Das Fitness Thread #1

[Mau-Maus]

Τι εγινε ωρε παλικαρια με το 1000αρι σε 3,5 λεπτα τελικα?

 

Ποιος δικαιωθηκε, ο devil ή ο spect και λοιποι? Ειχαμε καμια εξελιξη?

o spect και η παλιό συμμορία του φυσικά!!!

κοιτα στον αθλητισμό στην γυμναστική στο τρέξιμο κτλ κτλ καλώς η κακός υπάρχουν ορισμένα στάνταρτς!

δεν μπορώ δηλαδή εγω να λέω οτι σηκώνω στον πάγκο τα 150 κιλα 8 φορές και  τα 200 κιλα 5 φορές , δεν γίνεται πως να το κάνουμε τώρα ..

έτσι και στο τρέξιμο απαξ και κανεις το χιλιαρι σε 3μιση λεπτά πχ δεν μπορείς να κάνεις το 5αρι σε μια ωρα θα το έχεις πολυ πιο γρήγορα , κατι τετοιο στο περιπου ελεγε ο σπεκτ και φυσικά εχει δίκιο  ..

 

Φουσκωνω εύκολα αλλιώς θα έτρωγα παραπάνω.

Κοίτα μην φας πολύ και γίνεις κτήνος ε , κανόνισε

 

Χαχα ποιός είναι ο μάους? 

Αυτός με την χερούκλα που χαϊδεύει την Νταιζουλα χαχαχαχαχ!

 

 

 

 

Καλά τα λες,  βέβαια το ύφος της έπαρσης που βγάζεις δεν είναι και ότι καλύτερο μιας και είσαι πολύ μικρός και σε αυτο που διάλεξες να ασχοληθείς έχεις να μάθεις όσα δεν μπορείς να φανταστείς ακόμη!

Αυτά φιλικά πάντα ..

[DDevil]

Ο γουϊνερ θα είναι βασικα εκεινος που θα ανεβάσει 1000αρι κάτω από 3 και 42.

 

Εγω έκανα την αρχή και περιμένω. Αλλιως μονο κριτική θα βλέπουμε .... ο Σπεκτ δεν θυμαμαι αν ειχε ανεβάσει μαλλον νομιζω ανεβασε στο 3 και 35? καπου εκει. Αν θυμαμαι καλά του αναγνωρίζω ότι κέρδισε για μερικά δευτερόλεπτα.

 

Ελα ρε παιδια δεν είναι δυσκολο οσοι αμφισβητήσατε ειστε γυμνασμένοι και με γράμμωση και εμεις έχουμε υψηλο ποσοστο λίπους δεν είναι δυσκολο να το τρέξετε πιστευω και δεν ειρωνεύομαι!

Θα προτείνατε βασικά συμπληρώματα διατροφής για αρχάριους στο γυμναστήριο (όχι στην άθληση) ;

 

Στις εκπτώσεις που είχε το Myprotein μού μπήκε το μικρόβιο και αγόρασα

- 1κιλό Impact Whey Isolate

- 1κιλό Micellar Casein

για 49-50€ περίπου

 

Ωστόσο έχω τις αμφιβολίες μου αν θα με βοηθησουν / θα τα αξιοποιήσω επαρκώς, τουλάχιστον στο επίπεδο που βρίσκομαι τώρα

 

- πηγαίνω συχνά στο γυμναστήριο (4-6 φορές ανά βδομάδα για 1,5 ώρα περίπου)
- προσέχω πολύ τη διατροφή μου
- θέλω να αυξήσω τη μυϊκή μάζα και να μειώσω κάπως το λίπος (χωρίς να υπάρχει θέμα εδώ, 1.86μ ύψος και 78-80κιλά)

 

...ΑΛΛΑ όπως είπα
- είμαι ακόμη στην αρχή αυτής της διαδικασίας / αρχάριος στα βάρη
- δεν ξέρω αν σε αυτό το σημείο που είμαι τώρα τα χρειάζομαι ως συμπλήρωμα στη διατροφή / καθώς κι αν θα μπορέσω να αξιοποιήσω τα όποια οφέλη των συμπληρωμάτων.

 

 

Όπως έχω ξαναγράψει έκανα για χρόνια προπόνηση στην αντισφαίριση κι έχω κάποιο υπόβαθρο σε krav maga, που μου έχουν δώσει καλή αντοχή, συντονισμό κτλ, αλλά σε επίπεδο (ορατής) μυϊκής ανάπτυξης τα οφέλη δεν ήταν αντίστοιχα...

 

...όταν ήμουν νεώτερος (35 πλέον) δεν με ένοιαζε καθόλου η βελτίωση στο αισθητικό κομμάτι εφόσον ήμουν λειτουργικά αθλητικός και δεν είχα πρόβλημα βάρους, όμως με τη μείωση της άσκησης για καμιά δεκαετία μαζί με μια μυϊκή κατάπτωση που επήλθε με τα 30 τώρα θα ήθελα να κάνω κάτι πιο στοχευμένο για να εξισορροπήσω αυτή τη τάση.

 

Διάβασα ότι ο συνδυασμός Whey + Casein μπορεί να βοηθήσει αρκετά, ΟΤΑΝ συνδυάζεται με συστηματική γυμναστική κι έτσι είπα να δοκιμάσω.

 

Η διατροφή μου είναι εν πολλοίς η ακόλουθη

 

 

Πρωϊνό
- 3-4 κουταλιές της σούπας Νιφάδες Φαγόπυρου
- 3 κ.σ. Βρώμη
- 1 κ.σ. Λιναρόσπορος
- 1 κ.σ. Ηλιόσπορος
- 1 ή 1/2 κουταλιά του γλυκού (κ.γ.) Κανέλλα

 

Κι αν πρόκειται να γυμναστώ πρωϊνές ώρες προσθέτω
- 1/2 κ.γ. Ταχίνι ή Φυστικοβούτυρο
ή / και
- 1/2 μπανάνα

 

Αυτό τρώω κατά συντριπτική πλειοψηφία κάθε πρωί, ενίοτε το αντικαθιστώ με
- 1 φρυγανιά φυστικοβούτυρο/ταχίνι + 1 φρυγανιά πάριζα κ΄τυρί ή + 1 φρυγανιά μέλι + 1 ποτήρι γάλα
ή
- 1 φρυγανιά με μαρμελάδα ή μέλι + 1 αυγό βραστό-μελάτο

 

Μεσημεριανό / Βραδινό

 

Γενικα μέσα στο μήνα θα αγοράσω κρέας μια φορά τη βδομάδα,
- πχ 1 κοτόπουλο, ή
- 4-6 χοιρινές μπριζόλες, ή
- 1 κιλό συκωτάκια κοτόπουλου, ή
- 1 κιλό χοιρινό/βόειο κρέας ή
- αυγά (2 ανά γεύμα) είτε ως ομελέτα είτε ως αυγά μάτια

 

Για συνοδευτικό τους, αν χρησιμοποιώ (μπορεί να βάλω περισσότερη σαλάτα σε κάποια, ενώ με άλλα θα προσθέσω και κάτι ακόμη) συνήθως χρησιμοποιώ ρύζι ή κριθάρι, αλλά τελευταία προσπαθώ να τα αντικαταστήσω με φαγόπυρο.

 

Όταν δεν έχω κρέας προτιμώ κυρίως τα όσπρια
- φακές (500γρ) + 2-3 καρότα + 1 κρεμμύδι + σέλινο κάποιες φορές
- φασόλια (500γρ) + 1 κιλό σπανάκι (κατεψυγμένο) + 2-3 καρότα + 1-2 πιπεριές φλωρίνης

 

Όσον αφορά τα θαλασσινά/ψάρια,

- άλλοτε αντικαθιστούν το κρέας της εβδομάδας

- κι άλλοτε προστίθενται στο υπάρχον πρόγραμμα

...γενικά προτιμώ τις τσιπούρες, τις σαρδέλες, σπανιότερα λαυράκι και σολωμό.

 

Οι μέρες με τη λιγότερη πρόσληψη πρωτεΐνης περιλαμβάνουν πχ
- 1 κιλό αρακάς + 3-4 πατάτες στη κατσαρόλα
- μακαρόνια ολικής άλεσης + αρακάς (τυχαίνει ωστόσο να τα φάω και με μπόλικο γιαούρτι απλώς)
- 2 τόστ με 1 φέτα πάριζα + 1 φέτα τυρί

 

Η Σαλάτα συνοδεύει όλα τα γεύματα (εκτός καμιά φορά από τα φασόλια με σπανάκι) και είναι συνήθως
- 2 ντομάτες ή
- λάχανο σκέτο ή με τριμμένο καρότο ή
- Σγουρή σαλάτα ή μαρούλι + φρέσκο κρεμμύδι + αγγουράκι

Επίσης συνοδευτικά με κάθε γεύμα θα φάω
- 1 γεμάτη κ.σ. γιαούρτι συνηθέστερα ή
- 1 κ.σ. ανθότυρο ή μυζήθρα ή
- 1 κομμάτι γραβιέρα ή
- 1 κομμάτι λευκό τυρί / φέτα

 

Μεταξύ των γευμάτων, για ενδιάμεσα γεύματα (2,5 - 3 ώρες μετά από κάθε γεύμα) τρώω
- Φρούτο (1 φέτα καρπούζι ή 2 φέτες πεπόνι ή 1 πορτοκάλι ή 1 μήλο ή 1 ροδάκινο ή 2 αχλάδια (αναλόγως μεγέθους) ή 2 βανίλιες ή 2-3 βερύκοκα ή 10 κεράσια ή 1 φλυτάνι σταφύλι)
- 1 ή 1/2 γιαούρτι
- 1 τοστ + τυρί με χαμηλά λιπαρά

 

...αυτή είναι πάνω-κάτω η διατροφή μου...όπως είπα, κάποιες μέρες νομίζω πως είμαι πλήρης πρωτεϊνών, κι άλλες μέρες νομίζω πως θα μπορούσα να έχω περισσότερη...

 

 

 

Οι ερωτήσεις μου είναι λοιπόν

1) Αν θα πρέπει (αν χρειάζομαι) ή αν θα μπορούσα (για καλύτερα αποτελέσματα) να πάρω τα ανωτέρω συμπληρώματα

 

2) Αν ναι, σε τί συχνότητα; Πχ τις μέρες που γυμνάζομαι μόνο ή κάθε μέρα;

 

Για μενα δεν χρειάζεται να πάρεις κανενα συμπλήρωμα. Μην τρώς κάθε μέρα κρέας είναι ανθυγιείνο .... θα πάρεις αλλου την πρωτεϊνη που χρειάζεσαι. Ο αρακάς έχει πρωτεϊνη. Η φάβα και οι φακές / ρεβυθια το ιδιο ... ο σολωμος - σαρδέλες επισης. Τρωγε οσο πιο φυσικά μπορεις και μην επαναλάμβανεις τις τροφές επειδή κάποιος σου ειπε ότι θα σου προσθέσουν μυϊκα κιλά. Πχ να τρως κάθε μερα κοτοπουλο είναι ανθυγιεινο και ουσιάστικα οικοδομεις έναν οργανισμο ο οποιος δεν έχει τις απαραιτητες βιταμινες και από άλλες τροφες. Μια γριπη να σε βρει το χειμώνα θα σε θερισει.

 

Ακομα και έναν τραυματισμο να πάθεις θα τον περάσεις πιο ελαφρά αμα ο οργανισμος είναι οχυρωμένος με βιταμινες από πολλες φυσικές τροφές και θα μπορέσεις να επιστρέψεις γρηγοροτερα στις προπονήσεις.

 

Λιναρόσπορος τα σπάει ... όπως και η κινοα .... τιγκα στη πρωτεϊνη είναι .... δοκιμασε και χυμους πχ ροδι. Είναι δυναμιτης. Bάλε και σπανάκι στη διατροφή και καροτα οπωσδήποτε! Α! και αβοκάντο!

Επεξ/σία 28 Αυγούστου 2016 από DDevil

[leftis95]

 

 

Καλά τα λες,  βέβαια το ύφος της έπαρσης που βγάζεις δεν είναι και ότι καλύτερο μιας και είσαι πολύ μικρός και σε αυτο που διάλεξες να ασχοληθείς έχεις να μάθεις όσα δεν μπορείς να φανταστείς ακόμη!

Αυτά φιλικά πάντα ..

 

Ωραίος, κτήνος! Την έπαρση που λες, που την εντόπισες, στα πόστ εδώ ή στα άρθρα μου? Ρωτάω γιατί εγώ δεν το βλέπω, και μου κάνει εντύπωση. 

[Spect~]

@Devil

https://connect.garmin.com/modern/activity/445396141

 

και δεν ηταν καν μεμονομενο 1000αρι αλλα σε 14

[yannis27gr]

Στα αρθρα λεφτι, βγαζουν την αισθηση του ξερολα, χωρις να ειναι ενοχλητικο ομως, απλα ο μαους ειναι λιγο ευαισθητουλης

 

Live, αμα ξυπνησες κατεβα για καφε.

[Mau-Maus]

Ωραίος, κτήνος! Την έπαρση που λες, που την εντόπισες, στα πόστ εδώ ή στα άρθρα μου? Ρωτάω γιατί εγώ δεν το βλέπω, και μου κάνει εντύπωση. 

Εκει , εδω μια χαρά γράφεις και δεν είμαι ευαισθητουλης , λέω αυτό που πιστεύω ..

Οπως και να έχει πάντως συμβουλευτικά στο είπα, σου εύχομαι καλή επιτυχία στην σελίδα σου αλλά και γενικότερα!

Απο οσα που ειπες εδω ας κρατήσουν αυτο με τα τρικέφαλα, ο τρικέφαλος κανει το χερι να φαίνεται μεγαλο και οχι ο δικέφαλος οπως λανθασμένα νομίζουν πολλοί !

--------

Νομιζω ηρθε η σειρα μου να ανεβάσω τις επιδόσεις μου στο τρεξιμο ..

2.40 περίπου το χιλιαρι μονο του και  κατω απο 3,30 το χιλιαρι αλλα σε μαραθώνιο 42 χλμετρων ... 3.30 δηλαδη αλλα σερι για 42 χλμ  και οχι για ενα !  τα 42 χλμ σε χρονο κάτω απο 2.30 .. αν δεν βαριέμαι θα ανεβάσω

[Liverpool89]

Μαους δωσε κανενα τιπ μεταα απο διακοπες πως να ξεκινησεις την προσαρμογη στο γυμναστήριο.

 

Γιαννη τωρα ξυπνησα... χτες ημουν κομμάτια.

[leftis95]

Μαους, συμβουλετικά το πήρα, δεν παρεξηγήθηκα στο ελάχιστο. Καλη επιτυχία και σε σένα!

[Demetra_]

Μαους, συμβουλετικά το πήρα, δεν παρεξηγήθηκα στο ελάχιστο. Καλη επιτυχία και σε σένα!

περιμένουμε από σένα κάτι περισσότερο "επιστημονικό" μιας και είναι αντικείμενο των σπουδών σου. 

ναι μεν να κρατήσεις το προσωπικό σου ύφος αλλά να τεκμηριώνεις με επιστημονικά άρθρα. Ήδη σε ένα βαθμό το καταφέρνεις. θέλει όμως περαιτέρω προσπάθεια, αλλά δικαιολογημένα είσαι σε αρχικό στάδιο δεδομένου του νεαρού της ηλικίας σου...

θα είναι ίσως το κάτι διαφορετικό από τα παρόμοια blogs που κυκλοφορούν...βλ. σουβλάκι-fitness (και εκεί ο Φώτης κάνει εξαιρετική δουλειά) 

το μοναδικό αρνητικό που θα με απέτρεπε να παρακολουθώ το blog σου είναι η αρκετή προσωπική εικόνα που προβάλλεις

κοινώς λέω ναι σε ένα τεκμηριωμένο (επιστημονικά ορθό) προσωπικό ύφος αλλά όχι στην συχνή προσωπική σου εικόνα. 

 

αυτά από μένα. Καλή σου αρχή   

 

[leftis95]

Δήμητρα ευχαριστώ πολύ για το σχόλιο σου! Εκτιμώ την προσπάθεια για βοήθεια.

Η αλήθεια είναι ότι προσπαθώ να προσελκύσω κόσμο και των 2 κατηγοριών. Και αρχάριους που ψάχνουν ένα βασικό άρθρο να βοηθηθούν, αλλά και πιο προχωρημένους που θέλουν το κάτι παραπάνω. Δεν έχω κατασταλάξει στο αν θα πρέπει να επικεντρωθώ σε μια κατηγόρια. Ο Φώτης έχει όντως εξαίσιο blog, και ήταν το πρώτο άτομο που συμβουλεύτηκα για να αρχίσω το δικό μου.
Προσωπική εικόνα προβάλω μόνο στο κομμάτι που εξηγώ "Ποιος Είμαι". Καλώς η κακώς ή πλειοψηφία του κοινού θέλει να δει οτι αυτός που γράφει συμβουλές έχει πετύχει κάτι και ο ίδιος.

 

[Mau-Maus]

Μα τι να εχει πεττυχει ενα παιδι  21 χρ που ασχολείται από τα15 (!!??!!!) και λεει

Έχω ασχοληθεί με εκατοντάδες άτομα σε γυμναστήρια, και σε κέντρα αποκατάστασης συνεπώς μπορώ να βοηθήσω και εσένα να φτάσεις το στόχο σου''

δηλαδή αν στα 35 σου εισαι φτασμένος επαγγελματίας (γιατι τώρα δεν εισαι) τι θα γράφεις, οτι έχεις ασχοληθεί στα γυμναστήρια με εκατομμύρια άτομα ?

 

τελος πάντων το αφήνω εδω γιατι σε βλεπω να παρεξηγιέσαι στο τέλος ενώ είμαι καλοπροαίρετος, κράτα χαμηλό προφιλ και ολα θα πανε καλα , στο ξαναλεω είσαι πάρα πολυ μικρός, ουσιαστικά δεν ξέρεις τίποτα ακόμη σε σχέση με όσα έχεις να μάθεις στο μέλλον , τώρα ξεκινάς να μαθαίνεις ..

[leftis95]

Οπτικά έχω πετύχει να μεταμορφώσω το σώμα μου σε ένα πολύ καλό επίπεδο για τα δικά μου (και του περισσότερου κόσμου) δεδομένα.

Πρακτικά έχω δουλέψει όντως με εκατοντάδες άτομα και σε γυμναστήρια αλλά και σε κλινικές αποκατάστασης όπου έχω κάνει την πρακτική μου. Καλώς η κακώς αυτή είναι η αλήθεια, δεν μεγαλοποιώ τίποτα. Το "φτασμένος επαγγελματίας" είναι δικό σου σχόλιο.

 

Αν στα 35 μου έχω καταφέρει 10 φορές αυτά, τότε ναι θα το γράψω.

 

Τέλος, δεν αποδέχομαι το ότι δεν ξέρω τίποτα. Θεωρητικά είμαι σε πολύ καλό επίπεδο, πρακτικά σίγουρα έχω πολλά να δω ακόμα. Το νεαρό της ηλικίας μου δεν με αποτρέπει από το να έχω γνώσεις.

 

Να επισημάνω ότι όλα αυτά τα γράφω με φιλικό τόνο, χωρίς να εχω παρεξηγηθεί. Το λέω γιατι ο γραπτός λόγος παρερμηνεύεται εύκολα.

[Demetra_]

Δήμητρα ευχαριστώ πολύ για το σχόλιο σου! Εκτιμώ την προσπάθεια για βοήθεια.

Η αλήθεια είναι ότι προσπαθώ να προσελκύσω κόσμο και των 2 κατηγοριών. Και αρχάριους που ψάχνουν ένα βασικό άρθρο να βοηθηθούν, αλλά και πιο προχωρημένους που θέλουν το κάτι παραπάνω. Δεν έχω κατασταλάξει στο αν θα πρέπει να επικεντρωθώ σε μια κατηγόρια. Ο Φώτης έχει όντως εξαίσιο blog, και ήταν το πρώτο άτομο που συμβουλεύτηκα για να αρχίσω το δικό μου.

Προσωπική εικόνα προβάλω μόνο στο κομμάτι που εξηγώ "Ποιος Είμαι". Καλώς η κακώς ή πλειοψηφία του κοινού θέλει να δει οτι αυτός που γράφει συμβουλές έχει πετύχει κάτι και ο ίδιος.

 

 

όχι δεν με ενόχλησε καθόλου το ¨ποιός είσαι" παρά μόνο με ξένισε η προσωπική σου φώτο στα αριστερά μόλις ανοίγει η σελίδα. 

σε ένα πρώτο επίπεδο θα ήθελα να διαβάσω ουδέτερα τα άρθρα και σε ένα δεύτερο επίπεδο να δω την προσωπική πορεία με το οπτικό σου υλικό. Δεν μου αρέσει το ποζεριλίκι όταν προσπαθώ να δω και να κρίνω της προσωπική σου και επιστημονική αρθρογραφία. Ελπίζω να έγινα κατανοητή. αν όχι, πες μου να το εξηγήσω περαιτέρω. 

είμαι υπέρ αυτού που κάνεις κυρίως γιατί ασχολείσαι και ακαδημαϊκά με αυτό. passed for me  

[Mau-Maus]

Μαους δωσε κανενα τιπ μεταα απο διακοπες πως να ξεκινησεις την προσαρμογη στο γυμναστήριο.

 

Λιβε ποσο καιρο εχεις να γυμναστείς ?

Αν τα εχεις αφήσει κανα μηνα πήγαινε ολη την βδομάδα και παίζε  όλες τις μυικές ομάδες κάθε μέρα, χέρια ποδια στηθος πλατη ώμους κτλ κάθε μερα, οχι δυνατά όμως! 

γενικότερα πρόσεχε πολυ ,νομιζω οτι κουράζεσαι πολυ στην δουλειά φίλος ..

[wizzy]

@leftis95: Το νεαρό της ηλικίας σου δεν σε αποτρέπει από το να έχεις γνώσεις. Τα 4-5 χρόνια ενασχόλησης σε σύγκριση με τα 20+ του Mau-Maus, δείχνουν ότι έχεις να "φας πολλά ψωμιά" ακόμα.