Das Fitness Thread #1

[rudigarcia222]

σορι για την χαζες ερωτησεις ειμαι αρχαριος μπορει καποιος να μου απαντησει στα εξης

 

 

1)βλεπω εκατονταδες συνταγες απο κλασσικα ροφηματα ως κεικ και μπισκοτα

μου αρεσε πολυ η ιδεα με γαλα φυστικοβουτυρο μπανανα,την ειδα να αναφερεται αρκετα και στο youtube

ρωτησα στο καταστημα και μου απαντησε αυστηρα μονο  με σκετο νερο για καλυτερη απορροφηση.

τι ισχυει τελικα?

2)την πρωτεινη μπορω να την χτυπαω σε μιξερ φραπε??δεν εχω σεικερ η μπλεντερ

 

(αναφερομαι σε whey)

 

 

[Liverpool89]

8 ώρες πριν, costacurta είπε

Γειά χαρά μάγκες. 

Πείτε μου τι μπορώ να φάω το πρωί για ενέργεια προ γυμναστικής εκτός από βρώμη (είμαι αλλεργικός). 

Θέλω να κάνω μια τυπική γράμμωση 

Σκέφτομαι για κάποια δημητριακα ολικης.

Καμία συγκεκριμένη πρόταση? 

Να πάω σούπερ και να πάρω ότι 0%βρω? 

Το πρωινό δεν σημαινει απολυτος δημητριακα.

Μονο στην ελλαδα το έχουμε συνδυασει ετσι.

Ακομα και κανονικό φαγητο μπορεις να φας, αρκει να χεις γερο στομαχι.

Εγω το πρωινο το εκοψα. Προπονησεις κανω σχεδόν πρωι. Αλλα πριν ενα 8 περιπου εχω φαει πολυ καλά.

Εκανα επικληνεις πιεσεις παγκου μαζι με τον γυμναστη. Εφτασα στα 110 κιλα μονο αρνητικες δυο φορες. Στα 90κιλα δυο κανονικες δυο αρνητικες. Την υπολοιπη μερα ενιωθα οτι το στηθος μου θα σπασει. Με ειπε οτι μπορουσα και παραπανω. Εγω φοβηθηκα, μην τραυματιστω. Δεν ειχα ξανακανει ποτε αρνητικες, ειδικα τοσα κιλα σε επικληνη.

Ηταν γ@ματη φαση. Στον μηνα μια φορα λεει.

[Fotis13]

7 ώρες πριν, Liverpool89 είπε

Το πρωινό δεν σημαινει απολυτος δημητριακα.

Μονο στην ελλαδα το έχουμε συνδυασει ετσι.

Ακομα και κανονικό φαγητο μπορεις να φας, αρκει να χεις γερο στομαχι.

Εγω το πρωινο το εκοψα. Προπονησεις κανω σχεδόν πρωι. Αλλα πριν ενα 8 περιπου εχω φαει πολυ καλά.

Εκανα επικληνεις πιεσεις παγκου μαζι με τον γυμναστη. Εφτασα στα 110 κιλα μονο αρνητικες δυο φορες. Στα 90κιλα δυο κανονικες δυο αρνητικες. Την υπολοιπη μερα ενιωθα οτι το στηθος μου θα σπασει. Με ειπε οτι μπορουσα και παραπανω. Εγω φοβηθηκα, μην τραυματιστω. Δεν ειχα ξανακανει ποτε αρνητικες, ειδικα τοσα κιλα σε επικληνη.

Ηταν γ@ματη φαση. Στον μηνα μια φορα λεει.

Μην τρελαινεσαι γενικοτερα με τον παγκο λιβε παιζε μεχρι εκει μπορεις οχι υπερβολες και υπερμετρη προσπαθεια  αυτα που θα κερδισεις  ειναι πολυ λιγοτερα  απο αυτα που θα χασεις αν παρεις κανα ωμο  στο χερι .Το βαρος εχουμε πει στην διατρφη απο εκει ερχονται οι μεγαλες αλλαγες στο σωμα .

Οχι σαν κατι "ταλαιπωρους " που βλεπω στο gym  που κανουν squat κοπανιουνται με τις ωρες και ειναι 20 κιλα φλιδες .Αντε να εξηγησεις τωρα σε αυτον οτι δεν θα παρει απο εκει μυικο ογκο  οταν δεν τρεφεται επαρκως και σωστα  για τον στοχο του .

[yannis27gr]

Λιβε, νηστικός κάνεις προπόνηση; Νόμιζα ότι ήμουν ο μόνος.

 

[γροσερισοπ]

41 minutes ago, yannis27gr said:

Λιβε, νηστικός κάνεις προπόνηση; Νόμιζα ότι ήμουν ο μόνος.

και εγώ κανα 3μηνο τωρα

[Liverpool89]

1 ώρα πριν, yannis27gr είπε

Λιβε, νηστικός κάνεις προπόνηση; Νόμιζα ότι ήμουν ο μόνος.

Αρχισα με την δουλεια να προσαρμοζω την ωρες που τρωω και κανω πλεον νηστικός.(πριν κανενα 8ωρο το πολυ εχω φαει καλα, μετα υπνο και σηκώνομαι για τζιμ). Δουλεύει μεχρι στιγμης. Το φαγητο μου ξεκιναει περίπου στος 16:00 ως 24:00 το βραδυ. Τζιμ παω 9:00 φευγω 10:30-10:40, καφε και ξανακοιμαμαι.

Φωτη δεν τρελαίνομαι τοσο με τα κιλα, αλλα ενα καλο πιεσμα δεν βλαπτει, οχι καθε φορά, οπως και το εγραψα αλλα μια στο τόσο.

Οταν εγραψα φοβηθηκα αυτο εννοουσα. Απλα ηξερα οτι ο αλλος ξερει να βοηθαει. Αλλωστε στις αρνητικες ειναι σιγουρο οτι ο αλλος θα πρεπει να τραβηξει ενα μερος των κιλων προς τα πανω, αλλιως σμιθ

 

Επεξ/σία 9 Μαΐου 2018 από Liverpool89

[Vassilis_24]

2 ώρες πριν, yannis27gr είπε

Λιβε, νηστικός κάνεις προπόνηση; Νόμιζα ότι ήμουν ο μόνος.

Noμίζω ότι είναι το πιο σωστό τελικά, παρά τα όσα λένε γενικά.
Η κατανάλωση φαγητού απαιτεί ενέργεια μετά από τον οργανισμό κατά τη χώνεψη.
Ειδικά αν γυμνάζεσαι πρωί, ο οργανισμός σου έχει ξεκουραστεί και είναι γεμάτος ενέργεια, δε χρειάζεσαι φαγητό εκείνη την ώρα πιστεύω.

1 ώρα πριν, Liverpool89 είπε

Αρχισα με την δουλεια να προσαρμοζω την ωρες που τρωω και κανω πλεον νηστικός.(πριν κανενα 8ωρο το πολυ εχω φαει καλα, μετα υπνο και σηκώνομαι για τζιμ). Δουλεύει μεχρι στιγμης. Το φαγητο μου ξεκιναει περίπου στος 16:00 ως 24:00 το βραδυ. Τζιμ παω 9:00 φευγω 10:30-10:40, καφε και ξανακοιμαμαι.

Φωτη δεν τρελαίνομαι τοσο με τα κιλα, αλλα ενα καλο πιεσμα δεν βλαπτει, οχι καθε φορά, οπως και το εγραψα αλλα μια στο τόσο.

Οταν εγραψα φοβηθηκα αυτο εννοουσα. Απλα ηξερα οτι ο αλλος ξερει να βοηθαει. Αλλωστε στις αρνητικες ειναι σιγουρο οτι ο αλλος θα πρεπει να τραβηξει ενα μερος των κιλων προς τα πανω, αλλιως σμιθ

Kάνεις διατροφή 16:8;
http://www.news.com.au/lifestyle/health/diet/eighthour-diet-is-the-key-to-weight-loss-according-to-experts/news-story/1391a5a5113e650b8ffd2cf0322c1b66
 

Πόσο καιρό την κάνεις και τι αποτελέσματα έχεις δει;

[yannis27gr]

Τελικά είμαστε πολλοί. Εχει πλάκα πάντως οταν διαβάζω μηνύματα του στυλ "τι να φάω για να εχω ενέργεια στην προπόνηση" οταν εγω κάνω προπόνηση νηστικός τουλάχιστον 16 ώρες κι απο ενέργεια να φαν κι οι κότες.

Βασιλη, αν κανεις IF για χάσιμο κιλών, στο Ίντερνετ την εκθειαζουνε αλλα εγω που το κάνω κανα χρονο τώρα δεν εχω δει διαφορα. Ίσως επειδή έτρωγα υγιεινά και πριν, πάντως τα κιλα μπαίνουν ´η βγαίνουν ανάλογα με το ποσο τρώω, οχι το ποτε. Εκεί που είδα διαφορα ειναι οτι νιώθω πολύ καλυτερα και εχω περισσότερη ενέργεια. 

[Stamer]

17 ώρες πριν, rudigarcia222 είπε

σορι για την χαζες ερωτησεις ειμαι αρχαριος μπορει καποιος να μου απαντησει στα εξης

1)βλεπω εκατονταδες συνταγες απο κλασσικα ροφηματα ως κεικ και μπισκοτα

μου αρεσε πολυ η ιδεα με γαλα φυστικοβουτυρο μπανανα,την ειδα να αναφερεται αρκετα και στο youtube

ρωτησα στο καταστημα και μου απαντησε αυστηρα μονο  με σκετο νερο για καλυτερη απορροφηση.

τι ισχυει τελικα?

2)την πρωτεινη μπορω να την χτυπαω σε μιξερ φραπε??δεν εχω σεικερ η μπλεντερ

(αναφερομαι σε whey)

Για το πρώτο ερώτημα, δεν είναι θέμα "καλύτερης" απορρόφησης αλλά "γρηγορότερης". Όντως με το νερό απορροφάται πολύ πιο γρήγορα. Το αν έχει τόση σημασία εξαρτάται από την προπόνηση που κάνεις. Αν κάνεις βαριά προπόνηση για να χτίσεις μυες τότε καλύτερα να απορροφάται πιο γρήγορα.

Για το 2ο, όπως θες χτύπα τη αρκεί να διαλυθεί σωστά.

[Vassilis_24]

47 λεπτά πριν, yannis27gr είπε

Τελικά είμαστε πολλοί. Εχει πλάκα πάντως οταν διαβάζω μηνύματα του στυλ "τι να φάω για να εχω ενέργεια στην προπόνηση" οταν εγω κάνω προπόνηση νηστικός τουλάχιστον 16 ώρες κι απο ενέργεια να φαν κι οι κότες.

Βασιλη, αν κανεις IF για χάσιμο κιλών, στο Ίντερνετ την εκθειαζουνε αλλα εγω που το κάνω κανα χρονο τώρα δεν εχω δει διαφορα. Ίσως επειδή έτρωγα υγιεινά και πριν, πάντως τα κιλα μπαίνουν ´η βγαίνουν ανάλογα με το ποσο τρώω, οχι το ποτε. Εκεί που είδα διαφορα ειναι οτι νιώθω πολύ καλυτερα και εχω περισσότερη ενέργεια. 

Όχι, δεν έχω σκοπό να χάσω κιλά, το αντίθετο, ιδανικά θα ήθελα να πάρω 7-8 κιλά, γενικά δεν έχω εύκολες αυξομειώσεις βάρους, φυσικά έχει να κάνει και με το ότι είμαι αρκετά σταθερός και στο πότε τρώω και στο πόσο τρώω. Τρώω αρκετά, αλλά απέφευγα να φτάσω σε σημείο κορεσμού γιατί δε γυμναζόμουν και πολύ και τα έπαιρνα στην κοιλιά. (Σκέψου 1,82, 66 κιλά με κοιλίτσα).
Πλέον έχω αρχίσει και συστηματική γυμναστική, έχω μείνει στα κιλά μου κι έπεσε η κοιλιά, οπότε θ'αρχίσω ν'αυξάνω τις ποσότητες στα ενδιάμεσα γεύματά μου.
Kι εγώ έτρωγα υγιεινά και συνεχίζω να τρώω, χωρίς να το παρακάνω, το κακό είναι ότι δε μου αρέσουν τα δημητριακά, οι μπάρες κοκ, οπότε χάνω πολλές καλές θερμιδικές επιλογές για τα ενδιάμεσα γεύματα

[yannis27gr]

Τον ίδιο σωματότυπο έχουμε και σχεδόν τα ίδια stats. Και γω μια ζωή ήμουν ψηλός, αδύνατος και με κοιλίτσα (1,84, κάτω από 70 κιλά, κοιλίτσα).

Με σωστή γυμναστική θα δεις το σώμα σου να αλλάζει και πολύ θα το γουστάρεις!

Μπορείς να αυξήσεις θερμίδες μέσω των ξηρών καρπών και αυξάνοντας το ελαιόλαδο σε σαλάτα/φαγητά.

Επεξ/σία 9 Μαΐου 2018 από yannis27gr

[Lelouch]

@yannis27gr Για πες μου Γιάννη τι άποψη έχεις για το intermittent fasting γενικά και κανά 2 συμβουλές για να μην την πατήσω.

Γενικά έχω κόψει εδώ και χρόνια τα αναψυκτικά, έχω μειώσει γλυκά στο ελάχιστο, λίγη σοκολάτα 1-2 φορές την εβδομάδα, δεν τρώω ψωμί καθόλου, δεν βάζω ζάχαρη σε κανένα ρόφημα που πίνω, έχω μειώσει και τα κασέρια που τρώω (παλιά έτρωγα κάθε μέρα επειδή τα λάτρευα) αλλά για κάποιον λόγο δεν μπορώ να χάσω κιλά. Μέχρι και τα ποτά που πίνω μείωσα φέτος για να μην παίρνω κενές θερμίδες. Δηλαδή χάνω ξέρω γω 2-3 και μετά τα ξαναβάζω. Το τελευταίο κομμάτι της κοιλίτσας χαμηλά αρνείται να φύγει. Δεν ξέρω τι άλλο να κάνω, δεν τρώω clean γιατί εξαρτώμαι από το φαγητό στο σπίτι και έχω τηγανητά κλπ καμιά φορά, αλλά όπως έγραψα πιο πάνω έχω κόψει πολλά πράγματα που άλλοι δεν έχουν κόψει και παρόλ αυτά δεν βλέπω μείωση κιλών. Το μόνο που δεν κάνω είναι cardio ασκήσεις. Λέω να ξεκινήσω λίγο cardio και IF μπας και χάσω λίγο ακόμα body fat. Είμαι 1.73 και 72 κιλά αν αυτό βοηθάει.

[yannis27gr]

Νομίζω το είχαμε ξανασυζητήσει. Η βασική ερώτηση είναι αυτή: Πεινάς;

Χωρίς θερμιδικό έλλειμα δεν πρόκειται να πέσεις τόσο χαμηλά σε bf ώστε να φύγει η κοιλίτσα χαμηλά. Και ξέρεις οτι είσαι σε θερμιδικό έλλειμα όταν πεινάς. Κι αν το κάνεις μια μέρα θα φας λίγο παραπάνω την επόμενη και θα έρθεις στα ίσα σου. Αλλά αν το κάνεις σταθερά κάθε μέρα η πείνα θα αθρόιζεται και θα καταλάβεις πόσο ζόρικο είναι το cutting (ρώτα το Φώτη να σου πει). Θα έχεις νεύρα, κακή διάθεση και θα σκέφτεσαι όλη μέρα το φαί, μανία θα σου γίνει. Το σώμα δε θελει σιξ πακ και θα σε πολεμήσει.

Επίσης, πρέπει να κόψεις εντελώς τη ζαχαρη. Ούτε μια φορά τη βδομάδα, ούτε στις 15, ούτε τίποτα. Καθόλου γλυκά, ντιπ.

Θέλει θυσίες το σιξ πακ.

Υ.Γ. Το IF είναι εξαιρετική επιλογή. Ξεκινας με 12ωρο και σιγά σιγα το πας ώστε να τρέφεσαι εντός 4-8 ωρών και όλες τις υπόλοιπες τη βγάζεις με νερό, καφέ, τσάι σκέτα όμως, χωρίς ζάχαρη/γάλα. Αλλά όπως είπα και στο Βασίλη, σε μένα δεν είχε επίδραση στα κιλά. Σε ενέργεια & διαθεση, ναι, έντονη και πολύ θετική επίδραση. Αλλά στα κιλά όχι, εκεί -αφού φτιάξεις τη διατροφή σου- είναι πλέον θέμα θερμίδων και μόνο.

Υ.Γ. Γελασα πολύ με αυτή την εικόνα:

 

Επεξ/σία 9 Μαΐου 2018 από yannis27gr

[Liverpool89]

7 ώρες πριν, Vassilis_24 είπε

 

Μπορεις να το πεις και ετσι οτι κανω τετοια διατροφη αναγκαστηκα. Αλλα εχω δει τα παντελόνια να μου ειναι πιο μεγαλα ενω πριν ηταν.τσιτα στην μεση χωρις να χω αυξησει μειωσει καποιο γευμα και οι μπλουζες μου να ναι το ίδιο, δεν έχασα κατι απο χερια ωμους.

 

7 ώρες πριν, Vassilis_24 είπε

Noμίζω ότι είναι το πιο σωστό τελικά, παρά τα όσα λένε γενικά.
Η κατανάλωση φαγητού απαιτεί ενέργεια μετά από τον οργανισμό κατά τη χώνεψη.
Ειδικά αν γυμνάζεσαι πρωί, ο οργανισμός σου έχει ξεκουραστεί και είναι γεμάτος ενέργεια, δε χρειάζεσαι φαγητό εκείνη την ώρα πιστεύω.

Kάνεις διατροφή 16:8;
http://www.news.com.au/lifestyle/health/diet/eighthour-diet-is-the-key-to-weight-loss-according-to-experts/news-story/1391a5a5113e650b8ffd2cf0322c1b66
 

Πόσο καιρό την κάνεις και τι αποτελέσματα έχεις δει;

Επεξ/σία 9 Μαΐου 2018 από Liverpool89

[γροσερισοπ]

γενικά γιάννη αυτό με τη πείνα ειναι πολύ τζένεραλ τερμ.

έχω υπάρξει αρκετές φορές σε υποθερμιδικό έλειμα χωρίς εχω αυτο το τζενεραλ της πείνας..

μεγάλο κομμάτι παιζει και η ψυχολογία και το mindset πάνω στην διατροφή.

φιλικά πάντα.