Das Fitness Thread #1

[tehAllantin]

εγώ πάντως σιχαίνομαι την αερόβια σαν τεμπελχανάς που είμαι και 2-3 φορες τη βδομάδα μετά τα βάρη κάνω tabata και αυτο ηταν.

[Fotis13]

Θέλει να βάλει μύες σκέτο; ή μήπως να το συνδυάσει με καθάρισμα. 

 

για το δεύτερο, 20'HIIT (ή έστω και medium) πρωινή ή νυχτερινή. η αερόβια να απέχει τουλ. 6ωρο από την μυική προπόνηση. Και στην μυική προπόνηση έμφαση σε ένταση. Hulk mode on κοινώς. Και να ναι τύπου interval. 

*ελπίζω να μην ανήκω στους "σάπιους" 

Σωστη απαντηση .

Μιλαμε για την περιπτωση  που  θελεις να βαλεις μυικα κιλα και αλλα απο αυτα που ηδη εχεις γιατι αν δεν εχεις η' νομιζεις πως εχεις ειναι ευκολο για αντρα , οχι για  καθαρισμα .

Απλα το προβλημα μου ειναι  οτι εγω δεν μπορω να ακολουθησω ενα τετοιο προγραμμα δεν μου βγαινουν οι ωρες παρολο που αν μπορουσα θα ηταν το ιδανικο οπως το εθεσες σιγουρα.

[Mau-Maus]

Σωστά στα είπε
Εννοείται πως η αεροβια όταν θέλουμε να κάνουμε σωστή δουλειά πρέπει να απέχει χρονικά από την αναεροβια άσκηση.
Όσοι το έχουν πάρει πολύ ζεστά το θέμα (όπως εγώ πριν χρόνια που έβαζα ξυπνητήρι για να πιω πρωτεΐνη)

ή κάνουν νωρίς το πρωί την αεροβια η διαφορετική μέρα!

Απλά αυτά είναι λεπτομέρειες που πρέπει να απασχολούν λίγους, για να φτάσει πχ ο οργανισμός να ρίξει τα επίπεδα του γλυκογονου πρέπει να έχει προηγηθεί καλή δουλειά και όχι πλάκα!

[Demetra_]

Σωστη απαντηση .

Μιλαμε για την περιπτωση  που  θελεις να βαλεις μυικα κιλα και αλλα απο αυτα που ηδη εχεις γιατι αν δεν εχεις η' νομιζεις πως εχεις ειναι ευκολο για αντρα , οχι για  καθαρισμα .

Απλα το προβλημα μου ειναι  οτι εγω δεν μπορω να ακολουθησω ενα τετοιο προγραμμα δεν μου βγαινουν οι ωρες παρολο που αν μπορουσα θα ηταν το ιδανικο οπως το εθεσες σιγουρα.

Καθαρά μυικά κιλά ακόμα και σε έναν άντρα με φυσικό τρόπο είναι κομματάκι ζόρικο για άμεσο διάστημα και δεν συσχετίζεται τόσο με την αεροβίωση. 

[Fotis13]

Καθαρά μυικά κιλά ακόμα και σε έναν άντρα με φυσικό τρόπο είναι κομματάκι ζόρικο για άμεσο διάστημα και δεν συσχετίζεται τόσο με την αεροβίωση. 

Ναι ειναι αυτονοητο αυτο ,μιλαμε για μινιμουμ 5 γευματα την μερα και πρωτεινη ενδιαμεσα αρα για την περιπτωση που καποιος θα βαλει κιλα και δεν θα ειναι ολα καθαρα αλλα θα παρει και λιπος με στοχο την αυξηση του σωματικου βαρους παραλληλα με τα μεγιστα gains  που μπορει να παρει στην προπονηση .

Για αυτο και ειπα οχι για καθαρισμα αλλα για ογκο  με οσο το δυνατον λιγοτερο λιπος  μεσω της προσεγμενης διατροφης και φυσικα για ενα διαστημα 6-8μηνων  ας πουμε και οχι μεσα σε 2 μηνες ξερω εγω .

[Demetra_]

Το πρωτόκολλο HIIT συνδυάζει δύο ενεργειακά συστήματα το αερόβιο και το αναερόβιο κομμάτι (οξείδωση-γλυκολυση) και όλα αυτά για να παράξει περισσότερο οξυγόνο που θα συμμετάσχει στη χημική διάσπαση του πολυσακχαρίτη γλυκογόνου. Ουσιαστικά μετατρέπει ξανά το γαλακτικό οξύ σε γλυκογόνο που αποθηκεύεται στο ήπαρ (και με τη βοήθεια της ινσουλίνης και μιας ακόμα μεταφέρεται στα μυικά κύτταρα) 

Ναι ειναι αυτονοητο αυτο ,μιλαμε για μινιμουμ 5 γευματα την μερα και πρωτεινη ενδιαμεσα αρα για την περιπτωση που καποιος θα βαλει κιλα και δεν θα ειναι ολα καθαρα αλλα θα παρει και λιπος με στοχο την αυξηση του σωματικου βαρους παραλληλα με τα μεγιστα gains  που μπορει να παρει στην προπονηση .

Για αυτο και ειπα οχι για καθαρισμα αλλα για ογκο  με οσο το δυνατον λιγοτερο λιπος  μεσω της προσεγμενης διατροφης και φυσικα για ενα διαστημα 6-8μηνων  ας πουμε και οχι μεσα σε 2 μηνες ξερω εγω .

Κοίτα, μόνο αν μετράει ανάπτυξη μάζας μέσω Dexa scan θα μπορούμε να ξέρουμε τι βάζει και τον τρόπο με τον οποίο βάζει.
Το τι θα κάνει στους 6-8 μήνες θα ναι πάντα αποτέλεσμα συνάρτησης του τι έκανε και τους υπόλοιπους (για τέστο και ηλικία είναι γνωστά, μη τα ξαναλέμε). 
Μπακαλίστικα τώρα.. όσο περισσότερο αποβάλει υποδόριο/σαρκικό λίπος τόσο μεγαλύτερη θα φαίνονται οι μύες τους. 
Θέλει καλό μεταβολικό ρυθμό (πάνω στη διάσπαση της γλυκόζης) και αποβολή υγρών (με διουρητικά συμπληρώματα)

εγώ πάντως σιχαίνομαι την αερόβια σαν τεμπελχανάς που είμαι και 2-3 φορες τη βδομάδα μετά τα βάρη κάνω tabata και αυτο ηταν.

εσύ ως εκτόμορφος με 2x25' σε low intensity μόνο και μόνο για το καρδιαγγειακό είσαι
*το εκτόμορφος δεν είναι βρισιά.  

[yannis27gr]

4 μέρες τη βδομάδα ανερόβια, 2 αερόβια, 1 ξεκούραση.

 

Αυτό είναι ένα λογικό μοντέλο για να πετύχεις αύξηση μυικής μάζας (σε συνδυασμό με την δέουσα διατροφή) αλλά και βελτίωση καρδιαγγειακού συστήματος.

 

Το να κάνεις 6 μέρες τη βδομάδα βάρη κι επιπλέον τις 2 απ αυτές να ξυπνάς πρωί για να κάνεις αεροβική -με δεδομένο ότι γυμνάζεσαι με βάρη το απόγευμα- είναι απλά too much. Ποιος ο λόγος;

 

Άλλη λύση, βασισμένη στο αρχικό μοντέλο των 4 + 2, είναι η αεροβική να μην είναι το κλασσικό τρέξιμο αλλά πολλές επαναλήψεις με λίγα κιλά και μικρά διαλείμματα. Οπότε κάνεις βάρη με αεροβική και συνδυάζεις 2 "αντίθετες" δυνάμεις.

[vgiozo]

Όταν λέτε 5 γεύματα, σε τι είδους γεύματα αναφέρεστε;

 

Εγώ πριν χρόνια είχα παχύνει αρκετά (85 > 120κ) και είχα πάει σε μια κλινική παχυσαρκίας σε ένα πανεπιστημιακό νοσοκομείο και μου είχαν δώσει μια ειδική διατροφή

- για ενέργεια

- και για καύση λίπους

 

Βάσει αυτής έπρεπε και πρέπει να τρώω κάτι τουλάχιστον κάθε 3 ώρες, οπότε ένα μικρό γεύμα μεταξύ πρωϊνού - μεσημεριανού κι άλλο ένα μεταξύ μεσημεριανού - βραδινού.

...συνολικά 5 γεύματα...

 

Ως ενδιάμεσο γεύμα μου συνέστησαν

- φρούτο (πχ εναλλακτικά 1 φέτα καρπούζι, 10 κεράσια, 2 βερύκοκα, 1 ροδάκινο, 1 αχλάδι, 1 κούπα σταφύλια, 1 σύκο κοκ)

- ή 1 γιαούρτι

- ή 1 τοστ με τυρί με χαμηλά λιπαρά

 

Με αυτή τη δίαιτα ξαναγύρισα στα κιλά μου, χωρίς να πεινάσω ή να μου λείψει κάτι (η μάνα μου που με βοήθησε στην αρχή στη τήρησή της πάχυνε τρώγοτνας τις ίδιες ποσότητες, προφανώς αφορά διαφορετικό επίπεδο δραστηριότητας και διαφορετική ηλικία)

 

Αν κάποιος δεν παίρνει συμπληρώματα διατροφής (και με όσους το συζήτησα, μου πρότειναν ειδικά στην αρχή να το αποφύγω και να επικεντρωθώ αποκλειστικά στη σωστή διατροφή, με τη λογική ότι πρέπει κάποιος πρώτα να βρει ένα πρόγραμμα διατροφής που θα μπορεί να το τηρεί μακροπρόθεσμα) αλλά θέλει να ενισχύσει κάπως τη διαδιασία μυϊκής ανάπτυξης

- εκτός από το να περιλαμβάνει περισσότερη πρωτεΐνη στη διατροφή του γενικά

- μπορεί

1) να αλλάξει και το είδος αυτών των ενδιάμεσων γευμάτων, ώστε να προσλαμβάνει περισσότερη πρωτεΐνη (πχ προτιμώντας το γιαούρτι ή τυρί cottage)  ;;

2) να τρώει πρωτεϊνούχο λίγο πριν το γυμναστήριο, ανεξάρτητα από το ενδιάμεσο γεύμα;

3) ή μπορεί/πρέπει να κάνει και τα δύο;

 

 

Ως προς το θέμα της αερόβιας και High Intensity Interval Training, νομίζω πως η αντισφαίριση ειδικά (και γενικά αθλοπαιδιές) προσφέρουν μια πολύ καλή λύση.

...από συνεχόμενα φουλ σπριντ με εναλλαγή κατευθύνσεων αλλά και ύψους κάμψης γονάτων, έως την ανταλλαγή μπαλιών από τη baseline με λιγότερο τρέξιμο αλλά φουλ δύναμη και γενικά τον συνδυασμό σπριντ, περιστροφής κορμού, κινητοποίησης ώμων από διάφορα ύψη κτλ, γενικά προσφέρει πολύ αξιόλογη γυμναστική και καύση.

...τουλάχιστον αφού πρώτα κάποιος έχει μάθει τεχνική, ώστε να μην κυνηγάει μπεκάτσες με τα μπαλάκια ή να τις στέλνει συνέχεια στο φιλέ.

[linkin]

Με 7 πήρα εγώ, μόνο για την μόστρα

 

Προτείνεται κανένα εγκεφαλικό άθλημα η εγκεφαλική γυμναστική. Σε φάση να χρησιμοποιείς και το μυαλό σου. Το πινγκ πονγκ μου έρχεται μόνο στο μυαλό.

 

Το ping pong ειναι τουμπανο αλλα αμα θες να το πας ενα βημα παραπανω και σου αρεσει ηδη το ping pong, πας σε τεννις. Πιο απαιτητικο αποψη φυσικης καταστασης και ψυχολογιας, συγκεντρωσης, στρατηγικης, κλπ.

 

Αν θες περισσοτερες πληροφοριες πμ καθοτι δυστυχως δεν εχω τον χρονο να πολυμπαινω εδω.

 

 

Eγω ρε φιλε θελω να απολαμβανω και τα 2  και στο μετρο του δυνατου θεωρω οτι το κανω με το να χωριζω το ετος σε δυο 6μηνα  .Ενα που τρωω σχεδον οτι θελω  και ενα που πεφτει πικρα ατελειωτη με  ελαχιστα διαλλειματα .

Βεβαια  αυτο δουλευει για μενα καλα για καποιον αλλον  μπορει να ειναι απαλευτο .Εγω παλι δεν μπορω να προσεχω ολο τον χρονο γενικα δεν ειμαι του μετρου , ειμαι του ολα η ' τιποτα

Με την υποσημειωση πως  το 6μηνο που  τρωω τα παντα λιωνω και στην αεροβια ασκηση ετσι αλλα για  πραγματικο λιωσιμο οχι μαλακιες ...

 

Oπως ειπες κι εσυ, ο καθενας εχει την δικη του ισορροπια. Αυτο που κανεις εσυ το δοκιμασα πανω μου και απλα δεν δουλευει. Αλλαξα το προγραμμα μου και ξεμπουχεσεψα.

 

Το πιο σημαντικο και νομιζω μεγαλυτερο λαθος που κανει ο κοσμος ειναι οτι εκαναν γυμναστικη μια ωρα και νομιζουν οτι μπορουν να φανε 5 πιτες.

 

ps: Δεκεμβρη παω Ν.Ζηλανδια, δεν σε χαλασε!         

 

--Κατα τα αλλα, απο τον Γεναρη ειμαι 12 κιλα κατω και σε 35 μερες (λογικα) θα λαβω συμμετοχη στο τοπικο ολυμπιακο τριαθλο. 1,5 χλμ κολυμβηση, 40 χλμ ποδηλατο, 10 χλμ τρεξιμο. Δεν ειμαι σιγουρα στο επιπεδο που θελω για να παω για χρονο αλλα θα παω για την εμπειρια, για την γυμναστικη και για να γουσταρω. Θα ανεβασω φωτο οταν ερθει η ωρα. 

[Demetra_]

@vgiozo σε πλήρη ισορροπημένη καθαρή διατροφή αναφερόμαστε 
 

[revolver1990]

Καλά για το 2) vgiozo κρατάω επιφυλάξεις.Υπάρχουν πολλά άτομα που υποστηρίζουν ότι αν χτυπάς τα πρωτεϊνικά  target στο τέλος της ημέρας είσαι οκ και το πότε θα ρουφήξεις την πρωτεΐνη δεν παίζει σημαντικό ρόλο.(Προσωπικά κάνε ότι σε βολεύει)

[Demetra_]

Το μικρά και συχνά γεύματα υπάρχει και στο clean eating 
κινείται πάντα με γνώμονα τον έλεγχο της γλυκόζης (άρα αύξησης της ινσουλίνης) 

Καλά για το 2) vgiozo κρατάω επιφυλάξεις.Υπάρχουν πολλά άτομα που υποστηρίζουν ότι αν χτυπάς τα πρωτεϊνικά  target στο τέλος της ημέρας είσαι οκ και το πότε θα ρουφήξεις την πρωτεΐνη δεν παίζει σημαντικό ρόλο.(Προσωπικά κάνε ότι σε βολεύει)

η πρόσληψη της πρωτεΐνης είναι τόσο πολύπλοκη διαδικασία, πραγματικός πονοκέφαλος. 
Όλα πάντως είναι αλληλένδετα. 

το μόνο βέβαιο είναι: ΔΕΝ ΒΑΖΕΙΣ ΜΥΙΚΑ ΚΙΛΑ ΜΕ ΠΡΩΤΕΙΝΗ ΜΟΝΟ ΚΑΙ ΑΣ ΚΑΤΕΒΑΖΕΙΣ ΜΥΡΙΑ ΣΚΟΥΠ

[Votritis]

*το εκτόμορφος δεν είναι βρισιά.  

 

Aν κάποιου όνειρο  του ειναι να βάλει κιλά ,είναι βρισιά!  

[Fotis13]

Το ping pong ειναι τουμπανο αλλα αμα θες να το πας ενα βημα παραπανω και σου αρεσει ηδη το ping pong, πας σε τεννις. Πιο απαιτητικο αποψη φυσικης καταστασης και ψυχολογιας, συγκεντρωσης, στρατηγικης, κλπ.

 

Αν θες περισσοτερες πληροφοριες πμ καθοτι δυστυχως δεν εχω τον χρονο να πολυμπαινω εδω.

 

 

 

Oπως ειπες κι εσυ, ο καθενας εχει την δικη του ισορροπια. Αυτο που κανεις εσυ το δοκιμασα πανω μου και απλα δεν δουλευει. Αλλαξα το προγραμμα μου και ξεμπουχεσεψα.

 

Το πιο σημαντικο και νομιζω μεγαλυτερο λαθος που κανει ο κοσμος ειναι οτι εκαναν γυμναστικη μια ωρα και νομιζουν οτι μπορουν να φανε 5 πιτες.

 

ps: Δεκεμβρη παω Ν.Ζηλανδια, δεν σε χαλασε!         

 

--Κατα τα αλλα, απο τον Γεναρη ειμαι 12 κιλα κατω και σε 35 μερες (λογικα) θα λαβω συμμετοχη στο τοπικο ολυμπιακο τριαθλο. 1,5 χλμ κολυμβηση, 40 χλμ ποδηλατο, 10 χλμ τρεξιμο. Δεν ειμαι σιγουρα στο επιπεδο που θελω για να παω για χρονο αλλα θα παω για την εμπειρια, για την γυμναστικη και για να γουσταρω. Θα ανεβασω φωτο οταν ερθει η ωρα. 

Iσχυουν οσα ειπες .

Σε ζηλευω  ρε φιλε Ν.Ζηλανδια ειναι στην λιστα μου .

Μπραβο για τα κιλα που εχασες και για το στοχο που εβαλες  τριαθλο ειναι respect  .

Ναι σηκωσε φωτος μολις  εισαι ετοιμος .

 

το μόνο βέβαιο είναι: ΔΕΝ ΒΑΖΕΙΣ ΜΥΙΚΑ ΚΙΛΑ ΜΕ ΠΡΩΤΕΙΝΗ ΜΟΝΟ ΚΑΙ ΑΣ ΚΑΤΕΒΑΖΕΙΣ ΜΥΡΙΑ ΣΚΟΥΠ

Καραισχυει ,

μιλαμε για πολλα γευματα αν τελικα αποφασισω να μπω σε beast mode ,σε φαση να τρωω καθε  2.5 ωρες .

Απλα θα πρεπει να τα φτιαξω με κοπελα που να μαγειρευει και να μην δουλευει χαχαχαχα

[Demetra_]

 

μιλαμε για πολλα γευματα αν τελικα αποφασισω να μπω σε beast mode ,σε φαση να τρωω καθε  2.5 ωρες .

Απλα θα πρεπει να τα φτιαξω με κοπελα που να μαγειρευει και να μην δουλευει χαχαχαχα

I do   

απλά ως άνεργη, θα μου καλύπτεις τα γυμναστηριακά και διατροφικοσυμπληρώματα μου   

 

Aν κάποιου όνειρο  του ειναι να βάλει κιλά ,είναι βρισιά!  

τίποτα δεν είναι ακατόρθωτο με φυσικό τρόπο... εκτός και αν θέλει να κατέβει σε κατηγορία bb man της Χ ομοσπονδίας σωματικής διάπλασης. Κάτι τέτοιες καταστάσεις πρέπει να βοηθούνται από ειδικούς σε body mass