιουλίου 2016 Δημοσ. 11 Ιουλίου 2016 Φάτε άφοβα μπανανα ο συνδυασμός υψηλής περιεκτικότητας σε κάλιο και χαμηλής σε αλάτι ρυθμίζει μέχρι και πίεση, περιέχει βιταμίνη β6 που ρυθμίζει μέχρι και τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα και ένα σωρό αλλά που βαριέμαι να γράφω μπείτε στα σούπερ μάρκετ και τσακίστε τες, ανθυγιεινή μπανανα πρώτη φορά το ακούσατε είμαι σίγουροςμην δίνεται σημασία φάτε άφοβα.. 2
wizzy Δημοσ. 11 Ιουλίου 2016 Δημοσ. 11 Ιουλίου 2016 (επεξεργασμένο) Wizzy αντιγράφω από τους ηλεκτρολύτες μου. Η διάλυση σε 500 ml νερό περιέχει: 300mg νάτριο 300mg κάλιο 112,5mg μαγνήσιο .... (άργησα λίγο, sorry!) Ποια είναι τα mg των στοιχείων που αναφέρεις που βρίσκονται σε κάθε ταμπλέτα των ηλεκτρολυτών που προτείνεις; Τα νούμερα που βλέπω μετά τη διάλυση σε νερό είναι εντυπωσιακά. Θα πρέπει να ψάξω περισσότερο να δω τι γίνεται με τους δικούς μου. Υ.Γ. 1: Δεν ξέρω πώς να ερμηνεύσω το γεγονός ότι τους ηλεκτρολύτες Lanes τους βρίσκω προς πώληση μόνο σε ελληνικά φαρμακεία. Μου κάνει εντύπωση. Υ.Γ. 2: Άκυρο. Πωλούνται μόνο στην Ελλάδα επειδή είναι ελληνική εταιρία. Επεξ/σία 11 Ιουλίου 2016 από wizzy
patrickdrd Δημοσ. 11 Ιουλίου 2016 Δημοσ. 11 Ιουλίου 2016 Φάτε άφοβα μπανανα ο συνδυασμός υψηλής περιεκτικότητας σε κάλιο και χαμηλής σε αλάτι ρυθμίζει μέχρι και πίεση, περιέχει βιταμίνη β6 που ρυθμίζει μέχρι και τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα και ένα σωρό αλλά που βαριέμαι να γράφω μπείτε στα σούπερ μάρκετ και τσακίστε τες, ανθυγιεινή μπανανα πρώτη φορά το ακούσατε είμαι σίγουρος μην δίνεται σημασία φάτε άφοβα.. το χειμωνα μπανανα μωρε, τωρα εχει αλλα φρουτα, χωρια που χαλαει/ωριμαζει εκπληκτικα γρηγορα τωρα το καλοκαιρι
patrickdrd Δημοσ. 11 Ιουλίου 2016 Δημοσ. 11 Ιουλίου 2016 Καστανή ή λευκή ζάχαρη; Το 'marketing' της δίαιτας και η πικρή πραγματικότητα ποσο τσαντιζομαι οταν βλεπω κητος και να πινει καφε με μαυρη ζαχαρη δειτε κι αυτο: Πόσο σίγουρος είσαι ότι δεν γελάνε μαζί σου στο γυμναστήριο;
wizzy Δημοσ. 11 Ιουλίου 2016 Δημοσ. 11 Ιουλίου 2016 Καστανή ή λευκή ζάχαρη; Το 'marketing' της δίαιτας και η πικρή πραγματικότητα ποσο τσαντιζομαι οταν βλεπω κητος και να πινει καφε με μαυρη ζαχαρη Πζηλέ, σε πρόλαβα.
Captn Δημοσ. 11 Ιουλίου 2016 Δημοσ. 11 Ιουλίου 2016 το χειμωνα μπανανα μωρε, τωρα εχει αλλα φρουτα, χωρια που χαλαει/ωριμαζει εκπληκτικα γρηγορα τωρα το καλοκαιρι αυτο ειναι το λιγοτερο, οσο για την ωριμανση γινεται επειδη η μπανάνα εκλύει αιθυλένιο,μπορεις να το περιορισεις αλλα δεν αξιζει Καστανή ή λευκή ζάχαρη; Το 'marketing' της δίαιτας και η πικρή πραγματικότητα ποσο τσαντιζομαι οταν βλεπω κητος και να πινει καφε με μαυρη ζαχαρη η πραγματικα ακατεργαστη ζαχαρη ειναι αυτην https://www.amazon.com/Wholesome-Sweeteners-Organic-Sucanat-16-Ounce/dp/B000EA3M92 γνωμη μου βεβαια ειναι να μην ασχοληθει κανεις και απλα να την απορρίψει απ τη διατροφή του 1
Προτεινόμενες αναρτήσεις