nicoc89 Δημοσ. 10 Ιανουαρίου 2014 Δημοσ. 10 Ιανουαρίου 2014 πες με τρελό πες με οτι θες, το δέχομαι γιατι έχω τρέλα για αυτό που κάνω κ το είχα ξεχάσειφίλοι που σου λένε "καραγκιόζης θες να γίνεις" επειδή γυμνάζεσαι και θεωρούν cool τη ρούχλα δεν ειναι φίλοι πάντως. 1
dimitra_m3 Δημοσ. 10 Ιανουαρίου 2014 Δημοσ. 10 Ιανουαρίου 2014 βρε άσε το παρελθόν και κοίτα το μέλλον. Μην φορτωνεις με τα κιλά, σιγά σιγά, θα χεις κανένα τραυματισμό και θα ψάχνεσαι
nicoc89 Δημοσ. 10 Ιανουαρίου 2014 Δημοσ. 10 Ιανουαρίου 2014 χαχα ok , δεν κάνω μαλακίες , ακούγομαι υπερβολικός αλλα ειναι επειδή χαίρομαι π βλέπω φως δεν έβλεπα προοδο αλλα γινόμουν χειρότερος την τελευταία περίοδοεκτός αυτού σε κάθε προπόνηση που έβγαινε με το ζόρι ηταν λες δε θα βγάλω την επόμενη επιτέλους έφτιαξε το θέμα
king2009 Δημοσ. 10 Ιανουαρίου 2014 Δημοσ. 10 Ιανουαρίου 2014 13.03χλμ σημερα σε 1.17.29.Με επιασε για τα καλα η νυχτα αλλιως θα ετρεχα κανα 2χλμ ακομα.Κανα καρυδακι με μελι και στις 8 εχει βαρη.Αυριο εχει ξεκουραση απο τα παντα. www.endomondo.com/workouts/284812633 liverpool καλα σε καταλαβα προχθες που πηγαινες Σημαντρα.
nicoc89 Δημοσ. 10 Ιανουαρίου 2014 Δημοσ. 10 Ιανουαρίου 2014 Φιλικά πάντα like και ο fotis13 και εσύ τέκνον φρούτε?!
bosei Δημοσ. 10 Ιανουαρίου 2014 Δημοσ. 10 Ιανουαρίου 2014 13.03χλμ σημερα σε 1.17.29.Με επιασε για τα καλα η νυχτα αλλιως θα ετρεχα κανα 2χλμ ακομα.Κανα καρυδακι με μελι και στις 8 εχει βαρη.Αυριο εχει ξεκουραση απο τα παντα. www.endomondo.com/workouts/284812633 liverpool καλα σε καταλαβα προχθες που πηγαινες Σημαντρα. Ρε συ...έτρεξες 13 χλμ και μετά από 2-3 ώρες πας για βάρη όπου ενδιάμεσα τρως καρύδια με μέλι ? Τα καρύδια με το μέλι υποθέτω τα θες για ενέργεια (άρα τα καρύδια τι δουλειά έχουν ?)...γεύμα κανονικό δεν θα κάνεις ? Νίκο που να κάνεις δηλαδή και προπονήσεις με 8ωρο ύπνο
king2009 Δημοσ. 10 Ιανουαρίου 2014 Δημοσ. 10 Ιανουαρίου 2014 Ρε συ...έτρεξες 13 χλμ και μετά από 2-3 ώρες πας για βάρη όπου ενδιάμεσα τρως καρύδια με μέλι ? Τα καρύδια με το μέλι υποθέτω τα θες για ενέργεια (άρα τα καρύδια τι δουλειά έχουν ?)...γεύμα κανονικό δεν θα κάνεις ? Νίκο που να κάνεις δηλαδή και προπονήσεις με 8ωρο ύπνο Ναι για ενεργεια τα τρωω και εχω τα ιδια gain με οταν ειμαι ξεκουραστος.Μετα τα βαρη θα φαω 4 ασπραδια με 250ml γαλα και σαλατα.Αν φαω τωρα κανονικα θα σερνομε στα βαρη.Τρωω και ενα μηλο μαζι με τα καρυδια με μελι.
Fotis13 Δημοσ. 10 Ιανουαρίου 2014 Δημοσ. 10 Ιανουαρίου 2014 like και ο fotis13 και εσύ τέκνον φρούτε?! Φιλικα το εκανα το λαικ και εγω ρε σαν τον Γιαννη 3
bosei Δημοσ. 10 Ιανουαρίου 2014 Δημοσ. 10 Ιανουαρίου 2014 Ναι για ενεργεια τα τρωω και εχω τα ιδια gain με οταν ειμαι ξεκουραστος.Μετα τα βαρη θα φαω 4 ασπραδια με 250ml γαλα και σαλατα.Αν φαω τωρα κανονικα θα σερνομε στα βαρη.Τρωω και ενα μηλο μαζι με τα καρυδια με μελι. Καλά...μάλλον επιδόσεις θες να πεις και όχι gains. Καταρχάς τα έχεις πολύ κοντά τα βάρη με το τρέξιμο...δες αν γίνεται να τα αραιώσεις λίγο. Επίσης με ένα μήλο 20 λεπτά πριν κάνεις την δουλειά σου αν θες τόσο κάτι για ενέργεια (όπου επειδή κι εγώ το έκανα αυτό με το μήλο δεν υπάρχει διαφορά στα νούμερα αν έχεις φάει ένα γεύμα πιό πριν). Το καλύτερο είναι βέβαια να φας ένα γεύμα μετά το τρέξιμο και όταν ξεφουσκώσεις να πας για βάρη.
Moderators Spect~ Δημοσ. 10 Ιανουαρίου 2014 Moderators Δημοσ. 10 Ιανουαρίου 2014 Ρε συ...έτρεξες 13 χλμ και μετά από 2-3 ώρες πας για βάρη όπου ενδιάμεσα τρως καρύδια με μέλι ? Τα καρύδια με το μέλι υποθέτω τα θες για ενέργεια (άρα τα καρύδια τι δουλειά έχουν ?)...γεύμα κανονικό δεν θα κάνεις ? Νίκο που να κάνεις δηλαδή και προπονήσεις με 8ωρο ύπνο προσπαθει να κανει δυο πραγαμτα που δεν γινονται ταυτοχρονα! (το εχω κανει και εγω αλλα εμενα δεν με ενδιεφεραι ποτε το φουσκωμα και να αποκτησω μυς μιας και ειχα απο πριν αρκετους ) εγω το εχω πει οτι πρεπει να ξεκαθαρισει λιγο μερες τρεξιματος και βαρη 1
nicoc89 Δημοσ. 10 Ιανουαρίου 2014 Δημοσ. 10 Ιανουαρίου 2014 Φιλικα το εκανα το λαικ και εγω ρε σαν τον Γιαννη διάολος είσαι κ συ κ ο άλλος με βρήκατε μικρό κ με δουλεύεται στη χώρα της ανεργίας 1
king2009 Δημοσ. 10 Ιανουαρίου 2014 Δημοσ. 10 Ιανουαρίου 2014 Καλά...μάλλον επιδόσεις θες να πεις και όχι gains. Καταρχάς τα έχεις πολύ κοντά τα βάρη με το τρέξιμο...δες αν γίνεται να τα αραιώσεις λίγο. Επίσης με ένα μήλο 20 λεπτά πριν κάνεις την δουλειά σου αν θες τόσο κάτι για ενέργεια (όπου επειδή κι εγώ το έκανα αυτό με το μήλο δεν υπάρχει διαφορά στα νούμερα αν έχεις φάει ένα γεύμα πιό πριν). Το καλύτερο είναι βέβαια να φας ένα γεύμα μετά το τρέξιμο και όταν ξεφουσκώσεις να πας για βάρη. Ρε παιδια δεν βολευει.Ερχομαι απο τη δουλεια στις 2.Μεχρι τις 2.30 εχω φαει.Μεχρι 4.30 κοιμαμαι η γενικα ξεκουραση.Μετα τρεξιμο για να παω στις 7-8 για βαρη αναλογα ποση ωρα θα τρεξω.Τις μερες που δεν τρεχω κανω βαρη στα ποδια.Να τρεχω 13χλμ και μετα να κανω βαρη στα ποδια δεν.Οποτε τα εβαλα μαζι με τα βαρη για στηθος/πλατη/δικεφαλο.Δεν βγαινουν οι μερες αλλιως. προσπαθει να κανει δυο πραγαμτα που δεν γινονται ταυτοχρονα! (το εχω κανει και εγω αλλα εμενα δεν με ενδιεφεραι ποτε το φουσκωμα και να αποκτησω μυς μιας και ειχα απο πριν αρκετους ) εγω το εχω πει οτι πρεπει να ξεκαθαρισει λιγο μερες τρεξιματος και βαρη Δεν βγαινουν ρε συ οι μερες και οι ωρες.Προσπαθω και τα 2 και βλεπω προοδο.Για μυς απλα με ενδιαφερει να τους διατηρησω μεχρι να καει το λιπος για αυτο περνω 100+ γρ πρωτεινη τη μερα και ειδικα μετα τα βαρη.Βγαλτε μου καλυτερο προγραμμα μιας και οι ωρες μου ειναι περιορισμενες.
bosei Δημοσ. 10 Ιανουαρίου 2014 Δημοσ. 10 Ιανουαρίου 2014 Ρε παιδια δεν βολευει.Ερχομαι απο τη δουλεια στις 2.Μεχρι τις 2.30 εχω φαει.Μεχρι 4.30 κοιμαμαι η γενικα ξεκουραση.Μετα τρεξιμο για να παω στις 7-8 για βαρη αναλογα ποση ωρα θα τρεξω.Τις μερες που δεν τρεχω κανω βαρη στα ποδια.Να τρεχω 13χλμ και μετα να κανω βαρη στα ποδια δεν.Οποτε τα εβαλα μαζι με τα βαρη για στηθος/πλατη/δικεφαλο.Δεν βγαινουν οι μερες αλλιως. Δεν βγαινουν ρε συ οι μερες και οι ωρες.Προσπαθω και τα 2 και βλεπω προοδο.Για μυς απλα με ενδιαφερει να τους διατηρησω μεχρι να καει το λιπος για αυτο περνω 100+ γρ πρωτεινη τη μερα και ειδικα μετα τα βαρη.Βγαλτε μου καλυτερο προγραμμα μιας και οι ωρες μου ειναι περιορισμενες. Ρε συ 4 ημέρες βάρη και 3 αερόβια. 7 μέρες έχει η βδομάδα. Και άντε αν θες Κυριακή μόνο για ξεκούραση βάλε στην πιό εύκολη μέρα με βάρη και αερόβια. Αφού σε νοιάζει να φύγει το λίπος όπως λες τότε οι επιδόσεις στο τρέξιμο έρχονται σε δεύτερη μοίρα. Οπότε μπορείς να σταματήσεις να τρέχεις χωρίς σταματημό και απλά να βάλεις 40-45 λεπτά μετά τα βάρη λίγη αερόβια. 1
king2009 Δημοσ. 10 Ιανουαρίου 2014 Δημοσ. 10 Ιανουαρίου 2014 Ρε συ 4 ημέρες βάρη και 3 αερόβια. 7 μέρες έχει η βδομάδα. Και άντε αν θες Κυριακή μόνο για ξεκούραση βάλε στην πιό εύκολη μέρα με βάρη και αερόβια. Αφού σε νοιάζει να φύγει το λίπος όπως λες τότε οι επιδόσεις στο τρέξιμο έρχονται σε δεύτερη μοίρα. Οπότε μπορείς να σταματήσεις να τρέχεις χωρίς σταματημό και απλά να βάλεις 40-45 λεπτά μετά τα βάρη λίγη αερόβια. Κοιτα πως τα εχω. Δευτερα Τεταρτη Παρασκευη Σαββατο εχει τρεξιμο και βαρη στηθος/πλατη/δικεφαλο Τριτη Πεμπτη Κυριακη βαρη στα ποδια και κοιλιακους με 150 καμψεις. Μετα τα βαρη δεν μπορω να παω για τρεξιμο ειναι νυχτα.Επισης θα χαλασουν τα γευματα που κανω.Στις 8 στις 2 στις 6 στις 9 και στις 11 το τελευταιο.Μεχρι στιγμης την παλευω πολυ καλα και στο τρεξιμο και στα βαρη μιας και ανεβαινω συνεχεια.
bosei Δημοσ. 10 Ιανουαρίου 2014 Δημοσ. 10 Ιανουαρίου 2014 Κάτσε ρε συ. Κάνεις πόδια-κοιλιακούς-κάμψεις κάθε Τρίτη-Πέμπτη-Κυριακή και κάθε Δευτέρα-Τετάρτη-Παρασκευή-Σάββατο στήθος-πλατη-δικέφαλα ?
Προτεινόμενες αναρτήσεις