Liverpool89 Δημοσ. 8 Απριλίου 2018 Δημοσ. 8 Απριλίου 2018 Καλα αυτο εννοείτε απο αυριο κιολας. Σήμερα χωνευω μετα της 19:00
revolver1990 Δημοσ. 8 Απριλίου 2018 Δημοσ. 8 Απριλίου 2018 Αρχίζω πόδια 3 φορές την βδομάδα ΣΚΛΗΡΑ από Τρίτη. Θα τα σκίσω μέχρι το καλοκαίρι. 1
revolver1990 Δημοσ. 8 Απριλίου 2018 Δημοσ. 8 Απριλίου 2018 Αν δεν με ενοχλήσει ο παλιός τραυματισμός όλα καλά.
webparts Δημοσ. 9 Απριλίου 2018 Δημοσ. 9 Απριλίου 2018 (επεξεργασμένο) 1 ώρα πριν, revolver1990 είπε Αρχίζω πόδια 3 φορές την βδομάδα ΣΚΛΗΡΑ από Τρίτη. Θα τα σκίσω μέχρι το καλοκαίρι. Να υποθεσω οτι τσακισες τα κρεατικα και σε πιασανε οι τυψεις για το summer body απο τωρα; Εσεις που πατε γυμναστηριο ετοιμαστειτε,απο τριτη θα ειναι πιτα Επεξ/σία 9 Απριλίου 2018 από webparts
revolver1990 Δημοσ. 9 Απριλίου 2018 Δημοσ. 9 Απριλίου 2018 4 λεπτά πριν, webparts είπε Να υποθεσω οτι τσακισες τα κρεατικα και σε πιασανε οι τυψεις για το summer body απο τωρα; Εσεις που πατε γυμναστηριο ετοιμαστειτε,απο τριτη θα ειναι πιτα όχι ρε, ίσα ίσα που φέτος έφαγα όσο και τις άλλες μέρες. Απλά τα ποδαράκια θέλουν ένα καλό pump. 1
Liverpool89 Δημοσ. 9 Απριλίου 2018 Δημοσ. 9 Απριλίου 2018 Εγω λεω να κανεις ανω κατω κορμο συν μια μερα ολο το σωμα με εμφαση τα ποδια. 1
revolver1990 Δημοσ. 9 Απριλίου 2018 Δημοσ. 9 Απριλίου 2018 7 ώρες πριν, Liverpool89 είπε Εγω λεω να κανεις ανω κατω κορμο συν μια μερα ολο το σωμα με εμφαση τα ποδια. Το είχα δοκιμάσει παλιότερα αλλά έβγαιναν πολύ μεγάλες προπονήσεις.Πλάτη,δικέφαλα,τρικέφαλα,ώμοι,στήθος κτλ σε μια μέρα ήθελα 2ώρες και κλάταρα από ένα σημείο και ύστερα. Έτσι όπως το έχω στο μυαλό μου 2x push , 2x pull , 3x legs. Αν και είναι πολύ πιθανό να κλατάρω και στα πόδια μετά από καιρό( αν κάνω σωστές προπονήσεις και δεν λουφάρω )
γροσερισοπ Δημοσ. 9 Απριλίου 2018 Δημοσ. 9 Απριλίου 2018 2x push 2 pull 1x leg εχω και εγώ εδώ και κανα 2βδομαδο τωρα. η πρωτη βδομαδα ηταν δυσκολη η δευτερη μπηκε πιο καλά..
Liverpool89 Δημοσ. 9 Απριλίου 2018 Δημοσ. 9 Απριλίου 2018 4 ώρες πριν, revolver1990 είπε Το είχα δοκιμάσει παλιότερα αλλά έβγαιναν πολύ μεγάλες προπονήσεις.Πλάτη,δικέφαλα,τρικέφαλα,ώμοι,στήθος κτλ σε μια μέρα ήθελα 2ώρες και κλάταρα από ένα σημείο και ύστερα. Έτσι όπως το έχω στο μυαλό μου 2x push , 2x pull , 3x legs. Αν και είναι πολύ πιθανό να κλατάρω και στα πόδια μετά από καιρό( αν κάνω σωστές προπονήσεις και δεν λουφάρω ) Σκεψου τις μερες ξεκουρασεις που θελουν τα ποδια, εσυ δεν θα τα ξεκουραζεις. Δυο μερες σωστης προπονησης και έντασης ειναι ποκυ καλα πιστευω. Εχω κανει προπονηση ποδιων ουτε μισαωρο και κοντεψα να κλαψω απο το σκισιμο που εφαγα. Συν το πιασιμο για δυο μερες Ενα αλλο στυλ σπλιτ που εχω δει εκτος απο αυτο που λετε ειναι Upper, lower,push,pull,leg ή upper, lower, chest arm, back shoulder, legs Σε ολα αυτα χτυπας καθε μυικη ομαδα δυο φορες αλλα ειναι απαιτητικα
Vapir Δημοσ. 10 Απριλίου 2018 Δημοσ. 10 Απριλίου 2018 Στις 8/4/2018 στις 7:05 ΜΜ, παπι είπε Ξέρω γω, κάτω από 2κ. Από τάπερ να πάρω αυτά με την τρόμπα που βγάζει τον αέρα, ή είναι του ματς Κάνε παράθεση ρε , δε πήρα χαμπάρι οτι μ απάντησες Ξεκίνα reverse dieting , με λίγα λόγια είσαι τώρα πχ αν είσαι στις 1800 και συντήρηση έχεις 2500 , ξεκινάς στις 2100 , την επόμενη εβδομάδα 2400 , μετά απο μια εβδομάδα 2700 , μετά απο μια εβδομάδα 3000 και απο εκεί που θα είσαι 500 υπερθερμιδικά περιμένεις 1-2 εβδομάδες να δεις αν βάζεις βάρος και μόνο αν δεν συνεχίσεις να βάζεις βάρος ανεβάζεις άλλες 250. Ο λόγος ειναι πως ο μεταβολισμός σου αυτή τη στιγμή παίζει να σέρνεται υποθερμιδικά οπότε αν ανεβάσεις απότομα απ τη μια μέρα στις άλλη της θερμίδες σου σχεδόν στο διπλάσιο σίγουρα θα φορτώσεις πολύ λίπος χωρίς λόγο , μπορεί κ όσο είχες χάσει μέχρι τώρα. Εγώ στη θέση σου βέβαια θα ξεκινούσα να ανεβάζω θερμίδες όπως σου είπα και όταν θα έφτανα στην συντήρηση θα έμενα εκεί για κανα 2μηνο να προσαρμοστεί το σώμα σου στο νέο bf πριν αρχίσω να τρώω υπερθερμιδικά αλλιώς κάνεις μια τρύπα στο νερό. το ίδιο ισχύει και με τον όγκο , ποτέ δεν αρχίζουμε γράμμωση χωρίς να περάσουμε σε συντήρηση για μερικούς μήνες , όσο εύκολα χάνεις τόσο εύκολα παίρνεις κ το αντίθετο. το σώμα χρειάζεται χρόνο να προσαρμοστεί στα νέα δεδομένα τα ταπερ που λες δεν τα ξέρω καν 1
γροσερισοπ Δημοσ. 10 Απριλίου 2018 Δημοσ. 10 Απριλίου 2018 μια βδομαδα πριν (στο rest) του γυμναστηρίου εφυγα ασχημα με το ποδήλατο. εκτός απο εκδορές και τέτοια δεν αντιλήφθηκα κάτι. μεσα στην βδομαδα ψιλο λιγο ζοριζομουν να ανασάνω και σε ενα ψιλο ελαφρυ κουβάλημα (καμια φορά αν πας να σηκωσεις κάτι άτσαλα) μου πιάστηκε το δεξί λατ. σημερα κατάλαβα οτι τελικα μου πονάει και το πλευρω αλλά και το lat και κάπως ενώνονται. πήγα στη προπόνηση και ξενέρωσα άσχημα. πίασιμο στο lat και να μην εχει φυγει ο πονος μια βδομαδα τωρα; (γάμα το πλευρό.) μήπως ειναι τίποτα αλλο να το κοιτάξω; ξεκινησα voltaren retard και cryogen ελπιζω να δουλεψουν γιατι ειχα την ακινησα του πάσχα πηγα να ξεκινησω και τις προπονησεις και τρελένομαι.
margaritagr Δημοσ. 10 Απριλίου 2018 Δημοσ. 10 Απριλίου 2018 Περαστικά! 1 βδομάδα ειναι αρκετός καιρός καλύτερα να πας σε γιατρό ή φυσικοθεραπευτή. Επισης μου έχουν πει οτι σε πόνους στη μέση-πλατη θελουμε θερμαντικά και όχι κρύοθεραπεία!!
γροσερισοπ Δημοσ. 12 Απριλίου 2018 Δημοσ. 12 Απριλίου 2018 (επεξεργασμένο) έκανα καινουργιο προγραμματάκι. κανεις να του ριξει καμια ματιά; παρατηρήσεις; τα χρωμματιστα κουτιά ειναι super sets. Επεξ/σία 12 Απριλίου 2018 από γροσερισοπ
Προτεινόμενες αναρτήσεις