Moderators Spect~ Δημοσ. 23 Δεκεμβρίου 2013 Moderators Δημοσ. 23 Δεκεμβρίου 2013 εχω δυνατα βυζια αν και μικρα!! το εχω πει!! αν κανω αλλη προπονηση για το στηθος με λιγοτερες επαναληψεις,λιγοτερα σετ και λιγοτερες ασκησεις μπορω να ανεβασω και αλλο!! το καλοκαιρι (αν και ειχα και 2-3 κιλα παραπανω) ειχα παει μια μερα για στηθος και ειχα κανει πιο χαλαρα απο αποψη διαλλειματων (δεν ειχα κανει σουπερ σετ ) και επανληψεων και ειχα χτυπησει 100+ για 2-3 επαναληψεις! οι μυς και γενικα ο ανρθωπινος οργανισμος εχει την ικανοτητα να προσαρμοζεται σε οτι κανεις! οποτε ολα ειναι θεμα προπονησης και θελησης !!
babble tribe Δημοσ. 23 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 23 Δεκεμβρίου 2013 παιδια κανω ενα προγραμμα στηθους εδω και ενα μηνα δηλαδη το εχω εκτελεση εως τωρα 4 φορες εχω δει πολυ καλα αποτελεσματα σε σχηματισμο και τροφικοτητα. Το διαμορφωσα μετα απο συμβουλες του πρωταθλητη της wabba κωσταντινο τσαφο! 1) Bench press 2 warm up sets x 12-15 (50kg), 1 set x 12 (67kg) 1x10 (75kg) 1x6-8 (80 περιπου κιλα , παιζει αναλογα με την μερα και τι εχω φαει την προηγουμενη) Tempo 1-2-2 δηλαδη γρηγορη μειομετρικη και σε εναν καλο χρονο πλειομετρικη. Στα διαλειμματα παιζω διατασεις και χρονο ξεκουρασης ανα σετ max 90s με 2min το πολυ στο τελευταιο. 2) Βυθισεις στο διζυγο 2χ15 (βαρος του σωματος) 2χ6-8 (+15 κιλα δισκους που βαζω στην τσαντα) καπου εδω ηδη εχω ενα πολυ καλο pumb και πραγματικα νιωθω οτι το στηθος με τραβαει τοσο που ποναω! 3) Ιncline Bench press 3x12 (55-60kg) 4) Crossover χαμηλα 2x12 (25+25) 1x8 (35-35) 5) Push ups 2x15 (+17.5 κιλα δισκους που βαζω στην τσαντα) εδω το pump ειναι στο μεγιστο που μπορει να παει τουλαχιστον σε εμενα! 6) Crossover ψηλα ....οτι μπορεσω να κανω εστω και 1 set!. σωματικο βαρος μου: 90-91kg υψος: 1:88 + Τρομερα pumps + Σχηματισμος και πιασιμο + Καλο για προγραμμα ογκου (μην σας τρομαζει ο αριθμος των sets) - αδυνατον να συνδυαστεί με χερια πχ τρικεφαλο δικαφαλο εκτος αν κανεις κυκλους... - πονος που σε κοβει απο τις αλλες μερες που κανεις spit πχ στην επομενη που εχω πλατη - θελει βοηθω στις ασκησεις παγκου και λιγο κοσμο στο γυμναστηριο για να βρισκεις τροχαλια να μπεις. 1
nicoc89 Δημοσ. 23 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 23 Δεκεμβρίου 2013 εμένα το ταβάνι μου σε ίσιο ήταν τα 105χ6 (πριν το στρατό )τώρα παλεύω να τα πιάσω αλλα δε βιάζομαι γιατι οι τραυματισμοί σε πάνε πίσω πήγα να την πάθω με squat 110kg μετά απο 1 μηνα off στα πόδια , δεν προκαλώ την τύχη μουΜελάνιασαν τα πόδια μου απο τα γόνατα μέχρι τις πατούσες και δεν μπορούσα να κάτσω ούτε στη χέστρα χωρίς να ρίξω καντήλια απο τους πόνους για 2 μέρες ακόμα και με ενα κιλό counterpain που με πιάνει πάντα. Τώρα ειναι καλύτερα (4η μέρα )στα χέρια παραδόξως δεν έβγαλα βλάβες αν και τα ζόρισα (πχ 50kg μπάρα - κάμψεις δικεφάλων) αν και πρώτη προπόνηση μετά απο τέτοιο off, μόνο ο κλασικός πόνος μετά απο off που δεν ειναι κ τίποτα.
babble tribe Δημοσ. 23 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 23 Δεκεμβρίου 2013 εμένα το ταβάνι μου σε ίσιο ήταν τα 105χ6 (πριν το στρατό ) τώρα παλεύω να τα πιάσω αλλα δε βιάζομαι γιατι οι τραυματισμοί σε πάνε πίσω πήγα να την πάθω με squat 110kg μετά απο 1 μηνα off στα πόδια , δεν προκαλώ την τύχη μου Μελάνιασαν τα πόδια μου απο τα γόνατα μέχρι τις πατούσες και δεν μπορούσα να κάτσω ούτε στη χέστρα χωρίς να ρίξω καντήλια απο τους πόνους για 2 μέρες ακόμα και με ενα κιλό counterpain που με πιάνει πάντα. Τώρα ειναι καλύτερα (4η μέρα ) στα χέρια παραδόξως δεν έβγαλα βλάβες αν και τα ζόρισα (πχ 50kg μπάρα - κάμψεις δικεφάλων) αν και πρώτη προπόνηση μετά απο τέτοιο off, μόνο ο κλασικός πόνος μετά απο off που δεν ειναι κ τίποτα. Βαλε voltaren οχι θερμαντικες!!!! σε φλεγμvωνωδη φαση το θερμο ειναι σαν να ριχνεις λαδι στην φωτια!!! 2
king2009 Δημοσ. 23 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 23 Δεκεμβρίου 2013 Χαιρετω παιδια.Καποιες ερωτησεις. Πιτσα που φτιαχνετε σε φουρνο με ζυμαρι σικαλεως με γαλοπουλα μανιταρια απαχο κασερι πειραζει να τρωω κανα 2 κομματια ανα βδομαδα η μπα? Επισης γαλα 0% κανει να πινω κανα λιτρο τη μερα η θολωνει τους κοιλιακους?Η λακτοζη δεν με πειραζει την χονευω παρα πολυ ευκολα. Επισης κανα γλυκακι μια φορα το μηνα επιτρεπετε? Βλεπω στο στηθος βαρατε ολοι αλυπητα.Πιστευω ρολο παιζουν παρα πολυ τα κιλα.Ημουν 67 και εκανα τα 60 5 φορες και 2 τα 70.Πηγα 64 και τωρα τα 60 τα βγαζω 3 και τα 65 1.Ο spect κανει πολλα παρολο τα λιγα κιλα αλλα ολοι ειστε σαν τον spect?Κανω κανα 2.5 μηνες μπαρα και απο τα 40 που εκανα πηγα στα 65.
nicoc89 Δημοσ. 23 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 23 Δεκεμβρίου 2013 Χαιρετω παιδια.Καποιες ερωτησεις. Πιτσα που φτιαχνετε σε φουρνο με ζυμαρι σικαλεως με γαλοπουλα μανιταρια απαχο κασερι πειραζει να τρωω κανα 2 κομματια ανα βδομαδα η μπα? Επισης γαλα 0% κανει να πινω κανα λιτρο τη μερα η θολωνει τους κοιλιακους?Η λακτοζη δεν με πειραζει την χονευω παρα πολυ ευκολα. Επισης κανα γλυκακι μια φορα το μηνα επιτρεπετε? Βλεπω στο στηθος βαρατε ολοι αλυπητα.Πιστευω ρολο παιζουν παρα πολυ τα κιλα.Ημουν 67 και εκανα τα 60 5 φορες και 2 τα 70.Πηγα 64 και τωρα τα 60 τα βγαζω 3 και τα 65 1.Ο spect κανει πολλα παρολο τα λιγα κιλα αλλα ολοι ειστε σαν τον spect?Κανω κανα 2.5 μηνες μπαρα και απο τα 40 που εκανα πηγα στα 65. αν χωράει στις διατροφικές σου ανάγκες η pizza ειναι μια χαρά αλλα και σαν cheat μια φορά την εβδομάδα ιδικά αν ειναι με τα υλικά που λες δεν βλέπω κάτι που θα σε χαλάσει οι κοιλιακοί μπορεί να θολώσουν πχ απο κατακράτηση υγρών (αν έχεις θέμα κατακράτησης πρόσεξε τους υδατάνθρακες κυρίως) , να θολώσεις απο γαλακτοκομικά παίζει , αλλα αυτό θα το δεις εσύ γιατι άλλοι έχουν θέμα κ άλλοι όχι για την μπάρα κάνε υπομονή και θα ανέβεις , μη βιάζεσαι , αν ανεβαιναμε 10-20 kg σε κάθε προπόνηση θα βαράμε 300kg στα 3 χρόνια χαααχαχ Τέλος τα 65 είναι κομπλέ για το χρόνο που ασχολείσαι , άλλοι βαράνε 60 μετά απο χρόνια κ ζορίζονται , ο καθένας έχει τα δυνατά κ αδύνατα σημεία του κ θέλει ανάλογη δουλειά για να ανέβει . dont worry , καλή συνέχεια . 2
Mau-Maus Δημοσ. 23 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 23 Δεκεμβρίου 2013 κανα δυο επισημανσεις ! 1 . οταν παιξεις 10 φορες τα75 και 8 τα 80 σε προγραμμα ογκου πρεπει να πας οπσδηποτε μετα σε 3-4 φορες τα 90 και μονη τα 100 ! 2 . πρεπει να βαλεις επικληνη οποσδηποτε! 3. τα πολλα πουσαπς ειδικα με κιλα σε αυτο το προγραμμα δε χρειαζοντε ! 4. πολλα τα Crossover μπορουν να αντικατασταθουν κ απο αλλη ασκηση 5. διζυγο δε μπορουν να κανουν ολοι με κιλα ειναι συπερ ομως για το στηθος ακομη κ χωρις .. κατα τα αλλα μια χαρα προγραμμα , δυνατο ..
viper2005 Δημοσ. 23 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 23 Δεκεμβρίου 2013 είναι εθισμός. όταν δεν γυμναστώ για 1 εβδομάδα ή κ λιγότερο χαλιέμαι άσχημα σχετικά με τις κακές συνήθειες δεν ειναι κ τόσο δύσκολο να απαλλαγούμε αρκεί να το συνειδητοποιήσουμε , αυτό ειναι το δύσκολο κομμάτι => πήρα μια απόφαση απο το πρωί που ξύπνησα κ ας στεναχωρήσω κάποιουςόποιος κατάλαβε κατάλαβε , δε θα μπω σε λεπτομέρειες . όπως ήρθαν αυτές συνήθειες επειδή ένα πρωί πριν χρόνια μου τη βάρεσε έτσι μου τη βάρεσε κ σήμερα κ θα φύγουν 4ever . Καιρός να προχωρήσω τη ζωή μου με κάθε χτύπημα δεκτό χωρίς παυσίπονα τις βαρέθηκα κ με κρατάνε και πίσω σε διάφορα πράγματα στη ζωή μου καιρός για γενικό ξεσκαρτάρισμα . όσοι γουστάρουν το Νίκο κ όχι τις πρώην συνήθειες του θα μείνουν οι υπόλοιποι στα τσακίδια . Σταμάτησες τα ναρκωτικά; Και τώρα; Τι θα κανεις τώρα;
king2009 Δημοσ. 23 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 23 Δεκεμβρίου 2013 αν χωράει στις διατροφικές σου ανάγκες η pizza ειναι μια χαρά αλλα και σαν cheat μια φορά την εβδομάδα ιδικά αν ειναι με τα υλικά που λες δεν βλέπω κάτι που θα σε χαλάσει οι κοιλιακοί μπορεί να θολώσουν πχ απο κατακράτηση υγρών (αν έχεις θέμα κατακράτησης πρόσεξε τους υδατάνθρακες κυρίως) , να θολώσεις απο γαλακτοκομικά παίζει , αλλα αυτό θα το δεις εσύ γιατι άλλοι έχουν θέμα κ άλλοι όχι για την μπάρα κάνε υπομονή και θα ανέβεις , μη βιάζεσαι , αν ανεβαιναμε 10-20 kg σε κάθε προπόνηση θα βαράμε 300kg στα 3 χρόνια χαααχαχ Τέλος τα 65 είναι κομπλέ για το χρόνο που ασχολείσαι , άλλοι βαράνε 60 μετά απο χρόνια κ ζορίζονται , ο καθένας έχει τα δυνατά κ αδύνατα σημεία του κ θέλει ανάλογη δουλειά για να ανέβει . dont worry , καλή συνέχεια . Θα χτυπαω κανα 2 κομματια τη βδομαδα αν ειναι μιας και μου εχει ληψει η πιτσα και αρκετες θυσιες κανω σε θεμα φαγητου.Για το γαλα μεχρι στιγμης πινω 500ml τη μερα αλλα φαινονται μονο 4 κοιλιακοι.Οι αλλοι κρυβονται απο το λιπος ακομα. Αν πιστευεις οτι τα 60 ειναι καλα για τους 2.5 μηνες και τα κιλα μου τοτε θα συνεχισω με τον ιδιο ρυθμο 2.5κιλα ανοδο ανα βδομαδα μαζι με μπολικο φαι πριν την προπονηση.
dimitra_m3 Δημοσ. 23 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 23 Δεκεμβρίου 2013 Thanks brah Μου ειναι εύκολο να διαγράψω πράγματα απο την καθημερινότητα μου αρκεί να καταλάβω οτι μου κάνουν κακό ή δε τα γουστάρω πλέον . Σε λίγες μέρες (παρέα με την επαναφορά της καθημερινής αερόβιας στις προπονήσεις μου) παίρνει πόδι και το τσιγάρο όπως πήρε για 1 χρόνο πριν μπω στρατό κ το άρχισα εκει μέσα (μου είχαν πέσει όλα μαζι σε προσωπικά κ οικογενειακά θέματα κ δεν την πάλευα οπότε λεω ή κάπνισμα η θα καρφώσω καμια ξιφολόγχη σε κανα π.) θα επανέρθει κ το αναπνευστικό σε καλά επίπεδα κ άντε γεια τα κατάφερα και γω με το κάπνισμα, κοντεύω ένα μήνα με άνευ "τζούρας" πέρασαν στιγμές που πίστευα ότι θα "ξανά κυλούσα" τα κατάφερα όμως, πλέον δεν μου κάνει αίσθηση. ακόμα και ψυχολογικά πεσμένη, στρεσαρισμένη και ό,τι άλλο θες δεν με ώθησαν να το ξαναβάλω στο σώμα μου. Υπήρχαν σκέψεις, δεν το κρύβω, απλά επί τόπου μου ερχόταν η εικόνα να τρέχω και να κρατάω τα μαύρα μου πνευμόνια. Η άθληση κάνει θαύματα! Πειθαρχία έναντι των κακών συνηθείων! και μεγάλος μύθος όσοι κόβουν το κάπνισμα παχαίνουν άσχημα 5
nicoc89 Δημοσ. 23 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 23 Δεκεμβρίου 2013 Θα χτυπαω κανα 2 κομματια τη βδομαδα αν ειναι μιας και μου εχει ληψει η πιτσα και αρκετες θυσιες κανω σε θεμα φαγητου.Για το γαλα μεχρι στιγμης πινω 500ml τη μερα αλλα φαινονται μονο 4 κοιλιακοι.Οι αλλοι κρυβονται απο το λιπος ακομα. Αν πιστευεις οτι τα 60 ειναι καλα για τους 2.5 μηνες και τα κιλα μου τοτε θα συνεχισω με τον ιδιο ρυθμο 2.5κιλα ανοδο ανα βδομαδα μαζι με μπολικο φαι πριν την προπονηση. ναι ρε συ μην αγχώνεσαι , όταν βλέπεις οτι βγάζεις 8 reps τα max κιλά σου ανέβαζε στόχος σου να ειναι να βγαίνουν τουλάχιστον 6 reps και θα το νιώθεις οταν μπορείς να ανεβάσεις .Πρέπει να ακούς το σώμα σου . τα κατάφερα και γω με το κάπνισμα, κοντεύω ένα μήνα με άνευ "τζούρας" πέρασαν στιγμές που πίστευα ότι θα "ξανά κυλούσα" τα κατάφερα όμως, πλέον δεν μου κάνει αίσθηση. ακόμα και ψυχολογικά πεσμένη, στρεσαρισμένη και ό,τι άλλο θες δεν με ώθησαν να το ξαναβάλω στο σώμα μου. Υπήρχαν σκέψεις, δεν το κρύβω, απλά επί τόπου μου ερχόταν η εικόνα να τρέχω και να κρατάω τα μαύρα μου πνευμόνια. Η άθληση κάνει θαύματα! Πειθαρχία έναντι των κακών συνηθείων! και μεγάλος μύθος όσοι κόβουν το κάπνισμα παχαίνουν άσχημα σωστή η μαμαμ 1
babble tribe Δημοσ. 23 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 23 Δεκεμβρίου 2013 κανα δυο επισημανσεις ! 1 . οταν παιξεις 10 φορες τα75 και 8 τα 80 σε προγραμμα ογκου πρεπει να πας οπσδηποτε μετα σε 3-4 φορες τα 90 και μονη τα 100 ! 2 . πρεπει να βαλεις επικληνη οποσδηποτε! 3. τα πολλα πουσαπς ειδικα με κιλα σε αυτο το προγραμμα δε χρειαζοντε ! 4. πολλα τα Crossover μπορουν να αντικατασταθουν κ απο αλλη ασκηση 5. διζυγο δε μπορουν να κανουν ολοι με κιλα ειναι συπερ ομως για το στηθος ακομη κ χωρις .. κατα τα αλλα μια χαρα προγραμμα , δυνατο .. αν κανω το "1" οπως μου λες φοβαμε μην καω και δεν βγαλω τις αλλες αλλα θα το δοκιμασω! οσον αφορα το "2" το γυμναστηριο μου δεν εχει το "3" λεω να το δοκιμασω χωρις κιλα. το "4" τα χαμηλα τα βαζω επειδη δεν εχουμε επικληνη και αφηνω μεγαλο διαστημα απο διζυγο ωστε να μπορω να δωσο δυνατα παλι. το "5" οντως το διζυγο μου εκανε καλο σχημα σε συνδιασμο με crossover και σε θεμα pump πραγματικα ειναι αυτο που με ανεβαζει εκεινη την ωρα πολυ. Με προβληματιζει λιγο που με πονανε οι ωμοι μου στο διζυγο ισως επειδη ειναι στο καπακι μετα απο πιεσεις εχει να προτινεις κατι οσον αφορα αυτο το θεμα?
Liverpool89 Δημοσ. 23 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 23 Δεκεμβρίου 2013 Στρατιωτικες γιατι πατωνω.... Τα δυο σετ πανε καλα μετα κλαιω...στα ιδια κιλα.....
Mau-Maus Δημοσ. 23 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 23 Δεκεμβρίου 2013 οσο αναφορα το ''1'' μην ανεβαινεις απο 5 αλλα απο 10 κιλα -αφαιρεσε δλδ 1-2σετ πριν- και προσθεσε αυτα που σου ειπα και θα εισαι οκ ! δοκιμασε το .. τωρα το διζυγο οντως πιανει πολυ περα απο το στηθος και τους ωμους ! φροντισε να εινα ανοιχτη η λαβη να πιανει περισσοτερο το στηθος δλδ , να κατεβαινεις μεχρι τερμα , και να εχεις ενα ατομο να σου δινει ωθηση απο τα ποδια οταν κουραστεις , να μην ζοριζεις τοσο τους ωμους ! και βαλτο προς το τελος του προγραμματος ..
babble tribe Δημοσ. 23 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 23 Δεκεμβρίου 2013 Στρατιωτικες γιατι πατωνω.... Τα δυο σετ πανε καλα μετα κλαιω...στα ιδια κιλα..... δοκιμασε να παιξεις καποιο καιρο arnold press σιγουρα λιγοτερα κιλα απο οτι κανεις στρατιωτικες! Επισεις μεγάλωσε το κενο αναμεσα στα σετ ποσο κενο κανεις?
Προτεινόμενες αναρτήσεις