benign Δημοσ. 14 Ιανουαρίου 2014 Δημοσ. 14 Ιανουαρίου 2014 Χαιρετισμους σε ολους/ες. Εκανα το κλασσικο newbie λαθος. Στο εορταστικο δεκαπενθημερο δεν εκανα ποδια καθε Παρασκευη ως συνηθως.Την Παρασκευη που μας περασε ,επειδη αισθανομουν ενοχος,εκανα υπερβολικα σκληρα και σημερα το πρωι δεν μπορουσα να σηκωθω απο το κρεββατι.Το δεξι μου ποδι με ποναει καθε φορα που κανω την κινηση να σηκωθω ενω αν ειμαι ορθιος και περπαταω δεν υπαρχει σοβαρο προβλημα,μπορω να περπατησω αν και με λιγο πονο και λιγο αβολα. Απο το Σαββατο που μας περασε ειμουν καπως πιασμενος και χειροτερευε λιγο αλλα δεν περιμενα αυτο που επαθα σημερα το πρωι.Μιλαμε σαν μου μαχαιρωνουν το ποδι. Ο πονος ξεκινα απο κατω απο την φτερνα και ειναι κυριως στο πλαινο εξωτερικο μερος του ποδιου και σε ολο του το μηκος. Ειναι αναλογικος με την κινηση που κανουμε οταν γυμναζουμε τα ποδια στην μηχανικη καρεκλα. Να κανω το τυπικο προγραμμα ποδιων την Παρασκευη που μας ερχεται η να το αφησω?
bosei Δημοσ. 14 Ιανουαρίου 2014 Δημοσ. 14 Ιανουαρίου 2014 Χαιρετισμους σε ολους/ες. Εκανα το κλασσικο newbie λαθος. Στο εορταστικο δεκαπενθημερο δεν εκανα ποδια καθε Παρασκευη ως συνηθως.Την Παρασκευη που μας περασε ,επειδη αισθανομουν ενοχος,εκανα υπερβολικα σκληρα και σημερα το πρωι δεν μπορουσα να σηκωθω απο το κρεββατι.Το δεξι μου ποδι με ποναει καθε φορα που κανω την κινηση να σηκωθω ενω αν ειμαι ορθιος και περπαταω δεν υπαρχει σοβαρο προβλημα,μπορω να περπατησω αν και με λιγο πονο και λιγο αβολα. Απο το Σαββατο που μας περασε ειμουν καπως πιασμενος και χειροτερευε λιγο αλλα δεν περιμενα αυτο που επαθα σημερα το πρωι.Μιλαμε σαν μου μαχαιρωνουν το ποδι. Ο πονος ξεκινα απο κατω απο την φτερνα και ειναι κυριως στο πλαινο εξωτερικο μερος του ποδιου και σε ολο του το μηκος. Ειναι αναλογικος με την κινηση που κανουμε οταν γυμναζουμε τα ποδια στην μηχανικη καρεκλα. Να κανω το τυπικο προγραμμα ποδιων την Παρασκευη που μας ερχεται η να το αφησω? Απλά την Παρασκευή αν πονάς πολύ κράτα τον όγκο προπόνησης ίδιο και μείωσε την ένταση. Αν και λογικά θα είσαι περδίκι μέχρι τότε...κοιμήσου και από ένα 10ωρο κάθε μέρα και θα είσαι οκ. 1
Prozac Δημοσ. 14 Ιανουαρίου 2014 Δημοσ. 14 Ιανουαρίου 2014 Και καλό είναι benign, αν τυχόν δεν κάνεις, ζέσταμα στα πόδια πριν και διατάσεις στο τέλος
benign Δημοσ. 14 Ιανουαρίου 2014 Δημοσ. 14 Ιανουαρίου 2014 Και καλό είναι benign, αν τυχόν δεν κάνεις, ζέσταμα στα πόδια πριν και διατάσεις στο τέλος Για σου φιλε Prozac. Η αληθεια ειναι οτι δεν κανω ,αλλα ετσι κι αλλιως περπαταω 18 λεπτα μεχρι να φτασω στο γυμναστηριο ,που το θεωρουσα αρκετο.Παντως δεν μου εχει ξανασυμβει κατι τετοιο. Παραξενο γιατι εχω αρκετα γερα ποδια και εδω και 2 χρονια περπαταω πολλες ωρες την εβδομαδα με βαρη. Αλλα επρεπε να ειμαι πιο προσεκτικος εφοσον δεν ειχα γυμνασει ποδια για 2 εβδομαδες. Αυτα παθαινει κανεις οταν μετα απο καποια σχετικη αποχη ,πεσει με τα μουτρα.
nicoc89 Δημοσ. 14 Ιανουαρίου 2014 Δημοσ. 14 Ιανουαρίου 2014 Για σου φιλε Prozac. Η αληθεια ειναι οτι δεν κανω ,αλλα ετσι κι αλλιως περπαταω 18 λεπτα μεχρι να φτασω στο γυμναστηριο ,που το θεωρουσα αρκετο.Παντως δεν μου εχει ξανασυμβει κατι τετοιο. κ εγώ κάπου τόσο περπατάω για να πάω αλλα το ζέσταμα με έσωσε χώσου 1
Mau-Maus Δημοσ. 14 Ιανουαρίου 2014 Δημοσ. 14 Ιανουαρίου 2014 αν ο πονος μεχρι την παρασκευη ειναι ο ιδιος η μεγαλυτερος δε τα ακουμπας τα ποδια ! αν εχει υποχωρησει , κανεις , χωρις μεγαλη ενταση βεβαια .. 1
Liverpool89 Δημοσ. 14 Ιανουαρίου 2014 Δημοσ. 14 Ιανουαρίου 2014 Σημερα στην δουλεια πηγα να πατησω καπου, αλλα εφυγα με το ποδι στο κενο... Παλι καλα που δεν χτυπησα... Ουτε καταλαβα τι με εγινε... Πονος ελαχιστος... Σημερα προπονηση κανονικα αν και εκανα μια ωρα υπερωρια... Και ειμαι σκατα... Θα πιω και το καφεδακι μου πριν παω.. Οσο για το καφε εχετε δικιο.. Τωρα πινω 1.5 κουταλια σκετο και μου φαινεται κανονικος.. 2 καφεδες τι μερα πινω...
benign Δημοσ. 14 Ιανουαρίου 2014 Δημοσ. 14 Ιανουαρίου 2014 αν ο πονος μεχρι την παρασκευη ειναι ο ιδιος η μεγαλυτερος δε τα ακουμπας τα ποδια ! αν εχει υποχωρησει , κανεις , χωρις μεγαλη ενταση βεβαια .. Εγινε.Αυτο σκεφτομαι και εγω να κανω. 1
king2009 Δημοσ. 14 Ιανουαρίου 2014 Δημοσ. 14 Ιανουαρίου 2014 Χαιρετω παιδια.Τελικα εκανα αυτο που με ειπατε.5.10 με 6.10 προπονηση βαρη ανω κορμου.6.15 με 6.43 ετρεξα με σταθερο ρυθμο στα 10χλμ(χαθηκε και το gps κανα 5λεπτο και δεν μετρουσε)(αν παω με χαμηλοτερη ταχυτητα οι παλμοι πεφτουν κατω απο 110 οποτε στα 10χλμ ειμαι στους 120-140).Μολις εφαγα 100γρ 2% γιαουρτι total στραγγιστο και σε κανα 10λεπτο θα φαω βραστες πατατες με σαρδελα σαγανακι.Για βραδυ εχει 300γρ γιαουρτι και μια φετα γαλοπουλα με κασερι και μια ρυζογκοφρετα. Και μια ερωτηση.Αυριο εχω βαρη ποδια.Μετα απο την προπονηση να τρεξω παλι 30 λεπτα οπως σημερα?Η να τρεχω μονο οταν εχω βαρη ανω κορμου? Σαββατο και Κυριακη μολις ξυπνησω αφου δεν εχω δουλεια θα κανω καμια 10αρια χλμ και κατα τις 10 θα περνω το πρωινο μου και για το απογευμα θα ειμαι ξεκουραστος για την προπονηση.
Liverpool89 Δημοσ. 14 Ιανουαρίου 2014 Δημοσ. 14 Ιανουαρίου 2014 Αυριο αν κανεις καλη προπονηση στα ποδια, θα απαντησεις μονος σου στο ερωτημα σου... Βημα δεν θα μπορεις να κανεις... Ερωτηση .... γιατι τρεχεις και δεν προχωρας γρηγορα?
king2009 Δημοσ. 14 Ιανουαρίου 2014 Δημοσ. 14 Ιανουαρίου 2014 Αυριο αν κανεις καλη προπονηση στα ποδια, θα απαντησεις μονος σου στο ερωτημα σου... Βημα δεν θα μπορεις να κανεις... Ερωτηση .... γιατι τρεχεις και δεν προχωρας γρηγορα? Ετσι εχω μαθει ρε συ δεν μπορω να περπαταω μονο το βαριεμε αφορητα.Το τρεξιμο στην αρχη το βαριομουν αλλα τωρα μου αρεσει τρελα.Για το αλλο που ειπες εκανα χθες ποδια και καποια στιγμη δεν μπορουσα να πατησω το αριστερο αλλα αν κατσω κανα πενταλεπτο 4-5χλμ τα βγαζω κουτσα κουτσα.
Liverpool89 Δημοσ. 14 Ιανουαρίου 2014 Δημοσ. 14 Ιανουαρίου 2014 Θα το κανεις σαν αποθεραπεια,μην φτανεις στην εξαντληση... Αποψη μου βεβαια...
king2009 Δημοσ. 14 Ιανουαρίου 2014 Δημοσ. 14 Ιανουαρίου 2014 Θα το κανεις σαν αποθεραπεια,μην φτανεις στην εξαντληση... Αποψη μου βεβαια... Κανονικα ετσι πρεπει και εχεις δικιο.Θα προσπαθησω να πεσω στα 8χλμ ταχυτητα και θα δω πως θα παει.Εξαλλου Σαββατοκυριακο πρωι μπορω να τρεξω οσο θελω μιας και εχω ολη τη μερα μπροστα μου για να ξεκουραστω για τα βαρη.
Liverpool89 Δημοσ. 14 Ιανουαρίου 2014 Δημοσ. 14 Ιανουαρίου 2014 Καντο ετσι Δευτερα :στηθος ωμους Τριτη ποδια Πεμπτη χερια Παρασκευη πλατη ωμοι Σαββατο τρεξιμο Αλλιως Δευτερα στηθος δικεφαλα Τριτη ποδια Πεμπτη ωμους τρεξιμο Παρασκευη πλατη τρικεφαλλα Σαββατο τρεξιμο... Καπως ετσι να το κανεις, με ενταση... Ενδιαμεσα ξεκουραση... Καλο φαι... 1
king2009 Δημοσ. 14 Ιανουαρίου 2014 Δημοσ. 14 Ιανουαρίου 2014 Καντο ετσι Δευτερα :στηθος ωμους Τριτη ποδια Πεμπτη χερια Παρασκευη πλατη ωμοι Σαββατο τρεξιμο Αλλιως Δευτερα στηθος δικεφαλα Τριτη ποδια Πεμπτη ωμους τρεξιμο Παρασκευη πλατη τρικεφαλλα Σαββατο τρεξιμο... Καπως ετσι να το κανεις, με ενταση... Ενδιαμεσα ξεκουραση... Καλο φαι... Τις μερες που εχω ανω κορμο κανω και δικεφαλα με τα βαρακια που εχω και στηθος παγκο και καποιες ασκησεις απο το πολυοργανο που εχω για τρικεφαλο και πλατη.Δεν τα εχω ξεχωριστα οπως τα γραφεις.Καποιες μερες κανω μονο παγκο με αρσεις και squat.Προσπαθησα να τα ξεχωρισω με μονο παγκο μαζι με αρσεις και αλλες μερες βαρακια και οργανα αλλα ετσι οπως το εχω κανω 18 σετ τα στανταρ και 2-3 αναλογα τι δυναμεις εχω παραπανω.6 σετ παγκο με πυραμιδα απο 40 μεχρι 65 ανα 5 κιλα.6 σετ απο 3 ασκησεις στα οργανα απο 2 φορες την καθε μια.Και τελος 6 σετ βαρακια δικεφαλο η και στηθος αναλογα την ασκηση.Ενδιαμεσα διαλλειτα 20-30 δευτερα σε καθε σετ.1 ωρα προπονηση μαζι με το ζεσταμα.Οταν κανω αρσεις ξεκιναω με 6 σετ παγκο επειτα 7 σετ αρσεις μεχρι τα 80 και 4 σετ squat 50/55/60/65.Πανω κατω αυτα κανω οταν εχω ανω κορμο.Για ποδια κανω 3 ασκησεις με βαρη που εχω τη δυνατοτητα στο σπιτι 5 φορες η καθε μια με 12 επαναληψεις.Να σε καλα.Οι πατατες στην χυτρα γινονται το κατι αλλο λιωμα.
Προτεινόμενες αναρτήσεις