Das Fitness Thread #1

[Lilith19]

Ευχαριστώ πολύ όλους για τις απαντήσεις

O λόγος που ρώτησα για τις θερμίδες που χρειάζεται ημερησίως, είναι επειδή σε 2 site που μπήκα για να τις υπολογίσω, μου έβγαλαν διαφορετικά αποτελέσματα. Σίγουρα αν κόψει τα γλυκά και μετριάσει το βραδινό της θα χάσει, θα προτιμούσε όμως ν'αλλάξει το πρόγραμμά διατροφής της συνολικά για να μην ξεφεύγει.

[Spect~]

Υπάρχει ενα θρεντ που είναι sticky και έχει για διατροφή θερμίδες κλπ ρίξε μια ματιά εκεί. Αν βαριέται να ασχοληθεί να ψάξει ας πάει σε διατροφολόγο

[yannis27gr]

Θέλω να αρχίσω γυμναστική με βαρακια στο σπίτι αλλά έχω ιστορικό με οσφυαλγία και ισχιαγία. Έχει κανείς υπόψιν του ασκήσεις που δεν καταπονούν τη μέση;

Υπαρχουν πολλές ασκησεις που δεν καταπονούν τη μέση γιατί απλά δε συμμετέχει (καθόλου ´η ελάχιστα) σ´ αυτές. Άμα μπεις στο bodybuilding.com θα βρεις σωρεία ασκήσεων για καθε μυική ομάδα. Διάλεξε αυτές που απομονώνουν την μυική ομάδα (πχ biceps curls) για να μην έχεις θέμα.

 

Για επιπλεον ασφάλεια να φροντίζεις να προστατεύεις τη μέση απο κακή τεχνική. Πχ στην προαναφερθείσα ασκηση αν πας να την κανεις με περισσότερα κιλα απ όσα μπορείς να σηκώσεις ενστικτωδώς θα "κλέψεις" βάζοντας τη μέση στο παιχνίδι. Φρόντισε λοιπόν να μην χαλάς την τεχνική και γενικά να λειτουργείς με σωφροσύνη.

[Demetra_]

Ευχαριστώ πολύ όλους για τις απαντήσεις

O λόγος που ρώτησα για τις θερμίδες που χρειάζεται ημερησίως, είναι επειδή σε 2 site που μπήκα για να τις υπολογίσω, μου έβγαλαν διαφορετικά αποτελέσματα. Σίγουρα αν κόψει τα γλυκά και μετριάσει το βραδινό της θα χάσει, θα προτιμούσε όμως ν'αλλάξει το πρόγραμμά διατροφής της συνολικά για να μην ξεφεύγει.

οι θερμίδες συντήρησης δεν είναι γραμμένες σε πέτρα δυστυχώς και πρέπει να δοκιμάσεις στο περίπου πόσες θερμίδες αναλογούν πάνω κάτω στα μέτρα σου και πως αντιδράει το σώμα ώστε να κινηθείς ανάλογα. 

δες αν θες και εδώ έναν οδηγό πολύ χρήσιμο και κατατοπιστικό 

http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=43953

[Toxo <3 lover]

Αν έτρωγα τις θερμίδες που λέει ο γνωστός τύπος για συντήρηση, θα ήμουν 3 κιλά πάνω άνετα. Οπότε αυτό που λέει η Δήμητρα είναι πολύ σημαντικό, δοκιμή και σφάλμα. Φυσικά δεν ζυγίζεσαι κάθε μέρα για να δεις αν πήρες, αν έχασες ή είσαι στα ίδια. Εγώ τις δοκιμές τις έκανα ανά εβδομάδα ίδια ώρα και ίδια ημέρα. 

[yannis27gr]

Επίσης υπάρχει και το ορμονικό ζήτημα. Μερικές τροφές επιδρούν διαφορετικά στο σώμα του καθενός.

[Demetra_]

Ο μεταβολικος ρυθμος ειναι το αιτουμενο. Ο καθενας μας ειναι μοναδικοσ κοινως. Τι θελω να πω, για παραδειγμα εχουμε 2 γυναικες ιδιος υψος ιδια κιλα κ τις βαλεις ιδια δραστηριοτητα ιδιο θερμιδικο ισοζυγιο. Ε στους Χ μηνες θα σημειωσουν διαφορετικη προοδο κ διαφορετικο βαρος.

[k4ts0u]

Και γω σε μια τέτοια φάση είμαι. Ξεκίνησα να μετράω θερμίδες και παρότι τρώω με έλλειμα μου φαίνετε ότι τρώω αρκετά. Ίσως κάνω λάθη και στο μέτρημα οπότε ακόμα το ψάχνω.

[γροσερισοπ]

επειδή έπαιξε ένα θέμα με το ποδήλατο και δεν θα το χω για κάνα 3-4ς βδομαδες

 

κάρντιο σε ελλειπτικό γίνεται η να προτιμήσω διάδρομο;

 

έχω ένα θέμα με τον διάδρομο δεν ξέρω να κάνω + δεν έχω παπούτσια (vans) (πατάω όπως νάνε λες και σκάει βόμβα άσε που μου πονάνε και περίεργα τα ποδια μετά και την επόμενη μέρα δεν squatάρω καλά.)

[vaz19]

επειδή έπαιξε ένα θέμα με το ποδήλατο και δεν θα το χω για κάνα 3-4ς βδομαδες

 

κάρντιο σε ελλειπτικό γίνεται η να προτιμήσω διάδρομο;

 

έχω ένα θέμα με τον διάδρομο δεν ξέρω να κάνω + δεν έχω παπούτσια (vans) (πατάω όπως νάνε λες και σκάει βόμβα άσε που μου πονάνε και περίεργα τα ποδια μετά και την επόμενη μέρα δεν squatάρω καλά.)

μπορεις να κανεις βέβαια αλλα ειναι υποκειμενικό! Εμενα προσωπικά μου ειναι πουλ βαρετό! Να φανταστώ ζεις σε πόλη γιατι αν ζεις σε επαρχία δεν υπάρχει καλύτερο απο το πρωινο η απογευματινό τρέξιμο στην φύση!

[γροσερισοπ]

μπορεις να κανεις βέβαια αλλα ειναι υποκειμενικό! Εμενα προσωπικά μου ειναι πουλ βαρετό! Να φανταστώ ζεις σε πόλη γιατι αν ζεις σε επαρχία δεν υπάρχει καλύτερο απο το πρωινο η απογευματινό τρέξιμο στην φύση!

 

 

ζω στη Θεσσαλονίκη φιλε δεν ψήνομαι να βγω έξω για τρέξιμο. 

[vaz19]

ζω στη Θεσσαλονίκη φιλε δεν ψήνομαι να βγω έξω για τρέξιμο.

Καρντιο ουσιαστικά μπορεις να κανεις με οποιοδήποτε τροπο αρκεί να εχεις Σταθερο ρυθμό υπομεγιστης έντασης είτε αυτο ειναι ελλειπτικό είτε ειναι σχοινάκι ειτε οτιδήποτε εσενα δεν σε κανει να βαριεσαι!

[Lilith19]

Παιδιά ευχαριστώ όλους πολύ για τις απαντήσεις σας. Θα της προτείνω αρχικά να ξεκινήσει με 2000 θερμίδες την μέρα και να δει τι αποτέλεσμα θα έχει μετά από 1 βδομάδα.

Δημητρουλι ποτέ δεν τη δοκίμασες εκείνη τη σαλάτα τελικά, έφυγα κι εγώ από πάνω και έριξα μαύρη πέτρα πίσω μου δυστυχώς!!

[Demetra_]

Παιδιά ευχαριστώ όλους πολύ για τις απαντήσεις σας. Θα της προτείνω αρχικά να ξεκινήσει με 2000 θερμίδες την μέρα και να δει τι αποτέλεσμα θα έχει μετά από 1 βδομάδα.

Δημητρουλι ποτέ δεν τη δοκίμασες εκείνη τη σαλάτα τελικά, έφυγα κι εγώ από πάνω και έριξα μαύρη πέτρα πίσω μου δυστυχώς!!

ποιά σαλάτα καλέ; 

[Lilith19]

Χεχ, μια που είχα ποστάρει πέρσι, με κάτι σπανάκια αν θυμάμαι καλά, ανθοτυρα και διάφορα τέτοια!