dimitra_m3 Δημοσ. 3 Ιανουαρίου 2014 Δημοσ. 3 Ιανουαρίου 2014 Με το ανεβασμα νιωθω τη μεση να ξεκολλαει κ σφιγγω γλουτους. Στο κατεβασμα κατεβαινω λιγο κατω απτη παραλληλο του χεριου. την εκτελω σωστα?
king2009 Δημοσ. 3 Ιανουαρίου 2014 Δημοσ. 3 Ιανουαρίου 2014 www.endomondo.com/workouts/282175838 not bad.5χλμ σε 20.29.Καηκαμε σημερα.Τωρα παω για βαρη
silverado Δημοσ. 3 Ιανουαρίου 2014 Δημοσ. 3 Ιανουαρίου 2014 για όποιον ξέρει .. υπάρχει περίπτωση να βγει ο ώμος απο τη θέση του με πιέσεις ώμων με αλτήρες ? όχι οτι είχα πολλά , 20+20 αλλα στις τελευταίες προπο νιώθω κάτι περίεργα κρακ κρακ (λες και κουνιέται ο δεξής ώμος ) κ επειδή τραυματισμό σε ώμο δεν έχω πάθει (κ δε θέλω) αναρωτιέμαι τώρα.. γιατι όρθια κωπηλατική με μπάρα στα 50kg για παράδειγμα δεν έχω θέμα. (δεν με πονάει κάτι) Πριν κανεις τις πιεσεις με αλτηρες ειχες κανει οπισθολαιμιες πιεσεις με μπαρα ?
Moderators Spect~ Δημοσ. 3 Ιανουαρίου 2014 Moderators Δημοσ. 3 Ιανουαρίου 2014 στο ειπα και στο αλλο θρεντ! προσθεσε τα διαλειματα που εκανες και πες μας ξανα ποση ωρα σου πηρε να κανεις τα 5χλμ!! it's very bad!!!
king2009 Δημοσ. 3 Ιανουαρίου 2014 Δημοσ. 3 Ιανουαρίου 2014 στο ειπα και στο αλλο θρεντ! προσθεσε τα διαλειματα που εκανες και πες μας ξανα ποση ωρα σου πηρε να κανεις τα 5χλμ!! it's very bad!!! Διαλειμματα εκανα 20 δευτερα σε καθε χιλιομετρο.Τα θεωρω φυσιολογικα.Για 19 προπονηση ειναι αψογα.Ανεβαινουμε συνεχως.Αφου τραβαει το σωμα
Moderators Spect~ Δημοσ. 3 Ιανουαρίου 2014 Moderators Δημοσ. 3 Ιανουαρίου 2014 20 δευτερολεπτα x 4χιλιομετρα ειναι 1΄20" το ενα 1.20 επιπλεον σε τρεξιμο ξερεις ποσο πολυ ειναι?? για να πεις οτι ανεβαινεις θα πρεπει να βγαζεις την προπονηση χωρις διαλλειμα!! και μονο οταν φτιαχνεις τους χρονους χωρις διαλλειμα εχεις κανει δουλεια! τωρα απλα κοροιδευεις τον εαυτο σου!! και αν εκανες 20 δευτερολεπτα διαλλειμα πως η προπονηση σου ξεκινησε 16.30 και τελειωσε 17.25 ? τρεξε αυτα τα 5χλμ χωρις διαλλειμα δες το χρονο που θα τα κανεις και μετα ελα να το ξανασυζητησουμε! φιλικα στα λεω παντα!! ΥΓ: συμβουλη και ελπιζω να την ακουσεις! σταματα να προσπαθεις να δειξεις οτι εισαι "καλος" σε οτι κανεις! το να πεις σε μας πχ οτι εκανε120κιλα ντεντ λιφτ χωρις να τα κανεις ή να πεις οτι τρεχεις 5χλμ σε 19 λεπτα ενω δεν τα τρεχεις κτλ δεν θα σε κανει να φαινεσαι πιο γυμνασμενος ουτε την επομενη φορα που θα πας να κανεις προπονηση θα εισαι πιο δυνατος ή πιο γρηγορος!! χαλαρωσε!! ριξε κιλα,φτιαξε τεχνικη. ριξε ρυθμο και μην κανεις διαλειματα!!! το μονο που δειχνεις ετσι ειναι οτι δεν το κανεις για θεμα υγιειας και για να φαινεσαι καλα αλλα για να λες κανω τοσα κιλα η τρεχω τοσο γρηγορα! ΠΡΟΣΘΗΚΗ για να σου απαντησω και σε αυτο που εγραψες στο αλλο τοπικ! αν κανεις διαλλειμα το προσθετεις στο χρονο και αυτος ειναι ο τελικος σου!την επομενη φορα μην σταματησεις να γραφεις στο διαλειμα να δεις ποσο θα το κανεις! στους αγωνες δεν εχει τετοια!! και τα ρεκορ δεν γινονται με διαλλειματα!! στο ξαναλεω κοροιδευεις τον εαυτο σου ετσι! οσο για το νερο εγω δεν παιρνω νερο οταν τρεχω τα 14χλμ οποτε δεν εχει να λεει !! 2
Prozac Δημοσ. 3 Ιανουαρίου 2014 Δημοσ. 3 Ιανουαρίου 2014 Βασικά είναι παραπάνω o χρόνος, γιατί έχει ξεκουραστεί στα διαλείμματα και τρέχει μετά με ποιο γρήγορο ρυθμό
Moderators Spect~ Δημοσ. 3 Ιανουαρίου 2014 Moderators Δημοσ. 3 Ιανουαρίου 2014 i know prozac! ποτε δεν μετρας τον χρονο χωρις τα διαλλειματα!! παραδειγμα πηγα βουνο την αλλη φορα το ρολοι εγραψε 3.07.00 χρονος καταγραφης και 2.50.00 χρονος μετακινησεις!! 17 λεπτα διαφορα!!σε αγωνα αυτα τα 17 λεπτα ειναι πααααααρα πολλα! και για να καταλαβει καποιος ποσο μεγαλο ρολο παιζει! 2 φιλοι μου με διαφορα 4-5 λεπτα σε αγωνα βουνου στον Ολυμπο(Ενιπεας) ειχαν διαφορα 45 θεσεις!
yannis27gr Δημοσ. 3 Ιανουαρίου 2014 Δημοσ. 3 Ιανουαρίου 2014 Κάτι λεγατε για τη σημερινή νεολέ(ρ)α σε προηγούμενα ποστ 1
nicoc89 Δημοσ. 3 Ιανουαρίου 2014 Δημοσ. 3 Ιανουαρίου 2014 Πριν κανεις τις πιεσεις με αλτηρες ειχες κανει οπισθολαιμιες πιεσεις με μπαρα ? ναι, που το κατάλαβες ? γιατι ? για πες να μου λύνονται μερικές απορίες .
silverado Δημοσ. 3 Ιανουαρίου 2014 Δημοσ. 3 Ιανουαρίου 2014 ναι, που το κατάλαβες ? γιατι ? για πες να μου λύνονται μερικές απορίες . Γιατι συνηθως ειναι η ασκηση που δημιουργει προβληματα τραυματισμων στους ωμους. Αρκετο ποσοστο του πληθυσμου στην αρθρωση του ωμου εχει τετοια δομη που οι οπισθολαιμιες πιεσεις μπορει να δημιουργησουν χρονιο προβλημα. Στην περιπτωση αυτη καλη ειναι η αντικατασταση της ασκησης με εμπροσθολαιμιες πιεσεις. Ακομα και κορυφαιοι αθλητες της σωματικης διαπλασης εχουν αποκλεισει τις οπισθολαιμιες πιεσεις ειτε επειδη ειχαν στο παρελθον τους τραυματισμο της περιοχης αυτης, ειτε επειδη δεν θελουν να εχουν εναν τετοιο τραυματισμο. Εσυ δες στις επομενες προπονησεις σου αν υπαρχει προβλημα ή αν ηταν κατι παροδικο. Παντως καλα θα ηταν να εκανες και σποραδικα 1 ή 2 σετ πολλων επαναληψεων 50-75 για να βοηθησεις τους τενοντες και να εχεις λιγοτερες πιθανοτητες για τραυματισμο. 2
nicoc89 Δημοσ. 3 Ιανουαρίου 2014 Δημοσ. 3 Ιανουαρίου 2014 Γιατι συνηθως ειναι η ασκηση που δημιουργει προβληματα τραυματισμων στους ωμους. Αρκετο ποσοστο του πληθυσμου στην αρθρωση του ωμου εχει τετοια δομη που οι οπισθολαιμιες πιεσεις μπορει να δημιουργησουν χρονιο προβλημα. Στην περιπτωση αυτη καλη ειναι η αντικατασταση της ασκησης με εμπροσθολαιμιες πιεσεις. Ακομα και κορυφαιοι αθλητες της σωματικης διαπλασης εχουν αποκλεισει τις οπισθολαιμιες πιεσεις ειτε επειδη ειχαν στο παρελθον τους τραυματισμο της περιοχης αυτης, ειτε επειδη δεν θελουν να εχουν εναν τετοιο τραυματισμο. Εσυ δες στις επομενες προπονησεις σου αν υπαρχει προβλημα ή αν ηταν κατι παροδικο. Παντως καλα θα ηταν να εκανες και σποραδικα 1 ή 2 σετ πολλων επαναληψεων 50-75 για να βοηθησεις τους τενοντες και να εχεις λιγοτερες πιθανοτητες για τραυματισμο. σ'ευχαριστώ κάνω σετ πολλών επαναλήψεων συνήθως για ζέσταμα (λίγα kg) ή για τελευταίο σετ αφότου τα έχω δώσει όλα) βοηθάει
silverado Δημοσ. 3 Ιανουαρίου 2014 Δημοσ. 3 Ιανουαρίου 2014 σ'ευχαριστώ κάνω σετ πολλών επαναλήψεων συνήθως για ζέσταμα (λίγα kg) ή για τελευταίο σετ αφότου τα έχω δώσει όλα) βοηθάει Ναι αιματωνεται σωστα η περιοχη και μειωνεις κατα πολυ την πιθανοτητα τραυματισμου. Ομως θα πρεπει να προσεξεις το ποσο ζεσταμα θα κανεις γιατι το πολυ θα μειωσει το βαρος και τις επαναληψεις απο την κυρια προπονηση. Στο τελος δοκιμασε την 50αρα . 1
king2009 Δημοσ. 3 Ιανουαρίου 2014 Δημοσ. 3 Ιανουαρίου 2014 Δεν τα λες καλα ρε συ spect.Και ποιος σου ειπε οτι θα παω για αγωνα.Αναλογα τις μερες κανω διαλλειματικο τρεξιμο και αλλες πιο χαλαρο.Φαινετε εξαλλου.Ετσι ανεβαινει η αντοχη.Τωρα για τα deadlift ειπα οτι εχω κανει μεχρι 100(αν θες βιντεο πες μου να σε στειλω μην λες οτι δεν τα κανουμε).Οσον αφορα τον ανταγωνισμο μονο με τον εαυτο μου ανταγωνιζομε αλλα καποιες φορες μου αρεσει να βλεπω ατομα που κανουν κατι καλυτερο απο μενα και προσπαθω να τους φτασω.Λογικο δεν ειναι? Και τελος για τους 2 μηνες τρεξιμο(δεν ξανα ειχα τρεξει ποτε) εχω αποκτησει τι διπλασια αντοχη απο την αρχη.Αυτο δεν ειναι το ζητουμενο?Και για τους χρονους ποσταρω μια φορα στις 20 μερες οχι καθε μερα οποτε τιποτα δεν θελω να δειξω.
Προτεινόμενες αναρτήσεις