gatokoritso Δημοσ. 27 Μαρτίου 2014 Δημοσ. 27 Μαρτίου 2014 Αγαπούλα (*στρίβει μουστάκι, ανάβει πουράκλα*) σώμα παραλίας δεν παίζει να φτιάξω ούτε για το καλοκαίρι του 2016. Ας είμαστε ρεαλιστές. Θα ενημερώσω μόλις φτάσω τα κιλά που έκανα γιατί προς το παρόν δεεεε δεεεεε. υπερβολες..υπερβολες..
yannis27gr Δημοσ. 27 Μαρτίου 2014 Δημοσ. 27 Μαρτίου 2014 Το ανέκδοτο με το βαζελίνο έχει να κάνει με τη βαζελίνη, όχι τα βαζέλια Ρε συ ντάκον, είχα ρωτήσει παλαιότερα για farmer's --> πολλά κιλά λιγα μέτρα ή λίγα κιλα πολλά μέτρα κι υπερίσχυσε η 2η άποψη, εξ ου τα δεκάκιλα. Πάντως ανεβοκατέβασμα σκαλοπάτια είναι φοβερή εμπειρία.
nicoc89 Δημοσ. 27 Μαρτίου 2014 Δημοσ. 27 Μαρτίου 2014 Αγαπούλα (*στρίβει μουστάκι, ανάβει πουράκλα*) σώμα παραλίας δεν παίζει να φτιάξω ούτε για το καλοκαίρι του 2016. Ας είμαστε ρεαλιστές. Θα ενημερώσω μόλις φτάσω τα κιλά που έκανα γιατί προς το παρόν δεεεε δεεεεε. σιγά ρε , το σώμα παραλίας δεν ειναι τίποτα το εξωπραγματικό
Fotis13 Δημοσ. 27 Μαρτίου 2014 Δημοσ. 27 Μαρτίου 2014 Πρεπει να εχω ανεβοκατεβει σκαλοπατια σε μηχανημα step περιπου 83258946584 και λιγα λεω .
nicoc89 Δημοσ. 27 Μαρτίου 2014 Δημοσ. 27 Μαρτίου 2014 Το ανέκδοτο με το βαζελίνο έχει να κάνει με τη βαζελίνη, όχι τα βαζέλια Ρε συ ντάκον, είχα ρωτήσει παλαιότερα για farmer's --> πολλά κιλά λιγα μέτρα ή λίγα κιλα πολλά μέτρα κι υπερίσχυσε η 2η άποψη, εξ ου τα δεκάκιλα. Πάντως ανεβοκατέβασμα σκαλοπάτια είναι φοβερή εμπειρία. εγώ πάλι έχω ακούσει την άποψη όσα κιλά μπορείς να κρατήσεις και προσπαθείς να περπατήσεις όσο ποιο πολύ μπορείς δεν την τιμάω την άσκηση αλλα μια φορά που δοκίμασα με 2χ 30kg φαινόταν καλή. Το πρόβλημα ειναι πως τις ώρες που πάω συνήθως έχει τόσο κόσμο που δεν έχεις χώρο να κάνεις κάτι τέτοιο αλλα και θα γίνει κ ενοχλητικό για τους υπολοίπους χαχα πάντως σαν άσκηση θα μου άρεσε να την κάνω αν πήγαινα διακοπές στο χωριό (θα έμπαινα κ στο κλήμα χααχ) και καθίσματα ξέρω γω με ενα αρνί στην πλάτη
Fotis13 Δημοσ. 27 Μαρτίου 2014 Δημοσ. 27 Μαρτίου 2014 Ισχυει, σε gym ειναι πολυ δυσκολο να την κανεις ,καθολου πρακτικο . 1
yannis27gr Δημοσ. 27 Μαρτίου 2014 Δημοσ. 27 Μαρτίου 2014 Πρεπει να εχω ανεβοκατεβει σκαλοπατια σε μηχανημα step περιπου 83258946584 και λιγα λεω . Με κιλά Φωτάρα, όχι σκέτο ανεβοκατέβασμα. Καλό ειναι και το σκετο αλλα παει στο καρδιο, όχι στα βάρη. Λέμε ότι σηκώνω 25κιλα για 30 δευτερα ή 15κιλα για 90 δευτερα (τυχαία τα νούμερα). Τι θελει το farmer's walk; Την 1η ή τη 2η περίπτωση; Καλά την είχα ψυλλιαστεί ότι μας δουλεύει μήνες τώρα αυτός. Μίλα ξεκάθαρα Βίρνα.
Fotis13 Δημοσ. 27 Μαρτίου 2014 Δημοσ. 27 Μαρτίου 2014 Με κιλά Φωτάρα, όχι σκέτο ανεβοκατέβασμα. Καλό ειναι και το σκετο αλλα παει στο καρδιο, όχι στα βάρη. Λέμε ότι σηκώνω 25κιλα για 30 δευτερα ή 15κιλα για 90 δευτερα (τυχαία τα νούμερα). Τι θελει το farmer's walk; Την 1η ή τη 2η περίπτωση; Μίλα ξεκάθαρα Βίρνα. Εχει ρυθμιζομενη ηλεκτρονικα αντισταση το μηχανημα ρε συ μην μας ξεφτυλιζεις ετσι . Εγω παντως αν δεν εχεις προβλημα με γονατα θα διαλεγα την κουρτινα με τα πολλα κιλα .Αν ενιωθα ενοχλησεις φυσικα θα το σταματαγα και θα πηγαινα στα λιγα. 3
nicoc89 Δημοσ. 27 Μαρτίου 2014 Δημοσ. 27 Μαρτίου 2014 Ισχυει, σε gym ειναι πολυ δυσκολο να την κανεις ,καθολου πρακτικο . Μπορώ να την κάνω την άσκηση όποτε ξεμείνουν απο τροφή τα ζώα . Καμια 10ριά κιλά καλαμποκοιστορία στο ένα χέρι κ άλλα τόσα στο άλλο και άλλες δυο σακούλες με ρύζι για τους σκύλους να πως μαζεύονται τα kg σε κάθε χέρι. Κανένα 20λεπτο με γρήγορο περπάτημα για το σπίτι και voila θα κάνω κάτι traps ΝΑ! ΧΑΧΑ 1
Antwni Δημοσ. 27 Μαρτίου 2014 Δημοσ. 27 Μαρτίου 2014 Μπορώ να την κάνω την άσκηση όποτε ξεμείνουν απο τροφή τα ζώα . Καμια 10ριά κιλά καλαμποκοιστορία στο ένα χέρι κ άλλα τόσα στο άλλο και άλλες δυο σακούλες με ρύζι για τους σκύλους να πως μαζεύονται τα kg σε κάθε χέρι. Κανένα 20λεπτο με γρήγορο περπάτημα για το σπίτι και voila θα κάνω κάτι traps ΝΑ! ΧΑΧΑ Γιατί γυμνάζονται οι τραπεζοειδής με το να κρατάς πολλά κιλά στα χέρια?
nicoc89 Δημοσ. 27 Μαρτίου 2014 Δημοσ. 27 Μαρτίου 2014 Γιατί γυμνάζονται οι τραπεζοειδής με το να κρατάς πολλά κιλά στα χέρια? Αν κ έκανα πλάκα δεν ειναι μόνο αν κρατάς κιλά , το θέμα ειναι πως τα κρατάς τις τσάντες έτσι τις κρατάς. ουσιαστικά κάνεις farmers walk λολ!
xlapatsas4000 Δημοσ. 27 Μαρτίου 2014 Δημοσ. 27 Μαρτίου 2014 (επεξεργασμένο) επιτελους ολοκληρωσα το αναλυτικο μου προγραμμα διατροφης γυμνστικης θα το δωσω αν δυο μερες και θελω να ακουσω αποψεις. Γυμναστηριο πηγαινω στις 13:15-15:00 περιπου. και στις δυο ημερες κανω 2ο λεπτα HIIT στον διαδρομο βγαζωντας 3km ΤΕΤΑΡΤΗ ΩΜΟΙ διατροφη 08:30 6-7 Κουταλιές της σούπας βρώμη + 300 μλ γαλα 11:30 5 βραστα ασπραδια με μισο κροκο 15:00 μια φετα μαυρο ψωμι + πρασινη σλαατα (ενα τεραστιο μπολ με 1 κουταλια της σουπας λαδι) + 1,5 πιατο φακες 17:30 4 μετρια ποσρτοκαλια 20:00 1 μπριζολα στα καρβουνα + πρασινη σαλατα (ενα τεραστιο μπολ με 1 κουταλια της σουπας λαδι) +1 φετα μαυρο ψωμι +300 μλ γαλα ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ Upright Row με στραβομπαρα 5χ10χ30kg Shoulder Shrug machine 10x60 10x65 10x70 10x75 10x85 military press (με στραβωμπαρα) 10x28kg 10x28kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg underhand military press (Pull-Down Machine) 10x55kg 10x55kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg Straight-Arm Front Deltoid Raise (μεχρι να σχηματισω 90 μοιρες, οχι μεχρι τερμα πανω) 5χ10χ8 με το αλτηρακι των 8kg σε καθε χερι ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ - ΡΑΧΙΑΙΟΙ 5Χ20 ροκανισματα 5χ20 ρομαικη καρεκλα 5χ20 ραχιαιους (Lower back exercise-Hyperextensions) ΠΕΜΠΤΗ ΠΟΔΙΑ διατροφη 08:30 6-7 Κουταλιές της σούπας βρώμη + 300 μλ γαλα 11:30 1 ομελτα με 5 ασπραδια +1 ολοκληρο αυγο (1 κουταλια του γλυκου μαυρο αλευρι +1 φετα κασερι + πιπερι/αλατι + μια κουταλια της σουπας γαλα εβαπορε+ μια "χουφτα" βρωμη) 15:00 μια φετα μαυρο ψωμι + πρασινη σλαατα (ενα τεραστιο μπολ με 1 κουταλια της σουπας λαδι) + φαγητο της ημερας συνηθως κρεατικο με λιγα ζυμαρικα 17:30 4 μετρια ποσρτοκαλια 20:00 1 μπριζολα στα καρβουνα + πρασινη σαλατα (ενα τεραστιο μπολ με 1 κουταλια της σουπας λαδι) +1 φετα μαυρο ψωμι +300 μλ γαλα ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ Squat 10x35kg 10x55kg 10x75kg 10x85kg 10x95kg 10x105kg burbell hip thurst (γεφυρα) 10x65kg 10x65kg 10x75kg 10x85kg 10x95kg Stationary Lunge 2x10x12kg 2x10x15kg 1χ10χ18kg μηχ. προσαγωγων 5χ10χ75kg leg curl 10x25kg 10x30kg 10x30kg 10x35kg 10x40kg Επεξ/σία 27 Μαρτίου 2014 από xlapatsas4000
Antwni Δημοσ. 27 Μαρτίου 2014 Δημοσ. 27 Μαρτίου 2014 Οι 4 φωτο δείχνουν το ίδιο έτσι? Δεν είναι τίποτα 'λάθος τρόπος-σωστός τρόπος'?
yannis27gr Δημοσ. 27 Μαρτίου 2014 Δημοσ. 27 Μαρτίου 2014 Τραπεζοειδής; Εγώ νιώθω ζόρι στους τρικέφαλους κυρίως.
bosei Δημοσ. 27 Μαρτίου 2014 Δημοσ. 27 Μαρτίου 2014 Χλαπάτσα πες μας καταρχάς τους στόχους σου. Με μία γρήγορη ματιά στην διατροφή φαίνεται ότι κινείσαι χαμηλά σε πρωτεΐνη. Επίσης μετράς macros/θερμίδες ? Όσον αφορά το πρόγραμμα: Για μέση μοίρα ώμων εγώ προτιμώ lateral raises με αλτήρες παρά up-right row. Επίσης τα front raises στο τέλος δεν χρειάζονται...αν θες να κάνεις αυτή την άσκηση εγώ θα έβγαζα τις στρατιωτικές στο μηχάνημα. Στα πόδια τo great legs διευκρήνησε τι είναι γιατί πρώτη φορά το βλέπω. Προσαγωγούς δεν χρειάζεται να κάνεις...γυμνάζονται επαρκώς από το squat. Πάντως βλέπω έχεις βάλει παντού fix κιλά και επαναλήψεις. Μένεις συνέχεια στα ίδια? Δεν αλλάζεις rep scheme ή να ανεβάσεις κιλά κάθε τόσο ποτέ ? 1
Προτεινόμενες αναρτήσεις