poulinos Δημοσ. 10 Μαΐου 2018 Δημοσ. 10 Μαΐου 2018 3 hours ago, Liverpool89 said: Ακομα ειμαι καλα τρωω βραδυ και κοιμάμαι σαν μωρο αγελαδας.χαχαχα. Το θετικο ειναι το πρωι παω τουαλέτα, που σημαινει οτι τα χωνεψα. Δεν εχω θεμα με το στομαχι ή παλινδρομήσεις, προς το παρων. Μονο αν κανω το λαθος και φαω οσο πρεπει, αλλά πιω γαλα, τοτε γινεται τουμπανο το στομαχι μου. Καλο αυτο.το εγραψα πιο γενικα για οποιονδηποτε το διαβασει διοτι παρα πολλα ατομα δυστυχως εχουν θεματα με παλινδρομησεις,καουρες και διαφορα τετοια .και το κακο ειναι οτι τετοιες καταστασεις μπορουν να δημιουργησουν απο μικρα θεματα μεχρι πιο σοβαρα οπότε δεν αξίζει να τα περάσει καποιος όλα αυτα για να κερδισει κάποια συν στο σωμα του.
Lelouch Δημοσ. 10 Μαΐου 2018 Δημοσ. 10 Μαΐου 2018 5 ώρες πριν, γροσερισοπ είπε αλλη μια αναφορά; εχω καιρό κανα 7μηνο που βαράω καθαρό BB. τα άφησα τα πολλά κιλά. φυσικά έκανα πόδια αλλά είχα βγάλει squats βαριά, περισσοτερο έπαιζα με temp και άπειρα reps και φυσικά περισσότερες ασκήσεις. χθες ειχα την απορία να δω αν ειχα την δύναμη να σηκωσω αυτά που σήκωνα έκανα ένα 4x6 105 kg με πολύ καλή ψυχολογία και ωραία ανεβάσματα (είμαι 63kg) και χάρηκα πολύ που δεν πήγε τίποτα χαμένο από πέρισι. ένιωθα πως με έπαιρνε και για άλλα. 105 kg squat ενώ είσαι 63 κιλά; Αυτά είναι πολύ καλό νούμερο μπράβο. Το 1.5 x bodyweight θεωρείται αρκετά προχωρημένο επίπεδο. Μέχρι το τέλος καλοκαιριού θέλω να φτάσω στο ίδιο επίπεδο.
γροσερισοπ Δημοσ. 10 Μαΐου 2018 Δημοσ. 10 Μαΐου 2018 (επεξεργασμένο) 5 minutes ago, Lelouch said: 105 kg squat ενώ είσαι 63 κιλά; Αυτά είναι πολύ καλό νούμερο μπράβο. Το 1.5 x bodyweight θεωρείται αρκετά προχωρημένο επίπεδο. Μέχρι το τέλος καλοκαιριού θέλω να φτάσω στο ίδιο επίπεδο. εχω βαρεσει αν θυμάμαι καλά και 117.5 5x5 αλλά ειχαι ποιο weightlift προγραμμα με 3ς προπονησεις πόδια. (πέρυσι απο αυτά) για εμένα οκ εκτος προπονησης διατροφης κλπ ένα 30% ειναι το μυαλό στασ βαρια κιλά πόσο καθαρος κεφάλι έχεις.. είχε μέρες που τα 90 μου ηταν θεοβαρα και μέρες που τα 105 τα είχα για πουπουλο. Επεξ/σία 10 Μαΐου 2018 από γροσερισοπ 1
παπι Δημοσ. 11 Μαΐου 2018 Δημοσ. 11 Μαΐου 2018 14 ώρες πριν, koumos είπε Καλησπέρα σε όλους να ρωτήσω κι εγώ για μια συμβουλή. Είμαι 33 ετών, 1.80 ύψος, 77 κιλά και 21.5% λίπος. Έχω περιορισμένο χρόνο για να γυμνάζομαι 3 φορές την εβδομάδα λόγω δουλειάς. Δηλαδή στο γυμναστήριο μπορώ να κάτσω max 1 ώρα. Σκοπός μου είναι να ρίξω το % λίπους σε όσο το δυνατόν φυσιολογικά επίπεδα και γιατί όχι να καταφέρω να δω και κάαααποτε μια γράμμωση στην κοιλιά. (παλαιότερα είχα πέσει στο 17% αλλα ξαναανέβηκα πανεύκολα μέσα σε 10 μήνες) Η ερώτηση: Συνήθως στη 1 ώρα γυμναστικής "σπαταλούσα" 10 πολύτιμα λεπτά σε 3x25 πάνω κοιλιακούς, 3x25 πλάγιους δεξιά και αριστερά, 3χ15 κάτω κοιλιακούς και 3 x 30 σε ισομετρικές κοιλιακών και ποδήλατο κοιλιακών. (προφανώς ακολουθούσαν πάντα και οι αντίστοιχοι ραχιαίοι). Η κοιλιά μου από μέσα είναι σφιχτή αλλά το λίπος απ έξω όπως φαντάζεστε με το 21.5% είναι παρα πολύ οπότε και με λες skinny fat. Αποφάσισα λοιπόν να κόψω τους κοιλιακούς και να κάνω μόνο 3x20 πανω και να χρησιμοποιήσω το χρόνο που κερδίζω σε HIIT 20 λεπτο τρέξιμο. Συμφωνείτε? Έχετε κάτι άλλο να προτείνετε? Προφανώς και ξεκίνησα και διατροφή πριν ρωτήσετε... Δες να βάλεις μύες. Άμα επιμένεις να είσαι σκινι, τότε κάνε σκοινακι. 1
koumos Δημοσ. 11 Μαΐου 2018 Δημοσ. 11 Μαΐου 2018 9 ώρες πριν, παπι είπε Δες να βάλεις μύες. Άμα επιμένεις να είσαι σκινι, τότε κάνε σκοινακι. Ρε συ δεν ειμαι σκινι χαχαχα. Τρωω απειρη πρωτεινη κανω βαρη μεχρι να τερματισω 3 φορες/βδομαδα...τι αλλο να κανω??
γροσερισοπ Δημοσ. 11 Μαΐου 2018 Δημοσ. 11 Μαΐου 2018 πλατουλα σημερα 4ς βασικες ασκησεις και τα μπαλαρισματα πετάγωονται χοχοχοχοχοχ ειπα σε εναν πως ειμαι 63 κιλα και εμεινε εκπληκτος ! χάρηκα να πω την αληθεια go hard 7 1
cthulhucarbide Δημοσ. 11 Μαΐου 2018 Δημοσ. 11 Μαΐου 2018 Τούμπανος κορμός. Από περιέργεια τι ύψος έχεις?
γροσερισοπ Δημοσ. 11 Μαΐου 2018 Δημοσ. 11 Μαΐου 2018 Just now, cthulhucarbide said: Τούμπανος κορμός. Από περιέργεια τι ύψος έχεις? 1.63
παπι Δημοσ. 12 Μαΐου 2018 Δημοσ. 12 Μαΐου 2018 14 ώρες πριν, koumos είπε Ρε συ δεν ειμαι σκινι χαχαχα. Τρωω απειρη πρωτεινη κανω βαρη μεχρι να τερματισω 3 φορες/βδομαδα...τι αλλο να κανω?? Βγαλε μια φωτο.
yannis27gr Δημοσ. 12 Μαΐου 2018 Δημοσ. 12 Μαΐου 2018 Εξαιρετικό course για όποιον θέλει να μάθει πώς λειτουργεί η άσκηση στο σώμα. Έχει και πολλές λεπτομέρειες για το ρόλο της διατροφής: https://www.coursera.org/learn/science-exercise Υ.Γ. Ειναι και μεταφρασμένο στα ελληνικά για όποιον δε χειρίζεται με άνεση την αγγλική γλώσσα. Μαργαρίτα, τι σας είπε ο καθηγητής για το τηγάνισμα; 1
Liverpool89 Δημοσ. 12 Μαΐου 2018 Δημοσ. 12 Μαΐου 2018 Απορια που μπορει αφορα πολλους ασκουμενους και μενα. Εστω κανω δυο φορες στηθος την εβδομαδα. Τα συνολικα σετ στηθους την εβδομαδα ποσα πρεπει να ναι; Πχ την πρώτη φορα 12 και την δευτερη 12; πλατη ; Δεν νομιζω καποιος που κανει μια μυικη ομαδα καθε μερα να εχει τον ιδιο συνολικο αριθμο σετ την μερα, με κάποιον που χτυπάει την ιδια μυικη ομαδα δυο φορες. Πχ αν για το στηθος ανα εβδομαδα για αναπτυξη μαξ ειναι τα 25 σετ ο πρωτος θα κανει 5 ασκησεις 4σετ το λιγοτερο και ο δευτερος θα πρεπει να τις χωρισει σε 3ασκησεις καθε φορα τωρα 4 σετ
margaritagr Δημοσ. 12 Μαΐου 2018 Δημοσ. 12 Μαΐου 2018 (επεξεργασμένο) 4 ώρες πριν, yannis27gr είπε Εξαιρετικό course για όποιον θέλει να μάθει πώς λειτουργεί η άσκηση στο σώμα. Έχει και πολλές λεπτομέρειες για το ρόλο της διατροφής: https://www.coursera.org/learn/science-exercise Υ.Γ. Ειναι και μεταφρασμένο στα ελληνικά για όποιον δε χειρίζεται με άνεση την αγγλική γλώσσα. Μαργαρίτα, τι σας είπε ο καθηγητής για το τηγάνισμα; Στο δικο τους πειραμα στο Χαροκοπειο κερδιζε ξεκαθαρα το extra παρθενο ελαιολαδο. Πχ ειναι το μονο που περιεχει σκουαλενιο μια ουσια που εχει αντιφλεγμονωδεις και αντικαρκινικες ιδιοτητες. Μας μιλησε ομως με θετικα ακομα και για το πυρηνελαιο , το οποιο χρησιμοποιειται ραφιναρισμενο. Πρεπει ομως να αγοραζεται μονο απο σοβαρες εταιριες , γιατι ειναι κρισιμοτατος ο εξευγενισμος-ραφιναρισμα. Προσωπικα ακουσα πραγματα που κινουν το ενδιαφερον οπως πχ οτι οι βιταμινες, οχι μονο οι λιποδιαλυτες, αλλα και η c αντεχουν καλυτερα στο τηγανισμα απ ο,τι στο βρασμο ή στον ατμο. Ανεφερε χαρακτηριστικα τις τηγανητες πατατες ως παραδειγμα. Βεβαια το τηγανισμα δεν πρεπει να υπερβαινει χ χρονο και θερμοκρασια.. οταν τηγανιζεις ας πουμε σπιτι να μη βαζεις την ανωτατη ενταση. Παιζουν τα ακρυλαμιδια παιζουν τα καρδιαγγειακα μετα.. Καταληγει σ αυτο που ξερουμε ολοι, να τρωμε και τηγανητα με μετρο ομως. Επεξ/σία 12 Μαΐου 2018 από margaritagr 1
Toxo <3 lover Δημοσ. 12 Μαΐου 2018 Δημοσ. 12 Μαΐου 2018 Κι εγώ σε μια έρευνα για τηγανητά και σημεία καπνού, είχα δει να αναφέρουν τα εξευγενισμένα ως προτεινόμενα και μάλιστα πάνω από το εξαιρετικό παρθένο. Το σπορέλαιο ούτε καν... Δεν θυμάμαι από πού βέβαια για να το μοιραστώ.
γροσερισοπ Δημοσ. 13 Μαΐου 2018 Δημοσ. 13 Μαΐου 2018 εχει κανείς να πρωτείνει κανά γυμναστήριο αμπελόκηπους; (δεν ψάχνω κάτι ιδιαίτερο εκτός απο κανα σοβαρό μονόζυγο)
poulinos Δημοσ. 13 Μαΐου 2018 Δημοσ. 13 Μαΐου 2018 10 hours ago, γροσερισοπ said: εχει κανείς να πρωτείνει κανά γυμναστήριο αμπελόκηπους; (δεν ψάχνω κάτι ιδιαίτερο εκτός απο κανα σοβαρό μονόζυγο) τσεκαρε την palestra , στον πυργο αθηνων εχει και ενa java γουδι αλλα οταν πηγαινα που ηταν joe weider δεν ελεγε πολλα.οχι οτι θα εχει αλλαξει κατι τωρα.η palestra απλα ειναι ενα κλικ πιο ακριβη 1
Προτεινόμενες αναρτήσεις