cthulhucarbide Δημοσ. 29 Απριλίου 2018 Δημοσ. 29 Απριλίου 2018 Πάγος στο πιάσιμο; Νόμιζα το αντίθετο πρέπει. Εντάξει πάντως, του έριξα μπόλικο ζεστό νερό στο ντουζ και του έκανα ταυτόχρονα διατάσεις όσο μπορούσα, και μαλάκωσε. Ελπίζω αύριο που έχω γυμναστήριο να μην ξαναγίνει από την αρχή πάλι
Lelouch Δημοσ. 29 Απριλίου 2018 Δημοσ. 29 Απριλίου 2018 Μα δεν έκανα υπόδειξη, φόρουμ είναι εδώ συζητάμε. Προφανώς δεν ειμαι ειδικός. Δε διαφωνώ ότι μπορεί να ξέρει και παραπάνω πράγματα από μένα.
new_guy Δημοσ. 1 Μαΐου 2018 Δημοσ. 1 Μαΐου 2018 Έχω μια απορία σχετικά με τα συμπληρώματα. Να σημειώσω εδώ ότι άρχισα το γυμναστήριο κάνα μηνα ενώ το είχα αφήσει για κοντά 2 χρόνιά Τα αποτελέσματα μέσα σε αυτή τον μηνα είναι ιδιαιτερα εμφανή και ενθαρρυντικά. Θα ήθελα να αλλάξω λίγο την διατροφή μου ώστε να χάσω λίγα κιλάκια αλλα δεν ξέρω τι να τρώω. Έχω στην δίαιτα μου περίπου 1-1 πρωτεΐνη και γύρω στις 2500 8ερμiδες ημερησίως. καθιστική εργασία και προπονήσεις 5-6 φορες την εβδομάδα, κλασσικό split. Παίρνω πρωτεΐνη η οποια έχει BCAA μέσα οποτε πιστεύω ότι δεν χρειάζομαι συμπλήρωμα BCAA περαιτέρω. Έχω όμως πρόβλημα με την κούραση από την δουλειά και την εξαντλητική προπόνηση που κάνω. Κρεατίνη δεν θέλω να πάρω ακόμα γιατί βλέπω το σώμα μου έχει ακόμα ψωμί. Είδα στο internet το tribulus terrestris, κάνει καθόλου δουλειά; Επίσης υπάρχει τίποτα εκτος από βιταμίνες που χρειάζεται;
παπι Δημοσ. 1 Μαΐου 2018 Δημοσ. 1 Μαΐου 2018 Στις 27/4/2018 στις 9:05 ΜΜ, yannis27gr είπε Πολλές. Στο τηγάνισμα αντικαθίσταται το νερό των τροφών με λάδι. Πόσο λάδι θα αποροφήσουν (κι αντίστοιχα θα ανέβουν οι θερμίδες) εξαρτάται από το χρόνο τηγανίσματος οπότε μη δίνεις μεγάλη σημασία στα διάφορα νούμερα που θα συναντήσεις στο νετ. Υπολόγισε 3-4 φορές περισσότερες από το να έτρωγες τα ψαράκια ψητά. Όχι, δε θα μπορούσε. Αυτό το λάθος είναι που κάνουν οι περισσότεροι με αποτέλεσμα να ξεκινούν δίαιτα και 1 χρόνο μετά να έχουν όχι μόνο ξαναβάλει τα κιλά που εχασαν αλλά να έχουν προσθέσει και κανένα επιπλέον. Ο λόγος είναι διττός: 1. Δεν είναι μόνο οι θερμίδες που παχαίνουν. Υπάρχουν και ορμονικοί λόγοι (υπερβολικά μεγάλη έκρριση ινσουλίνης) οι οποίοι θα συνεχίσουν να υφίστανται αν το άτομο τρώει τις ίδιες τροφές με πριν -ακόμα κι αν μειώσει την ποσότητα. 2. Ο άνθρωπος δε χρειάζεται μόνο μακροσυστατικά αλλά και μίκροσυστατικά (βιταμίνες, μέταλα, κτλ). Μια κακή διατροφή (πίτσες, πιτογυρα, κτλ) είναι ούτως ή άλλως φτωχή σε μικροσυστατικά αλλά τελικά καλύπτει τις ανάγκες -σε κάποιο βαθμό- μέσω της μεγάλης ποσότητας. Αν μειώσει την ποσότητα όμως και μειώσει δραματικά τα μίκροσυστατικά το σωμα θα αντιδράσει αρνητικά με μείωση του μεταβολισμου, δυσλειτουργία των εσωτερικών οργάνων, κτλ που ο άνθρωπος θα αντιληφθεί ως κούραση, ατονία, κακή διάθεση, μεγάλη κι έντονη ανάγκη για φαί (ειδικά για υψηλής θερμιδικής αξίας όπως πάστες, πίτσες), κτλ. Αν κάποιος έχει μεγάλη αποφασιστικότητα θα αντέξει κάποιο διάστημα αλλά κι αυτός τελικά θα λυγίσει, θα υποκύψει στις απαιτήσεις του σώματός του και θα επιστρέψει στις παλιές, "καλές" συνήθειες που σε κρατάνε χορτάτο και ευχαριστημένο. Όποιος επιθυμεί να χάσει κιλά και να μην τα ξαναβαλει ειναι μονόδρομος η αλλαγή διατροφικών συνηθειών προς το υγιεινοτερο. Θα κανω μια χαζη ερώτηση. Γιατι το σουβλακι ειναι στην κατηγορία τζανκ; Δηλαδη κατσε, ψωμι, κρεας, σαλατα και γιαούρτι εχει.
TEOKOS Δημοσ. 1 Μαΐου 2018 Δημοσ. 1 Μαΐου 2018 7 ώρες πριν, new_guy είπε Έχω μια απορία σχετικά με τα συμπληρώματα. Να σημειώσω εδώ ότι άρχισα το γυμναστήριο κάνα μηνα ενώ το είχα αφήσει για κοντά 2 χρόνιά Τα αποτελέσματα μέσα σε αυτή τον μηνα είναι ιδιαιτερα εμφανή και ενθαρρυντικά. Θα ήθελα να αλλάξω λίγο την διατροφή μου ώστε να χάσω λίγα κιλάκια αλλα δεν ξέρω τι να τρώω. Έχω στην δίαιτα μου περίπου 1-1 πρωτεΐνη και γύρω στις 2500 8ερμiδες ημερησίως. καθιστική εργασία και προπονήσεις 5-6 φορες την εβδομάδα, κλασσικό split. Παίρνω πρωτεΐνη η οποια έχει BCAA μέσα οποτε πιστεύω ότι δεν χρειάζομαι συμπλήρωμα BCAA περαιτέρω. Έχω όμως πρόβλημα με την κούραση από την δουλειά και την εξαντλητική προπόνηση που κάνω. Κρεατίνη δεν θέλω να πάρω ακόμα γιατί βλέπω το σώμα μου έχει ακόμα ψωμί. Είδα στο internet το tribulus terrestris, κάνει καθόλου δουλειά; Επίσης υπάρχει τίποτα εκτος από βιταμίνες που χρειάζεται; Φτιάξε την διατροφή σου και άσε τα ψευτοβοηθήματα. Αν σώνει και καλά θες να πάρεις συμπληρώματα η καθαρή ποιοτική πρωτεΐνη με μια πολυβιταμίνη και ω3 λιπαρά είναι αρκετά 5 ώρες πριν, παπι είπε Θα κανω μια χαζη ερώτηση. Γιατι το σουβλακι ειναι στην κατηγορία τζανκ; Δηλαδη κατσε, ψωμι, κρεας, σαλατα και γιαούρτι εχει. Τα αμφιβόλου ποιότητας κρέατα με τα ξύγκια μεσα στα φοινικέλαια η σκατοσπορέλαια κάνουν την ζημιά. Άσε που και οι πίτες δεν είναι και το καλύτερο ψωμί Συνεχίζεις kick ? 1
Zus Δημοσ. 1 Μαΐου 2018 Δημοσ. 1 Μαΐου 2018 Να ρωτήσω και εγώ με τη σειρά μου: Κάνω 3 φορές την εβδομάδα γυμναστήριο γυμνάζοντας τις μυικές ομάδες σε ζεύγη. Παράλληλα ακολουθώ την εξής διατροφή: Πρωινό: 3 ασπράδια και ένα ολόκληρο αυγό στο Tefal και έναν χυμό πορτοκάλι με ένα scoop πρωτείνη Δεκατιανό: 1 μπανάνα Μεσημεριανό: 2 Μπιφτέκια κοτόπουλου ή μοσχαρίσια ή 1 φιλέτο κοτόπουλου με σαλάτα ή βραστά λαχανικά Απογευματινό: Χυμός με ένα scoop πρωτείνη Βραδινό: 2 καλαμάκια κοτόπουλου με σαλάτα ή αγγούρι ή μία αραβική με γαλοπούλα και γκούντα ή ομελέτα με ασπράδια και έναν κρόκο Έχω ξεκινήσει εντατικά από αρχές Δεκεμβρίου με αυτή τη διατροφή και το παραπάνω πρόγραμμα εκγύμνασης από 108 κιλά και είμαι στα 98. Έχω κάνει τις ατασθαλίες μου στο ενδιάμεσο (Χριστούγεννα, Πάσχα, αργίες τρώω κανονικά) και πάντα τσιμπούσα 2-3 κιλά και μετά από 2 εβδομάδες επανερχόμουν. Έχω βαρέσει και μία πνευμονία η οποία με πήγε ένα μήνα πίσω. Το θέμα είναι ότι φαίνεται να μην μπορώ να ξεκολλήσω από τα καταραμένα 98 κιλά. Αισίως προσέθεσα και μία εβδομάδα Body Power στο πρόγραμμά μου, αυξάνοντας την αερόβια άσκηση και σκεφτόμουν και μία ώρα κολύμβηση την εβδομάδα, αλλά το σώμα μου δεν δείχνει να μπορεί να ακολουθήσει τόσο βαρύ πρόγραμμα γυμναστικής, φτάνει το ΣΚ και δεν μπορώ να πάρω τα πόδια μου. Ο γυμναστής μου είπε να επιλέξω δύο ημέρες συνεχόμενες κατά τις οποίες θα τρώω μόνο φρούτα για να ξεκολλήσω, καθώς φαίνεται να έχει κολλήσει η διατροφή και μου είπε ότι οι 4 ημέρες είναι υπεραρκετές, αρκεί να κοπούν οι ατασθαλίες (εγώ ένα σουβλάκι την εβδομάδα στη Freeday μου το χρειάζομαι και στον καφέ μου καθημερινά βάζω δύο μαύρες, δεν μπορώ να πιω στέβιες, ζαχαρίνες κλπ) Δεν πολυψήνομαι να τρώω δύο μέρες φρούτα. Τώρα που καλοκαιριάζει και τελείωσαν οι γιορτές, μπορώ να αυστηροποιήσω τη διατροφή μου. Αυτό θα φέρει αποτελέσματα σε βάθος χρόνου, χωρίς να κάνω ακρότητες (δυο μέρες φρούτα ή κατάργηση της ζάχαρης από τον καφέ ας πούμε) ή θα μείνω για πάντα κολλημένος στα 98? Στόχος είναι τα 90, ωστόσο το σώμα μου έχει αλλάξει εντυπωσιακά προς το καλύτερο, με την κοιλιά μόνο να επιμένει, αλλά αυτό είναι λογικό, γιατί εκεί βάζω πρώτα, όπως οι περισσότεροί μας, αλλά η ρημάδα η ζυγαριά δεν αντικατροπτρίζει την πρόοδο
Lelouch Δημοσ. 1 Μαΐου 2018 Δημοσ. 1 Μαΐου 2018 Είναι αυτό που λες. Εν τέλει δε θέλουμε να μειώσουμε τα κιλά μας αλλά να βελτιώσουμε οπτικά το σώμα μας. Πολλές φορές έχουν λανθασμένα τα κιλά ως γνώμονα. Ωστόσο πχ στην περίπτωση σου εσύ διαμορφώνεις παράλληλα το σώμα σου και είναι λογικό όσο body fat χάνεις παράλληλα με τόση γυμναστική και πρωτεΐνη που τρως να μεγαλώνουν οι μύες. Για καλύτερο τσεκινγκ θα έλεγα σταμάτα να κοιτάς τα κιλά, βγάλε μια φωτογραφία τώρα στον εαυτό σου και ξαναβγάλτον σε ένα μήνα ώστε να μπορείς να δεις οπτικά το progress. Στην τελική αυτό είναι που μετράει και όχι το αν κατέβηκες ή όχι κιλά.
Moderators Spect~ Δημοσ. 1 Μαΐου 2018 Moderators Δημοσ. 1 Μαΐου 2018 Ειχα μείνει λιγο εκτος λόγω υποχρεώσεων αλλα κατάφερα να παω δυο ποδηλασίες μια την Κυριακή και μία σήμερα. https://connect.garmin.com/modern/activity/2659937311 https://connect.garmin.com/modern/activity/2665089413 4
Moderators Spect~ Δημοσ. 1 Μαΐου 2018 Moderators Δημοσ. 1 Μαΐου 2018 1 λεπτό πριν, TEOKOS είπε Το ποδήλατο θα το ζορίζει πάντως Όχι ρε. Δεν με ενοχλεί καθόλου.
TEOKOS Δημοσ. 1 Μαΐου 2018 Δημοσ. 1 Μαΐου 2018 Σε καλό δρόμο είσαι τότε. Εγώ αν και κάνω λάστιχα για αποκατάσταση καθημερινά ,δεν έχω σταματήσει ούτε μια μέρα τόσους μήνες τώρα, στην μηχανή πάνω από 2 ώρες ταξίδι ο ώμος δίνει πόνο
Moderators Spect~ Δημοσ. 1 Μαΐου 2018 Moderators Δημοσ. 1 Μαΐου 2018 τι μηχανη? καλα εχουμε και διαφορετικο προβλημα ε! ΕΜενα ουτε στη μηχανη ουτε στο ποδηλατο με ενοχλει
Προτεινόμενες αναρτήσεις