Το thread του τρεξίματος

[opera]

Μάλλον ήταν αφυδάτωση από έλλειψη ηλεκτρολυτών, όντως το τζελ που έπαιρνα δεν έχει ούτε ποσότητα ούτε ποιότητα ηλεκτρολυτών.. Πραγματικά πάλι καλά που μου συνέβη πριν τον αγώνα! απλά θα ήταν καλύτερο να γίνει σε κάποια από τις μικρότερες προπονήσεις χιλιομετρικά, ήλπιζα σε αυτήν να πάνε όλα καλά..

Σας ευχαριστώ για τις απαντήσεις! Χρήσιμες και οι συμβουλές και το άρθρο

Ξέχασα κάτι σημαντικό,το 1.5 λίτρα νερό για εμένα στις παρούσες συνθήκες θερμοκρασιών θα μου έφτανε περίπου έως το 20ο χιλιόμετρο περίπου γιατί ιδρώνω πολύ.

 

Πρέπει να υπολογίσεις τις δικές σου ανάγκες σε νερό,ίσως χρειαστεί να πίνεις μεγαλύτερη ποσότητα.

 

Τελικά δε θα γράψω λεπτομέρειες για τον αγώνα,τερμάτισα σε χρόνο που ήταν μέσα στα όρια που είχα προβλέψει (7+ ώρες αλλά αρκετά κάτω από το όριο αποκλεισμού των 8 ωρών).

Το αποτέλεσμα είναι ικανοποιητικό σχετικά με τη προετοιμασία των λίγων μηνών που έκανα καθώς και τη μικρή υποδομή που έχω από τα προηγούμενα χρόνια.

Υπήρξαν κάποιες εγκαταλείψεις αθλητών,άλλους τους έπιασε διάρροια,άλλοι ξερνάγανε.

Ήταν σκληρή δοκιμασία για το σώμα και το μυαλό.

Ξεκίνησα το τρέξιμο το 2012-2013 αρχικά με σκοπό να χάσω βάρος από τα 80 κιλά,έτρεξα ένα 10άρι το '14  και μετά είχα ένα διάστημα αποχής λόγω τραυματισμού ( ο οποίος δεν έχει αποκατασταθεί τελείως ακόμη).

Σε αγώνες ξαναμπήκα το Σεπτέμβρη του '16,αν κάποιος μου έλεγε πέρυσι τέτοιο καιρό ότι εφέτος θα έτρεχα μαραθώνιο βουνού θα τον έλεγα τρελό.

Αυτό που έκανα το θεωρώ υπέρβαση αν όχι κουταμάρα.

Επεξ/σία 16 Οκτωβρίου 2017 από opera

[opera]

Εβγαλα ένα θεματάκι με το πόδι μου. Πριν κάνα μήνα άρχισε. Πήγα έκανα το κανονικό μου τρέξιμο (10 χλμ) κ προσπάθησα να τρέξω γρηγορότερα. Μετά το τέλος της προπόνησης με πονούσαν οι μύες-τένοντες πίσω από το γόνατο κ ο μυς δεξιά από τον μηρό, προς τα μέσα δλδ.

 

Το ''τράβηγμα'' κράτησε κανα 2 μέρες κ επανείλθα ομως απο τότε κάθε φορα που τρέχω, μετά τα 2 χλμ περίπου νιώθω συνέχεια τους μύες κ τένοντες πίσω από το γονατο, μια αίσθηση, σαν να σκληραίνουν, σαν να μην μπορούν να αποδόσουν άλλο. Πως πχ κάποιος που σηκώνει βάρη, κάνοντας τις επαναλήψεις του φτάνει σε σημείο που απλά δεν μπορεί άλλο να σηκώσει, εε, ένα τέτοιο πράμα εκεί πίσω.

Το άφισα κανα 2 βδομάδες, πηγα παλι σημερα, παλι τα ίδια.

 

Ακόμα κ αν περπατήσω αρκετά μπορεί να με πιάσει ελαφρά...

Πολύ πιθανό να τραυμάτισες τους δικεφάλους (hamstrings),μη κάνεις εντάσεις-ταχύτητες και επισκέψου φυσικοθεραπευτή για να σε βοηθήσει να επανέλθεις,το ότι ενοχλεί στο περπάτημα είναι ένδειξη ότι πρέπει να το κοιτάξεις.

Πάντα καλό ζέσταμα πριν τις ταχύτητες και ανεβάζουμε ρυθμό σταδιακά.

[Apollonas25]

Μόνο ένα πράγμα εκτός των απρόβλεπτων-αστάθμητων παραγόντων που μπορεί να σου έτυχαν μπορώ να υποψιαστώ.

Δεδομένου πάντα ότι τη προηγούμενη μέρα φόρτωσες υδατάνθρακες και πριν τη προπόνηση το ίδιο. 

Σκέτο νερό γράφεις,ηλεκτρολύτες πήρες σε κάποια μορφή,αλμόρα ή κάτι ανάλογο;

Τα ούρα σου μετά τη προπόνηση ήταν σκουρόχρωμα πορτοκαλί;

Αν ναι έπαθες αφυδάτωση,αυτές τις μέρες έχει υψηλές θερμοκρασίες και χρειάζεται να πίνει κανείς πολλά υγρά.

Τα τζελάκια σωστά τα πήρες ανα 45 λεπτά περίπου αλλά μάλλον δεν έχουν μεγάλη ποσότητα ηλεκτρολυτών ούτε όλη τη γκάμα.

Ευτυχώς που το έπαθες στη προπόνηση πάντως και έτσι θα μπορέσεις να το αποφύγεις στον αγώνα.

Για παράδειγμα

ή αυτό

 

 

δεν αναγράφουν τι τύπο μετάλλων περιέχουν,αυτό συνήθως μεταφράζεται στο φθηνότερο,δλδ οξείδιο

 

 

edit  μόλις πρόσεξα τις ποσότητες,

ελάχιστες είναι

[opera]

δεν αναγράφουν τι τύπο μετάλλων περιέχουν,αυτό συνήθως μεταφράζεται στο φθηνότερο,δλδ οξείδιο

 

 

edit  μόλις πρόσεξα τις ποσότητες,

ελάχιστες είναι

Ναι,όσον αφορά το μαγνήσιο δε βασίζομαι σε αυτά.

Οι ηλεκτρολύτες όμως είναι εντάξει.

Παίρνω ξεχωριστό συμπλήρωμα μαγνησίου (όχι oxide φυσικά) σε μεγάλες δόσεις λιγες μέρες πριν και στη διάρκεια του αγώνα.

 Το magnesiun oxide είναι το χειρότερο και φθηνότερο.

Νέα παπούτσια

https://gr.sportsdirect.com/puma-ignite-mesh-mens-running-shoes-119021?colcode=11902190

Καταπληκτική τιμή, στην τελική αν δε βολέψουν κάποιον, τα κρατάει απλά για βόλτα.

Εμένα μου αρέσουν. Τα έχω τρέξει για καμιά 100αρια χλμ και δεν έχω κανένα θέμα. Μαρεσει που έχουν στενή φόρμα.

Το έχω από το καλοκαίρι,στην αρχή δε το συμπάθησα αλλά ήθελε στρώσιμο μάλλον.

Για τα 35 ευρώ είναι value for money.

[patrickdrd]

αυτο μου ρθε κι εμενα χθες, απο 27/10 που το παρηγγειλα, καλο ειναι;

το πηρα για μετα απο κανα εξουθενωτικο 20αρι, για τους ηλεκτρολυτες πιο πολυ φυσικα,

και φυσικα επισης, για σπιτι, για μετα, μην νομιζετε

[Apollonas25]

χθες πήγα για τρέξιμο/περπάτημα

έκανα 12 γύρους περπάτημα/τρέξιμο,5 χιλιόμετρα,ρεκόρ

έχω να καλύψω τέτοια απόσταση χρόνια

 

sweet

[cyberrobot]

χθες πήγα για τρέξιμο/περπάτημα

έκανα 12 γύρους περπάτημα/τρέξιμο,5 χιλιόμετρα,ρεκόρ

έχω να καλύψω τέτοια απόσταση χρόνια

 

sweet

 

έπιασε χειμώνας + υποχρεώσεις και λαπαδιαζουμε

 

 

καλή αρχή-συνέχεια...

[Apollonas25]

μ αρέσει αυτός ο καιρός για τρέξιμο

και πάντα με σορτσάκι

[patrickdrd]

καλος ειναι, αν ελειπε και η υγρασια θα ηταν ακομα καλυτερα,

αλλα γενικα ουτε κρυωνεις, ουτε ζεστενεσαι,

εξου και μαραθωνιοι κι ενα σωρο αγωνες γινονται αυτη την περιοδο

 

εμενα μ αρεσει το μετα καλυτερα, που ειναι για λιγους

[Chrisxxx]

Εχετε να προτεινετε καποια καλα ασυρματα ακουστικά εσεις του τρεξιματος, βολικα στα αυτιά, με οσο καλυτερη μπαταρία γινεται και φυσικα αδιάβροχα. Ειχα αυτα με 25ευρω https://www.amazon.com/TaoTronics-Bluetooth-Headphones-Wireless-Earphones/dp/B01GNYFT8E αλλα παρέδωσαν πνευμα σε 1μιση μηνα...

[patrickdrd]

αυτα εχω δει προτεινονται πολυ, ειναι και οικονομικα:

https://www.gearbest.com/sports-fitness-headphones/pp_356162.html

[patrickdrd]

δεν αναγράφουν τι τύπο μετάλλων περιέχουν,αυτό συνήθως μεταφράζεται στο φθηνότερο,δλδ οξείδιο

 

 

edit μόλις πρόσεξα τις ποσότητες,

ελάχιστες είναι

πω μούφα είναι, ήπια ένα μετά από 19αρι και δεν έκανε τπτ, καλά που είχα καβάτζα almora που έχει 5πλασιες ποσότητες και κάπως έστρωσα

[Apollonas25]

δεν πήγα για τρέξιμο περπάτημα σήμερα

κρίμα και είχα μπει σε μια σειρά

την άλλη τετάρτη τώρα

μήπως ξέρετε φθηνή ή bulk πρωτεΐνη από κατσικίσιο γάλα?

[patrickdrd]

http://www.runningnews.gr/item.php?id=30804

[Chrisxxx]

https://www.amazon.com/gp/aw/d/B016Y8XJCW/ref=mp_s_a_1_3?ie=UTF8&qid=1510348671&sr=8-3&pi=AC_SX236_SY340_QL65&keywords=anker+soundbuds+sport&dpPl=1&dpID=41PSwgCSesL&ref=plSrch

 

Εγγύηση.

 

Tα βρηκα 14pounds black friday και τα πηρα. Θα τους στειλω και τα taotronics πισω.