Das Fitness Thread #1

[ArisBat]

Εννοείς 3 συνολικά προπονήσεις μόνο με βάρη; Και να είναι κυκλικό δηλ 1η προπόνηση - 2η - 1η;

Για τις ασκήσεις που λες δεν έχω ιδέα ποιες είναι αλλά θα τις μεταφέρω.

 

Ευχαριστώ.

Ναι. Αν ενδιαφέρεσαι και για την λογική πίσω από το πρόγραμμα μπορείς να ψάξεις για το βιβλίο easy strength. Επίσης κάποια σχετικά κομμάτια:

 

Two recent studies have been done on strength training and it’s role in increasing efficiency in endurance athletes. Both of these studies tested experienced athletes - long distance runners and cyclists. These athletes were put on a simple program of 4 x 4 half squats, three times per week, for eight weeks. At the end of the studies they had not only gained strength and explosiveness – without gaining weight – they improved on endurance in tests to exhaustion. This improvement came about by increasing efficiency at lower intensities.

 

https://breakingmuscle.com/kettlebells/using-the-kettlebell-to-build-strength-endurance

 

http://www.ergo-log.com/strengthtraining4cyclists.html

 

https://mobile.facebook.com/SuppVersity/posts/722186717813481?_rdr

Το 5χ5 ειναι για δυναμη; Και στα κιλα πως παιζεις; Κανεις ξερω γω ζεσταμα στην αρχη και καθεσαι σε βαρια κιλα και στα 5 σετ ή κανεις πυραμιδα προς τα πανω;;

 

 

 

 

Περιττο να πω με τι μοιαζει η δεξια φωτογραφια αν δεν κανεις ζουμ

Και οι δύο τρόποι δουλεύουν για διαφορετικούς λόγους. Εξαρτάται και από το άτομο όμως, τι του αρέσει.

[TEOKOS]

Περιττο να πω με τι μοιαζει η δεξια φωτογραφια αν δεν κανεις ζουμ

Χαχα σαν σκατούλες;

Teo, έχεις και κοράκλα; να την χαίρεσαι!!!

 

Ναι και είναι φανταστική και αθλήτρια.!!!!

[Demetra_]

Χαχα σαν σκατούλες;

Ναι και είναι φανταστική και αθλήτρια.!!!!

τι άθλημα;

[TEOKOS]

τι άθλημα;

Πόλεμ.τεχν.

[Επισκέπτης]

Σκουωτ και άρσεις από την πρώτη μέρα σε άνθρωπο που δεν έχει ξανά κάνει ποτέ βάρη στην ζωή του...

Μάλιστα..

Σύμβαση με το Ασκληπιείο στην Βούλα θα έχουν υπογράψει στο γυμναστήριο που πήγες φίλε, για ρώτα τους..

Στους καλύτερους ορθοπεδικούς θα σε στείλουν..

Τι προτείνεις για τον σκοπό που θέλω;

[wizzy]

Μπορει καποιος να μου πει ασκησεις εκγυμνασης κοιλιακων με ιμαντες?

Πέραν αυτών που πρότεινε ο Γιάννης, υπάρχουν κι αυτές: http://www.bodylastics.com/pages/abs-exercises-with-resistance-exercise-bands

Αν είναι να αφήσω κάτι θα αφήσω το γυμναστήριο. Το ποδήλατο είναι πάθος .

Μ' αρέσεις!!!

[anwnymh29]

Πέραν αυτών που πρότεινε ο Γιάννης, υπάρχουν κι αυτές: http://www.bodylastics.com/pages/abs-exercises-with-resistance-exercise-bands

 

Μ' αρέσεις!!!

Αγορασα ιμαντες της κακιας ωρας.. με 6 ευρω!

Ποσο κοστιζουν οι της προκοπης?Μεχρι ενα 20ρακι διαθετω!Δεν κανουν τα τραβηγματα που πρεπει συν που το υλικο με φοβισε οτι θα μου σκασει στα μουτρα!

Μεχρι 20 ευρω αγοραζεις κατι αξιολογο και ασφαλες εννοειται?

[Mikeasdf]

Και οι δύο τρόποι δουλεύουν για διαφορετικούς λόγους. Εξαρτάται και από το άτομο όμως, τι του αρέσει.

Standard δεν ειναι το προγραμμα αυτο;;

 

 

Χαχα σαν σκατούλες;

Σαν φουντες  

[yannis27gr]

Anonymh, με 10 ευρω τον ενα ειχα παρει 3 κομματια διαφορετικης δυσκολιας και αποδειχτηκαν πολυ καλα.

[Mau-Maus]

Τι προτείνεις για τον σκοπό που θέλω;

Στα γρήγορα διάβασα το μήνυμα, λοιπόν σου έχει βγάλει ένα από τα πιο άχρηστα προγράμματα που θα μπορούσε να σου βγάλει!

3 μέρες γυμναστήριο οκ ?

Την μια μέρα θα γυμνάζεις το στήθος και τους ώμους σου

την άλλη μέρα την πλάτη και τα χέρια σου

Και την τρίτη μέρα τα πόδια σου!

Κοιλιακούς ~ ραχιαίους θα κάνεις από λίγο κάθε φορά που πηγαίνεις!

Σκουωτ και άρσεις τον πρώτο καιρό και μέχρι να εξοικειωθείς λίγο με το αντικείμενό δεν θα τα ακουμπήσεις καθόλου!

Σιγά σιγά θα μπεις, χωρίς καθόλου κιλά μόνο με την μπάρα, αλλά όχι από τώρα, απαγορεύεται!

 

Πρώτη φορά στην ζωή του πιάνει βάρη ο άνθρωπος και τον χώνουν στις άρσεις ειλικρινά είναι να απορεί κανείς..

[Demetra_]

Κανε 3 μερα κυκλικο ή upper / lower

Δν εχει νοημα ο μυικος διαχωρισμος στην περιπτωση σου.

Γνωμη μου.

[Votritis]

Αγορασα ιμαντες της κακιας ωρας.. με 6 ευρω!

Ποσο κοστιζουν οι της προκοπης?Μεχρι ενα 20ρακι διαθετω!Δεν κανουν τα τραβηγματα που πρεπει συν που το υλικο με φοβισε οτι θα μου σκασει στα μουτρα!

Μεχρι 20 ευρω αγοραζεις κατι αξιολογο και ασφαλες εννοειται?

H εταιρια(Bodylastics) που ποσταρε ο wizzy εχει εξαιρετικά λάστιχα ,πρέπει να βγαίνουν στα 30Ε-35Ε με μεταφορικά.

https://www.amazon.co.uk/Bodylastics-Resistance-Stackable-anti-snap-exercise/dp/B0026JOS4W/ref=sr_1_89?ie=UTF8&qid=1474579617&sr=8-89&keywords=Bodylastics.

https://www.amazon.co.uk/Bodylastics-Resistance-anti-snap-exercise-components/dp/B0026JESLK/ref=sr_1_10?ie=UTF8&qid=1474579564&sr=8-10&keywords=Bodylastics.

[anwnymh29]

H εταιρια(Bodylastics) που ποσταρε ο wizzy εχει εξαιρετικά λάστιχα ,πρέπει να βγαίνουν στα 30Ε-35Ε με μεταφορικά.

https://www.amazon.co.uk/Bodylastics-Resistance-Stackable-anti-snap-exercise/dp/B0026JOS4W/ref=sr_1_89?ie=UTF8&qid=1474579617&sr=8-89&keywords=Bodylastics.

https://www.amazon.co.uk/Bodylastics-Resistance-anti-snap-exercise-components/dp/B0026JESLK/ref=sr_1_10?ie=UTF8&qid=1474579564&sr=8-10&keywords=Bodylastics.

Και δεν παω σε ενα μαγαζι εδω που μενω με ειδη γυμναστικης? Γιατι να πληρωνω και μεταφορικα? Απλα ηθελα να μαθω πανω κατω ποσο στοιχιζουν ιμαντες της προκοπης.

Σε ευχαριστω παντως.

[Votritis]

Και δεν παω σε ενα μαγαζι εδω που μενω με ειδη γυμναστικης? Γιατι να πληρωνω και μεταφορικα? Απλα ηθελα να μαθω πανω κατω ποσο στοιχιζουν ιμαντες της προκοπης.

Σε ευχαριστω παντως.

 

Γιατι με 30Ε θα παρεις 4 εξαιρετικά λαστιχα  ,ενω απο εδω θα δωσεις 20 για να πάρεις ενα το οποίο αμφιβάλω αν θα αντέξει,και εγω ειχα παρει ενα με 15Ε και μου έσπασε στα μουτρα σε μια εβδομαδα.

Πήρα ένα από τα μεγάλα πακέτα της Bodylastics με 60Ε ,τα χρησιμοποιώ τώρα μήνες και δεν καταλαβαίνουν τίποτα. 

[gon1332]

Στα γρήγορα διάβασα το μήνυμα, λοιπόν σου έχει βγάλει ένα από τα πιο άχρηστα προγράμματα που θα μπορούσε να σου βγάλει!

3 μέρες γυμναστήριο οκ ?

Την μια μέρα θα γυμνάζεις το στήθος και τους ώμους σου

την άλλη μέρα την πλάτη και τα χέρια σου

Και την τρίτη μέρα τα πόδια σου!

Κοιλιακούς ~ ραχιαίους θα κάνεις από λίγο κάθε φορά που πηγαίνεις!

Σκουωτ και άρσεις τον πρώτο καιρό και μέχρι να εξοικειωθείς λίγο με το αντικείμενό δεν θα τα ακουμπήσεις καθόλου!

Σιγά σιγά θα μπεις, χωρίς καθόλου κιλά μόνο με την μπάρα, αλλά όχι από τώρα, απαγορεύεται!

 

Πρώτη φορά στην ζωή του πιάνει βάρη ο άνθρωπος και τον χώνουν στις άρσεις ειλικρινά είναι να απορεί κανείς..

Είναι σα να περιγράφεις το δικό μου πρόγραμμα. Μόνο που εγώ τα κάνω συνδυαστικά ανά μέρα με bodyweight ασκήσεις. Χαίρομαι που έμμεσα συμφωνούμε. Βάρη μόνο στα πόδια βέβαια.