king2009 Δημοσ. 29 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 29 Δεκεμβρίου 2013 έχω κόψει την αεροβική από το πρόγραμμα των βαρών, Αν κάνω αεροβική παράλληλα με τα βάρη θα κάψω και τον ελάχιστο μυικό ιστό που κλαίω και ιδρώνω για να φτιάξω. Έχω κρατήσει τη μια μέρα αποκλειστικά για διαλειμματική άσκηση υψηλής έντασης που καις λίπος. Λίγο φλου διατροφή κάνουμε king, πρέπει να μάθουμε να μετράμε τα γραμμάρια των τροφών που καταναλώνουμε Προφανώς δεν μπορείς να μη δεν φας, δεν θα έχεις τις απαιτούμενες δυνάμεις για τις προπονήσεις. Για κοιλιακούς δεν με ενδιαφέρει να φαίνονται θέλω όμως να δυναμώσουν κυρίως για τον σταθεροποιητικό ρόλο που έχουν στον κορμό. Αν καθομαστε και μετραμε σε ακριβεια τα γραμμαρια που τρωμε και τις θερμιδες σημαινει οτι δεν εχουμε αλλη δουλεια ολη μερα.Ειπαμε μην ειμαστε υπερβολικοι δεν κανει καλο.Την διατροφη την φτιαχνεις σιγα σιγα και βλεπεις πως αντιδραει το σωμα.Το να μετραω θερμιδες μου φαινετε τελειως αχρειαστη δουλεια δεν παμε και για bb οπως μεγαλοι αθλητες που ολη μερα κανουν αυτο γιατι δεν εχουν τιποτα αλλο να κανουν.Η υπερβολη δεν κανει καλο.Τρωμε υγιεινα αθλουμαστε μεχρι να νιωθουμε καλα και οχι να μην μπορουμε να κουνηθουμε.Δεν θα ζησουμε χιλια χρονια.Απο την αλλη εκεινοι που ειναι στην αντιθετη μερια υπερβολικοι.Καθιστικη ζωη κοκα κολες γλυκα γυρους και γενικα χαλια διατροφη.Ουτε εκεινο δεν ειναι καλο. Με μετρο ολα και το αποτελεσμα θα ερθει.Και αν φαμε και ενα γλυκο τη βδομαδα δεν χαλασε ο κοσμος αρκετα στερουμαστε.Υπομονη θελει. Υπολόγιζε έστω στο περίπου τα μακροθρεπτικά σου από τις θερμίδες που χρειάζεσαι, όπως έχουν υποδείξει τα παιδιά εδώ και θα ξέρεις έτσι που βρίσκεσαι. Εμένα με έχει βοηθήσει αυτό πάρα πολύ. Πιτσιρικάς πήγαινα για τρέξιμο, έκανα μεγάλες αποστάσεις ειδικά καλοκαίρια και δεν τρεφόμουν καθόλου σωστά μα καθόλου όμως και το αποτέλεσμα ήταν να γίνω κοκκαλιάρης σε 2 μήνες. Πρόσεξε μην την πατήσεις ειδικά αν ξεσκιζεσαι και σε παίρνει στις θερμίδες, τρώγε καλά και πολύ... Πολυ τρεξιμο και βαρη και λιγο φαι ειναι οτι χειροτερο.Χανεις λιπος αλλα και πολυ μυικη μαζα.Τρεξιμο με βαρη και πολυ φαι αλλα υγιεινο με πολυ πρωτεινη/υδατανθρακες θα φερει αποτελεσματα 1
Moderators Spect~ Δημοσ. 29 Δεκεμβρίου 2013 Moderators Δημοσ. 29 Δεκεμβρίου 2013 king αν θες ογκο πρεπει να ελατωσεις λιγο το τρεξιμο! θα δεις μεγαλη διαφορα στα gain αν κοψεις το τρεξιμο!και κανεις λαθος που λες οτι δεν καις λιπος με τα βαρη!!καις μια χαρα!και συνεχιζεις και τις καυσεις και μετα τη γυμναστικη!! για να δεις διαφορες δεν φτανει να τρως αρκετα/σωστα φαγητα αλλα και σωστες ποσοτητες!οταν κατσεις καποια στιγμη και υπολογισεις τι ποσοτητες πρεπει να τρως απο καθε φαγητο τοτε θα δεις μεγαλη διαφορα!! Προσθηκη: αν θες να δεις διαφορες πρεπει να μετρας και θερμιδες και ολα. αυτα ειναι που κανουν τη διαφορα. δοκιμασε το 1-2 μηνες και δες τις διαφορες και μετα ελα να μας πεις αν παιζει ρολο η οχι εγω σημερα ξυπνησα κομματια απο χτες και εβλεπα οτι σαπιζα στο κρεβατι με τη νεα κατασκευη που εχω κανει (οταν εχει να κανει με γυμναστικη μπορω να κανω τα παντα οταν δεν γυμναζομαι ειμαι ο πιο μεγαλος τεμπελης ) και ελεγα στον εαυτο μου πρεπει να κουνηθεις να κανεις κατι. Εισαι σαπιος. Πρεπει να γινεις λιγο πιο ενεργητικος!! οποτε καποια στιγμη σηκωθηκα εβαλα σορτσακι ποδηλασιας,πηρα mp3,ετοιμασα μπουφανακι και ζωνη με νερο και εφυγα.. σημερα ποου πηγα μονος 1,5χλμ παραπανω απο την προηγουμενη φορα (ιδια διαδρομη απλα αργησα να αρχισω την καταγραφη) το εκανα 13 λεπτα λιγοτερο!! δεν ηταν και ασχημα http://www.endomondo.com/workouts/280615134/9062238 ΥΓ: εχω μια απορια το ρολοι που εχω για το τρεξιμο εχει παλμογραφο και gps και ετσι γραφω τις προπονησεις. σημερα μου εβγαλε οτι εκαψα 600 θερμιδες περιπου. αν περασω στη σελιδα στο endomondo τα στατιστικα χειροκινητα και βαλω ποδηλασια μου βγαζει οτι εκαψα περιπου 1300 θερμιδες. (προφανως τα υπολογιζει με βαση την αποσταση,ταχυτητα,χρονο κτλ στο περιπου παντ) ποιο απο τα 2 ειναι πιο ρεαλιστικο.? πολλοι θα πουν το 1ο λογο οτι το βγαλε ο παλμογραφος αλλα το ρολοι ειναι για τρεξιμο οποτε τα υπολογιζει διαφορετικα. εσεις τι λετε?
bosei Δημοσ. 29 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 29 Δεκεμβρίου 2013 Αν καθομαστε και μετραμε σε ακριβεια τα γραμμαρια που τρωμε και τις θερμιδες σημαινει οτι δεν εχουμε αλλη δουλεια ολη μερα.Ειπαμε μην ειμαστε υπερβολικοι δεν κανει καλο.Την διατροφη την φτιαχνεις σιγα σιγα και βλεπεις πως αντιδραει το σωμα.Το να μετραω θερμιδες μου φαινετε τελειως αχρειαστη δουλεια δεν παμε και για bb οπως μεγαλοι αθλητες που ολη μερα κανουν αυτο γιατι δεν εχουν τιποτα αλλο να κανουν.Η υπερβολη δεν κανει καλο.Τρωμε υγιεινα αθλουμαστε μεχρι να νιωθουμε καλα και οχι να μην μπορουμε να κουνηθουμε.Δεν θα ζησουμε χιλια χρονια.Απο την αλλη εκεινοι που ειναι στην αντιθετη μερια υπερβολικοι.Καθιστικη ζωη κοκα κολες γλυκα γυρους και γενικα χαλια διατροφη.Ουτε εκεινο δεν ειναι καλο. Με μετρο ολα και το αποτελεσμα θα ερθει.Και αν φαμε και ενα γλυκο τη βδομαδα δεν χαλασε ο κοσμος αρκετα στερουμαστε.Υπομονη θελει. Πίστεψέ με (κι εμένα και όσους εδώ μέσα που το κάνουν) μιά χαρά υποχρεώσεις έχουμε και πάλι καθόμαστε και μετράμε όπου χωρίς πλάκα δεν παίρνει πάνω από 5 λεπτά για να ετοιμάσεις τα ταπεράκια ολόκληρης της ημέρας. Το δύσκολο είναι να τηρηθεί ένα συγκεκριμένο πλάνο με ελάχιστες αποκλίσεις παρά το να κάτσεις να μετράς 5 λεπτά την ημέρα. 3
dimitra_m3 Δημοσ. 29 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 29 Δεκεμβρίου 2013 τα υπολογίζει αναφορικά με τη καρδιακή συχνότητα. το θεωρώ πιο ρεαλιστικό από την στιγμή που μιλάει ατομικάένα πρόγραμμα μιλάει τελείως θεωρητικά
king2009 Δημοσ. 29 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 29 Δεκεμβρίου 2013 king αν θες ογκο πρεπει να ελατωσεις λιγο το τρεξιμο! θα δεις μεγαλη διαφορα στα gain αν κοψεις το τρεξιμο!και κανεις λαθος που λες οτι δεν καις λιπος με τα βαρη!!καις μια χαρα!και συνεχιζεις και τις καυσεις και μετα τη γυμναστικη!! για να δεις διαφορες δεν φτανει να τρως αρκετα/σωστα φαγητα αλλα και σωστες ποσοτητες!οταν κατσεις καποια στιγμη και υπολογισεις τι ποσοτητες πρεπει να τρως απο καθε φαγητο τοτε θα δεις μεγαλη διαφορα!! εγω σημερα ξυπνησα κομματια απο χτες και εβλεπα οτι σαπιζα στο κρεβατι με τη νεα κατασκευη που εχω κανει (οταν εχει να κανει με γυμναστικη μπορω να κανω τα παντα οταν δεν γυμναζομαι ειμαι ο πιο μεγαλος τεμπελης ) και ελεγα στον εαυτο μου πρεπει να κουνηθεις να κανεις κατι. Εισαι σαπιος. Πρεπει να γινεις λιγο πιο ενεργητικος!! οποτε καποια στιγμη σηκωθηκα εβαλα σορτσακι ποδηλασιας,πηρα mp3,ετοιμασα μπουφανακι και ζωνη με νερο και εφυγα.. σημερα ποου πηγα μονος 1,5χλμ παραπανω απο την προηγουμενη φορα (ιδια διαδρομη απλα αργησα να αρχισω την καταγραφη) το εκανα 13 λεπτα λιγοτερο!! δεν ηταν και ασχημα http://www.endomondo.com/workouts/280615134/9062238 ΥΓ: εχω μια απορια το ρολοι που εχω για το τρεξιμο εχει παλμογραφο και gps και ετσι γραφω τις προπονησεις. σημερα μου εβγαλε οτι εκαψα 600 θερμιδες περιπου. αν περασω στη σελιδα στο endomondo τα στατιστικα χειροκινητα και βαλω ποδηλασια μου βγαζει οτι εκαψα περιπου 1300 θερμιδες. (προφανως τα υπολογιζει με βαση την αποσταση,ταχυτητα,χρονο κτλ στο περιπου παντ) ποιο απο τα 2 ειναι πιο ρεαλιστικο.? πολλοι θα πουν το 1ο λογο οτι το βγαλε ο παλμογραφος αλλα το ρολοι ειναι για τρεξιμο οποτε τα υπολογιζει διαφορετικα. εσεις τι λετε? Βασικα θελω λιγο ογκο και περισσοτερο καψιμο λιπους για την ωρα για αυτο τρεχω αρκετα.Με τα βαρη δυσκολα καις λιπος πιστευω.Για το φαι τρωω οχι μεχρι να σκασω αλλα ελαχιστα πιο λιγο.Το να μετραω τι τρωω το θεωρω αχρηστο αρκετα εχουμε στο κεφαλι μας. Το λινκ απο το endomondo κατι λεει λαθος. 43χλμ σε 1.50.Λογικα εκανες merge 2 προπονησεις μαζι. Πίστεψέ με (κι εμένα και όσους εδώ μέσα που το κάνουν) μιά χαρά υποχρεώσεις έχουμε και πάλι καθόμαστε και μετράμε όπου χωρίς πλάκα δεν παίρνει πάνω από 5 λεπτά για να ετοιμάσεις τα ταπεράκια ολόκληρης της ημέρας. Το δύσκολο είναι να τηρηθεί ένα συγκεκριμένο πλάνο με ελάχιστες αποκλίσεις παρά το να κάτσεις να μετράς 5 λεπτά την ημέρα. Δεν αντιλεγω οτι καποια διαφορα σιγουρα θα δω απλα δεν νομιζω οτι μου χρειαζετε κατι τετοιο.Δεν θα κατεβω και σε αγωνες.Οσο φτιαχνει το σωμα και οσο βελτιωνομε σε βαρη/τρεξιμο πιστευω ειμαι καλα.Ειδη κανω αρκετες θυσιες(οχι τηγανητα οχι γλυκα οχι ασπρα ζυμαρικα οχι ποτα οχι χυμους και αλλα).Μου ηρθαν καπως να τα κανω ολα αυτα σε τοσο μικρο χρονικο διαστημα Πίστεψέ με (κι εμένα και όσους εδώ μέσα που το κάνουν) μιά χαρά υποχρεώσεις έχουμε και πάλι καθόμαστε και μετράμε όπου χωρίς πλάκα δεν παίρνει πάνω από 5 λεπτά για να ετοιμάσεις τα ταπεράκια ολόκληρης της ημέρας. Το δύσκολο είναι να τηρηθεί ένα συγκεκριμένο πλάνο με ελάχιστες αποκλίσεις παρά το να κάτσεις να μετράς 5 λεπτά την ημέρα. Δεν αντιλεγω οτι καποια διαφορα σιγουρα θα δω απλα δεν νομιζω οτι μου χρειαζετε κατι τετοιο.Δεν θα κατεβω και σε αγωνες.Οσο φτιαχνει το σωμα και οσο βελτιωνομε σε βαρη/τρεξιμο πιστευω ειμαι καλα.Ειδη κανω αρκετες θυσιες(οχι τηγανητα οχι γλυκα οχι ασπρα ζυμαρικα οχι ποτα οχι χυμους και αλλα).Μου ηρθαν καπως να τα κανω ολα αυτα σε τοσο μικρο χρονικο διαστημα
dimitra_m3 Δημοσ. 29 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 29 Δεκεμβρίου 2013 Με τα βαρη δυσκολα καις λιπος πιστευω. Θα σου δώσω ένα παράδειγμα έως απόδειξη στις προπονήσεις μου χρησιμοποιώ παλμογράφο. όταν κάνω squat βλέπω να φτάνω στα 150 hr περίπου όταν κάνω διαλειμματική υψηλής ταχύτητας βλέπω 150hr στην αρχή του σπριν τα συμπεράσματα δικά σου τα δικά μου είναι ότι ναι καις λίπος και γλυκογόνο
Moderators Spect~ Δημοσ. 29 Δεκεμβρίου 2013 Moderators Δημοσ. 29 Δεκεμβρίου 2013 δεν τα κανεις μαζι ογκο και καψιμο! πρωτα το ενα μετα το αλλο! αν κοιτουσες θα εβλεπες οτι ειναι ποδηλατο οχι τρεξιμο! ψαξε λιγο στο νετ και θα δεις οτι μια χαρα καις λιπος και με τα βαρη! και καις και ολη την υπολοιπη μερα κατι το οποιο δεν συμβγαινει με την αεροβια! το να μετρας τη μεριδα πριν την φας ειναι το πολυ 2 λεπτα οχι παραπανω! και πιστεψε με οτι αν φας ποτε με ζυγαρια και φας την ποσοτητα που χρειαζεσαι θα δεις οτι απεχει καμποσο απο το ελαχιστα πριν σκασεις
king2009 Δημοσ. 29 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 29 Δεκεμβρίου 2013 Θα σου δώσω ένα παράδειγμα έως απόδειξη στις προπονήσεις μου χρησιμοποιώ παλμογράφο. όταν κάνω squat βλέπω να φτάνω στα 150 hr περίπου όταν κάνω διαλειμματική υψηλής ταχύτητας βλέπω 150hr στην αρχή του σπριν τα συμπεράσματα δικά σου τα δικά μου είναι ότι ναι καις λίπος και γλυκογόνο Γλυκογονο ξερω οτι καις.Λιπος απο την κοιλια ομως μονο με αεροβικη πιστευω.Squat θα κανεις για λιγο ενω τρεξιμο θα περασεις το συνεχομενο 20λεπτο και ακομα θα ανεβαζεις παλμους.
dimitra_m3 Δημοσ. 29 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 29 Δεκεμβρίου 2013 Θα τρέχω απλά και θα καίω λίπος με γλυκογόνο. μόνο αυτό. Μυική ενδυνάμωση 0. Η μεταβολική προπόνηση με βάρη σου παρέχει και τα τρία συν το afterburned
king2009 Δημοσ. 29 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 29 Δεκεμβρίου 2013 δεν τα κανεις μαζι ογκο και καψιμο! πρωτα το ενα μετα το αλλο! αν κοιτουσες θα εβλεπες οτι ειναι ποδηλατο οχι τρεξιμο! ψαξε λιγο στο νετ και θα δεις οτι μια χαρα καις λιπος και με τα βαρη! και καις και ολη την υπολοιπη μερα κατι το οποιο δεν συμβγαινει με την αεροβια! το να μετρας τη μεριδα πριν την φας ειναι το πολυ 2 λεπτα οχι παραπανω! και πιστεψε με οτι αν φας ποτε με ζυγαρια και φας την ποσοτητα που χρειαζεσαι θα δεις οτι απεχει καμποσο απο το ελαχιστα πριν σκασεις Λαθος μου ρε συ δεν ηξερα οτι τρεχεις και με ποδηλατο μια χαρα τοτε.Αν κανω μονο ογκο τοτε δεν θα χασω το λιπος στην κοιλια αν θελω να χασω λιπος θα πεσω σε μυικο ιστο.Κατι ενδιαμεσο κανω και για τα 2 και οπως το βλεπω παει πολυ καλα.
dimitra_m3 Δημοσ. 29 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 29 Δεκεμβρίου 2013 Δεν μπορείς να κάψεις λίπος μόνο σε ένα σημείο! καίγεται ομοιόμορφα 1
king2009 Δημοσ. 29 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 29 Δεκεμβρίου 2013 Θα τρέχω απλά και θα καίω λίπος με γλυκογόνο. μόνο αυτό. Μυική ενδυνάμωση 0. Η μεταβολική προπόνηση με βάρη σου παρέχει και τα τρία συν το afterburned Το τρεξιμο κανει καλο και σε πολλα αλλα περα απο το καψιμο λιπους δεν τρεχουμε μονο για αυτο.Τα βαρη ειναι καλα αλλα οι μυες χρειαζονται και αναρωση δεν κανουμε καθε μερα βαρη.Τις μερες που δεν κανεις βαρη τρεχεις 20λεπτακια
Liverpool89 Δημοσ. 29 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 29 Δεκεμβρίου 2013 Βαλτε και το σεξ στον τομεα της γυμναστικης.... Καις πολυ πραγμα και το ευχαριστιεσαι..... 2
king2009 Δημοσ. 29 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 29 Δεκεμβρίου 2013 Δεν μπορείς να κάψεις λίπος μόνο σε ένα σημείο! καίγεται ομοιόμορφα Δηλαδη θα κανω παγκο 30 λεπτα και θα καψω λιπος απο την κοιλια?Γινετε αυτο? Βαλτε και το σεξ στον τομεα της γυμναστικης.... Καις πολυ πραγμα και το ευχαριστιεσαι.....
dimitra_m3 Δημοσ. 29 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 29 Δεκεμβρίου 2013 Το τρεξιμο κανει καλο και σε πολλα αλλα περα απο το καψιμο λιπους δεν τρεχουμε μονο για αυτο.Τα βαρη ειναι καλα αλλα οι μυες χρειαζονται και αναρωση δεν κανουμε καθε μερα βαρη.Τις μερες που δεν κανεις βαρη τρεχεις 20λεπτακια Προφανώς, οποιαδήποτε υπερπρόνηση είναι "καταστροφική" για τεκμηρίωσε μου τα και σε πολλά άλλα που κάνει καλό το τρέξιμο Δηλαδη θα κανω παγκο 30 λεπτα και θα καψω λιπος απο την κοιλια?Γινετε αυτο? ενώ με το τρέξιμο καις λίπος από την κοιλιά;
Προτεινόμενες αναρτήσεις