Das Fitness Thread #1

[patrickdrd]

Ναι, μονο Κυριακη κανω ξεκουραση. Μ' αρεσει η αεροβια πολυ γιατι απεκτησα πολυ καλυτερη φυσικη κατασταση (πριν ηταν ανυπαρκτη) και θελω να συνεχισω ετσι το τρεξιμο, οσο μπορω. Επισης, ημουν σε διαδικασια να ριξω το % λιπους μου οποτε για αυτο εκανα 3 φορες την εβδομαδα. Εγω τωρα ειμαι αρκετα καλα αλλα ο φιλος μου πρεπει να συνεχισει λιγους μηνες ακομα και δεν θα τον αφησω μονο

ψψψψψψψψψψσσσσσσσσ αυτο θα πει συμπαρασταση

 

παντως δεν ειναι κακο που συνεχιζεις, μην το βλεπεις οτι το κανεις για τον αλλον,

γιατι ειναι "κακο" και για σενα και γι αυτον,

οπως επισης, μπορεις/μπορειτε να συνεχισετε και μετα,

η γυμναστικη δεν ειναι μονο για να περιορισουμε το λιπος και

να την κανουμε u know

 

προσωπικα απο τελος μαη 2015 που ξεκινησα,

ειχα χασει τα κιλα που ηθελα (τα 20) μεχρι σεπτεμβρη,

αλλα συνεχιζω, θες για γυμναστικη, θες για συντηρηση,

κι ενα σωρο αλλα, παρα πολλα τα οφελη,

 

επισης, διαφωνω με το παραπανω "μοντελο",

προσωπικα προτιμω 3-4 φορες την εβδομαδα να τα κανω ολα μαζι και

ενδιαμεσα να ξεκουραζομαι

[vgiozo]

Κι εγώ για κάποιο λόγο αν δεν κάνω γερή αερόβια νιώθω πως δεν γυμνάζομαι (κουσούρια από την αντισφαίριση), αλλά τώρα διαβάζω γνώμες που λένε καλύτερα η αερόβια και η προπόνηση με βάρη να γίνονται διαφορετικές μέρες, τουλάχιστον αν στόχος είναι η μυϊκή ανάπτυξη.

 

Οπότε μείωσα το χρόνο στον διάδρομο, κι αν νιώθω ότι μου λείπει η εκτόνωση της αερόβιας πηγαίνω άλλη μέρα για τρέξιμο εκτος και για κανά μισάωρο για σερβίς στο γήπεδο

(μισή ωρίτσα συνεχόμενα σερβίς σε υψηλή ένταση νιώθω πως γυμνάζουν περισσότερο τους κοιλιακούς μου από τον ίδιο χρόνο στον πάγκο...τουλάχιστον τους αφήνουν πιο πιασμένους μετά)

 

...γενικά νομίζω ότι είναι καλό η άσκηση με βάρη να πλαισιώνεται από άλλες αθλητικές δραστηριότητες, για καλύτερο συντονισμό, πιο "λειτουργική" άσκηση κοκ.

[kate23]

Οχι, εννοειται πως δεν συνεχιζω μονο για αυτον αλλα προφανως και για μενα γιατι οπως ειπα μ' αρεσει πολυ η αεροβια γιατι πραγματικα απεκτησα την φυσικη κατασταση που ηθελα να εχω. Βοηθαμε, ομως, ο ενας τον αλλον και μονο με την καθημερινη παρουσια μας εκει.

 

Γενικως το συζηταμε το ολο θεμα της γυμναστικης και αρεσει πολυ και στους δυο μας (βαρη και αεροβια) οποτε σιγουρα θα το συνεχισουμε. Αν δουμε οτι μας "κουραζει" θα κανουμε ενα pause και μετα συνεχιζουμε ξανα. Αν και νομιζω πως αν μπεις σε αυτην την διαδικασια (της καλης διατροφης και ασκησης) μετα ειναι δυσκολο να βγεις γιατι σε κανει να νιωθεις πολυ ομορφα. Ενα μικρο pause ισως αλλα να σταματησω και να παω παλι εκει που ημουν δεν νομιζω.

[Demetra_]

άλλο το τι μου αρέσει σκέτο και άλλο το τι μου αρέσει και βοηθάει στον στόχο μου ... 
το να υπερπροπονείσαι μόνο κακό θα σου προσφέρει ... και μαζί body fat θα πάρεις παραμάζωμα και body muscle τόσο πολύτιμο για ένα σωστό γεμάτο υγεία γυναικείο σώμα.

οι προτάσεις του live ήταν σωστές, ακολούθησε τες 

[GreekMonkey]

Και πάνω που παίρνω την απόφαση για κολυμβητήριο, πάω και βλέπω 1 με 16 κλειστό. 

[yannis27gr]

Ειναι καλό να γυμναζεται κανεις. Αλλα ειναι ακόμα καλύτερο αν ξέρεις τι θες να πετύχεις ωςτε να γυμνάζεσαι ανάλογα.

 

Π.χ. ο vgiozo θέλει να συνδυάζει βάρη με άλλες αθλητικές δραστηριότητες. Αν ο λόγος που κανει βάρη δεν ειναι η μυική συντήρηση αλλα η μυική αυξηση, τότε κανει λάθος.

 

Το ίδιο και για την Κέιτ που γουστάρω να διαβάζω ποσο χαίρεται που γυμνάζεται κάθε μέρα, αλλα όπως σωστά σου είπαν τα αλλα παιδια, μπορεί να σου γυρίσει μπούμερανγκ - κυρίως επειδή δεν τρως αρκετά.

 

Αν έχετε ξεκαθαρίσει τι θέλετε να πετύχετε με τη γυμναστικη, προσαρμοστε προγραμμα και διατροφή ανάλογα. Αν όχι, συνεχίστε ο,τι κάνετε, η καρδιά σας σας λέει ενα μεγάλο ευχαριστώ

[vgiozo]

Ειναι καλό να γυμναζεται κανεις. Αλλα ειναι ακόμα καλύτερο αν ξέρεις τι θες να πετύχεις ωςτε να γυμνάζεσαι ανάλογα.

 

Π.χ. ο vgiozo θέλει να συνδυάζει βάρη με άλλες αθλητικές δραστηριότητες. Αν ο λόγος που κανει βάρη δεν ειναι η μυική συντήρηση αλλα η μυική αυξηση, τότε κανει λάθος.

 

Το ίδιο και για την Κέιτ που γουστάρω να διαβάζω ποσο χαίρεται που γυμνάζεται κάθε μέρα, αλλα όπως σωστά σου είπαν τα αλλα παιδια, μπορεί να σου γυρίσει μπούμερανγκ - κυρίως επειδή δεν τρως αρκετά.

 

Αν έχετε ξεκαθαρίσει τι θέλετε να πετύχετε με τη γυμναστικη, προσαρμοστε προγραμμα και διατροφή ανάλογα. Αν όχι, συνεχίστε ο,τι κάνετε, η καρδιά σας σας λέει ενα μεγάλο ευχαριστώ

 

- Αν η αερόβια και η άσκηση με βάρη γίνονται διαφορετικές μέρες, τότε ισχύει το ίδιο;

 

- Μήπως όμως υπάρχει και μια πιο μέση, γκρίζα περιοχή κι όχι μόνο το άσπρο - μαύρο;

 

Έστω δλδ αν αυτό που λες είναι εν γένει σωστό, μήπως ορθότερο θα ήταν να πεις ότι αν κάνεις και απαιτητική αερόβια (σιγά το απαιτητικό πρόγραμμα που είναι 1 ώρα jogging και 1/2 ώρα σερβίς εδώ που τα λέμε, υπερβάλλεις κάπως δλδ) τότε δεν πετυχαίνεις στο ΜΕΓΙΣΤΟ τον στόχο σου, αν αυτός ο στόχος είναι να αυξήσεις μυική μάζα, αλλά σε ΜΙΚΡΟΤΕΡΟ βαθμό;

 

Σε αυτή τη περίπτωση, που βρίσκω πιο βάσιμη, θα έλεγα πως θα ήμουν ευχαριστημένος με μια πιο αργή διαδικασία μυϊκής αύξησης, αν αυτό μου επέτρεπε να κάνω και την αερόβιά μου, σε χωριστές μέρες...

...πως δλδ η μυϊκή αύξηση είναι αυτή τη περίοδο προτεραιότητα, αλλά όχι αποκλειστική προτεραιότητα...

 

 

Συνοπτικά, αμφιβάλλω αν είναι τόσο άσπρο-μαύρο, όπως το παρουσιάζεις, νομίζω πως υπάρχουν διαβαθμίσεις και θα ήμουν ευχαριστημένος έστω με μια πιο αργή ανάπτυξη, αν μου επιτρέπει να κρατώ ισορροπίες.

 

...γιατί αφήνεις εκτός και μια άλλη, ψυχολογική παράμετρο, που είναι εξίσου σημαντική...

 

...δλδ γι αυτούς που έχουν μάθει κυρίως σε αθλήματα, ειδικά τέτοια που συνδυάζουν τη φυσική δραστηριότητα με τη τακτική και τη στρατηγική και γενικά τη δυναμική αλληλεπίδραση, το γυμναστήριο από μόνο του μπορεί να γίνει εύκολα βαρετό...

...αν λοιπόν κάποιος υιοθετήσει μια "απόλυτη" προσέγγιση, είναι πολύ πιθανό να βαρεθεί πιο γρήγορα και τελικά σιγά-σιγά να εγκαταλείψει την άσκηση με βάρη μακροπρόθεσμα, στην οποία περίπτωση και πάλι δεν θα πετύχει τους στόχους του και μάλλον πολύ λιγότερο.

 

Ποικιλία χρειάζεται παντού, μια μεσαία προσέγγιση προσαρμοσμένη στις ανάγκες του ασκούμενου για να πετύχει αυτός τους στόχους του μακροπρόθεσμα...οι απόλυτες, κανονιστικές λογικές μπορεί να είναι αντι-παραγωγικές

[DDevil]

Ειναι καλό να γυμναζεται κανεις. Αλλα ειναι ακόμα καλύτερο αν ξέρεις τι θες να πετύχεις ωςτε να γυμνάζεσαι ανάλογα.

 

Π.χ. ο vgiozo θέλει να συνδυάζει βάρη με άλλες αθλητικές δραστηριότητες. Αν ο λόγος που κανει βάρη δεν ειναι η μυική συντήρηση αλλα η μυική αυξηση, τότε κανει λάθος.

 

Το ίδιο και για την Κέιτ που γουστάρω να διαβάζω ποσο χαίρεται που γυμνάζεται κάθε μέρα, αλλα όπως σωστά σου είπαν τα αλλα παιδια, μπορεί να σου γυρίσει μπούμερανγκ - κυρίως επειδή δεν τρως αρκετά.

 

Αν έχετε ξεκαθαρίσει τι θέλετε να πετύχετε με τη γυμναστικη, προσαρμοστε προγραμμα και διατροφή ανάλογα. Αν όχι, συνεχίστε ο,τι κάνετε, η καρδιά σας σας λέει ενα μεγάλο ευχαριστώ

 

Πως στέγνωσες το στηθος φιλε? με κάμψεις και καλη διατροφή?

 

Τις προαλλες πετυχα έναν τυπο που τον λυπηθηκα γιατι ηταν 50 χρονων βεβαια εμοιαζε 40αρης με καλο σωμα σχετικά αλλα όχι μεγάλη μυικοτητα ειχε μεν αλλα όχι σαν άλλους. Ο τυπος ειχε μια ανεπαρκεια στην βαλβιδα της καρδιας και οι γιατροι του ειχαν απαγορευσει την ασκηση ο ενας ο άλλος του ειπε να χαμηλωσει παλμους. Αυτό συνεχιζει κανονικα βεβαια του ευχηθηκα καλη τυχη και να είναι καλά.

Οχι, εννοειται πως δεν συνεχιζω μονο για αυτον αλλα προφανως και για μενα γιατι οπως ειπα μ' αρεσει πολυ η αεροβια γιατι πραγματικα απεκτησα την φυσικη κατασταση που ηθελα να εχω. Βοηθαμε, ομως, ο ενας τον αλλον και μονο με την καθημερινη παρουσια μας εκει.

 

Γενικως το συζηταμε το ολο θεμα της γυμναστικης και αρεσει πολυ και στους δυο μας (βαρη και αεροβια) οποτε σιγουρα θα το συνεχισουμε. Αν δουμε οτι μας "κουραζει" θα κανουμε ενα pause και μετα συνεχιζουμε ξανα. Αν και νομιζω πως αν μπεις σε αυτην την διαδικασια (της καλης διατροφης και ασκησης) μετα ειναι δυσκολο να βγεις γιατι σε κανει να νιωθεις πολυ ομορφα. Ενα μικρο pause ισως αλλα να σταματησω και να παω παλι εκει που ημουν δεν νομιζω.

 

Εγω εχω 2 προγράμματα το ένα παει Δευτερα - Τεταρτη - Παρασκευη - Κυριακη ενώ το άλλο

Τριτη- Πέμπτη - Σαββατο - Δευτέρα   θελεις ένα 48ωρο αναμεσα για να αποκατασταθεί η μυική καταπονηση. Καλο ύπνο (8 ωρες) + σωστη διατροφή.

[linkin]

Κι εγώ για κάποιο λόγο αν δεν κάνω γερή αερόβια νιώθω πως δεν γυμνάζομαι (κουσούρια από την αντισφαίριση), αλλά τώρα διαβάζω γνώμες που λένε καλύτερα η αερόβια και η προπόνηση με βάρη να γίνονται διαφορετικές μέρες, τουλάχιστον αν στόχος είναι η μυϊκή ανάπτυξη.

 

Οπότε μείωσα το χρόνο στον διάδρομο, κι αν νιώθω ότι μου λείπει η εκτόνωση της αερόβιας πηγαίνω άλλη μέρα για τρέξιμο εκτος και για κανά μισάωρο για σερβίς στο γήπεδο

(μισή ωρίτσα συνεχόμενα σερβίς σε υψηλή ένταση νιώθω πως γυμνάζουν περισσότερο τους κοιλιακούς μου από τον ίδιο χρόνο στον πάγκο...τουλάχιστον τους αφήνουν πιο πιασμένους μετά)

 

...γενικά νομίζω ότι είναι καλό η άσκηση με βάρη να πλαισιώνεται από άλλες αθλητικές δραστηριότητες, για καλύτερο συντονισμό, πιο "λειτουργική" άσκηση κοκ.

 

Βρεθηκε και αλλος τεννιστας στο thread???

 

[Demetra_]

αν η μυική ενδυνάμωση/υπερτροφία είναι προτεραιότητα τότε οι ασκήσεις με αντίσταση είναι μονόδρομος 
το καλύτερο παράδειγμα είναι του "δρομέα" ... δεν θα δεις ποτέ έναν ντουλάπα να τρέχει σε μαραθώνιους (και ο Spect δεν ήταν και ντουλάπα και δεν θυμάμαι να έτρεχε σε μαραθώνιο, σίγουρα πάντως ήταν κάποτε δρομέας) 
αποκλειστικά, ντεμί, ναι μεν αλλά είναι προσδιορισμοί που δεν έχουν λόγο ύπαρξης...

το θέμα είναι να ξέρεις τι θες και πως το θες, αφήνεις έναν καθαρό και ευθύ δρόμο, οι πολλές στροφές κουράζουν 

σε όλα χρειάζεται μέτρο και φυσικά .... στρατηγική 

[revolver1990]

αν η μυική ενδυνάμωση/υπερτροφία είναι προτεραιότητα τότε οι ασκήσεις με αντίσταση είναι μονόδρομος 

το καλύτερο παράδειγμα είναι του "δρομέα" ... δεν θα δεις ποτέ έναν ντουλάπα να τρέχει σε μαραθώνιους (και ο Spect δεν ήταν και ντουλάπα και δεν θυμάμαι να έτρεχε σε μαραθώνιο, σίγουρα πάντως ήταν κάποτε δρομέας) 

αποκλειστικά, ντεμί, ναι μεν αλλά είναι προσδιορισμοί που δεν έχουν λόγο ύπαρξης...

 

το θέμα είναι να ξέρεις τι θες και πως το θες, αφήνεις έναν καθαρό και ευθύ δρόμο, οι πολλές στροφές κουράζουν 

σε όλα χρειάζεται μέτρο και φυσικά .... στρατηγική 

Είσαι έτοιμη για σεντόνι post ? 

[Demetra_]

Είσαι έτοιμη για σεντόνι post ? 

δεν θέλω να καταβολίσω τα εγκεφαλικά μου κύτταρα, επιστρέφω στον γολγοθά μου

ελπίζω η Καίτη να μην πάρει μαζί της την όποια μυική υπερτροφία έκτισε ... είναι άσχημο το skinny fat  (υποκειμενικά και ολίγον αντικειμενικά θαρρώ) 

[revolver1990]

είναι άσχημο το skinny fat  (αντικειμενικά θαρρώ) 

[yannis27gr]

ddevil, αν απευθυνεσαι σε μένα με αυτό το στέγνωμα στήθους κι όλα τα υπόλοιπα που έγραψες, δεν έχω ιδέα σε τι αναφέρεσαι... Μιλάς με γρίφους γέροντα.

 

vgiozio, όχι δεν είναι παράξενο να πετύχεις μυική αύξηση με τόσο πολύ αερόβια, είναι απλά πάρα πολύ δύσκολο γιατί είναι δύσκολο να δουλεύεις σε δύο αντίθετους τομείς με την ίδια ένταση. Οι περισσότεροι συνήθως δεν δίνουν το 100% στα βάρη για να έχουν κουράγιο να βγάλουν την αεροβική.

 

Αν εσύ μπορείς να τα συνδυάσεις και τα 2 θα φανεί από το αποτέλεσμα.

 

Υ.Γ. Μη νομίζεις ότι αντιτίθεμαι σε αυτό που κάνεις. Κι εγώ το ίδιο κάνω αλλά ξέρω ότι θα αυξήσω μάζα αργά. Αν έχεις κι εσύ τον ίδιο στόχο, τότε μια χαρά το πας.

[DDevil]

yiannis θυμαμαι μια παλια φωτο που ειχες βαλει με το στέγνωμα εννοουσα την γραμμωση

 

και επειδή δεν εχεις πει ότι κανεις βαρη σε γυμναστηριο για αυτό σε ρωτησα.

Επεξ/σία 2 Αυγούστου 2016 από DDevil