Das Fitness Thread #1

[DDevil]

Εγω πάντως αμα κάνω 20 καμψεις και μετα απο 1 λεπτο ξαναπέσω δεν θα βγάλω τις ιδιες. Αλλα αν το αφησω 2-3 λεπτά θα βγάλω παλι τις ιδιες αρα τι ειναι προτιμοτερο?

[Vapir]

εγώ που μετράω χρόνο και βλέπω μια μικρή πρόοδο κάτι δε κάνω καλά;

ναι δεν κάνεις καλά το βασικότερο όλων !! λέγεται #χαλάρωσε

 

μην τρελαίνεσαι με τα δευτερόλεπτα , άκου το σώμα σου , εσύ μπορεί να χρειάζεσαι 10 δευτερόλεπτα για να πιάσεις ανάσα , ο άλλος δίπλα να θέλει 20 , οπότε καμία λογική σε αυτό ,κανένας δεν μπορεί να σου πει πόσο χρόνο να κρατάς ανάμεσα στα σετ και αν το κάνει σου λέει μαλακίες. Μπορεί να σου πει πόσο να μην κρατάς πχ (κάτω απο χ λεπτά max).

όταν νιώσεις πως είσαι έτοιμος για το επόμενο σετ και έχεις ανάσα μπαίνεις , δεν είναι ανάγκη να κρατάς χρονόμετρο 

 

αυτό είναι το μόνο πραγματικό κριτήριο για να ακολουθείς 

[Demetra_]

Εγω πάντως αμα κάνω 20 καμψεις και μετα απο 1 λεπτο ξαναπέσω δεν θα βγάλω τις ιδιες. Αλλα αν το αφησω 2-3 λεπτά θα βγάλω παλι τις ιδιες αρα τι ειναι προτιμοτερο?

έχει σημασία να βγάλεις τις ίδιες επαναλήψεις; σου είπε κανείς ότι στα 20reps κερδίζεις bonus υπερτροφία μυ;

άλλο τα 60'' και άλλο τα 120"-180" που ανέφερες πριν...

μπερδεύεσαι κατά πολύ και βγαίνεις φάουλ 

ναι δεν κάνεις καλά το βασικότερο όλων !! λέγεται #χαλάρωσε

 

μην τρελαίνεσαι με τα δευτερόλεπτα , άκου το σώμα σου , εσύ μπορεί να χρειάζεσαι 10 δευτερόλεπτα για να πιάσεις ανάσα , ο άλλος δίπλα να θέλει 20 , οπότε καμία λογική σε αυτό , όταν νιώσεις πως είσαι έτοιμος για το επόμενο σετ και έχεις ανάσα μπαίνεις , δεν είναι ανάγκη να κρατάς χρονόμετρο 

 

αυτό είναι το μόνο πραγματικό κριτήριο για να ακολουθείς 

ε ναι αλλά μην φτάσει στο άλλο άκρο και πιάσει κουβέντα με τον δίπλα παραδίπλα ή πιει φραπέ για κάνα 5΄ανάμεσα στα σετ. 

δεν είναι κακό να μετράς χρόνο να παρακολουθείς στα πόσα λεπτά επανέρχεται η ανάσα ή ακόμα και να βλέπεις τους hr

 

 

[DDevil]

έχει σημασία να βγάλεις τις ίδιες επαναλήψεις; σου είπε κανείς ότι στα 20reps κερδίζεις bonus υπερτροφία μυ;

άλλο τα 60'' και άλλο τα 120"-180" που ανέφερες πριν...

μπερδεύεσαι κατά πολύ και βγαίνεις φάουλ 

 

Για ποιο λογο βγαινω φάουλ?

[Spect~]

διοτι το οτι βγαζεις ξανα 20 επαναληψεις (τυχαιο νουμερο) δεν σημαινει οτι κανεις καλυτερα απο καποιον που εβγαλε 10 στο επομενο σετ. 

 

Αν και εγω γενικα πιστευω οτι ανεξαρτητα αν πας για αντοχη στον μυ ή για δυναμη μυικη υπερτροφια θα πετυχεις και στις 2 περιπτωσεις διοτι τραυματιζεις το μυ. Μετραει τι θες να κανεις και ποιος ειναι ο στοχος σου και αν τα πολλα κιλα δινουν παραπανω μυικη υπερτροφια συγκριτικα με τις πολλες επαναληψεις ειναι διοτι ενεργοποιηουν διαφορετικες μυικες ινες (αν ισχυει δηλαδη με βασει οσα ισχυουν στις μυικες ινες στο τρεξιμο. Απλα δεν ξερω αν πχ οι 20 επαναληψεις ειναι ικανες να ενεργοποησουν τις μυικες ινες που ειναι για αντοχη)

[DDevil]

Και εγω αυτο πιστευω. Οσο τον δουλευεις τοσο δουλευει. Τι θελω να πετυχω βασικα εχω ηδη διάπλαση και στα ποδια και στις πλάτες οποτε μια συντηρησούλα και στο μελλον μπορει να θελησω να ανεβω και άλλο. Δεν με χαλάει το σωμα μου οπως ειμαι και δεν με ενδιαφερει να κατεβω σε αγωνες φιτνεσ. Λογικο τα πολλα κιλα επι πολλες επαναληψεις κιολας να δινουν! Εγω αυτη τη περιοδο δουλευω εναν χ αριθμο επαναληψεων τον οποιο θα αυξησω την επομενη εβδομάδα κατα 10 και οπως ειπα αργά και σταθερά. Και αφηνω και διαλειμα να ξεκουραστει ο μυς ετσι ωστε στο επομενο σετ να μη πεσω στις επαναληψεις και ταυτοχρονα να κάνω και την ασκηση σωστα με λιγα λογια μέχρι τις 1-2 τελευταιες επαναληψεις (που εκει οκ τρέμεις και βογγας   ) να την κανεις την άσκηση και οχι να σε κάνει.

 

Γιατι αν σε κανει θα αρχισεις να γέρνεις , λορδωση στη μεση δεν θα υπάρχει θα σηκώνεις ποδια δεν θα εισαι ευθεια και σε άλλες ασκησεις με αλτηρες θα φευγουν τα χέρια απο τα πλευρά δεν θα την κανεις καλά.

[Vapir]

 

ε ναι αλλά μην φτάσει στο άλλο άκρο και πιάσει κουβέντα με τον δίπλα παραδίπλα ή πιει φραπέ για κάνα 5΄ανάμεσα στα σετ. 

δεν είναι κακό να μετράς χρόνο να παρακολουθείς στα πόσα λεπτά επανέρχεται η ανάσα ή ακόμα και να βλέπεις τους hr

 

 

στην αερόβια όχι μόνο δεν είναι κακό αλλα μπορεί να χρησιμοποιηθεί και σαν καλό εργαλείο αυτό

Στα βάρη όμως δεν είναι τόσο πρακτικό να κοιτάς χρονόμετρα.

Τα άκρα πάντα είναι λάθος ή δεν μας αφορούν (εκτός αν έχουμε άτομα ανάμεσα μας που κάνουν πρωταθλητισμό) , συνήθως η μέση μας αφορά , δηλαδή ναι μεν να έχεις το νου σου στην προπόνηση και να μην χαζεύεις και αποσπάσαι αλλα όχι πχ μια μέρα να μην έχεις χρονόμετρο και να νιώθεις οτι κάτι σου λείπει.

Είναι αυτό που λέμε , στην αρχή όταν ξεκινάς ζυγίζεις τα φαγητά σου , μαθαίνεις ποσότητες και μετά πας με το μάτι , ε αν ζυγίσεις αυτό που μετράς με το μάτι , τουλάχιστον στην περίπτωση μου πέφτω μέσα 1-2γρ , όπως και οι περισσότεροι που γνωρίζω, κανείς μας δεν χρησιμοποιεί ζυγαριές για πράγματα που τρώει καθημερινά 

Μια ανάλογη περίπτωση είναι και αυτή , ναι στην αρχή θα μετράς το χρόνο ανάμεσα στα σετ αλλα μετά θα πάει μόνο του 

 

 

[SuicycoMania]

foti, is you?! 

 

ναι, άσε τα τζινοειδές πολύ ζορίζουν...

χαχαχα οχι αλλα same fetish ισως! 

 

Αν έχεις αφησει τους μυς και το σωμα σου να ξεκουραστει προφανως και θα έχεις καλυτερη τεχνική γιατι δεν θα τρέμεις ουτε θα κάνεις επαναληψεις με ενα ατομο απο πάνω να σου σπρώχνει τα κιλά ή απο κατω να σε ωθει στο μονοζυγο. Οταν μπαινεις κουρασμενος στο σετ σιγουρα θα κανεις 1-2 επαναληψεις λιγοτερες απο οτι στο προηγουμενο.

Το θεμα ειναι τουλαχιστον για μενα να μην κανεις 2-3 ωρες γυμναστικη με διαλειμματα, ειναι ανουσιο. Κανεις 15 - 30 - 60 λεπτα στο τερμα η οση ωρα αντεχει ο καθενας στο φουλ οσο αναφορα γυμναστηριακες ασκησεις...οχι τρεξιματα , ποδηλατα , αποστασεις κλπ κλπ

 

Επισης οταν καποιος τρεμει οταν κανει την ασκηση απλα δεν πρεπει να την κανει σταματαει εκει και τελος. Δεν εχει ξεκουραζομαι και ξαναδοκιμαζω γιατι απλα δεν εχει δυναμη να βγαλει αυτο που εχει σαν προγραμμα

[DDevil]

1-2 επαναληψεις θα κάνεις με τρεμουλο θα ζοριστεις και λιγο. Πχ στις καμψεις στις 20 επαναλήψεις τις 17 τις βγαζεις άνετα τις 3 τελευταιες με λιγη δυσκολια. Δεν θα σταματησω στις 17 θα παω ως τις 20 και μπορει και 22.

[SuicycoMania]

1-2 επαναληψεις θα κάνεις με τρεμουλο θα ζοριστεις και λιγο. Πχ στις καμψεις στις 20 επαναλήψεις τις 17 τις βγαζεις άνετα τις 3 τελευταιες με λιγη δυσκολια. Δεν θα σταματησω στις 17 θα παω ως τις 20 και μπορει και 22.

 

what? ποτε δεν τρεμω στις επαναληψεις πχ στις ελξεις οταν ειναι να βγουν και οι τελευταιες δεν θα κανω πως σπρωχνω ποδι για να ανεβω, τα ιδια σε παγκο , τα ιδια και σε καμψεις.

Δεν ειναι ολοι ιδιοι στο πως βγαζουν τις επαναληψεις ο ενας μπορει να τρεμει σαν ψαρι και αλλος τις βγαζει καρφι ακομα και τις τελευταιες.

[DDevil]

Nαι αλλα η νοοτροπια ειναι να κανεις και λιγο παραπανω για να φτάσεις στο οριο και να υπάρχει εξελιξη. Αυτο το λενε μυική αποτυχια και δεν ειναι απαγορευτικο.

[SuicycoMania]

Nαι αλλα η νοοτροπια ειναι να κανεις και λιγο παραπανω για να φτάσεις στο οριο και να υπάρχει εξελιξη. Αυτο το λενε μυική αποτυχια και δεν ειναι απαγορευτικο.

 

ναι οκ εχεις δικιο αλλα οχι μεσα σε ενα σετ που εχεις βγαλει να κανεις 2-3 παραπανω , δεν ειναι εξελιξη (γιατι απλα αν δεν εχεις δυναμη , δεν εχει νοημα να τι βγαλεις μιση η αν τρεμεις).

θα δυναμωσεις με αυτα που βγαζεις και μετα με την καινουρια ασκηση θα ειναι 10-20-30 επαναληψεις παραπανω...τεσπα δεν ξερω εχω αλλο τροπο που κανω αυτα τα πραγματα, δεν θελω να σου υποδειξω τι ειναι σωστο και τι λαθος.

[DDevil]

Μωρε άμα έχεις κατι καλυτερο δεν έχω προβλημα να μου υποδειξεις   θα το δοκιμάσω και αυτο που λες.

[patrickdrd]

Αυτή είναι η εξωφρενική διατροφή του Μάικλ Φελπς:

http://www.contra.gr/Sports/World/OlympicGames/rio2016/ayth-einai-h-ekswfrenikh-diatrofh-toy-maikl-felps.4213927.html

[yannis27gr]

Αφού πιάσατε τη συζήτηση περί βέλτιστου διάλειμματος, ρίξτε μια μάτια εδώ: http://www.bodybuilding.com/content/what-is-the-optimal-time-between-sets-for-muscle-growth.html

 

Σπόιλερ αλερτ: αλλάζει ανάλογα το στόχο.