αδυνατισμα

[gamespyreee]

γεια σας...λογω καπιου τραυματισμου...πηρα κιλα...ειμαι 1.83 και 100 κιλα...θελω να μαθω καποια διετα με τιν οποιοα θα χασω τα κιλα που πρεπει...αξιζει να αναφερω οτι παιζω πολο εδω και 5 χρονια

[Dakonblackblade]

1.Συνέχισε να παίζεις πόλο . Φαντάζομαι 3 φορές την εβδομάδα.

2.Μη τρως σα βόδι γλυκά και ποτά και λευκό ψωμί (για αρχή)

3.????????

4. Profit

[BLuE_PaNtHeR]

μην τρως μετά τις 6 το απογευμα

[gamespyreee]

καθε μερα εκτοσ κυριακη εχω...τι να τρωω μετα??γιατι οταν γυρναω πειναω σαν βοδι

[kirileman]

Μη τρως.

[DKNI]

καθε μερα εκτοσ κυριακη εχω...τι να τρωω μετα??γιατι οταν γυρναω πειναω σαν βοδι

Μεταφερε τους υδατανθρακες σου προς το πρωι (βρωμη, ψωμι, ρυζι, ελαχιστα μακαρονια, γλυκοπατατες) και οσο περναει η μερα στα γευματα σου μειωνε τους

Μετα την προπονηση του πολο, λογικα εχεις τελειωσει απο γλυκογονο, εκει βαλε καναν υδατανθρακα για αναπληρωση αλλα προφανως οχι πατατες τηγανιτες, ιδανικα ρυζι, πατατα βραστη, μαυρα μακαρονι (σε μικροτερη ποσοτητα αποτι στις αρχες της μερας, ισα-ισα να αναπληρωσεις) και κανα φρουτο καλο ειναι (μπανανα ας πουμε)

 

Κοψε τα λιπη στο μινιμουμ (οχι εντελως, θες λιγα για καποιες διεργασιες οπως καλυτερες εγκεφαλικες λειτουργιες)

Πχ υπαρχουν καλα λιπαρα στα ψαρια, καποιους ξηρους καρπους, μπορεις να παρεις απο εκει

 

Απεφυγε τροφες που σε γεμιζουν "ηλιθιες" θερμιδες τυπου αλκοολ (αντι για ουσικι πχ πιες κρασι), ζαχαρη (αντι για γλυκο φαε φρουτο),ζωικα λιπη (αντι για χοιρινη φαε μοσχαρισια απαχη ή τονο). Βρες επισης μικρες λεπτομεριες που επηρεαζουν σημαντικα το θερμιδικο περιεχομενο του φαγητου(πχ η πετσα του ψητου κοτοπουλου ειναι killer, νομιζεις οτι τρως κατι υγιεινο αλλα τρως τιγκα λιπος και διπλασιες θερμιδες, αν την βγαλεις χανεις μονο στη γευση ή αν θες να φας ενα σουβλακι, ο γυρος συνηθως γινεται απο τα λιγοτερο θρεπτικα και λιπαρα μερα, προτιμησει καλαμακια κοτοπουλο)

 

Πολυ νερο. Παρα πολυ βασικο.

 

Δεν ξερω ακριβως τι ειδους προπονηση κανετε (καθοτι τα ομαδικα σπορ δεν μπορεις να πεις οτι εχουν αεροβια ασκηση που απαιτει χαμηλη ενταση και μεγαλη διαρκεια) αλλα σιγουρα καις αρκετα, απλα προσπαθησε να το αναπληρωνεις με οσο το δυνατον χαμηλοτερες σε λιπη (κυριως) και υδατανθρακα τροφες

[firewalker]

Να πας σε έναν διαιτολόγο να σου φτιάξει πρόγραμμα.

[BeTheBest]

παιδια τη λετε "να μην τρώει" ? λοιπον cardio ( τρεξιμο ) πρωι - βραδυ 50-55min 2-3 γευματα την ημερα πρωι ΚΑΛΟ πρωινο μεσημερη ΚΑΛΟ μεσημεριανο και βραδυ κατι ελαφρυ μια σαλατουλα Π.χ.... ποτε γλυκα-ζαχαρη-αλκοολ-πατατακια-γαριδακια-σοκολατες-κρουασαν-πιτσες-γυρους κλπ...αντε τις κυριακες πιες μια coca-cola πολυ νερο 7-8 ποτηρια ημερησιως οσο μπορεις ΟΧΙ καθιστικη ζωη και το πιο σημαντικο μην ξεχασεις ...την θέληση !!!

παιδια τη λετε "να μην τρώει" ? λοιπον cardio ( τρεξιμο ) πρωι - βραδυ 50-55min 2-3 γευματα την ημερα πρωι ΚΑΛΟ πρωινο μεσημερη ΚΑΛΟ μεσημεριανο και βραδυ κατι ελαφρυ μια σαλατουλα Π.χ.... ποτε γλυκα-ζαχαρη-αλκοολ-πατατακια-γαριδακια-σοκολατες-κρουασαν-πιτσες-γυρους κλπ...αντε τις κυριακες πιες μια coca-cola πολυ νερο 7-8 ποτηρια ημερησιως οσο μπορεις ΟΧΙ καθιστικη ζωη και το πιο σημαντικο μην ξεχασεις ...την θέληση !!!

μπορεις να τρως και 5 γευματα την ημερα αλλα πρεπει να προσεξεις τι ακριβος τρωως να θυμασαι .. πολλα συχνα μικρα γευματα.