Das Fitness Thread #1

[Fotis13]

Ρε δεν σας εχω ξεχασει   και σε κατι αλλα θεματα που εκκρεμoυν  απαντησεις μου  ,απλα εχει πεσει πολυ  φορτος εργασιας και αλλα προσωπικα θεματα.

Γιαννη επεσες στην περιπτωση ...

Θα επανελθω  μετα τις 20/8 μεχρι τοτε  δεν σταματαμε την γυμναστικη και στις διακοπες

[yannis27gr]

Ετοιμάζω πρόγραμμα διατροφής και γυμναστικής τώρα που έχω τις γνώσεις, να δούμε αν θα καταφέρω αυτή τη σεζόν (Σεπτέμβρης-Μάης) να βάλω τα 3-5 μυικά κιλά που στοχεύω. Άμα δεν τα καταφέρω θα φάω το καπέλο μου που έλεγε κι ο Ρόμπαξ!

 

Φώτη, απάντησαν τα υπόλοιπα παιδιά (poulinos, wizzy) στο θέμα με τη στολή, με κάλυψαν don't worry.

[Liverpool89]

Γιαννη τα μυικα κιλα δεν ειναι στραγάλια... μαξ με διατροφολογο κλπ 2/2,5 παραπανω δεν νομιζω...

 

Ασχετα που πρεπει να πας σε διατροφολογο να σε μετρησει, να ξερεις που βαδιζεις, να μην το κανεις ολο αυτο τζαμπα. Εφοσον στοχευεις στο μάξιμουμ

[Demetra_]

Γιαννη τα μυικα κιλα δεν ειναι στραγάλια... μαξ με διατροφολογο κλπ 2/2,5 παραπανω δεν νομιζω...

 

Ασχετα που πρεπει να πας σε διατροφολογο να σε μετρησει, να ξερεις που βαδιζεις, να μην το κανεις ολο αυτο τζαμπα. Εφοσον στοχευεις στο μάξιμουμ

άστον μωρέ δεν θα πάει και για bb, θα τα μετρήσει με το "μάτι" ... τουλ να ευχαριστιέται την εικόνα του. αυτό έχει σημασία, με τον σωστό τρόπο να σου αρέσεις και να σε ευχαριστιέσαι ... 

 

 

[Spect~]

Μετα απο 40 μερες διακοπων φευγω κερκυρα να κανω διακοπες ξανα και να αρχισω προπονηση ξανα!!! xD

[DDevil]

Aν και η δημητρα παραμονεύει θα το τολμήσω όμως να ρωτησω ρε συ γιαννη και λοιποι συνάδελφοι .... εχει δοκιμασει ποτε κανεις να μην τρωει με την μεζουρα? τι εννοω. Πανω κατω θα ξέρεις ποσες θερμιδες να καταναλώσεις την ημερα με ποση πρωτεινη - υδατ - λιπος κτλπ

αλλα όχι τοσο αυστηρο μετρημα και να έχει δει αποτέλεσμα?

 

πχ να πει εγω θα τρωω "καθαρα" χωρις μαλακιες θα γυμνάζομαι καλά και μετα από 2-3 χρονια πχ εχω φτιαξει και τις πλάτες μου και τα ποδια μου και το στηθος μου κτλπ. βεβαια θα μου πεις φτιαξιμο από φτιαξιμο εχει διαφορα , εννοω ένα καλο φτιαξιμο παντως.

 

Υπαρχει κανεις που να εχει κανει αυτό το τεστ? γιατι μεταξυ μας είναι λιγο κουραστικο να τρως κάθε μερα με την μεζουρα ή να πρεπει να δωσεις τοσα λεφτα σε διατροφολόγους και γυμναστήρια.

[Spect~]

short answer! Ολοι. Μετρας μονο αν εχεις ψύχωση ή πας σε αγωνες ή αν εχεις θεσει ενα συγκεκριμενο στοχο ολοι οι αλλοι το κανουν για ενα διαστημα μεχρι να μαθουν τις ποσοτητες μετα σταματανε

[SuicycoMania]

@DDevil ο απο πανω εδωσε την καλυτερη απαντηση...αλλα αν εχεις καποιο στοχο και αναλογα το μεταβολισμο σου μαλλον πρεπει να πηγαινεις με την μεζουρα.

Προσωπικα δεν το εκανα ποτε, παντα τρωω σαβουρες και μη , κοντα στα 6-7 γευματα την μερα (ισως και παραπανω αναλογα την πεινα που εχω) και ειμαι μια χαρα φετες

[yannis27gr]

Το μόνο που μετράω οταν φτιαχνω διατροφικό πλάνο ειναι πόση πρωτεΐνη παίρνω ανα γεύμα ωςτε να φτάνω τα 140+ συνολικά και να μοιράζεται σε μικρά γεύματα κατα τη διάρκεια της ημέρας.

 

Θερμιδες ποτε, εκεί πάω με τη ζυγαριά και την εμπειρία.

 

Λιβε, υπερβάλεις πάλι. Σιγά μην ειναι κανας τρελός στόχος τα τρία μυϊκά κιλά σε εννιά μήνες. Τα πεντε ειναι σαφώς φιλόδοξο νούμερο αλλα κι αυτό ίσως να ειναι εφικτό επειδή είμαι πολύ αδύνατος κι έχω πολύ περιθώριο. Αλλα τα τρία τα θεωρώ δεδομένα.

 

Σπεκτ, ποσο θα κάτσεις Ελλαντα;

[DDevil]

Το μόνο που μετράω οταν φτιαχνω διατροφικό πλάνο ειναι πόση πρωτεΐνη παίρνω ανα γεύμα ωςτε να φτάνω τα 140+ συνολικά και να μοιράζεται σε μικρά γεύματα κατα τη διάρκεια της ημέρας.

 

Θερμιδες ποτε, εκεί πάω με τη ζυγαριά και την εμπειρία.

 

Λιβε, υπερβάλεις πάλι. Σιγά μην ειναι κανας τρελός στόχος τα τρία μυϊκά κιλά σε εννιά μήνες. Τα πεντε ειναι σαφώς φιλόδοξο νούμερο αλλα κι αυτό ίσως να ειναι εφικτό επειδή είμαι πολύ αδύνατος κι έχω πολύ περιθώριο. Αλλα τα τρία τα θεωρώ δεδομένα.

 

Σπεκτ, ποσο θα κάτσεις Ελλαντα;

 

Ποσα κιλα εισαι? αν κρινω από τα 140γρ την ημερα που θες πρωτεινη εισαι καμια 75αρια?

[yannis27gr]

70 με 184 εκ μπόι. Επίσης γυμνάζομαι μόλις τρία χρόνια με πολλές διακυμάνσεις ομως και κακή διατροφή, όποτε απο μια άποψη ακόμα είμαι στο κλαμπ των αρχαρίων.

 

Γι αυτό και θετω φιλόδοξους στόχους. Σε 10 μήνες θα κριθώ

[SuicycoMania]

ασχετο αλλα επειδη το ανεφερες DDevil... ειμαι γυρω στα 72-73κ... κανει κακο αμα παρεις περισσοτερο πρωτεινη απ'οτι χρειαζεται ο οργανισμος σου καθε μερα? 

[Spect~]

Θα 3 Σεπτεμβρίου γυρίζω πίσω. Τώρα για πόσο θα δείξει. Έχω χρόνο και ίσως επισκεφτώ τη Πορτογαλία. Δεν έχω λεφτά όμως

Και εσύ από. Πάνω δε θα πάθεις τίποτα

[DDevil]

70 με 184 εκ μπόι. Επίσης γυμνάζομαι μόλις τρία χρόνια με πολλές διακυμάνσεις ομως και κακή διατροφή, όποτε απο μια άποψη ακόμα είμαι στο κλαμπ των αρχαρίων.

 

Γι αυτό και θετω φιλόδοξους στόχους. Σε 10 μήνες θα κριθώ

 

χεχε αρχικα εγραψα 70 κιλά αλλα μετα το εκανα εντιτ οποτε μέσα επεσα!

 

Καλη τυχη

ασχετο αλλα επειδη το ανεφερες DDevil... ειμαι γυρω στα 72-73κ... κανει κακο αμα παρεις περισσοτερο πρωτεινη απ'οτι χρειαζεται ο οργανισμος σου καθε μερα? 

 

Εξαρτάται για μενα από που την παιρνεις πχ αμα την παιρνεις τρώγοντας παραπανω κρεας για μενα δεν είναι καλο. Τωρα αμα ρωτήσεις κάποιον άλλο θα σου πει ισως κατι διαφορετικο αν το εχεις δει ειμαστε χωρισμένοι σε ομάδες οι μεν και οι δε οι μεν υποστηριζουν την καθημερινη ακομα κρεατοφαγια εγω παλι όχι. Σπάω το γευμα σε 2 φορές την εβδομάδα οσπρια + 1 με ρυζι και μακαρονια οποτε οι 3 μερες την εβδομαδα εφυγαν τις άλλες 2 θα φαω καμια σαρδελιτσα ή κανεναν σολωμο. Βεβαια και η σαρδελα έχει λιπος γενικα θα προσέξω να μη τρωω πολύ κρεας.

 

Μια φορά την εβδομαδα καταληγω να τρωω κρεας αντε 2. Και δεν υστερώ σε τιποτα γιατι από μικρος εχω καταπιαστεί με όλα αυτά (όχι τοσο τις διατροφες) αλλα τα πολεμικα αθλήματα. Πχ τετρακέφαλο δεν μου έφτιαξε η διατροφή τοσο οσο το tae kwo do που εκανα 3 χρονια μικρος έφτασα μαυρη ζωνη και μετα το γυρισα στην πυγμαχια. Αμα ή οσοι εχετε παιδια ριξτε τα από μικρα σε κανα αθλημα χωρις υπερβολες βεβαια να δειτε πως θα διαμορφωθεί γρηγορα το σωμα τους από μικρη ηλικια. Μερικοι μου εχουν πει μπαγασα εχεις τεραστιους τετρακέφαλους πως τους έφτιαξες.... αμα εισαι απο μικρος και ασχολείσαι φτιαχνονται πιο ευκολα.

 

Μετα στο στρατο μας λεγαν θα σας λιώσουμε στα καθίσματα δεν θα μπορειτε να περπατήσετε   λεω στον έναν προσεξε μην απειλείς γιατι αμα παμε ένα προσωπικο εσυ δεν θα μπορεις να ξαναπερπατησεις μετα μας εριξαν ολους καποιοι εφυγαν θεραπευτηριο και με εβριζαν επειδη αντιλμιλησα σε ανωτερο και μας εκαναν καψωνια αυτος ειχε φτασει στα 50  συνεχομενα καθίσματα ειχε κουραστεί και εγω συνεχιζα μετα για να μη γινει ρεζιλι το έληξε  

 

σορρυ παιδια τους κανω την άλλη μερα αλλα δεν θα αφήσω τον κάθε φλουφλη να με απειλεί επειδή είναι αρχαιότερος στο στρατο. Αμα είναι μάγκας ας αποδειξει ότι υπερέχει χωρις πολλα σάλια.

[SuicycoMania]

@DDevil 

κοιταξε να δεις τα βασικα στανταρ που τρωω (οχι απο αναγκη, αλλα επειδη τα γουσταρω σαν γευση) ειναι 2 κιλα γιαουρτι με μελι την εβδομαδα , 2-3 αυγα καθημερινα , 4 τοστ καθημερινα με γαλοπουλα τυρι και ανθοτυρο, κανα φρουτο, κανα ξηρο καρπο και καιμακι παγωτο που φτιαχνω σπιτι.....α και κανα smoothie με φυστικοβουτυρο , γαλα , φρουτα , μπισκοτο , μελι ... απιστευτο σαν γευση
Ενδιαμεσα μετα κανονικο φαγητο (οτιδηποτε μπορεις να φανταστεις)...αλλα θα φαω και την σαβουρα μου σοκολατες,κρουασαν,φαστ-φουντ και γενικα δεν μπορω αν δεν παρω την δοση της ζαχαρης στον οργανισμο μου.

Παντα ομως θα φαω κατι αμεσως πριν και μετα το μεσημεριανο/βραδυνο μου , γι'αυτο ημερησιως θα παρω 6-8 γευματα και νιωθω οτι πειναω κ'αλλο ορισμενες φορες! χαχαχα