Das Fitness Thread #1

[vgiozo]

Εκπνεεις οταν πιεζεις (ασκεις δυναμη ειτε σπρωχνεις κατι ειτε τραβας κατι).

 

Αν και πολλες φορες παιζει και το να βαζεις δυναμη και να μην εκπνεεις

 

Προσωπικά μου βγαίνει πιο ομαλά η αναπνοή αν αρχίσω να εισπνέω σιγά-σιγά στην "επιστροφή" ολοκληρώνοντας την ανάσα πριν βάλω πάλι δύναμη για τη νέα επανάληψη (κι ομοίως ολοκληρώνοντας την εκπνοή στο ανώτατο σημείο της επανάληψης).

 

Αν κάνεις την άσκηση αργά και πολύ ελεγχόμενα και η "επιστροφή" συμβάλλει με τη δική της κούραση

[Kadaz]

Θα μας πεις τι εννοείς γιατί δεν καταλάβαμε?

γράφει ότι η μάζα τους είναι φυστικοβούτυρο και τον ρωτάω τι εννοεί μιας και δεν βγάζει νόημα αυτό που γράφει και μου λέει ότι τον ειρωνεύομαι, τρέχα γύρευε τι εννοεί

Σχημα λογου σχετικα απλο δε μου περασε απ το μυαλο να το εξηγησω, τεσπα, προφανως εννοω οτι το 50% των θερμιδων τους ειναι φυστικοβουτυρο, και οχι οτι οι μυες τους αποτελουνται απο φυστικοβουτυρο. Νταξει τωρα?

 

Οπως ειπε και ο φιλος, αν το φυστικοβουτηρο ειναι natural χωρις αλατια κλπ. μπορεις να τρως οσο πραγματικα θες. Σε φαση, φυστικοβουτηρο, προτεινη και oats = gains. Τωρα το αν αυτο ειναι "φυσιολογικη διατροφη" ειναι γνωμη, φακτ ειναι οτι οσο και να καταναλωσεις και απ τα 3 οταν ειναι ποιοτικα παντα,  μονο καλο θα σου κανουν.

[Spect~]

ε και γω αυτο λεω! Οσο πιεζεις εκπνεεις πχ στον παγκο εισπνεεις οσο φαιρνεις την μπαρα στο στηθος και εκπνεεις οταν την ανεβαζεις ενω πχ στις ελξεις εκπνεεις οταν ανεβαινεις και εισπνεεις οταν κατεβαινεις.

Σχημα λογου σχετικα απλο δε μου περασε απ το μυαλο να το εξηγησω, τεσπα, προφανως εννοω οτι το 50% των θερμιδων τους ειναι φυστικοβουτυρο, και οχι οτι οι μυες τους αποτελουνται απο φυστικοβουτυρο. Νταξει τωρα?

 

Οπως ειπε και ο φιλος, αν το φυστικοβουτηρο ειναι natural χωρις αλατια κλπ. μπορεις να τρως οσο πραγματικα θες. Σε φαση, φυστικοβουτηρο, προτεινη και oats = gains. Τωρα το αν αυτο ειναι "φυσιολογικη διατροφη" ειναι γνωμη, φακτ ειναι οτι οσο και να καταναλωσεις και απ τα 3 οταν ειναι ποιοτικα παντα,  μονο καλο θα σου κανουν.

 

το εγραψε και ενας αλλος και του ειπα το ιδιο στοιχημα που θα πω και σε σενα αλλα μετα ξεχασε να ξανα αναφερθει σε αυτο -περιεργο ε?-

 

θα αγοραζω φυστικια βιολογικα θα φτιαχνω φυστικοβουτυρο σπιτι μονος μου  με βιντεο για να εισαι σιγουρος οτι δεν βαζω τιποτα εξτρα και θα τρωω οσο θελω. Αν ομως μεσα στο μηνα εχω παρει κιλα θα ππληρωσεις οτι ξοδεψα για φυστικια και ενα χιλιαρικακι ετσι για το στοιχημα, τι λες?

[vgiozo]

Παιδια δεν ξερω τι φυστικοβουτηρα λετε και αηδιες ,εγω πειναω πολυ ειμαι οριακα πριν κανω καμμια τρελα και χτυπησω καμμια κρεπα

 

Κι εμένα η κρέπα με Nutella είναι το μόνο που με κολάζει (όταν είμαι Θεσσαλονίκη, γιατί στα Χανιά με κολάζουν τα ολόφρεσκα γαλακτομπούρεκα του Περαθωράκη).

 

Εχουμε και μια κρεπερί στη γειτονιά, χρησιμοποιεί το μεγαλύτερο φύλλο που έχω δει σε κρέπα, βάζει και διπλάσια γέμιση απ' όσες έχω δοκιμάσει έξω (δεν το τσιγκουνεύεται γενικά) και ήδη σχεδιάζω στο τέλος του μήνα ένα "cheat meal" με δύο κρέπες-νουτέλα (αντί για βραδυνό...είναι τόσο χορταστικές που σε βαστάνε)

[DDevil]

2 μεγαλες κρεπες νουτέλα για βράδυ? σοκ για τον οργανισμο είναι αυτό. Μια ειχα πάρει μια φορά ειχα φάει το 80% και ειχα ληγωθει με βλεπει ο πατερας μου και λεει "Καλα ρε τι είναι αυτά που πας και παιρνεις θα αρρωστήσεις στο τέλος θα φας ολο αυτό το πραγμα για βράδυ?" αφησα το άλλο για το πρωϊ στο ψυγειο ειχε γινει πανί δεν το εφαγα! Η πλακα είναι που μου λεει ο μαγαζάτορας εχω προσφορα ολες τις πραλινες να σου βάλω μεσα.Στον κοσμο το και αυτος ... κανει και τη δουλεια του τι να σου πει μη τρως? θα το κλεισει!Δεν τον συμφέρει.

 

Μεταξύ μας δεν νομιζω ότι είναι και πολύ σωστο για τον οργανισμο εκει που τον έχεις πχ στη νηστεια και την καλη διατροφή ξαφνικα να του σκάς ένα γευμα με τοσες θερμιδες και τοοοοσο ζάχαρη ισως κάνεις κάποια ζημια (για το αισθητικο κομμάτι οκ δεν τρεχει τιποτα αν είναι ένα γευμα μονο).

 

Εγω θα ετρωγα μια μικρούλα το απόγευμα κιολας μέχρι τις 8-9 το βράδυ μετά χαλαρώνει ο οργανισμος. Σαν να έχεις ξερω γω εργάτες σε ένα εργοστασιο και εκει που έχουν χαμηλώσει ρυθμους και είναι έτοιμοι να σχολάσουν τους δινεις δουλειά που επρεπε να πάρουν από το πρωϊ λογικο να σε βριζουν και να γκρινιάζουν ή να την κάνουν όπως όπως!

 

ΥΓ μην κοιτάμε αυτους που δεν κάνουν ποτε σωστη διατροφή αυτοι εχουν επιλέξει το δρομο τους έχει συνηθισει ο οργανισμος τους σε αυτά ... για ποσο δεν ξερω βεβαια αλλα τεσπα.

 

Η ιδια γνωμη και για τις πιτσες και για τα μπέργκερς. Είναι έγκλημα να πάς να κάνεις το λεγομενο γεύμα σαβουρας βράδυ 10 η ώρα και αργοτερα και να παραγγειλεις να φάς μια πιτσα μονος σου ή 2 τεράστια μπέργκερς. κΆΝΤΟ ΜΕΣΗΜΈΡΙ στη τελικη και πιο λιγη ποσοτητα. Δεν είναι ωραιο να βαρυστομαχιάζεις επισης βάζεις τον οργανισμο σε κινδυνο εμφάνισης ΓΟΠ (με χαλάρωση του σφιγκτηρα εσωτερικά κτλπ).

[Spect~]

για μια φορα δεν παθαινει τιποτα -αντε στη χειροτερη να σε ενοχλει το στομαχι αντε ενα κοψιματακι αλλα μεχρι εκει

[vgiozo]

ε και γω αυτο λεω! Οσο πιεζεις εκπνεεις πχ στον παγκο εισπνεεις οσο φαιρνεις την μπαρα στο στηθος και εκπνεεις οταν την ανεβαζεις ενω πχ στις ελξεις εκπνεεις οταν ανεβαινεις και εισπνεεις οταν κατεβαινεις.

 

το εγραψε και ενας αλλος και του ειπα το ιδιο στοιχημα που θα πω και σε σενα αλλα μετα ξεχασε να ξανα αναφερθει σε αυτο -περιεργο ε?-

 

θα αγοραζω φυστικια βιολογικα θα φτιαχνω φυστικοβουτυρο σπιτι μονος μου  με βιντεο για να εισαι σιγουρος οτι δεν βαζω τιποτα εξτρα και θα τρωω οσο θελω. Αν ομως μεσα στο μηνα εχω παρει κιλα θα ππληρωσεις οτι ξοδεψα για φυστικια και ενα χιλιαρικακι ετσι για το στοιχημα, τι λες?

 

Δεν είπα ότι λες το αντίθετο...σημείωσα απλώς ότι αντί για τον "δυϊσμό"

- εισπνοή στην αρχή της κίνησης

- εκπνοή στο τέλος

εγώ και την εκπνοή και την εκπνοή τη κάνω σταδιακά...

 

...ολοκληρώνονται και οι δύο στο τελείωμα της κάθε κίνησης, αλλά δεν εισπνέω πχ μόνο στο σημείο Α και εκπνέω μόνο στο σημείο Β....αυτό ήθελα να πω.

 

...μου φαίνεται πιο εύκολο να λαχανιάσει κανείς ή να του κοπεί η αναπνοή αν το κάνει έτσι "τεχνικά" διαχωρισμένα πλήρως.

 

 

Για το στοίχημα, πάντως, δεν λες τι θα κερδίσει κι εκείνος που λέει "φάε όσο θες" (κι εγώ δεν συμφωνώ με τη κατανάλωση με μόνο όριο την όρεξη)

 

Εσύ

- ευχαριστιέσαι φυστικοβούτυρο/ταχίνι

- μπορεί να πάρεις και 1000€

και στα δύο ενδεχόμενα βγαίνεις κερδισμένος.

 

...αν όμως δεν βάλεις "λιπικά" κιλά ή δεν βάλεις βάρος που θα είναι πλήρως αποδόσιμο μόνο στο ταχίνι/φυστικοβούτυρο, ο άλλος τι κερδίζει;

Πληρώνεις εσύ 1000€;

[Spect~]

εννοειται οτι δινω 1000αρικο αλλα το ολο θεμα παιζει στο ΟΣΟ ΘΕΣ γιατι μπορω να φαω ενα κιλο φυστικοβουτυρο τη μερα δηλαδη 5κ θερμιδες μονο απο αυτο οποτε ναι σιγουρα τα κιλα θα πανε + και θα βελεις λιπος 100%

[Kadaz]

ε και γω αυτο λεω! Οσο πιεζεις εκπνεεις πχ στον παγκο εισπνεεις οσο φαιρνεις την μπαρα στο στηθος και εκπνεεις οταν την ανεβαζεις ενω πχ στις ελξεις εκπνεεις οταν ανεβαινεις και εισπνεεις οταν κατεβαινεις.

 

το εγραψε και ενας αλλος και του ειπα το ιδιο στοιχημα που θα πω και σε σενα αλλα μετα ξεχασε να ξανα αναφερθει σε αυτο -περιεργο ε?-

 

θα αγοραζω φυστικια βιολογικα θα φτιαχνω φυστικοβουτυρο σπιτι μονος μου  με βιντεο για να εισαι σιγουρος οτι δεν βαζω τιποτα εξτρα και θα τρωω οσο θελω. Αν ομως μεσα στο μηνα εχω παρει κιλα θα ππληρωσεις οτι ξοδεψα για φυστικια και ενα χιλιαρικακι ετσι για το στοιχημα, τι λες?

Σε φαση νιωθεις υπεροχή τωρα, οτι ειπες κατι το οποιο ειναι 100% βασιμο και εμπεριστατομενο που δε μπορει να σε βγαλει λαθος κανεις? Γιατι ειναι μια γενικουρα κακη αυτο που γραφεις.

 

φυστικοβουτυρο=θερμιδες/πρωτεΐνη/ινες/fats. Πας gym για να χτισεις μυικη μαζα, οποτε αυξανεις το intake θερμιδων σου απο ~2500 σε ~3500 χιλιαδες (για μενα τουλαχιστον) με 4-6 μερες τη βδομαδα προπονηση. Ετσι βαζεις "ογκο". Αν εχεις διαβασει σχετικα με γυμναστικη/βιολογια, ξερεις οτι οσο περναει ο καιρος που γυμναζεσαι τοσο πιο δυσκολο ειναι να βαλεις μυικη μαζα, οποτε ξεκινας και κοβεις θερμιδες για να το ισορροπήσεις. 

 

Οποτε οχι δε θα πληρωσω ουτε εξοδα ουτε χιλιαρικακι, το πολυ πολυ να σου κανω δωρο κανα βιβλιο basic biology, αν και νομιζα οτι στο "das fitness thread" ξερουμε τα βασικα τουλαχιστον. anyway

[Vapir]

για μια φορα δεν παθαινει τιποτα -αντε στη χειροτερη να σε ενοχλει το στομαχι αντε ενα κοψιματακι αλλα μεχρι εκει

αυτό , πόσες φορές σε γιορτή έχω φάει 11+ το βράδυ 4-5 κομμάτια γίγας τούρτα σε φάση να με κοιτάζουν σαν ufo 

και μιλάμε για τούρτα turbo που άλλοι δεν το τελείωναν και άλλοι φράζανε στο ένα 

χαχαχ, αφού όσοι με ξέρουν μου σερβίρουν απο την αρχή δυο κομμάτια , βασικά όσο χωράει το πιάτο/πιατάκι whatever 

αλλα νταξ δεν το κάνω κάθε μέρα , άλλο μια στο τόσο 

[vgiozo]

Ασφαλώς, δεν υπάρχει κατανάλωση χωρίς όριο σε τρόφιμο με 650-700 θερμίδες περίπου ανά 100γρ.

 

 

...βέβαια το "όσο θες" είναι υποκειμενικό - εφόσον δεν μιλάμε για συγκεκριμένα γρ. ανά ημέρα - δεν είναι σίγουρο πως θα ανταποκρίνεται μόνο σε περιπτώσεις κατάχρησης.

 

...κι εγώ τώρα τρώω "όσο θέλω" φυστικοβούτυρο, αλλά δεν θέλω πάνω από μισή κουταλιά της σούπας την ημέρα, κι αυτό όχι πάντα

.

- άλλοτε θα βάλω μισή κουταλιά στο κύπελο με το γάλα και τη βρώμη/φαγόπυρο για γεύση το πρωί

- άλλοτε θα φάω δύο φρυγανιές με λεπτή επικάλυψη φυστικοβούτυρου/ταχινιού

[DDevil]

για μια φορα δεν παθαινει τιποτα -αντε στη χειροτερη να σε ενοχλει το στομαχι αντε ενα κοψιματακι αλλα μεχρι εκει

 

To μυστικο είναι να κάνεις κατι που θα σε ευχαριστήσει , και δεν είναι ευχαριστο στο τέλος να σε ενοχλεί το στομάχι σου απλα στην αρχη χυμάς σαν τον λυσασμένο σκυλο! Λογω της στέρησης και δεν καταλαβαίνεις χάνεις την αισθηση του μέτρου. Πιο πολύ θα ευχαριστηθείς το γλυκο αμα το φάς με μέτρο και οσο αντέχεις τωρα σοβαρα 11 η ώρα το βράδυ εισαι 30 χρονων και πάνω (δεν μιλαμε για πιτσιρικια των 18 που καναμε ολοι ένα καρο μαλακιες) θα πάς να φας ένα κοκορέτσι μονος σου ή μια οικογενειακη και δεν θα νιώσεις μετα ότι θές να ξεράσεις? δηλαδή οκ γευμα σαβουρας κάποιοι το περιμένουν πως και πως αλλα μην πάει και στο άλλο άκρο.

 

Για μενα είναι ανθυγιεινο αυτό και μια φορα την εβδομάδα να το κάνεις γιατι μια δυο τρεις θα χαλαρώσει ο σφιγκτήρας του στομαχιου (όταν τρως και βαρυστομαχιάζεις) και μετα θα αποκτησεις παλινδρομηση και την διατροφή δεν θα την βγάζεις εσυ αλλα ο γιατρος πλεον θα σου απαγορευσει οξινα φαγητά , φρουτα , ντομάτες μπορει και μακαρονια ακομα και ολικής.

 

Αμα συνεχιζεις να διαφωνεις μην με ακους καθολου ρωτα έναν γιατρο. Αν κάνει για την υγεια του στομαχιου σου να τρώς σε ένα γευμα τοσο μεγάλες ποσοτητες φαγητού και μάλιστα βραδινές ωρες που η πέψη είναι πιο αργή. Ρωτησε τον από περιεργεια. Ρωτα 2-3 βασικα.

[leftis95]

Το φυστικοβουτυρο ειναι παχυντικό αρκει να τρως λιγο πχ το πρωϊ στο κουάκερ αμα βάλεις 3 κουταλιές ταχινι απευθειας έχεις προσθέσει 270 θερμιδες! 90 θερμιδες η κουταλια ειναι νομιζω. Βάλε άλλες 365 τα 100γρ κουάκερ βαλε άλλες 30 το μέλι (δεν τρώγεται χωρις μέλι ειναι πικρο) εισαι γυρω στο 700αρι! Ειδικα αμα βάλεις και καμια σταφδα ή ριξεις και λιγο πορτοκάλι.

 

 

Συμφωνώ, αλλά για αυτό είπα ότι είναι αποδεκτό μόνο αν το εντάξεις στα macros της ημέρας. Αλλιώς και η γλυκοπατάτα μπορεί να σε παχύνει αν φας 3 κιλά σε ένα γεύμα. 

Τώρα αν μιλάμε για αρχάριους, που όχι απλα δεν μετράνε θερμίδες αλλά δεν έχουν και συναίσθηση του πόσο τρώνε, τότε ναι ίσως καλό είναι να αποφεύγουν calorie dense φαγητά.

[Spect~]

Σχημα λογου σχετικα απλο δε μου περασε απ το μυαλο να το εξηγησω, τεσπα, προφανως εννοω οτι το 50% των θερμιδων τους ειναι φυστικοβουτυρο, και οχι οτι οι μυες τους αποτελουνται απο φυστικοβουτυρο. Νταξει τωρα?

 

Οπως ειπε και ο φιλος, αν το φυστικοβουτηρο ειναι natural χωρις αλατια κλπ. μπορεις να τρως οσο πραγματικα θες. Σε φαση, φυστικοβουτηρο, προτεινη και oats = gains. Τωρα το αν αυτο ειναι "φυσιολογικη διατροφη" ειναι γνωμη, φακτ ειναι οτι οσο και να καταναλωσεις και απ τα 3 οταν ειναι ποιοτικα παντα,  μονο καλο θα σου κανουν.

 

Σε φαση νιωθεις υπεροχή τωρα, οτι ειπες κατι το οποιο ειναι 100% βασιμο και εμπεριστατομενο που δε μπορει να σε βγαλει λαθος κανεις? Γιατι ειναι μια γενικουρα κακη αυτο που γραφεις.

 

φυστικοβουτυρο=θερμιδες/πρωτεΐνη/ινες/fats. Πας gym για να χτισεις μυικη μαζα, οποτε αυξανεις το intake θερμιδων σου απο ~2500 σε ~3500 χιλιαδες (για μενα τουλαχιστον) με 4-6 μερες τη βδομαδα προπονηση. Ετσι βαζεις "ογκο". Αν εχεις διαβασει σχετικα με γυμναστικη/βιολογια, ξερεις οτι οσο περναει ο καιρος που γυμναζεσαι τοσο πιο δυσκολο ειναι να βαλεις μυικη μαζα, οποτε ξεκινας και κοβεις θερμιδες για να το ισορροπήσεις. 

 

Οποτε οχι δε θα πληρωσω ουτε εξοδα ουτε χιλιαρικακι, το πολυ πολυ να σου κανω δωρο κανα βιβλιο basic biology, αν και νομιζα οτι στο "das fitness thread" ξερουμε τα βασικα τουλαχιστον. anyway

το απο 2500 σε 3500 με το bold δεν εχουν καμια σχεση. Και ακριβως σε αυτο αναφερομαι γιατι εχουν πει και αλλοι εδω μεσα το "οσο θες". 

 

κατι φαινεται να ξερω συμφωνα με τις φωτογραφιες ! 

https://www.dropbox.com/sh/r6nqwfnmclvtzb7/AABIaS9iA_fKf0Q0_Sdx4XIxa?dl=0

[Sellers]

Δεν λεω να μπω σε προγραμμα ρε μαγκες μετά απο 2 μηνες κρεπάλης. Ελπιζω τον Ιούνιο που ερχεται να ειμαι σε ενα καλό επίπεδο.

 

Btw, ωραίος ρε Σπεκτ.