Das Fitness Thread #1

[the other one]

Αν φτάσεις σε μια άσκηση και κάνεις με σχετική άνεση σετ των 20 ας πούμε μετά μεχρι πόσο έχει νόημα να ανεβείς;

 

Ας πούμε κάνω τώρα ροκανίσματα και πλέον σε ένα σετ μπορώ να βγάλω μέχρι 60 δε ξέρω αν ίσως το κάνω λάθος και βγαίνει τόσο αλλά το point είναι για progress εκεί τι κάνεις απλά αυξάνεις επαναλήψεις μέχρι να σε πιάσει για τα καλά ή χώνεις βάρη; Ρώτησα το γυμναστή και μου είπε καλό είναι να μη προσθέτεις βάρος ούτε για κοιλιακούς ούτε για ραχιαίους.

 

in other news έβγαλε το γυμναστήριό μου ένα καλοκαιρινό ωράριο... μούρλια.

 

1) Όλα τα Σάββατα του Αυγούστου κλειστά ( Κυριακές κλείνει πάντα ) με πρώτο το Σάββατο στις 30 Ιουλίου (?!!)

2) Τη βδομάδα του 15υγουστου κλειστά ( αυτό πες οκ κατανοητό )

3) Καθημερινές που θα ναι ανοιχτό το γυμναστήριο θα ναι μόνο 6 ώρες ανοιχτό (16:00 - 22:00)

 

το δα και μου ανέβηκε το αίμα στο κεφάλι μα καλά δε ντεπονται λίγο;

[Demetra_]

Αν φτάσεις σε μια άσκηση και κάνεις με σχετική άνεση σετ των 20 ας πούμε μετά μεχρι πόσο έχει νόημα να ανεβείς;

 

Ας πούμε κάνω τώρα ροκανίσματα και πλέον σε ένα σετ μπορώ να βγάλω μέχρι 60 δε ξέρω αν ίσως το κάνω λάθος και βγαίνει τόσο αλλά το point είναι για progress εκεί τι κάνεις απλά αυξάνεις επαναλήψεις μέχρι να σε πιάσει για τα καλά ή χώνεις βάρη; Ρώτησα το γυμναστή και μου είπε καλό είναι να μη προσθέτεις βάρος ούτε για κοιλιακούς ούτε για ραχιαίους.

 

in other news έβγαλε το γυμναστήριό μου ένα καλοκαιρινό ωράριο... μούρλια.

 

1) Όλα τα Σάββατα του Αυγούστου κλειστά ( Κυριακές κλείνει πάντα ) με πρώτο το Σάββατο στις 30 Ιουλίου (?!!)

2) Τη βδομάδα του 15υγουστου κλειστά ( αυτό πες οκ κατανοητό )

3) Καθημερινές που θα ναι ανοιχτό το γυμναστήριο θα ναι μόνο 6 ώρες ανοιχτό (16:00 - 22:00)

 

το δα και μου ανέβηκε το αίμα στο κεφάλι μα καλά δε ντεπονται λίγο;

Και η τιμη ιδια? Αν ναι, να τους κραξεις κ να παρεις τα μπογαλακια σου να πας αλλου

[yannis27gr]

Κάνω κι εγώ αυτή την άσκηση (κάθισμα στον τοίχο) διάβολε αλλά σταυροπόδι ώστε να στηρίζει όλο το βάρος ένα πόδι τη φορά. 30'' αντέχω.

 

Ναι, τα pistol squats είναι πολύ δύσκολα αφού εκτός της δύναμης χρειάζεται και πολύ ισορροπία.

 

@theotherone: όχι, δεν έχει νόημα να συνεχίζεις να αυξάνεις επαναλήψεις. Πρέπει να αυξάνεις τη δυσκολία των ασκήσεων. Ψάξου στο ιντερνετ για να βρεις πιο απαιτητικές ασκήσεις για κοιλιακούς. 

[Demetra_]

Και γω στο σμιθ έκανα σε τελείως κάθετο άξονα κάθισμα και μετά η ώθηση γινόταν από όσο θυμάμαι με τον γλουτιαίο, αλλά είχα πιάσιμο και στον μηριαίο...την ανακάλυψα στα προπονητικά μου τελειώματα. Μαζί με hip thrust τις είχα κατατάξει στις κορυφαίες ασκήσεις οπισθίων μυών. Εσείς στον τοίχο ποια ομάδα νιώθετε να δουλεύει; 

[wizzy]

Ίσως αντί των "στάσιμων" squats ακουμπώντας την πλάτη στον τοίχο, να δοκιμάζατε squats με ελβετική μπάλα στον τοίχο όπως π.χ. αυτό:

 

 

Για όσους θέλουν μεγαλύτερη πρόκληση, μπορούν να προσθέσουν βάρος, όπως π.χ. εδώ:

 

 

 

Φυσικά, υπάρχει κι ο αντίλογος. Αυτή εδώ η τύπισσα εξηγεί γιατί δεν πρέπει να κάνουμε τα πιο πάνω squats. Ο καθένας κάνει τις επιλογές του.

[astrosunnefo]

Δείτε και τα frog squats.

 

[Demetra_]

Για butt μετά το hip thrust που ναι το νούμερο 1, αυτό: 

[the other one]

τέτοια squat πρέπει να δουλεύουν και με ρόδα κοιλιακών ( ίσως πιάσεις και λίγο πλάτη έτσι; )

[yannis27gr]

Άκυρο.

[Bspus]

Τα squat στο smith πολλοι λενε οτι δεν ειναι καλη ιδεα. Ειτε γιατι δεν γυμναζουν ολους του μυς που γυμναζουν τα κλασικα squat ειτε γιατι ειναι χειροτερα για τα γονατα.

Αλλοι λενε οτι ειναι καλα για αρχαριους μονο με λιγα κιλα αλλα επικινδυνα με πολλα κιλα.

 

Ποια η γνωμη σας?

[Vapir]

 

 

το δα και μου ανέβηκε το αίμα στο κεφάλι μα καλά δε ντεπονται λίγο;

εμένα κλείνει 13 με 27 Αυγούστου αλλα μου είπαν οτι φυσικά οι μέρες αυτές δεν θα μετρήσουν στο μήνα  (κανα 11ρι μέρες είναι γιατι τις Κυριακές όλα εδώ στην Πάτρα κλειστά είναι έτσι κ αλλιώς) 

 

σε εσένα τι παίζει με αυτό? θυμάμαι παλιά τα περισσότερα γυμναστήρια στην Πάτρα μας χρέωναν και τις μέρες που έκλειναν πχ 2 εβδομάδες το 15Αύγουστο. Καλά βέβαια τότε έπαιζε έξτρα χρέωση και για αρχική εγγραφή λολ .......

[Captn]

για πιο λογο να κανει κανεις τις παραλλαγες των καθισματων και οχι την κανονικη ασκηση?

[yannis27gr]

Γυμνάζονται άλλοι μυς, βαρέθηκες τα ίδια και θες αλλαγή.

[Captn]

για την αλλαγη ειναι υποκειμενικο

αλλα για τους μυς,πιους δλδ?

[the other one]

εμένα κλείνει 13 με 27 Αυγούστου αλλα μου είπαν οτι φυσικά οι μέρες αυτές δεν θα μετρήσουν στο μήνα  (κανα 11ρι μέρες είναι γιατι τις Κυριακές όλα εδώ στην Πάτρα κλειστά είναι έτσι κ αλλιώς) 

 

σε εσένα τι παίζει με αυτό? θυμάμαι παλιά τα περισσότερα γυμναστήρια στην Πάτρα μας χρέωναν και τις μέρες που έκλειναν πχ 2 εβδομάδες το 15Αύγουστο. Καλά βέβαια τότε έπαιζε έξτρα χρέωση και για αρχική εγγραφή λολ .......

 

δε ξέρω δε ρώτησα γιατί δε με ενδιαφέρει κιόλας έχω συνδρομή απ' την άνοιξη και φτάνει μέχρι τέλη φθινοπώρου κατά καιρούς βγάζουν κάτι "προσφορές" όπως τώρα μες στο καλοκαίρι, σε εισαγωγικά γιατί είναι αρκετά ακριβοί για να πάρεις συνδρομή με κανονική τιμή.

 

Δεν είμαι υπέρ του να κλείνει ο άλλος όσο θέλει επειδή μπορεί να σου κόψει από την τιμή. Οι αργίες είναι συγκεκριμένες και είναι μέσα στην τιμή. Τώρα οκ αν σου ρθει κανείς για να βάλει 1 μήνα μες στον Αύγουστο και θες να σαι ελαστικός ας κόψεις κάτι. Βέβαια γενικά θα μου πεις ό,τι πληρώνεις παίρνεις συνήθως. Αλλά για μένα από κάτι τέτοια φαίνεται ο επαγγελματισμός του άλλου. Άλλοι ακόμη και τον Αϋγουστο μπορεί να έχουν ρεπό μόνο τα ΣΚ. Δε μπορεί εσύ να του τα κόβεις επειδή θες να φεύγεις διημεράκι κάθε βδομάδα. Ή να δουλεύεις μόνο τη μισή μέρα επειδή θες μεν να δώσεις καλές άδειες σε όλους σου τους υπαλλήλους αλλά βαριέσαι κι εσύ ο ίδιος να κάτσεις στην ίδια σου την επιχείρηση για να βγάλεις τα σπασμένα.

 

edit: οκ τώρα κατάλαβα τι λες. Όχι πολύ θα το θελα αλλά δε πάει έτσι οι μέρες μετράνε κανονικότατα.