Θέλω να ξεκινήσω κάνα άθλημα για γυμναστική

[Maurikycli]

Λ

Στα διατροφολογικά τα λες σωστά!

[geomrk]

12 ώρες πριν, logo15 είπε

Έπαιξα προχτές 1 ώρα μονακι με παιδιά που πάνε αν κατάλαβα κάθε μία στο τόσο. Βέβαια είναι σε νορμάλ κιλά.

187  120

Κολύμπι βγαζω 2 με 3 ώρες θάλασσα. Κολύμπι, όχι αραγμα. Περίπου 3-5χλμ. Οπότε πάω.

 

Ποδήλατο που επίσης κάνω, βγάζω 30-50χλμ σε 2 ώρες (έβγαλα Αθήνα Ρίο σε 6 προπερσυ 8 με διαλύματα).

η διατροφη ειναι το προβλημα λοιπον

Απο προσωπικη εμπειρια θα σου προτεινω Crossfit ειναι για ολες τις ηλικιες,και για καθε τυπο σωματος και καθε επιπεδο αθλησης,καθως οτι εχει σαν ασκηση μπορει παντα να παει ενα level κατω. Και ειναι με τμηματα,αλλα ειναι λιγο ακριβουτσικο ~50 ευρω/μηνα εκει ομως πληρωνεις τον προπονητη κυριως. Εχει καλους προπονητες σε γενικα πλαισια και αυτο μετραει. Αν το ψαξεις και σε ενδιαφερει στειλε μου σε μηνυμα να σου πω γυμναστηριο καλο στην περιοχη σου. 

Τωρα στα περι διατροφης, κοιταξε να πιανεις μια καθημερινη ληψη πρωτεινης περιπου ~90-100 γρ και τα υπολοιπα φατα οπως θελεις (προφανως οχι γλυκα-μαγιονεζες κτλπ) δεν χρειαζεται να κανεις κατι τρελο διατροφικα απλα να πιανεις πρωτεινη και να διατηρεις λιγο το θερμιδικο ελλειμμα

[project.breeze]

13 ώρες πριν, logo15 είπε

Κάνω κετο εδώ και 5 μήνες και έχω πέσει 26 κιλά. Πλέον δεν πέφτει το ριμαδι αν δεν κάνω ποδήλατο η κολύμπι κάθε μέρα. Αλλά είναι μοναχικά και δεν την παλεύω άλλο μόνος... Για αυτό πήγα και για μπάσκετ. 🤷🏻

 

Καλή η κέτο αλλά για να χάσεις αυτά τα κιλά τα πρώτα που λες, εγώ έπεσα με κέτο από τα 125 στα 105, μετά ξεκίνησα το τρέξιμο, αρχικά χαλαρά από μόνος μου και στη συνέχεια με προπονητή, πήγα και σε διατροφολόγο που μου έμαθε ουσιαστικά πως να τρώω και πόσο χωρίς να νιώθω πείνα, φτιάχνοντας μου το πρόγραμμα με βάση τα φαγητά που μου αρέσουν. Τώρα είμαι στα 85 κιλά, κάνω ορεινό τρέξιμο και είμαι σε φάση προετοιμασίας για το 2ο μου Ultra τον Απρίλιο στη Ροδόπη (82κμ). Κάνε μια δοκιμή και θα δεις ότι δεν υπάρχει γυρισμός.

[logo15]

1 ώρα πριν, geomrk είπε

η διατροφη ειναι το προβλημα λοιπον

Απο προσωπικη εμπειρια θα σου προτεινω Crossfit ειναι για ολες τις ηλικιες,και για καθε τυπο σωματος και καθε επιπεδο αθλησης,καθως οτι εχει σαν ασκηση μπορει παντα να παει ενα level κατω. Και ειναι με τμηματα,αλλα ειναι λιγο ακριβουτσικο ~50 ευρω/μηνα εκει ομως πληρωνεις τον προπονητη κυριως. Εχει καλους προπονητες σε γενικα πλαισια και αυτο μετραει. Αν το ψαξεις και σε ενδιαφερει στειλε μου σε μηνυμα να σου πω γυμναστηριο καλο στην περιοχη σου. 

Τωρα στα περι διατροφης, κοιταξε να πιανεις μια καθημερινη ληψη πρωτεινης περιπου ~90-100 γρ και τα υπολοιπα φατα οπως θελεις (προφανως οχι γλυκα-μαγιονεζες κτλπ) δεν χρειαζεται να κανεις κατι τρελο διατροφικα απλα να πιανεις πρωτεινη και να διατηρεις λιγο το θερμιδικο ελλειμμα

Δεν πλησιάζω cross. Έχω αρκετούς γνωστούς που από αυτό βγάλανε άσχημους τραυματισμούς. Καλύτερα το bjj που έγραψε κάποιος παραπάνω.

 

 

1 ώρα πριν, project.breeze είπε

Καλή η κέτο αλλά για να χάσεις αυτά τα κιλά τα πρώτα που λες, εγώ έπεσα με κέτο από τα 125 στα 105, μετά ξεκίνησα το τρέξιμο, αρχικά χαλαρά από μόνος μου και στη συνέχεια με προπονητή, πήγα και σε διατροφολόγο που μου έμαθε ουσιαστικά πως να τρώω και πόσο χωρίς να νιώθω πείνα, φτιάχνοντας μου το πρόγραμμα με βάση τα φαγητά που μου αρέσουν. Τώρα είμαι στα 85 κιλά, κάνω ορεινό τρέξιμο και είμαι σε φάση προετοιμασίας για το 2ο μου Ultra τον Απρίλιο στη Ροδόπη (82κμ). Κάνε μια δοκιμή και θα δεις ότι δεν υπάρχει γυρισμός.

Σιχαίνομαι το τρέξιμο. Καλύτερα το ποδήλατο γιατί αλλάζεις και τοπία και παραστάσεις πιο γρήγορα και έχεις χρόνο να σκεφτείς. Έκανα στίβο με προπονητή στα 105 όταν ήμουν και ήταν ότι χειρότερο και βαρετό. Θέλω να διασκεδάσω αν είναι να νιώθω ότι ταλαιπωρουμαι *μόνος* και δεν περνάω και καλά πάσο! Για αυτό θέλω ομαδικά. Επίσης στα 115 έχω κάνει πριόνια, κορυφή και κάτω από την άλλη Όλυμπο σε 6 ώρες και νύχτα με κάτι τρελούς. Ίσως να έψηνα με παρέα πεζοπορία σε βουνό πιο εύκολα. 

[Glarobats]

1. CrossFit και όλες οι ηλικίες δεν υπάρχει σαν συνδυασμός, ο τραυματισμός σε περιμένει στην γωνία. Εάν βάλεις και τα 120 κιλά η πιθανότητα να πάθεις σοβαρό τραυματισμό είναι 110%. 
2. Η απώλεια κιλών είναι 80% θέμα διατροφής. Μελέτησε το παρακάτω σύνδεσμο https://thefitness.wiki/weight-loss-101/ και γενικά όλο το r/fitness να καταλάβεις τι παίζει. 
3. Κατέβασε το MyFitnessPal να καταγράφεις τις θερμίδες σου ΜΕ ΖΥΓΑΡΙΑ γιατί διαφορετικά θα γράφεις ότι ναναι και μην κλέβεις. 
4. Περπάτημα , περπάτημα , περπάτημα. Κάθε μέρα περπάτημα πολύ γρήγορο τουλάχιστον 1 ώρα. Όταν πιάσεις τα 9 λεπτά το χλμ είσαι μια χαρά.  Κατέβασε μια εφαρμογή πχ εγώ χρησιμοποιώ της adidas. Άσε τα ποδήλατα και τα ποδοσφαιρα. Αργότερα μπορείς να ασχοληθείς και με βάρη για να μην είσαι σαν σκιάχτρο. 
 

Εάν δεν χάνεις κιλά σημαίνει ότι τρως παραπάνω απ’οσο πρέπει. Το ότι τρως μια Α ποσότητα  και χάνεις κιλά όταν είσαι 146 κιλά δεν σημαίνει ότι θα τρως την Α ποσότητα και όταν θα είσαι 120 κιλά. Είναι λογικό ότι πρέπει να τρως λιγότερο. 
Εάν δυσκολευτείς τράβα σε διατροφολόγο να δεις τι παίζει με το πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνεις κάθε μέρα.  
 

τέλος ξέχασα να σου πω:

περπάτημα , περπάτημα , περπάτημα.  

Επεξ/σία 26 Σεπτεμβρίου 2023 από Glarobats

[logo15]

2 λεπτά πριν, Glarobats είπε

1. CrossFit και όλες οι ηλικίες δεν υπάρχει σαν συνδυασμός, ο τραυματισμός σε περιμένει στην γωνία. Εάν βάλεις και τα 120 κιλά η πιθανότητα να πάθεις σοβαρό τραυματισμό είναι 110%. 
2. Η απώλεια κιλών είναι 80% θέμα διατροφής. Μελέτησε το παρακάτω σύνδεσμο https://thefitness.wiki/weight-loss-101/ και γενικά όλο το r/fitness να καταλάβεις τι παίζει. 
3. Κατέβασε το MyFitnessPal να καταγράφεις τις θερμίδες σου ΜΕ ΖΥΓΑΡΙΑ γιατί διαφορετικά θα γράφεις ότι ναναι και μην κλέβεις. 
4. Περπάτημα , περπάτημα , περπάτημα. Κάθε μέρα περπάτημα πολύ γρήγορο τουλάχιστον 1 ώρα. Όταν πιάσεις τα 9 λεπτά το χλμ είσαι μια χαρά.  Κατέβασε μια εφαρμογή πχ εγώ χρησιμοποιώ της adidas. Άσε τα ποδήλατα και τα ποδοσφαιρα. Αργότερα μπορείς να ασχοληθείς και με βάρη για να μην είσαι σαν σκιάχτρο. 
 

Εάν δεν χάνεις κιλά σημαίνει ότι τρως παραπάνω απ’οσο πρέπει. Το ότι τρως μια Α ποσότητα  και χάνεις κιλά όταν είσαι 146 κιλά δεν σημαίνει ότι θα τρως την Α ποσότητα και όταν θα είσαι 120 κιλά. Είναι λογικό ότι πρέπει να τρως λιγότερο. 
Εάν δυσκολευτείς τράβα σε διατροφολόγο να δεις τι παίζει με το πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνεις κάθε μέρα.  
 

τέλος ξέχασα να σου πω:

περπάτημα , περπάτημα , περπάτημα.  

Φίλε επειδή δεν θέλω να γίνω σκιαχτρο δεν παίζει να κάνω μόνο περπάτημα. Θα κάνω και ελεύθερα που έχω σπίτι αλλά πολλές επαναλήψεις και χαμηλό βάρος όπως κάνω εδώ και 2 μήνες, θα κάνω ατέλειωτους κοιλιακούς που κάνω ήδη, romanian deadlifts, ποδήλατο γιατί το γουστάρω και με βοήθησε και την προηγούμενη να χάσω, θα κάνω αθλήματα.

Τρομολαγνεια βλέπω γενικά και καταλαβαίνω γιατί. Το εξηγείται όλοι ξεκάθαρα, αλλά αρνούμαι να κάνω πράγματα που δεν γουστάρω. Όπως γουστάρω το κετο και το βρίσκω διασκεδαστικό και χαλαρό, έτσι θέλω να γουσταρω και ότι άλλο κάνω στην ζωή μου. Αλλιώς δεν το κάνω η το παρατάω πολύ γρήγορα. Μια ζωή την έχουμε... Έχω τόση ενέργεια που αν πάω για περπάτημα απλά θα έχω νεύρα όλη μέρα. Σε φάση δεν κουράζομαι όταν πάω για μπάσκετ 1 ώρα νον στοπ σε ρυθμούς γρήγορους, στο καπάκι 30χλμ ποδήλατο με 25χλμω ταχύτητα, και μετά 2 ώρες να χοροπηδάω και να κάνω squats. Θα συχαθω την ζωή μου περπάτημα η τρέξιμο. Προτιμώ αν είναι έτσι κολύμπι που βλέπω και τον βυθό καθώς κάνω 5-6 χλμ ελεύθερο 🤷🏻

Σας ευχαριστω ολους! Βοηθήσατε με τις συμβουλές σας. Κραταω μόνο τα καλά και προχωράω. Αν μείνω ανάπηρος θα έρθω να σας πω "μου τα λέγατε!.." 😅

[soterman]

Να προσθέσω ότι από τα 136 μου στα 86 μου (μέσα σε 5 χρόνια βέβαια), βοήθησε 70% η κουζίνα και 30% η γυμναστική.

[project.breeze]

1 ώρα πριν, logo15 είπε

Δεν πλησιάζω cross. Έχω αρκετούς γνωστούς που από αυτό βγάλανε άσχημους τραυματισμούς. Καλύτερα το bjj που έγραψε κάποιος παραπάνω.

 

 

Σιχαίνομαι το τρέξιμο. Καλύτερα το ποδήλατο γιατί αλλάζεις και τοπία και παραστάσεις πιο γρήγορα και έχεις χρόνο να σκεφτείς. Έκανα στίβο με προπονητή στα 105 όταν ήμουν και ήταν ότι χειρότερο και βαρετό. Θέλω να διασκεδάσω αν είναι να νιώθω ότι ταλαιπωρουμαι *μόνος* και δεν περνάω και καλά πάσο! Για αυτό θέλω ομαδικά. Επίσης στα 115 έχω κάνει πριόνια, κορυφή και κάτω από την άλλη Όλυμπο σε 6 ώρες και νύχτα με κάτι τρελούς. Ίσως να έψηνα με παρέα πεζοπορία σε βουνό πιο εύκολα. 

Όταν λέω τρέξιμο δεν εννοώ στον στίβο κι εγώ βαριέμαι απίστευτα τη μονοτονία του γηπέδου, power hiking και τρέξιμο στο βουνό είναι ό,τι καλύτερο ειδικά όταν το συνδυάζεις με πάρεα (και θα βρεις σίγουρα εύκολα αν μπεις σε κάποια ομάδα ορεινού τρεξίματος). Επίσης μετά πάμε πάντα για φαγητό σε ταβέρνα και χωρίς τύψεις γιατί έχουμε κάψει ήδη 2000-2500 θερμίδες 😂

22 λεπτά πριν, Glarobats είπε

1. CrossFit και όλες οι ηλικίες δεν υπάρχει σαν συνδυασμός, ο τραυματισμός σε περιμένει στην γωνία. Εάν βάλεις και τα 120 κιλά η πιθανότητα να πάθεις σοβαρό τραυματισμό είναι 110%. 
2. Η απώλεια κιλών είναι 80% θέμα διατροφής. Μελέτησε το παρακάτω σύνδεσμο https://thefitness.wiki/weight-loss-101/ και γενικά όλο το r/fitness να καταλάβεις τι παίζει. 
3. Κατέβασε το MyFitnessPal να καταγράφεις τις θερμίδες σου ΜΕ ΖΥΓΑΡΙΑ γιατί διαφορετικά θα γράφεις ότι ναναι και μην κλέβεις. 
4. Περπάτημα , περπάτημα , περπάτημα. Κάθε μέρα περπάτημα πολύ γρήγορο τουλάχιστον 1 ώρα. Όταν πιάσεις τα 9 λεπτά το χλμ είσαι μια χαρά.  Κατέβασε μια εφαρμογή πχ εγώ χρησιμοποιώ της adidas. Άσε τα ποδήλατα και τα ποδοσφαιρα. Αργότερα μπορείς να ασχοληθείς και με βάρη για να μην είσαι σαν σκιάχτρο. 
 

Εάν δεν χάνεις κιλά σημαίνει ότι τρως παραπάνω απ’οσο πρέπει. Το ότι τρως μια Α ποσότητα  και χάνεις κιλά όταν είσαι 146 κιλά δεν σημαίνει ότι θα τρως την Α ποσότητα και όταν θα είσαι 120 κιλά. Είναι λογικό ότι πρέπει να τρως λιγότερο. 
Εάν δυσκολευτείς τράβα σε διατροφολόγο να δεις τι παίζει με το πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνεις κάθε μέρα.  
 

τέλος ξέχασα να σου πω:

περπάτημα , περπάτημα , περπάτημα.  

Συμφωνώ, η αεροβική άσκηση χαμηλής έντασης και μεγάλης διάρκειας (πάνω απο 1 ώρα) είναι ιδανική γιατί δεν καταπονεί το καρδιοαναπνευστικό, βελτιώνει την αερόβια ικανότητα και χρησιμοποιεί κυρίως το λίπος ως καύσιμο και όχι το γλυκογόνο.

[SOCRATIS1000]

Αδερφε και τενις να πας να τρεχεις δεξια αριστερα κτλ ,αν δεν κοψεις την μασα κιλο δεν θα χασεις 

[Glarobats]

4 ώρες πριν, logo15 είπε

Φίλε επειδή δεν θέλω να γίνω σκιαχτρο δεν παίζει να κάνω μόνο περπάτημα. Θα κάνω και ελεύθερα που έχω σπίτι αλλά πολλές επαναλήψεις και χαμηλό βάρος όπως κάνω εδώ και 2 μήνες, θα κάνω ατέλειωτους κοιλιακούς που κάνω ήδη, romanian deadlifts, ποδήλατο γιατί το γουστάρω και με βοήθησε και την προηγούμενη να χάσω, θα κάνω αθλήματα.

Τρομολαγνεια βλέπω γενικά και καταλαβαίνω γιατί. Το εξηγείται όλοι ξεκάθαρα, αλλά αρνούμαι να κάνω πράγματα που δεν γουστάρω. Όπως γουστάρω το κετο και το βρίσκω διασκεδαστικό και χαλαρό, έτσι θέλω να γουσταρω και ότι άλλο κάνω στην ζωή μου. Αλλιώς δεν το κάνω η το παρατάω πολύ γρήγορα. Μια ζωή την έχουμε... Έχω τόση ενέργεια που αν πάω για περπάτημα απλά θα έχω νεύρα όλη μέρα. Σε φάση δεν κουράζομαι όταν πάω για μπάσκετ 1 ώρα νον στοπ σε ρυθμούς γρήγορους, στο καπάκι 30χλμ ποδήλατο με 25χλμω ταχύτητα, και μετά 2 ώρες να χοροπηδάω και να κάνω squats. Θα συχαθω την ζωή μου περπάτημα η τρέξιμο. Προτιμώ αν είναι έτσι κολύμπι που βλέπω και τον βυθό καθώς κάνω 5-6 χλμ ελεύθερο 🤷🏻

Σας ευχαριστω ολους! Βοηθήσατε με τις συμβουλές σας. Κραταω μόνο τα καλά και προχωράω. Αν μείνω ανάπηρος θα έρθω να σας πω "μου τα λέγατε!.." 😅

Μην μένεις μόνο στην άσκηση. Όπως έγραψα παραπάνω η απώλεια κιλών είναι θέμα διατροφής κατά 80%. Μπορείς να μην κάνεις τπτ απολύτως , όλη μέρα lol. Εάν καταναλώνεις τις θερμίδες που πρέπει ώστε να χάσεις κιλά , θα τα χάσεις, είτε κετο, είτε διαλειμματική είτε ότι άλλο γουστάρεις. 

Επεξ/σία 26 Σεπτεμβρίου 2023 από Glarobats

[Maurikycli]

7 ώρες πριν, logo15 είπε

 

Τρομολαγνεια βλέπω γενικά και καταλαβαίνω γιατί. Το εξηγείται όλοι ξεκάθαρα, αλλά αρνούμαι να κάνω πράγματα που δεν γουστάρω. Όπως γουστάρω το κετο και το βρίσκω διασκεδαστικό και χαλαρό, έτσι θέλω να γουσταρω και ότι άλλο κάνω στην ζωή μου.  

Δεν είναι τρομολαγνεια αλλά δεν θα επανέλθω για να μην κουράζω.  Η κετο είναι ανθυγιεινή αν την κάνεις μακροχρόνια.  Το ότι τη γουστάρεις δεν λέει κάτι.... άλλος μπορεί να γουστάρει αλκοόλ  😕

[thomasG4]

11 minutes ago, Maurikycli said:

Δεν είναι τρομολαγνεια αλλά δεν θα επανέλθω για να μην κουράζω.  Η κετο είναι ανθυγιεινή αν την κάνεις μακροχρόνια.  Το ότι τη γουστάρεις δεν λέει κάτι.... άλλος μπορεί να γουστάρει αλκοόλ  😕

Δεν υπάρχει καμία σοβαρή έρευνα που να δείχνει ότι η κέτο έχει αρνητική επίπτωση στην υγεία μακροχρόνια. Και αυτό γιατί οι σοβαρές έρευνες (όχι ερωτηματολόγια, αλλά randomised control trials) στη διατροφή είναι αδύνατες να γίνουν λόγω τεράστιου κόστους και αδυναμίας να βρουν άτομα που θα ελέγχονται σε κάθε γεύμα τι τρώνε και επίσης αν ασκούνται κτλ.

Επεξ/σία 26 Σεπτεμβρίου 2023 από thomasG4

[Maurikycli]

Λ

Ακριβώς.

Είναι αδύνατο να γίνει πλήρως ελεγχόμενη έρευνα διατροφής και το θέμα θα μείνει ανοιχτό για πάντα χωρίς να καταλήξει ποια είναι η ιδανική.

Ωστόσο οι έως τώρα μελέτες καταλήγουν ότι η παλιά, ορθόδοξη μεσογειακή διατροφή είναι η καταλληλότερη για τον άνθρωπο. 

[thomasG4]

Από τη στιγμή όμως που οι μελέτες συγκρίνουν τη μεσογειακή διατροφή με τη κλασσική αμερικάνικη διατροφή  (η λεγόμενη και ως SAD - standard american diet) που είναι τίγκα στα επεξεργασμένα, ζάχαρη και στα τρανς λιπαρά, λογικό είναι μια διατροφή που εχει καθαρά τρόφιμα να είναι καλύτερη. Για αυτό και σε αρκετές έρευνες βγαίνει μέχρι και η βίγκαν καλύτερη.

Γενικά δεν μπορεί να βγει συμπέρασμα για το ποια διαίτα είναι καλύτερη. Το μόνο σίγουρο είναι ότι όποιος τρώει καθαρές τροφές και όχι επεξεργασμένα (τροφές που έχουν πάνω από 2-3 συστατικά) έχει απείρως καλύτερη διατροφή από κάποιον που τρώει SAD.

Επεξ/σία 26 Σεπτεμβρίου 2023 από thomasG4

[Glarobats]

11 λεπτά πριν, Maurikycli είπε

Λ

Ακριβώς.

Είναι αδύνατο να γίνει πλήρως ελεγχόμενη έρευνα διατροφής και το θέμα θα μείνει ανοιχτό για πάντα χωρίς να καταλήξει ποια είναι η ιδανική.

Ωστόσο οι έως τώρα μελέτες καταλήγουν ότι η παλιά, ορθόδοξη μεσογειακή διατροφή είναι η καταλληλότερη για τον άνθρωπο. 

Με αυτό το σκεπτικό δεν θα έπρεπε να υπάρχουν ούτε Εσκιμώοι , ούτε Ινδιάνοι (δεν εξαφανίστηκαν λόγω διατροφής) πόσο μάλλον τα εκατομμύρια ανθρώπων που υπάρχουν στην Αφρική και πολλοί άλλοι καθώς κανένας από αυτούς δεν ακολουθεί μεσογειακή διατροφή.