προγραμμα freeletics

[Liverpool89]

Αποδεδειγμενα ολοι βλεπουνε αρκει να ξερουν τις αναγκες του...

 

Πχ ή να αυξησεις θερμιδες ή να μειωσεις...

[tsakitsan95]

pb σημερα σε pullups (33 απο 23), squats (188 απο 160).Απο την αλλη pushups σταθερα 50...

κριμα να μην εχω να αγορασω 15 βδομαδες trainer δικο μου.Μου ρθε και ενα πακετο σημερα θελω 160 ευρο για το lower.τον ηπια!

[4saken]

Ρε θηριο τα κανεις σωστα?έχω να κάνω καιρό max αλλά 33???εγώ 15 και 51 pushups.

[tsakitsan95]

δε τεντωνω τερμα τα χερια να κρεμομαι σα πιθηκος στα pullups ( δεν με παιρνει και η πορτα) φτανω σκεψου ο πηχεις με το μπρατσο να κανει γωνια 160-170 μοιρες. τα pushups τα κανω μεχρι να ακουμπησει ολο το σωμα κατω τα χερια ετσι οπως τα σηκωνουν στα ενδεικτικα βιντεο που εχεις δε παιζουν ρολο. στο δειχνουν ετσι, απλως σε περιπτωση που δε καταφερνεις να τα κανεις ολοκληρα ή λουφαρεις να αναγκαστεις να πεσεις μεχρι κατω για να γινει ολη η κινηση. Επισης για να γινουν πολλες επαναληψεις pullups και να γινουν ακριβως οπως δειχνουν (κρεμομαι σα πιθηκος) πρεπει να χεις χωρο , αλλα επισης να δουλεψεις και με ποδια κοιλιακους να δωσεις ωθηση στο υπολοιπο σωμα.στο λεω σε περιπτωση που αναρωτιεσαι το λογω που δε μπορεις να βγαλεις πολλα.

[Spect~]

τσακιτσαν! μικρες συμβουλες 

λυγισε ποδια για να μην ακουμπας στο πατωμα αν αυτο ειναι προβλημα

κανε ολοκληρη την κινηση!

1000 φορες να βγαλεις 10επαναληψεις με ολοκληρη κινηση και χωρις καθολου βοηθεια απο ποδια και γενικα ταλαντωση

παρα να κανεις 20 μισες με βοηθεια απο παντου!! 

 

(ειδικα αυτο για την ταλανταωση ισχυει σε ολες τις ασκησεις οπως πχ οτνα κανουν με αλητρες και ειναι αρκετα κιλα γυρνανε σωμα,πλατη,ωμους και οτι αλλο μπορουν για να το βγαλουν! μονο ζημια κανεις ετσι)

[tsakitsan95]

καλα ναι ισχυει και αυτο που λες.παντος αν τσεκαρεις οι crossfitαδες σα ψαρια κοπανιουνται πανω στο μονοζυγο

[Spect~]

Από ένα σημείο και μετά με την κούραση που βγαίνει είναι λογικό αλλά δεν είναι ότι καλύτερο για αρχάριο

[tsakitsan95]

τι να πω, αμα ετσι λες θα δοκιμασω full κινηση την επομενη φορα.οντως ειναι πολυ πιο δυσκολο αλλα το κανα ετσι με το σκεπτικο να δυναμωσουν λιγο τα χερια.

[spyroskonst]

πάντως ακόμα και με κλεφτή κίνηση, μια χαρά σώμα έχουν οι σοβαροί crossfitάδες

[Spect~]

Ποιος είπε ότι δεν θα δυναμώσουν τα χέρια ; σκέψου ότι κουνώντας όλο το σώμα χρησιμοποιείς λιγότερη δύναμη χεριών και περισσότερη από άλλο. Φτιάχνοντας την τεχνική μπορεί να κάνεις λιγότερες επαναλήψεις αλλά όλες απομονώνουν τον μυ πού θες χωρίς έξτρα βοήθεια άρα του ασκείς πιο μεγάλη πίεση και πετυχαίνεις το στόχο σού. Οι τουμπανοι κροσφιταδες όμως έχουν και πόσα χρόνια γυμναστικής πίσω τους και το σώμα τους αντέχει περισσότερο. Και τέλος βάλε και τον παράγοντα φαγητό μέσα γιατί χωρίς αυτό θα ήταν απλά γυμνασμενοι

[4saken]

Εφτασα τις 18 επαναληψεις σε 100". Καπου κλεβεις δεν δικαιολογειται τετοια διαφορα οταν εχουμε ιδιο αριθμο στα pushups...

[tsakitsan95]

Εφτασα τις 18 επαναληψεις σε 100". Καπου κλεβεις δεν δικαιολογειται τετοια διαφορα οταν εχουμε ιδιο αριθμο στα pushups...

τα κανεις ολοκληρα? πεφτεις μεχρι κατω το σωμα? χερια σχηματιζουν ευθεια?

[4saken]

Ναι!

[tsakitsan95]

εε δε τα κανω ετσι εγω σου ειπα 160-170 μοιρες σχηματιζουν τα χερια μου.ετσι δε ξερω ποσα βγαζω,θα δοκιμασω παντος!

[tsakitsan95]

4saken εχεις μπει τωρα σε hellweek ετσι?