θελω να χασω (λιπος-) μεσω διατροφης

[Sellers]

 πιο πολυ θελω να χασω λιπος και οχι πολλα κιλα...

 

Όλοι μας αυτό θέλουμε. Δυστυχώς δεν γίνεται έτσι απλά. Κανεις δεν χάνει μόνο λίπος, και κυρίως κανείς δεν το χάνει στοχευμένα απο εκει που το θέλει (πχ απο την κοιλιά). 

[mylo]

Οπλισου με υπομονή και επιμονή. Μη περιμένεις πως σε 1-2 μήνες θα τα έχεις χάσει όλα....

[kfyros]

όσον αφορά τη διατροφή,
κόψε τα ψωμιά ,τη ζάχαρη και τα λίπη κατά βάση.

Δλδ πολύ λίγο ψωμί, καθόλου ζάχαρη (οι τροφές έχουν αρκετή), λίγα λιπαρά.

Απ' το γυμναστή μπορείς να ζητήσεις μια τυποποιημένη διατροφή να σου δώσει μαζί με πρόγραμμα για κάψιμο λίπους και αύξηση μυικού όγκου. Αλλά λογικά και τα δύο μαζί είναι δύσκολο να γίνουν. Θα κάνεις πολλή αερόβια στην αρχή να κάψεις λίπος, και μετά θα γυρίσεις και σε πιο bodybuilding φάση για να πιάσεις κρέας.

[DYEL]

2,5 λιτρα.... οταν ακουω κατι τετοια...  . Πως ειναι δυνατον να υπαρχει στανταρ ποσοστο σε κατι τετοιο? Σκεψου οτι ο καθε οργανισμος ειναι διαφορετικος. Δεν κανουμε ολοι τον ιδιο τροπο ζωης ουτε τρωμε τα ιδια πραγματα. Που σημαινει οτι η αναγκη για νερο διαφέρει απο ατομο σε ατομο.

 

Φυσικα και δεν υπαρχει στανταρ,ο καθενας βρισκει το sweet spot του.

 

Εγω πινω τουλαχιστον 4,5 λιτρα την μερα,αλλα θελω να το ελαττώσω,αλλοι δεν πινουν ουτε 1,εφοσον αισθανονται καλα δεν υπαρχει κατι που πρεπει να αλλαξει.

 

 

θα ελεγα αρκετη αεροβια ασκηση οπως Sprints για να χασεις λιπος. Εγω π.χ παω 3 φορες την βδομαδα γυμναστηριο , κανω τις μυικες ομαδες που θελω και 2 φορες την βδομαδα κανω αεροβια , παω στο γηπεδο της γειτονιας και τρεχω καθε φορα 6-7 100αρια(που λεει ο λογος 100αρια, ακομα ειμαι στην αρχη και τα φτυνω στα μισα) σπριντ και μετα παω σπιτι μου. Θελει γενικα υπομονη και επιμονη .

 

Καλη Επιτυχια

 

Υ.Γ. Αν καποιος κατεχει τις γνωσεις μπορει να τον συμβουλεψει καλυτερα. Δεν ειμαι απολυτος πως η πρακτικη που χρησιμοποιω ειναι η τελεια ή η σωστη.

 

Ειτε αεροβια,ειτε διατροφη,καλυτερα και τα δυο,πιο ευκολο η διατροφη γιατι θελει μεγαλη προσπαθεια να καψεις σοβαρο αριθμο θερμιδων απο την αεροβια και μικρη προσπαθεια να αφησεις το κουταλι και το πιρουνι κατω.

 

 

Το μόνο ποτό σου θα είναι νερό (άντε σόδα και καφές σκέτος πάντα) και θα κόψεις την ζάχαρη. Παντού. Αν έχει ζάχαρη , δεν το τρως.

 

Καλή συνέχεια.

 

Αυτο ειναι πολυ κακη συμβουλη. Με την λογικη σου θα πρεπει να κοψει τα λαχανικα και τα φρουτα επειδη εχουν ζαχαρη?

 

Σωστο να μεωσει τους υδατανθρακες,αλλα οχι ετσι.

 

Αν πινεις τον καφε σου με ζαχαρη δεν υπαρχει κανενας λογος βγαλεις την ζαχαρη απο τον καφε,το τελευταιο πραγμα που θα ανησυχεις ειναι τα 5 γραμμαρια ζαχαρης που βαζεις στον καφε σου. Μιλαμε για 20 θερμιδες.

όσον αφορά τη διατροφή,

κόψε τα ψωμιά ,τη ζάχαρη και τα λίπη κατά βάση.

 

Δλδ πολύ λίγο ψωμί, καθόλου ζάχαρη (οι τροφές έχουν αρκετή), λίγα λιπαρά.

 

Απ' το γυμναστή μπορείς να ζητήσεις μια τυποποιημένη διατροφή να σου δώσει μαζί με πρόγραμμα για κάψιμο λίπους και αύξηση μυικού όγκου. Αλλά λογικά και τα δύο μαζί είναι δύσκολο να γίνουν. Θα κάνεις πολλή αερόβια στην αρχή να κάψεις λίπος, και μετά θα γυρίσεις και σε πιο bodybuilding φάση για να πιάσεις κρέας.

 

Τα λιπη ειναι απαραίτητα για την σωστη ισοροοπια των ορμονων σου,ποτε δεν τα κοβουμε τελειως,πρωτα μειωνουμε υδατανθρακες και στην αναγκη κανουμε μικρη μειωση στα λιπαρα.

 

Οταν η ημερισια προσληψη θερμιδων σου ειναι αυτη που πρεπει,δηλαδη ουτε βαζεις ουτε χανεις κιλα γινονται και ατα δυο,καψιμο λιπους και αυξηση μυικου ογκου,σε πολυ αργο ρυθμο βεβαια.

 

Δεν ισχυει αυτο που λες για πολυ αεροβια και μετα bodybuilding φαση,και τα δυο ταυτοχρονα θα σου δωσουν πολυ καλυτερο αποτελεσμα.

[LiquidTroll]

Προσωπικά θα σου έλεγα ότι η καλύτερη γυμναστική , η οποία θέλει και καλή αναπνοή , είναι το κολύμπι.

 

Βασικά , οτιδήποτε κάνει την καρδιά σου να χτυπά πολύ δυνατά , αυτό θα σου κάψει λίπος. Πρεπει να ιδρώσεις και να κάνεις την καρδιά σου να χτυπήσει δυνατά.

 

Αλλιώς , αερόβια γυμναστική.

 

Σου προτείνω το κολύμπι γιατί με αυτό , 3 φορές την εβδομάδα επι 1 ώρα , γυμνάζεται όλο το σώμα , και κυρίως η κοιλιά και τα μπουτια/κώλοι που θες. Επίσης , χτυπά πιο δυνατά η καρδιά , ειδικά τώρα που είσαι αγύμναστος και ψιλο-χοντρός , και αν καπνίζεις κιολας ,στην αρχή θα τα φτύνεις ,αλλά σιγά σιγά θα δεις διαφορά και στο σώμα σου και στην φυσική σου κατάσταση.

 

Τώρα , όσο αναφορά την διατροφή , αυτό που μας παχαίνει είναι οτιδήποτε έχει ζάχαρη και οτιδήποτε έχει υδατάνθρακες.

 

Οπότε μακριά για αρχή απο ψωμί(που έχει και τα δύο) , σάλτσες και τηγανητά.

 

Μην ξεκινήσεις καποια τρελη διαιτα απο την αρχή , γιατι το σώμα θα διαμαρτυρηθει έντονα.

 

Οταν το σώμα σου αρχίσει να προσαρμόζεται , την προσαρμόζεις.

 

Καλό είναι , αν σου περισσέυουν 200 € τον μήνα , να βρεις ένα καλό διαιτολόγο να σου κάνει ένα καλό πρόγραμμα, το οποίο επισης θέλει φράγκα , καθώς θα πρεπει να ψωνίζεις ειδικά για την δίαιτα (ψάρια και κοτόπουλα κλπ) , και θα πρέπει να τα μαγειρέυεις κιόλας.

 

Κουράγιο

[Spect~]

Liquid troll όχι ότι θέλω να σου χαλάσω το όνειρο αλλά ο. Ιδρώτας είναι μηχανισμός του σώματος για να κρατήσει σταθερή θερμοκρασία όχι δείκτης ότι χάνεις λίπος. Ακόμα και καθόλου γυμναστική να μην κάνεις με τη σωστή διατροφή θα χασεις λίπος, σίγουρα σε πιο πολύ καιρό αλλά θα χάσεις. Γυμναστική θέλει και βάρη και αεροβιο, συνδυασμό των δύο. Simple as that

[Muchacho]

Αυτό εδώ δεν ισχύει?

[DDevil]

εγω σημερα το μεσημερι έφαγα τονοσαλατα και φακές. Φυσικα ειχα και 2 μεγάλες φετες με ψιχα (ψωμι ολικης) σιγα τα αυγα αμα φας λιγο ψωμι .... ούτως ή αλλως ειπαμε δεν θα πάμε και στο άλλο ακρο. Εντάξει αμα θέλει κάποιος να τρέφεται από το ebay και να παιρνει μονο προϊοντα πρωτεΐνης γουστο του.

 

Αλλα σκέψου έχεις ένα πιάτο νερόβραστες φακές με λαδι και λιγη σάλτσα ελαφρια μαγειρεμένες και θα σε παχυνει το 1 κομμάτι ψωμι? κακοι υδατάνθρακες είναι τα τηγανιτα και οι ζαχαρες μεσα σε τσουρεκια και κρουασαν κτλπ οι φετες ψωμάκι ολικης δεν είναι κακος υδατάνθρακας. Και χρειαζεται κιολας.

[Mau-Maus]

Ξεκινάμε , μάθημα πρώτο

Κόβεις τελείως  την σαβούρα, πίτσες,  σουβλάκια , τηγανιτά , ψωμιά , λάδια  , αλάτια ,ζάχαρη  και αρχίζεις να τρως βραστά !

Νεροβραστα μακαρόνια , ρύζια , πατάτες , κοτόπουλα , όλα βραστά !

Προσθέτεις πολυ σαλάτα στο μενού , μαρούλι, μπρόκολο, σπανάκι, λάχανο κτλ πολύ πράσινη σαλάτα μεσημέρι βράδυ ! 

 

Θα κάνεις αυτά που είναι πολύ εύκολα, θα δεις ορατά αποτελέσματα από την πρώτη βδομάδα κι ολας και έπειτα εδώ είμαστε να περάσουμε στο μάθημα νούμερο δυο που έχει να κανει με την άσκηση ..

[sistah]

Αν εχεις ορεξη για διαβασμα, δες για keto. (πανω και αριστερα υπαρχουν πολλα links)
Φυσικα η γυμναστικη ειναι απαραιτητη.

[zio10]

Ξεκινάμε , μάθημα πρώτο

Κόβεις τελείως  την σαβούρα, πίτσες,  σουβλάκια , τηγανιτά , ψωμιά , λάδια  , αλάτια ,ζάχαρη  και αρχίζεις να τρως βραστά !

Νεροβραστα μακαρόνια , ρύζια , πατάτες , κοτόπουλα , όλα βραστά !

Προσθέτεις πολυ σαλάτα στο μενού , μαρούλι, μπρόκολο, σπανάκι, λάχανο κτλ πολύ πράσινη σαλάτα μεσημέρι βράδυ ! 

 

Θα κάνεις αυτά που είναι πολύ εύκολα, θα δεις ορατά αποτελέσματα από την πρώτη βδομάδα κι ολας και έπειτα εδώ είμαστε να περάσουμε στο μάθημα νούμερο δυο που έχει να κανει με την άσκηση ..

Με έπιασε λιγούρα Maus, μη τα λες έτσι!

[totem_lost]

Νεροβραστα μακαρόνια , ρύζια , πατάτες , κοτόπουλα , όλα βραστά !

Προσθέτεις πολυ σαλάτα στο μενού , μαρούλι, μπρόκολο, σπανάκι, λάχανο κτλ πολύ πράσινη σαλάτα μεσημέρι βράδυ ! 

 

Γιατί μόνο νερόβραστα και όχι στο φούρνο με λίγο ελαιόλαδο; Επίσης καλή ιδέα είναι τα λαχανικά στον ατμό. Πολύ καλύτερη υφή και γεύση σε σχέση με τα νερόβραστα.

[Dakonblackblade]

 

 

 

 

Αυτο ειναι πολυ κακη συμβουλη. Με την λογικη σου θα πρεπει να κοψει τα λαχανικα και τα φρουτα επειδη εχουν ζαχαρη?

 

Σωστο να μεωσει τους υδατανθρακες,αλλα οχι ετσι.

 

Αν πινεις τον καφε σου με ζαχαρη δεν υπαρχει κανενας λογος βγαλεις την ζαχαρη απο τον καφε,το τελευταιο πραγμα που θα ανησυχεις ειναι τα 5 γραμμαρια ζαχαρης που βαζεις στον καφε σου. Μιλαμε για 20 θερμιδες.

 

 

 

Υδατάνθρακες είναι και οι φυτικές ίνες και υδατάνθρακες είναι τα σάκχαρα και υδατάνθρακας είναι η ζάχαρη. Εγώ μίλησα για ζάχαρη. Δεν είναι μόνο οι θερμίδες. 

[Mikeasdf]

 

Αφου εισαι μια χαρα τι τα θες αυτα τωρα??

 

 

Σορρυ επρεπε!

[TEOKOS]

Και μόλις περάσει λίγος καιρός κάνεις αυτά που λέει ο Μάους και δεις τα πρώτα αποτελέσματα και αναθαρρήσεις, μάθημα δεύτερο...

Μαγειρεύεις υγιεινά ΚΑΙ νόστιμα

Εδώ θα είμαστε με τον τσελεμεντέ