Das Fitness Thread #1

[Spect~]

εχει και υδατανθρακα αρκετο

το βραδυ θες πρωτεινη οχι υδατανθρακα!

για μενα 1 μπανανα τη μερα αρκει!

βραδυ βαλε γιαουρτι με λιγους ξηρους καρπους( με μετρο ομως γιατι εχουν πολλα λιπαρα)

γραψε το ημερησιο προγραμμα διατροφης σου για σημερα!( μαζι με τις προπονησεις)

για να μπορεσουμε να σε βοηθησουμε καλυτερα να το διορθωσεις

[Fotis13]

 

 

* SPOILER *

 

Σαββατο λεω να το ριξω στην αεροβια σε στιβο δεν εχω καλα παπουτσια ομως δεν εχω παρει ακομα ειδικα για τρεξιμο και συνηθως με πιανουν οι κνημες μετα απο λιγο.Εκτος απο το προφανες υπαρχει κατι αλλο να κανω η' οχι?

 

Τράβα κάνα ελλειπτικό ρε παπούδι που θες και στίβο

δεν το γουσταρω το ελλειπτικο θα παω για τρεξιμο να ανεβασω λιγο φυσικη κατασταση μπορει να μου χρειαστει συντομα Sent from my ipad4 using Insomnia

[king2009]

εχει και υδατανθρακα αρκετο

το βραδυ θες πρωτεινη οχι υδατανθρακα!

για μενα 1 μπανανα τη μερα αρκει!

βραδυ βαλε γιαουρτι με λιγους ξηρους καρπους( με μετρο ομως γιατι εχουν πολλα λιπαρα)

γραψε το ημερησιο προγραμμα διατροφης σου για σημερα!( μαζι με τις προπονησεις)

για να μπορεσουμε να σε βοηθησουμε καλυτερα να το διορθωσεις

Τωρα ειδα παρα πολλους υδατανθρακες εχει η βρομη.Θα βαλω ξηρους καρπους στο γιαουρτακι.

 

Για τσεκαρε το προγραμμα απο πανω.8 με 2 εχω δουλεια στις 4-4:30 παω για τρεξιμο στις 6 παω για βαρη και κατα τις 10 κανω και κοιλιακους το προγραμμα απο p90x.

[Spect~]

Σημερινη διατροφη:

Στις 8 γαλα με 1 τοστ ολικης με γαλοπουλα.

Στις 2 3 αυγα μελατα με 2 σουτζουκακια μια μπανανα και 3 φετες ολικης τοστ και ενα σηροπιαστο

Στις 5 ενα μηλο και γαλα με βρομη η μουσλη

Στις 7:30 ταχινι με κακαο και 2 αυγα μελατα η τονο με μαρουλι και μπανανα

Στις 11 ενα γιαουρτακι με κανελα.

 

 

πολλα αυγα!ειδικα αν τα τρως με τον κροκο! βαλε στο πρωινο γαλα με βρωμη και φαει ενα τοστακι κατα τις 11

το γλυκακι δεν χρειαζεται ταχινι επισης βαλτο σαν πρωινο!(και αυτο να το προσεχεις πολλα λιπαρα)

παιρνεις ενα χαμηλο σε λιπαρα και εισαι κομπλε! εγω αγοραζω με 0 ή 2 %! οχι δεν εχει πολλους υδατανθρακες! και σιγουρα εχει παρα πολυ λιγοτερους απο τη βρωμη! δες πανω στην συσκευασια για τις θρεπτικες αξιες!

βγαλε ενα εβδομαδιαο προγραμμα και γραψτο εδω για να βοηθησουμε με αλλαγες

[bosei]

King είναι πολύ κοντά η αερόβιά σου με τα βάρη...είτε κάνε την σε ξεχωριστές μέρες είτε μετά τα βάρη. Επίσης μην κάνεις κοιλιακούς το βράδυ μετά το gym...σαμποτάρεις την δουλειά που χεις κάνει πριν λίγο.

[king2009]

Σημερινη διατροφη:

Στις 8 γαλα με 1 τοστ ολικης με γαλοπουλα.

8 με 2 δουλεια

Στις 2 3 αυγα μελατα με 2 σουτζουκακια μια μπανανα και 3 φετες ολικης τοστ και ενα σηροπιαστο.Στις 4-4:30 τρεξιμο

Στις 5 ενα μηλο και γαλα με βρομη η μουσλη

Στις 6 βαρη

Στις 7:30 ταχινι με κακαο και 2 αυγα μελατα η τονο με μαρουλι και μπανανα

Στις 10 κοιλιακους απο p90x

Στις 11 ενα γιαουρτακι με κανελα.

 

Θα προσπαθησωνα φτιαξω ενα εβδομαδιαιο προγραμμα οσο καλυτερο γινετε σε προτεινες και να το ακολουθω πιστα χωρις να αποκλεινω απο τα φαγητα που πρεπει να τρωω.

Σημερινη διατροφη:

Στις 8 γαλα με 1 τοστ ολικης με γαλοπουλα.

8 με 2 δουλεια

Στις 2 3 αυγα μελατα με 2 σουτζουκακια μια μπανανα και 3 φετες ολικης τοστ και ενα σηροπιαστο.Στις 4-4:30 τρεξιμο

Στις 5 ενα μηλο και γαλα με βρομη η μουσλη

Στις 6 βαρη

Στις 7:30 ταχινι με κακαο και 2 αυγα μελατα η τονο με μαρουλι και μπανανα

Στις 10 κοιλιακους απο p90x

Στις 11 ενα γιαουρτακι με κανελα.

 

Θα προσπαθησωνα φτιαξω ενα εβδομαδιαιο προγραμμα οσο καλυτερο γινετε σε προτεινες και να το ακολουθω πιστα χωρις να αποκλεινω απο τα φαγητα που πρεπει να τρωω.

[MauMaus]

Σημερινη διατροφη:

Στις 8 γαλα με 1 τοστ ολικης με γαλοπουλα.2 μπανανες και μελι η ταχινι

Στις 2  2 αυγα μελατα με 2 σουτζουκακια με ρυζι η μακαρονια  μια μπανανα     συν πρασινη σαλατα μπροκολο μαρουλι κτλ 3 φετες ολικης τοστ α και ενα λιγοσηροπιαστο  συν λιγο μαυρο ψωμι

Στις 5 ενα μηλο και γαλα με βρομη η μουσλη

Στις 7:30 ταχινι με κακαο και 4 απραδια  αυγα μελατα η τονο με μαρουλι και μπανανα 1 τοστ ολικης με γαλοπουλα

Στις 11 ενα γιαουρτακι με κανελα. με λιγες ψυχες απο καρυδια μεσα η σπορους απο πασατεμπο

 

 

[king2009]

 

πολλα αυγα!ειδικα αν τα τρως με τον κροκο! βαλε στο πρωινο γαλα με βρωμη και φαει ενα τοστακι κατα τις 11

το γλυκακι δεν χρειαζεται ταχινι επισης βαλτο σαν πρωινο!(και αυτο να το προσεχεις πολλα λιπαρα)

παιρνεις ενα χαμηλο σε λιπαρα και εισαι κομπλε! εγω αγοραζω με 0 ή 2 %! οχι δεν εχει πολλους υδατανθρακες! και σιγουρα εχει παρα πολυ λιγοτερους απο τη βρωμη! δες πανω στην συσκευασια για τις θρεπτικες αξιες!

βγαλε ενα εβδομαδιαο προγραμμα και γραψτο εδω για να βοηθησουμε με αλλαγες

 

Το πολυ 4 αυγα τη μερα να φαω συνηθως στα 2 ειμαι.Ναι θα περνω ενα τοστακι στη δουλεια.Πριν λιγο ειδα πολλα λιπαρα το ταχινι αλλα και πολυ προτεινη οπως και η βρομη.Το γιαουρτακι για βραδινο με ξηρους καρπους ειναι κομπλε.Θα φτιαξω και θα το γραψω σε λιγο να μου πειτε γνωμες.

King είναι πολύ κοντά η αερόβιά σου με τα βάρη...είτε κάνε την σε ξεχωριστές μέρες είτε μετά τα βάρη. Επίσης μην κάνεις κοιλιακούς το βράδυ μετά το gym...σαμποτάρεις την δουλειά που χεις κάνει πριν λίγο.

Μπορω να παω τα βαρη στις 7.Αλλα θελω να κανω και βαρη και τρεξιμο καθημερινα.Κοιλιακους ποτε ειναι καλο να κανω?Μετα το τρεξιμο και πριν τα βαρη?

 

 

Σημερινη διατροφη:

Στις 8 γαλα με 1 τοστ ολικης με γαλοπουλα.2 μπανανες και μελι η ταχινι

Στις 2 2 αυγα μελατα με 2 σουτζουκακια με ρυζι η μακαρονια μια μπανανα συν πρασινη σαλατα μπροκολο μαρουλι κτλ 3 φετες ολικης τοστ α και ενα λιγοσηροπιαστο συν λιγο μαυρο ψωμι

Στις 5 ενα μηλο και γαλα με βρομη η μουσλη

Στις 7:30 ταχινι με κακαο και 4 απραδια αυγα μελατα η τονο με μαρουλι και μπανανα 1 τοστ ολικης με γαλοπουλα

Στις 11 ενα γιαουρτακι με κανελα. με λιγες ψυχες απο καρυδια μεσα η σπορους απο πασατεμπο

 

 

Πολυ σωστες αλλαγες να σε καλα.Λοιπον φτιαχνω ενα προγραμμα εβδομαδιαιο θα το ποσταρω λιγο αργοτερα να μου πειτε τι να αλλαξω.Αν δεν φτιαξω προγραμμα δεν παιζει να τρωω αυτα που πρεπει με ενα σωστο προγραμμα θα γινουν ολα οπως πρεπει

[bosei]

King μην κάνεις κάθε μέρα βάρη 3-4 φορές την βδομάδα είναι μιά χαρά. Επίσης κοιλιακούς 1 φορά την βδομάδα να κάνεις πάλι οκ είναι...αν έχεις τόση καψούρα με κοιλιακούς  άντε να κάνεις 2 φορές την βδομάδα.

[king2009]

King μην κάνεις κάθε μέρα βάρη 3-4 φορές την βδομάδα είναι μιά χαρά. Επίσης κοιλιακούς 1 φορά την βδομάδα να κάνεις πάλι οκ είναι...αν έχεις τόση καψούρα με κοιλιακούς άντε να κάνεις 2 φορές την βδομάδα.

5 φορες τη βδομαδα κανω βαρη και καθε μερα τρεξιμο.Κοιλιακους θα περιοριστω σε 3 τη βδομαδα.20 λεπτακια ειναι μου αρεσει να κανω.

 

Παω να φτιαξω το προγραμμα με το note και επανερχομε

[bosei]

5 φορες τη βδομαδα κανω βαρη και καθε μερα τρεξιμο.Κοιλιακους θα περιοριστω σε 3 τη βδομαδα.20 λεπτακια ειναι μου αρεσει να κανω.

 

Παω να φτιαξω το προγραμμα με το note και επανερχομε

5 φορές βάρη για το επιπεδό σου είναι πολλές...μείωσε τες...ειδικά εφόσον κάνεις και κάθε μέρα τρέξιμο.

[MauMaus]

δεν αμφισβητω τον bos απλα να σας πω κατι που δεν ειναι ιδιαιτερα γνωστο , ολοι οι μυες για να αναπτυχθουν θελουν τον απαραιτητο χρονο ξεκουρασης , γι αυτο και ολες τις μυικες ομαδες τις γυμναζουμε καθε 2 μερες , εκτος απο τους κοιλιακους και τις γαμπες ! αυτους μπορουμε να τους γυμναζουμε κ καθε μερα ακομη αν θελουμε  , ειναι απο την φυση τους ετσι φτιαγμενοι (περπαταμε κτλ ) που αντεχουν ..

κινγκ εγω θα σου προτεινα καθε μερα κοιλιακους καλο θα κανεις- κακο οχι ..

[bosei]

δεν αμφισβητω τον bos απλα να σας πω κατι που δεν ειναι ιδιαιτερα γνωστο , ολοι οι μυες για να αναπτυχθουν θελουν τον απαραιτητο χρονο ξεκουρασης , γι αυτο και ολες τις μυικες ομαδες τις γυμναζουμε καθε 2 μερες , εκτος απο τους κοιλιακους και τις γαμπες ! αυτους μπορουμε να τους γυμναζουμε κ καθε μερα ακομη αν θελουμε  , ειναι απο την φυση τους ετσι φτιαγμενοι (περπαταμε κτλ ) που αντεχουν ..

κινγκ εγω θα σου προτεινα καθε μερα κοιλιακους καλο θα κανεις- κακο οχι ..

Μπορεί να θέλουν οι μυς 48-72 ώρες για να αναρρώσουν αλλά υπάρχει και το ΚΝΣ στην μέση που θέλει μέρες.

[king2009]

Δευτερα τριτη τεταρτη

 

Τις επομενες μερες θα τις φτιαξω το βραδυ που θα εχω χρονο.Ακουω εντυπωσεις/διορθωσεις.Κοιλιακους θα κανω 5 φορες τη βδομαδα.Κανω το p90x που εχει 340 κοιλιακους με διαφορες ασκησεις

[MauMaus]

ε δε θα παθει τιποτα το κεντρικο νευρικο του συστημα με 3-4 σετακια κοιλιακους καθε μερα , εγω να τονισω κατι που πολλοι δεν ξερουν ηθελα , πως αυτες οι μυικες ομαδες δηλαδη θελουν πολυ λιγοτερο χρονο αποκαταστασης !

γαμπες και κοιλιακους (οσοι εχετε τρελλα) βαρατε καθε μερα δε τρεχει τιποτα !!