Moderators Spect~ Δημοσ. 13 Νοεμβρίου 2013 Moderators Δημοσ. 13 Νοεμβρίου 2013 μποσει τιποτα για το βραδινο κατουρημα για να μην ξυπναω εχεις? (εχει τυχει να ξυπνησω 2 φορες μεσα στο βραδυ για κατουρημα)
dimitra_m3 Δημοσ. 13 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 13 Νοεμβρίου 2013 έφαγα το μεσημεριανό μου στις 6 (είχα ήδη κάνει 3 γεύματα -πρωινό/1 φρούτο/1 τοστ με ολικής, τυρί cottage και κύτρινο light)μετά στις 7.30 έφαγα 2 μανταρίνια και τώρα στις 21. 1 φέτα ολικής με arla delight φέτα
bosei Δημοσ. 13 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 13 Νοεμβρίου 2013 μποσει τιποτα για το βραδινο κατουρημα για να μην ξυπναω εχεις? (εχει τυχει να ξυπνησω 2 φορες μεσα στο βραδυ για κατουρημα) Κι εγώ το ίδιο παθαίνω. Κανονικά θέλει να σταματήσεις να πίνεις νερό 1-1:30 ώρα πριν κοιμηθείς και να αδειάσεις τελειώς αλλά εγώ δεν μπορώ να την παλέψω χωρίς νερό. Τώρα που έχει και καλό καιρό δεν με πολυπειράζει το ξύπνημα...τον χειμώνα όμως άντε να σηκώνομαι οπότε θα μειώσω το νερό. έφαγα το μεσημεριανό μου στις 6 (είχα ήδη κάνει 3 γεύματα -πρωινό/1 φρούτο/1 τοστ με ολικής, τυρί cottage και κύτρινο light) μετά στις 7.30 έφαγα 2 μανταρίνια και τώρα στις 21. 1 φέτα ολικής με arla delight φέτα τα φρούτα σκέτα δεν θεωρούνται γεύματα...αν θες τόσο πολύ φρούτα τουλάχιστον συνδυασέ τα με πηγή πρωτεΐνης...
dimitra_m3 Δημοσ. 13 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 13 Νοεμβρίου 2013 Κι εγώ το ίδιο παθαίνω. Κανονικά θέλει να σταματήσεις να πίνεις νερό 1-1:30 ώρα πριν κοιμηθείς και να αδειάσεις τελειώς αλλά εγώ δεν μπορώ να την παλέψω χωρίς νερό. Τώρα που έχει και καλό καιρό δεν με πολυπειράζει το ξύπνημα...τον χειμώνα όμως άντε να σηκώνομαι οπότε θα μειώσω το νερό. τα φρούτα σκέτα δεν θεωρούνται γεύματα...αν θες τόσο πολύ φρούτα τουλάχιστον συνδυασέ τα με πηγή πρωτεΐνης... Και γω την πατάω με το νερό πολύ άσχημα, πίνω 3-4 λίτρα ημερισίως. έχω δοκιμάσει το 1-1.30 ώρα πριν αλλά τζίφος...από τις 2 φορές σηκώθηκα 1 τα φρούτα σκέτα δεν θεωρούνται γεύματα...αν θες τόσο πολύ φρούτα τουλάχιστον συνδυασέ τα με πηγή πρωτεΐνης... χαίρομαι που το μαθαίνω αυτό αν και σε ορισμένα διατροφολόγια τα έχουν ως γεύματα...
bosei Δημοσ. 13 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 13 Νοεμβρίου 2013 Και γω την πατάω με το νερό πολύ άσχημα, πίνω 3-4 λίτρα ημερισίως. έχω δοκιμάσει το 1-1.30 ώρα πριν αλλά τζίφος...από τις 2 φορές σηκώθηκα 1 χαίρομαι που το μαθαίνω αυτό αν και σε ορισμένα διατροφολόγια τα έχουν ως γεύματα... 3-4 λίτρα και ξυπνάς ? Εγώ είμαι με 6-8 λίτρα και σηκώνομαι μία το βράδυ.
dimitra_m3 Δημοσ. 13 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 13 Νοεμβρίου 2013 3-4 λίτρα και ξυπνάς ? Εγώ είμαι με 6-8 λίτρα και σηκώνομαι μία το βράδυ. ναι πραγματικά, νομίζω ότι δεν έχω κατακράτηση υγρών καθόλου... 6-8 λίτρα νερό; εύγε! επειδη νομιζω αργεις να κοιμηθεις μπορεις να φας χιλια δυο πραγματα μεχρι τοτε , μην αφηνεις νηστικο τον οργανισμο σου τοσες ωρες ! εξαρτάται με τις μέρες... αφού νιώθω κορεσμό είμαι καλά, αν πεινάσω θα δείξει...
MauMaus Δημοσ. 13 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 13 Νοεμβρίου 2013 παντως ακου boss δεν ειναι γευματα τα φρουτα ! και επειδη βλεπω κανεις καλη προπονηση κ το εχεις παρει ζεστα το θεμα προσπαθησε να ανεβασεις την διατροφη σου .. μπορει να σε βοηθησει πολυ περισσοτερο ..
dimitra_m3 Δημοσ. 13 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 13 Νοεμβρίου 2013 ναι σίγουρα, πρέπει να ανεβάσω τους υδατάνθρακές μου για περισσότερη δύναμη..
Voziniotis-3 Δημοσ. 13 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 13 Νοεμβρίου 2013 Γυμνασμενο κοριτσι φαινεσαι Δημητρα, ανεβασε μια φωτο να μας τρεξουν τα σαλακια εεεε σε θαυμασουμε
Liverpool89 Δημοσ. 13 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 13 Νοεμβρίου 2013 Σημερα προπονηση... Κοιλιακοι/ραχαιοι. 300 επαναληψεις σχοινακι.. Σκουοτ:75 κιλα Στρατιωτικες: 42.5 επεσα οπως ειπαμε..deload Ορθια κωπηλατικη: 55 κιλα.. Καμψεις δικεφαλλων λιωσιμο... Σημερα ημουν ψιλοαρρωστος το πρωι και ενιωθα κομμενος... Ενιωθα το σωμα πολυ σφιγμενο.. Τωρα ειμαι ψιλοπτωμα.. Πηρα την πρωτεινη.. Ειχε και δωρακι μεσα.. Μετα την προπονηση 4 ασπραδια, μια μπανανα και μετα κρεας με γιαουρτι... @king γιατι δεν καταλαβα ποιος εισαι ρε.. Την κοπελα την ξερω μαζι πηγαιναμε σχολειο.. Στειλε π.μ να μου πεις αν θες. Γιατι δεν μου ερχεσαι στο μυαλο.. Το site με τα κιλα που προτεινες εχει δωρεαν μεταφορικα μονο στα προιοντα που δεν ειναι σε προσφορα. Εσυ τι κιλα πηρες; 1.5 ευρω ειναι καλη τιμη αλλα μαλλον τα εξοδα αποσταλης αν εχει δεν συμφερουν.. Το αλλο με το φαι.. Μην τρως τοσο αποτομα.. Πολυ υδατανθρακα, καλυτερα τα γευματα που περιεχουν πολλους υδατανθρακες να τα τρως στην δουλεια. Παρε κοτοπουλο, τονο, μπροκολο, σαρδελες γιαουρτι, καλομποκι, ρυζι μαυρο.. Αναμεσα στα σετ καλο ειναι να κανεις 1 με 1 1/2 λεπτο 1
cthulhucarbide Δημοσ. 14 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 14 Νοεμβρίου 2013 Από σήμερα άφησα το μηχάνημα για τους ώμους και άρχισα με μπάρα όρθιος(αν θυμάμαι καλά λέγονται στρατιωτικές) Με άδεια μπάρα στην αρχή αλλά με έπιασε πολύ όμορφα. Έκανα 4-5 σετ και δεν ήθελα να σταματήσω. Μετά έκανα εκτάσεις ώμων με αλτήρες και μετά όρθια κωπηλατική. Την άλλη φορά λέω να αφήσω τις πιέσεις για το τέλος και να κάνω όσα σετ μέχρι να κουραστώ μιας και αυτή η άσκηση με πιάνει περισσότερο τώρα. Τι λέτε; Επίσης είχα δει στο βίντεο πως γίνονται και έκανα μόνος μου δύο σετ. Αλλά ρώτησα και τον γυμναστή να μου τις δείξει και είδα ότι έκανα κάποια πράγματα λάθος. Καλό και το utube αλλά το να στην δείχνουν την άσκηση από κοντά δεν έχει σύγκριση. Μου είπε επίσης να μην την ξεκουράζω την μπάρα στον λαιμό ανάμεσα στις επαναλήψεις, αλλά να κατεβαίνω μέχρι το σαγόνι και μετά πάλι πάνω.
MauMaus Δημοσ. 14 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 14 Νοεμβρίου 2013 (επεξεργασμένο) τουμπανιασμα στηθους - ωμων μαζι , δυο ασκησεις σε μια ! λοιπον ξαπλωστε σε εναν επικλινη παγκο σε αυτη την κληση περιπου \ παρτε τους αλτηρες και καντε εκτασεις για ωμους κανονικαοταν τα χερια σας βρισκοντε ψηλα οπως στην φωτο Α , φερτε τα πισω απο το κεφαλι σας χωριςνα σταματησετε και καντε πουλ οβερ οταν τα χερια σας βρεθουν οπως την φωτο Α , ουσταστικα ειστε οπως και στην φωτο Α πιο πανω στους ωμους, με την μονη διαφορα οτι αντι για εναν αλτηρα κρατατε δυο ! ανοιχτε λοιπον τα χερια χωρις να σταματησετε και καντε ξανα εκτασεις !μια εκτασεις - μια πουλ οβερ ! σταθερα χωρις ξεκουραση ! λιγα κιλα , 8 με 10 επαναληψεις ! σιγουρα τις εχετε κανει ολοι μονες τους τις ασκησεις ! μαζι ομως ?? δοκιμαστε την και καλα τουμπανιασματα ! υποσημειωση .. δε θα σας την δειξουν σε κανενα gym Επεξ/σία 14 Νοεμβρίου 2013 από MauMaus 4
Antwni Δημοσ. 14 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 14 Νοεμβρίου 2013 Τι λε ρε. Την πρώτη την κάνω. Την δεύτερη την έχω δει να την κάνουν.Εγώ ακόμα όχι 1
Fotis13 Δημοσ. 14 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 14 Νοεμβρίου 2013 τουμπανιασμα στηθους - ωμων μαζι ! λοιπον ξαπλωστε σε εναν επικλινη παγκο σε αυτη την κληση περιπου \ παρτε τους αλτηρες και καντε εκτασεις για ωμους κανονικα στο τελειωμα της ασκησης και οταν τα χερια σας βρισκοντε ψηλα φερτε τα πισω απο το κεφαλι σας χωρις σταματημα και καντε πουλ οβερ οταν τα χερια σας κατεβουν , ανοιχτε τα χωρις να στματησετε και καντε ξανα εκτασεις ! μια εκτασεις - μια που οβερ ! σταθερα χωρις ξεκουραη ! λιγα κιλα , 8 με 10 επεναληψεις ! σιγουρα τις εχετε κανει ολοι μονες τους τις ασκησεις ! μαζι ομως ?? δοκιμαστε την και καλα τουμπανιασματα ! υποσημειωση .. δε θα σας την δειξουν σε κανενα gym Μαλιστα αλλη μια ασκηση που δεν εχω κανει ποτε με αυτο τον συνδυασμο ,θα την δοκιμασω και αυτη αν και ειμαι σιγουρος πως θα ειναι super .Μπραβο mausMaus ετσι δινε και καμια πρωτοτυπη ασκηση για να κανουμε αλλαγες. 2
yannis27gr Δημοσ. 14 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 14 Νοεμβρίου 2013 έφαγα το μεσημεριανό μου στις 6 (είχα ήδη κάνει 3 γεύματα -πρωινό/1 φρούτο/1 τοστ με ολικής, τυρί cottage και κύτρινο light) μετά στις 7.30 έφαγα 2 μανταρίνια και τώρα στις 21. 1 φέτα ολικής με arla delight φέτα Βρε Δήμητρα, βρε Δήμητρα, όμορφη και πεινασμένη, γιατι το κανεις αυτο; 2 μανταρινια ειναι γευμα, πλακα με κανεις; Ή 1 μια φετα με λιγο τυρακι; ΦΑΤΕ ΒΡΕ ΝΑ ΧΑΡΕΙΤΕ, οι αντρες θελουν τις γυναικες σαν την Σκαρλετ οχι σαν την Κειτ Μος! 2
Προτεινόμενες αναρτήσεις